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Introducción

    En comparación con otros deportes, el Motociclismo deportivo se encuentra muy atrasado en investigación, desde el punto de vista, de las ciencias aplicadas a la actividad física. El progreso en este deporte se ha centrado fundamentalmente en las mejoras tecnológicas en la motocicleta, desarrolladas por ingenieros y mecánicos. No obstante, no debemos olvidar que es un “sujeto-deportista” el que controla la motocicleta, y como deportista que es, debe ser estudiado para mejorar su rendimiento. La conducción de una motocicleta requiere del conocimiento y manejo de habilidades cognitivas y capacidades físicas, y de cómo usarlas en diferentes situaciones. El conocimiento de las capacidades físicas en deportes de motor, puede mejorar la forma física, así como la actuación en competición.

    Uno de los aspectos decisivos del entrenamiento deportivo es la preparación física, la que tiene por objetivo esencial lograr un alto rendimiento de los atletas, pero a la vez es muy importante en la prevención de lesiones y también facilita una rápida recuperación tras las caídas. No es un secreto que los pilotos de carreras deben soportar grandes fuerzas, y que estas son principalmente isométricas. Desde hace aproximadamente diez años en Cuba se ha venido desarrollando el Motociclismo infantil. Son niños con edades entre los cuatro y diez años que con su participación en todas las competencias del calendario anual han logrado un altísimo nivel competitivo. Por lo que estos atletas a pesar de contar con tan corta edad, sus organismos son expuestos a grandes cargas e intensidades de trabajo constantemente en variaciones. Es importante destacar que no solo practican el Motociclismo sino que además se insertan en el MotoCross, constituyendo este último, uno de los deportes más violentos y fuertes a nivel mundial por lo que se requiere de una preparación física adecuada y a su vez bien orientada. Hasta este momento todavía no se cuenta con una propuesta de ejercicios diseñada para la preparación física desde las Categorías Infantiles hasta las Juveniles, siendo necesario y urgente, poder brindarle una herramienta a los especialistas y directivos del Motociclismo cubano en aras de perfeccionar el entrenamiento deportivo para las edades iniciales.

    Todo lo señalado anteriormente permite plantear el objetivo general de la investigación: Elaborar una propuesta de ejercicios que norme o guíe la preparación física de las Categorías Infantiles del Motociclismo cubano.

Fundamentación teórica de la propuesta de ejercicios

    De forma esquemática, podemos entender el entrenamiento como un proceso en el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan en él una fatiga controlada, que después de los suficientes y adecuados procesos de recuperación, se alcanzan superiores niveles de rendimiento que aparecen de manera estable y específica para cada disciplina deportiva. Con el paso de los años y las mejoras técnicas, el Motociclismo ha ido cambiando, y con ello, la preparación de los pilotos, siendo muy importante la condición física de estos. En Cuba la Preparación Física de los atletas la realizan ellos mismos de acuerdo a sus experiencias y solo el Equipo Nacional cuanta con un preparador físico que se ocupa de esta responsabilidad, pero solo cuando se conforma la selección nacional para alguna competencia internacional. Así pues, en las motos de velocidad la posición es muy agrupada, donde existe una importante flexión de las rodillas, caderas, zona lumbar y dorsal, hombros y codos, y una extensión significativa del cuello. Ello le proporciona al piloto una posición más aerodinámica en la moto, pero conlleva un importante acortamiento muscular en las articulaciones citadas, así como una posición menos óptima para soportar las vibraciones del vehículo, sobretodo en la columna vertebral.

    Todo lo antes mencionado resulta muy esclarecedor acerca de la importancia para este deporte de una adecuada preparación física pero por sobre todo las cosas resulta más importante este aspecto para la preparación de los infantes que se inician desde edades bien tempranas en estas especialidad. He aquí la importancia indiscutible de la propuesta que se presenta. Al igual que los demás deportes, el Motociclismo contiene un grupo de categorías que norman la participación en las distintas competencias que se contemplan por lo que a continuación se muestran como se establecen las mismas para la Categoría Infantil:

1. 50 cc (Niños entre 4-9 años)

2. 65-85 cc (Niños entre 10-13 años)

Propuesta de ejercicios para la categoría 4 a 9 años

    Se debe considerar que en estas edades iníciales la actividad física desempeña un papel importante debido a la contribución que realiza en el desarrollo físico de los niños, además de posibilitar un mayor equilibrio emocional, psíquico y a su salud de forma general. Como propósitos esenciales a cumplir por medio de la preparación física en estas edades, se encuentran la fuerza, la rapidez, resistencia, equilibrio, la orientación espacial, y el ritmo, además de que se deben realizar actividades que contribuyan a profundizar en las habilidades motrices básicas como los saltos, lanzamientos, jalar, empujar, transportar, escalar, por solo mencionar algunas pero a juicio del autor estas son las que sobresalen, además de que en cada sesión de entrenamiento el profesor debe influir sobre los niños y especificarle la importancia que tienen todas las actividades para su salud para que desde edades tempranas se fomenten las sanas actitudes deportivas.

    En cuanto a los beneficios de la realización en edades tempranas de actividades físicas, es significativo destacar el aumento en el niño de la capacidad de trabajo y su recuperación al concluir cada actividad, mejorará además el control y autocontrol de la conducta, la perseverancia, la cual es necesaria para enfrentarse sistemáticamente a las cargas del entrenamiento, que aunque son bajas en cuanto a sus intensidades, si es una realidad que requieren de mucha voluntad y esfuerzo. Cada uno de estos aspectos deben de ser atendidos por el responsable de la actividad, para la puesta en práctica del plan de preparación física, donde debe primar una correcta explicación y demostración sencilla y clara de cada ejercicio, para ayudar a que el niño reciba la imagen del movimiento como un todo integrado, sin separar las acciones que la componen. Esto implica que los entrenamientos sean dinámicos y variados en relación a las actividades que se planifiquen.

Actividades físicas a desarrollar por niños entre 4 a 6 años

• Correr con ritmo moderado en forma continua durante un tiempo de dos o tres minutos, y realizar carrera de rapidez hasta 30 metros, respondiendo a una voz o señal para iniciarla.

• Aumentar la fuerza general, específicamente la abdominal y las extremidades.

• Mantener el equilibrio en el lugar sobre una pierna y con desplazamientos sobre un área determinada.

    En la unidad de gimnasia básica se deben hacer énfasis en desarrollar las capacidades físicas de fuerza, rapidez y resistencia, así como las habilidades motrices básicas: correr, saltar, lanzar, atrapar, halar, empujar, transportar, escalar y arrastrarse.

Ejercicios para las carreras rápidas de corta distancia

• Carrera rápida hasta 30 metros. El tiempo de recuperación debe ser 4 veces el tiempo de trabajo.

• Carrera con cambio de dirección y con arrancadas desde distintas posiciones (parado, cuclillas, sentado).

Ejercicios para las carreras con trabajo continuo y ritmo moderado

• Carrera con aumento de velocidad.

• Carrera venciendo obstáculos pequeños.

• Correr y caminar alternadamente 2 ó 3 minutos.

• Correr de forma continua durante 2 ó 3 minutos.

Ejercicios de fuerza (brazos y hombros)

• Halar objetos pequeños y medianos.

• Halar a uno o más compañeros en diferentes posiciones.

• Empujar objetos pequeños, medianos y empujar a un compañero.

• Flexión y extensión de brazos con apoyo venciendo el peso corporal. Nunca una cantidad mayor a 5 repeticiones por serie y no exceder las 3 tandas.

Abdominales

• Desde la posición de sentado con apoyo, movimiento de piernas en diferentes formas.

• Desde la posición de acostado, movimiento del tronco y de las piernas en diferentes formas.

Piernas y pies

• Cuclillas. Nunca una cantidad mayor a 10 repeticiones por serie y no exceder las 3 tandas.

• Transportar objetos en diferentes direcciones de 3 a 6 kg de peso.

• Empuje desde la posición de sentado. Pesos entre 4 y 8 Kg.

Juegos de correr

• Corre más que la pelota.

• Cambia de lugar.

• Señal roja.

• Ida y vuelta.

• Busca tu número.

• Llegando primero.

• Transporta la carga.

Actividades de los niños de 7 a 9 años

    En estas edades los niños están en condiciones de ejecutar los movimientos con mayor control, seguridad y a su vez mejorar su coordinación dinámica general en las diferentes actividades. Esto posibilita aplicar los ejercicios antes recomendados para los niños entre 4 y 6 años en condiciones diferentes y propiciar el desarrollo de habilidades motrices que se alcanzan con el trabajo sistemático de los contenidos planificados.

    Es importante que el entrenador preste atención a que sus atletas logren realizar correctamente las actividades y se esfuercen por realizarlas utilizando solamente los movimientos necesarios. Es significativo destacar que el entrenador debe comprender que hasta que los atletas no hayan adquirido el dominio del movimiento ejecutado no deben aumentárseles las exigencias, por lo que es bueno recordar que el aprendizaje de una habilidad transcurre por tres etapas fundamentales:

• Primera etapa: conocimiento inicial de los fundamentos generales del ejercicio como un todo.

• Segunda etapa: diferenciación y apropiación de las partes de las partes del ejercicio.

• Tercera etapa: integración de todas las partes del ejercicio y ejercitación de la habilidad.

    Por ello al planificar los entrenamientos se debe prestar atención a la dosificación de las cargas sobre todo a la forma de regularla en relación con el descanso, de manera que se mantenga un adecuado equilibrio entre ambas, pues la carga esta ligada estrechamente al gasto energético y a la fatiga mientras que el descanso se relaciona con el proceso de restablecimiento del organismo. Debido que para dosificar las cargas el entrenador debe:

• Incluir progresivamente, ejercicios más complejos.

• Variar la dirección y las posiciones iníciales de los ejercicios.

• Combinar unos ejercicios con otros.

• Utilizar o no implementos.

• Aumentar o disminuir el ritmo, las distancias, el número de repeticiones y el peso de los implementos.

    La inadecuada regulación de las cargas afecta el normal desarrollo de las capacidades físicas y puede también traer alteraciones de carácter funcional.

    A continuación se proponen algunos ejercicios para el desarrollo de las capacidades físicas para esta sub categoría de 7 a 9 años, pero no por ello excluye la realización de los anteriormente recomendados.

1.     La preparación de resistencia

• Repeticiones de un mismo ejercicio. Entre 5-8 repeticiones.

• Carreras de distancias largas. 800 m y 1200 m.

2.     La preparación de rapidez

• Ejercicios de aceleración. Distancia entre 20 y 30 metros.

• Carreras con velocidad creciente. Distancia entre 60 y 80 metros.

• Carreras hasta una meta lo más rápido posible. Distancia entre 25 y 35 metros.

• Ejercicios de velocidad y fuerza.

• Saltos sobre obstáculos pequeños con alturas de 20 a 35 cm.

• Arrancadas rápidas. Desde diferentes posiciones y nunca una distancia mayor de 15 m, con una frecuencia de 1-2 veces por semana.

3.     La preparación de fuerza

• Ejercicios que incluyan el dominio de su propio peso.

• Lanzamientos de pelotas medicinales de entre 1 y 2 kg.

4.     Equilibrio

• Ejercicios con apoyo reducido sobre bancos, cajones, vigas y barras horizontales, con y sin desplazamiento.

• Parado sobre un pie y sujetando un implemento en las manos, llevar los brazos al frente, arriba y abajo.

    A manera de conclusión se debe recomendar que los niños deben prepararse con una frecuencia de 3-4 veces a la semana y las sesiones de entrenamiento tendrían una duración aproximada a la 1-1:30 horas.

Propuesta de ejercicios para la categoría 9 a 13 años

    El proceso de entrenamiento en esta categoría, estará dirigido a establecer la formación de fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. Por tal motivo, se proponen elementos que sirven al entrenador como herramienta de trabajo para una mejor planificación, control y evaluación del programa en estas edades, independientemente de los aportes que puedan realizarse al mismo, así como su adaptación a los cambios que han de producirse durante el proceso de preparación.

Propuesta de actividades para el entrenamiento de la resistencia

    La resistencia general (resistencia básica, resistencia Aeróbica) se sitúa conscientemente al principio. Constituye la base del entrenamiento para crear la capacidad de trabajo del organismo donde se sustentará la asimilación de las cargas y el proceso de recuperación. Una buena resistencia general retrasa el cansancio tanto local, a nivel muscular, como también central, en el cerebro, acelerando la recuperación. El niño de 9-13 años está capacitado orgánicamente para trabajos de resistencia aerobia, sin embargo, es algo controvertido el poder establecer su capacidad para el trabajo anaerobio láctico, pues tienen menor capacidad glucolítica que los adultos, por estar menos adaptados a esfuerzos de esa naturaleza. El entrenamiento de la resistencia hasta los 9-13 años debe ejecutarse con cuidado y no más de dos veces a la semana durante el periodo preparatorio y durante el periodo competitivo no más de una vez por semana y la distancia recorrida debe encontrarse entre los 1.5 km y 3 km. Los métodos principales que puede ser utilizado en estas edades para el desarrollo de la resistencia estarán centrados en:

    Juegos y carreras continúas a ritmos uniformes y variados (Cross o carrera campestre). No obstante, los juegos, en sus múltiples variantes tendrán el peso fundamental.

    Aquí la carrera o la marcha estará sustentada en el mantenimiento de un ritmo estable de trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, teniéndose muy presente los ejercicios propuestos, cuando se emplea el método continuo a velocidad uniforme.

    A modo de orientación se indica que en las carreras continuas deben utilizarse velocidades que oscilen entre 2.3 y 3.5 m/seg y con una velocidad media del recorrido correspondiente a 2.9 m/seg. Lo principal es que el niño se adapte a correr, por lo que por encima de la velocidad está el cumplimiento de la distancia, que muy a menudo se tornará en un tiempo, es decir, que la tarea estará dirigida a que el niño se pueda mantener corriendo, pues no ha de olvidarse que en este primera período etapa de Formación Inicial en el Motociclismo la competencia es secundaria.

Propuesta de actividades para el entrenamiento de la fuerza

• Abdominales: El objetivo es fortalecerlos y no quemarlos con cientos de repeticiones. No se superaran las 15 repeticiones en cada serie, encontrándose estas entre 3 y 5. El objetivo primordial es concentrar el esfuerzo sólo en el abdomen, sin tirones y con linealidad en el recorrido. Una de las variantes que se pudiesen utilizar es la realización de abdominales con las rodillas flexionadas o con las pantorrillas sobre una silla. El ejercicio no es levantar el tronco del suelo solamente con despegar los hombros puede ser suficiente, el movimiento en si es como si tratásemos de meter la cabeza entre las piernas.

• Flexiones de brazos: De realizarse de la forma natural el número de repeticiones debe oscilar entre 15 a 20 repeticiones y el número de serie debe encontrarse entre 3 y 5.

• Cuclillas: Estas pueden ayudarse con la utilización de una silla para mantener el equilibrio mientras se hace el ejercicio. Poniendo la silla con el espaldar hacia el atleta, se apoyan las dos manos en él y se abren los pies un poquito más que el ancho de los hombros. Lentamente se desciende hasta notar que los muslos están paralelos al suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 º. En principio lo harán así y después se les retirará la silla y se pudiesen llevar las manos a la nuca. Como máxima dosificación se recomienda entre 15 a 20 repeticiones y el número de serie debe encontrarse entre 3 y 5.

• Cuclillas con ayuda de la pared. Se pondrá la espalda contra la pared, de forma que los isquiotibiales estén paralelos al suelo y en las rodillas formándose un ángulo de 90º. Mantener esa posición al menos 10 segundos. Este tiempo podrá ir aumentado en la medida de que se sientan cómodos al vencer el tiempo antes mencionado. Pero no debe exceder los 15 segundos.

• Saltos, Esta actividad facilitará la potencia de las piernas, es tan sencillo como agacharse y realizar un salto lo más alto que se pueda, si se desea complicarlo un poco mas se puede realizar desde una posición de sentado en el suelo, incorporarse y dar el salto. Estos pueden dosificarse entre 5 y 10 repeticiones por serie y el volumen general debe encontrarse entre 25 a 40 repeticiones.

• También se pueden realizar saltillos subiendo escalones; los que podrán realizarse de uno en uno, primero un pie y después el siguiente pie pero al mismo escalón. Otra variante pude ser subir escalones de uno en uno y se bajaran de uno en uno también pero sin darnos la vuelta.

• También para el desarrollo de la fuerza explosiva se emplean los lanzamientos de objetos diversos, desde variadas posiciones iníciales, tales como piernas separadas, una pierna al frente, piernas cruzadas y empleando pelotas medicinales de 1-2 kg, pedazos de troncos de árboles, piedras, balones de baloncesto y fútbol, pequeñas mancuernas y otros múltiples.

    De manera general se recomienda realizar el entrenamiento de fuerza como máximo 2 sesiones semanales durante el período preparatorio y al menos una vez durante el período competitivo Esto es debido a las propias exigencias de la disciplina, que requiere mantener una importante tensión muscular, de forma mantenida durante un largo periodo de tiempo. Es muy importante realizar las repeticiones a alta velocidad, y con ello producir un incremento en la producción de velocidad, potencia y en los niveles de activación muscular Además es conveniente trabajar con un carácter del esfuerzo no máximo, ya que no es conveniente la hipertrofia muscular para el piloto.

    Por otro lado, también consideramos de vital importancia el trabajo de fuerza que debe realizarse en superficies inestables, ya que de esta manera entrenaremos la musculatura profunda y la región central. Que está formada por los músculos que rodean el centro de gravedad. Estos incluyen los abdominales, los músculos de la cadera, y la musculatura de la columna lumbar, dorsal y cervical. El papel principal de la musculatura de la región central es proveer estabilidad al cuerpo y trasmitir las tensiones generadas por las extremidades adecuadamente.

Propuesta de actividades para el entrenamiento de la velocidad

    Los ejercicios dirigidos al desarrollo de la rapidez se subdividen en dos subgrupos:

• Los ejercicios de rapidez de reacción: En relación a estos ejercicios ya fueron planificados en la anterior categoría por supuesto que deben continuar realizándose en todas las categorías debido a su importancia y constante necesidad de mejorar esta capacidad por las constantes situaciones que se presentan en el desempeño competitivo y por consiguiente su dosificación aumenta relativamente.

• Los ejercicios para el desarrollo de la frecuencia o tempo de los movimientos

    Los desplazamientos han de ser cortos, con duración entre 3 y 6 segundos, primando las repeticiones con velocidades variadas.

A continuación se relacionan un grupo de actividades que favorecen el desarrollo de la rapidez

• Juegos de relevos. Máxima distancia a recorrer por cada atleta entre 25 y 50 metros.

• Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto).

• Carreras con líder 10-40 m. El número de repeticiones estará entre 5 y 8 repeticiones.

• Carreras progresivas 30-40 m. El número de repeticiones estará entre 2 y 3 repeticiones.

• Arrancadas en diferentes posiciones iniciales: 10-25 m. El número de repeticiones estará entre 3-5 repeticiones.

• Carrera elevando muslos: 30-40 m. El número de repeticiones estará entre 2-3 repeticiones.

• Saltos alternos: 20-40 m. El número de repeticiones estará entre 2-3 repeticiones.

• Carreras con subida del régimen de velocidad: 30-40 m. El número de repeticiones estará entre 3-4 repeticiones.

• Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad: 40-60 m. El número de repeticiones estará entre 3-4 repeticiones.

    Es válido especificar a los entrenadores que al entrenar y planificar esta actividad se recomienda trabajar con una intensidad de ejecución entre el 80 y 90 % y no mayor, aunque en ocasiones se le da la oportunidad al niño de emplear intensidades superiores para comprobar si la técnica de ejecución se muestra estable. Y a su vez se recomienda como volúmenes máximos para una sesión de entrenamiento de 300 a 350 m.

Conclusiones

• Se logró seleccionar aquellos ejercicios que conducirán a normar la preparación física para las Categorías Pioneriles del Motociclismo cubano.

• En la investigación se logra el objetivo trazado de poder elaborar una Propuesta de Ejercicios que norme y guíe La Preparación Física de las Categorías Pioneriles del Motociclismo cubano.

Bibliografía

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 17 · N° 177 | Buenos Aires, Febrero de 2013 © 1997-2013 Derechos reservados