Métodos de entrenamiento para la alta competencia  en los deportes de lucha. Consideraciones generales
	Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo” (Cuba)	Epg. Filiberto Alberto Delgado Santiago Epg. José Rodolfo Falero González joserfg@uccfd.cu
	Resumen           Este trabajo plantea una reflexión sobre los métodos de entrenamiento utilizados para la preparación en los deportes de lucha. Los métodos de entrenamiento que aquí se exponen han sido probados en la práctica y a partir de su aplicación se han obtenidos resultados relevantes. Para su exposición se utiliza una clasificación tradicional, sin embargo el presente trabajo no se limita a describirlos sino que también se ofrecen los principales ejercicios (medios) a utilizar en cada uno de ellos y las posibles dosificaciones; claro está que estas son aproximaciones generales ya que como se reconoce el carácter individual del proceso de entrenamiento es quien define la dosificación a utilizar.           Palabras clave: Métodos. Ejercicios. Dosificación. Alto rendimiento.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 177, Febrero de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El entrenamiento deportivo es una actividad dirigida a actuar de forma directa e inmediata sobre el organismo del deportista, lo que constituye un proceso estresante de las funciones vitales, que al final provoca cambios en su estructura muscular, su aparato neurovegetativo y sus funciones fisiológicas. Todo esto redunda en una mayor potencialidad en las capacidades coordinativas y condicionales y por ende incrementa las posibilidades motrices.

    El proceso de entrenamiento deportivo por su carácter pedagógico tiene entre sus principales categorías; los objetivos a lograr, pero necesariamente para alcanzar estos, hay que seguir un camino o vía lo que da origen a los métodos de entrenamiento.

    Por el carácter abierto y flexible del proceso de entrenamiento los objetivos trazados pueden alcanzarse por diversas vías; sin embargo en la alta competición la práctica ha demostrado que los altos logros solo son alcanzados con métodos que demandan esfuerzos extremos.

    Como nuestro trabajo va encaminado especialmente a la formación de los deportistas de Alto Rendimiento y a la obtención de la forma deportiva, nos referiremos exclusivamente a los métodos destinados a este fin.

Los Métodos de Entrenamiento

    Son los que actúan directamente sobre el desarrollo y realización del estado de la forma deportiva del luchador. Estos a su vez están integrados por:

1. Método de los Ejercicios Continuos.

2. Método de los Ejercicios Discontinuos.

3. Método de Juego.

4. Método de Competencia

Método del Ejercicio Continuo

1. Invariables: se utilizan para el trabajo en régimen aerobio, desarrollando la resistencia general con carreras de más de 1200 metros. Para la preparación especial se pueden utilizar proyecciones a un compañero o muñeco durante 3'-5' a un ritmo entre 160-170 Pul/min.

2. Variables: farlet, este método es utilizado para el entrenamiento de la resistencia mixta. Para la preparación general se realiza mediante carreras con cambios de ritmo, un ejemplo es correr a un alto ritmo 100 metros, trotar 50 metros y repetir el trabajo por varias series .En el caso de la preparación especial se utilizan como ejercicios los movimientos técnicos. Ejemplo cambiando el ritmo; 20” al 100 %, 40“ lento, 30" a 100%, 40" lento y así varias repeticiones.

Métodos del ejercicio Discontinuo

1. Método de Intervalos.

2. Método a Repeticiones.

   • El método a intervalo se utiliza preferentemente para el desarrollo de la capacidad láctica (tolerancia a la acidez), correspondiente a direcciones tales como Resistencia a la Rapidez y Resistencia a la Fuerza Rápida.

   • El método a Repeticiones es utilizado para el entrenamiento de la vía energética alactácida correspondiente a direcciones tales como; velocidad de reacción, fuerza máxima y fuerza explosiva, con ejercicios en régimen de altas intensidades en rangos de tiempo entre 8" -10" Ejemplo volteos, planchas, tackle, abdominales, bombero.

Variantes del método de Repeticiones y de Intervalo

1. Repeticiones en sprint: se realiza a máxima potencia en tramos o tiempos cortos y la otra repetición se realiza después de un descanso completo.

2. Intervalo Cortos: se realiza en tramos o tiempos cortos 30, 60 metros o 10" 15“el descanso entre repeticiones es corto (incompleto).

3. Intervalo Largo. Se realiza en tramos o tiempos largos 100, 200,400 metros. 30" 45" 1'.30“el descanso puede variar entre 1-3 minutos.

4. Intervalo en Serie, Se produce cuando se realiza cualquiera de las variantes anteriores en varias repeticiones o tandas que constituyen series con pausas de descanso mayores entre series que entre repeticiones. Ej. 200 metros (1'), 200 metros (1’) 200 metros (5') descanso 3 tandas .Para la preparación especial tope en parejas o tríos 30" (1') 30" (1') 30“ (5') de descanso 3 series.

5. Intervalo Repetido: aquí se utilizan tramos más largos o tiempos prolongados. Para la preparación general se utilizan medios tales como: cross country con tareas especificas por tramos. Para la preparación especial un medio pueden ser los topes de 1' para cumplir determinada tarea con 30" de descanso varias veces.

   • Debemos destacar que en estos deportes por las condiciones que la competencia impone predomina el trabajo regulado por las vías energéticas aerobias-anaerobias (mixta), o sea por los cambios de ritmos a máxima potencia, con tiempos variados.

   • La potencia aerobia se logran a través de repeticiones anaerobias de 400 metros con varias repeticiones, con disminución del descanso entre tramos así como un descanso breve de 1' a 1'.30" después de un trabajo a un 80 % de la intensidad con una frecuencia cardiaca de 160 a 180 puls/min.

Método Competitivo

• Se utiliza para desarrollar la resistencia específica para la competición.

• El ejercicio fundamental utilizado es el combate.

• Se utiliza en todas las etapas de preparación.

• La carga varía según la etapa.

Conclusiones

• Estos métodos ejercen una influencia muy fuerte en los deportistas y deben llevarse a cabo cuando el nivel de preparación es elevado.

• Es fundamental escoger el método idóneo para desarrollar la capacidad que planificamos ya que podemos cometer errores.

• El diseño del entrenamiento debe basarse en el conocimiento y el análisis de cada deportista, para lograr las adaptaciones específicas en función del volumen e intensidad utilizada.

Bibliografía

• Bacallao Ramos, Juan Gualberto (1996). Los métodos del entrenamiento y las zonas de trabajo individual. Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo”. Habana.

• Bowers R.W. y Fox E.L (1995). Fisiología del deporte. Ed. Médica Panamericana.

• Forteza de la Rosa, A. (1994). Entrenar para ganar. España: Ed. Olimpia.

• Zinkin, N. V. (1975). Fisiología Humana. Ciudad de la Habana, Ed. Científico Técnica.

• Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la Resistencia. Ed. Martínez Roca.

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