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Complejo de ejercicios auxiliares con pesas para la preparación de 

fuerza en las estudiantes atletas de la categoría juvenil del 

deporte de balonmano de la provincia de Pinar Río

 

*Profesor de Educación Física y Deportes. Licenciado en Cultura Física

Máster en Metodología del Entrenamiento Deportivo, Mención Levantamiento de Pesas

Profesor Asistente. Jefe del departamento de Tiempo y Marcas Deportes de Combate

de la Facultad de Cultura Física “Nancy Uranga Romagoza” de Pinar del Río

Ex-atleta de Levantamiento de Pesas

**Licenciado en Cultura Física. Máster en Actividad Física en la comunidad

Profesor asistente de Levantamiento de Pesas y metodólogo

del Vicedecanato docente de la Facultad

de Cultura Física “Nancy Uranga Romagoza” de Pinar del Río

Entrenador de Levantamiento de Pesas de la provincia de Pinar del Río

Ex-atleta de Levantamiento de Pesas

***Licenciado en Cultura Física. Máster en Actividad Física en la comunidad

Entrenadora de Balonmano por espacio de 15 años de la provincia de Pinar del Río

Ex-atleta de Balonmano

MsC. Israel Rodríguez González*

israelrg@fcf.vega.inf.cu

MsC. René Mesa Peña**

Taymi Morejón Moreno***

mesa@fcf.vega.inf.cu

(Cuba)

 

 

 

 

Resumen

          La preparación de la fuerza en el entrenamiento deportivo es un factor esencial dentro de la preparación del atleta desde el comienzo de la actividad deportiva con fines competitivos. El enfoque reduccionista y carente de cientificidad de aquellos que solo ven el empleo del propio peso del cuerpo y medios tradicionales como la única vía para el desarrollo de la cualidad física muscular, es una de las tantas motivaciones que nos permitieron tomar este tema para la investigación; de igual forma los mitos acerca de la preparación de fuerza y sobre todo con cargas libres que han prevalecido y aún prevalecen en la familia deportiva cubana. Nos auxiliamos para la realización de la investigación de diferentes métodos dentro de los cuales se encuentran los teóricos (análisis-síntesis, histórico-lógico, inductivo-deductivo y enfoque de sistema), trabajo con documentos, y dentro de los empíricos (observaciones, encuestas y la medición), así como el análisis porcentual, con un diseño de control mínimo. Su empleo nos posibilito fundamentalmente constatar la efectividad de los ejercicios auxiliares con pesas en estas atletas, pues se gano en el incremento de la fuerza desde el punto de vista individual y colectivo.

          Palabras clave: Balonmano. Ejercicios. Pesas.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 177, Febrero de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El deporte es un fenómeno social por su carácter integrador de los mejores valores sociales, culturales, cívicos y educativos. Con la práctica de cualquier modalidad deportiva no sólo vamos cumplir básicamente en los modos sistemáticos sobre los estados de de rendimiento deportivo visible en el individuo, exhibir y/o conseguir los mayores éxitos; estos constituyen objetos parciales de la formación global de los componentes personales que determinan dicho estado. En aras de perfeccionar y estar a tono con las nuevas exigencias del deporte en nuestro país, es necesario realizar adaptaciones y cambios con el fin de insertarnos en la realidad externa de este mundo globalizado, para ello es imprescindible desenraizar los tabúes y creencias erróneas en la preparación de los atletas. No pueden existir esquemas ni dogmas en el proceso de entrenamiento deportivo resulta necesario innovar, crear, aplicar nuevas tecnologías que aporten cada vez más elevados resultados de la utilización de productos prohibidos que van contra la bioética del deporte.

    Es de imperiosa necesidad el perfeccionamiento científico-metodológico del proceso de entrenamiento, en el cual los profesores deportivos son pilares fundamentales. No es un secreto que la preparación de fuerza con cargas externas es el medio más utilizado en la actualidad en la formación de los atletas de cualquiera modalidad deportiva, sin embargo, la controversia existe en varios elementos a tener en cuenta:

  • ¿A partir de que elementos se inicia la preparación de fuerza, las respuestas fisiológicas, bioquímicas o pedagógicas del atleta?

  • ¿Qué es más efectivo para la preparación de fuerza, el empleo de medios convencionales, máquinas o de pesas libres con barras?

  • ¿Es verdad que existen ejercicios prohibidos en la preparación de fuerza?

    Todos estos interrogantes y muchos otros se plantean a diario nuestros profesores deportivos y sobre todo lo que se encuentran laborando en el eslabón de base de la pirámide hacia el Alto Rendimiento.

    Al muestrear las diferentes bibliografías a la que teníamos alcance, observamos que los diferentes autores biologilizan sobre manera este tema, emplean un lenguaje incomprensible y no brindan elementos ilustrativos para el trabajo de esta cualidad, además de las limitaciones objetivas que presentan al trabajar con estos medios los profesores deportivos del deporte de Balonmano en particular de nuestra provincia de Pinar del Río. De igual manera hemos venido apreciando un retroceso en la calidad las estudiantes atletas, preferentemente en lo relacionado a la condición física y dentro de esta la fuerza, la que ha resultado la de mayor incidencia.

    Al percatarnos de estas dificultades nos dimos a la tarea de observar varias unidades de entrenamiento (4) en dos semanas de trabajo, así como la revisión de los documentos que norman el trabajo para este deporte. Efectuamos una encuesta a los profesores deportivos que representan a estas categorías, donde pudimos constatar que:

  • No existe claridad en cómo desarrollar la preparación de fuerza en estas edades.

  • Se continúan aplicando procedimientos tradicionales y poco convencionales, que en muchos casos van al empleo de ejercicios que no guardan similitud con el deporte.

  • Es insuficiente el conocimiento teórico-práctico que poseen los profesores deportivos de la cualidad física fuerza muscular.

    Teniendo presente los elementos anteriores nos planteamos el siguiente Problema científico: ¿Cómo acometer la preparación de fuerza en las estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba?, teniendo como objeto de estudio la preparación de fuerza muscular y como campo de acción los ejercicios auxiliares con pesas.

    Para darle cumplimiento a la investigación nos formulamos como objetivo general diseñar un complejo de ejercicios auxiliares dentro de la preparación general de las estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba.

    De lo anterior se derivan las siguientes preguntas científicas:

  1. ¿Cuáles son los antecedentes y concepciones teóricas actuales sobre la preparación de fuerza muscular tanto en el contexto internacional y nacional, específicamente en el balonmano?

  2. ¿Cómo se comporta el nivel de conocimiento teórico-práctico en los profesores deportivos del deporte de balonmano acerca de la preparación de fuerza en sus atletas?

  3. ¿Qué fundamentos teórico-prácticos se deben tener en cuenta para acometer la preparación de fuerza en las estudiantes atletas del deporte de balonmano de la categoría juvenil de la provincia de Pinar del Río, Cuba?

  4. ¿Cuál es la utilidad del complejo de ejercicios auxiliares dentro la preparación general de las estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba?

    Para darle respuesta a las preguntas científicas se plantea las siguientes tareas científicas:

  1. Sistematización de los antecedentes y concepciones teóricas actuales referentes a la preparación de fuerza y su desarrollo en el deporte de balonmano, para crear nuestras bases teóricas de partida.

  2. Diagnóstico del estado actual del nivel de conocimiento teórico-práctico en los profesores deportivos del deporte de balonmano en sus atletas.

  3. Confección e implementación del complejo de ejercicios auxiliares para la preparación de fuerza en las estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba.

  4. Valoración de la utilidad del complejo de ejercicios auxiliares para la preparación de fuerza en las estudiantes atletas del deporte de balonmano de la categoría juvenil de la provincia de Pinar Río, Cuba.

    La población y muestra de esta investigación la constituyeron el equipo femenino del deporte de Balonmano de la categoría Juvenil de la provincia de Pinar del Río, el cual lo conformaban 16 estudiantes atletas, constituyendo el universo poblacional. Fueron muestra del trabajo las 16 atletas, lo que representa el 100% de la misma, además los profesores deportivos que trabajan dicha categoría (2). De igual forma forman parte de la investigación cuatro (4) profesores deportivos del alto rendimiento, miembros de la comisión técnica provincial (3), metodólogo provincia (1), como muestra secundaria, para la validación del complejo de ejercicios propuestos.

    Entre los métodos utilizados para responder a estas preguntas científicas y cumplir a nuestro objetivo se encuentran los siguientes:

Del nivel teórico

  • Histórico lógico: nos permitió a partir del origen y evolución del problema, todo lo referente a la preparación de fuerza y los antecedentes sobre el tema.

  • Análisis-síntesis: en la determinación de los ejercicios auxiliares a emplear, así como la forma en que se estableció cada actividad partiendo de la estructura pedagógica de la unidad de entrenamiento.

  • Inductivo deductivo: en la confección del conjunto de ejercicios auxiliares partiendo de la similitud con el deporte en cuestión.

  • Enfoque de sistema: en el establecimiento de las conexiones de cada ejercicio auxiliar, con el propósito de mantener la Consecutividad y continuidad de cada uno, sin romper la estructura cinemática del ejercicio.

  • Trabajo con documentos: en la revisión de los documentos que abordan la temática en relación con las diferentes capacidades de la fuerza, definiciones, regímenes de trabajo, métodos para su desarrollo; para así confeccionar el marco teórico conceptual de la investigación.

Del nivel eempírico

  • Observaciones: en función de determinar las insuficiencias en la preparación de fuerza en las unidades de entrenamiento en estas atletas y el deporte señalado.

  • Encuesta: en la constatación del conocimiento teórico-práctico por parte de los profesores deportivos del balonmano acerca de la preparación de fuerza.

  • Medición: para cuantificar el resultado evidenciado en las test o pruebas de control, al comienzo y al final mesociclo dentro de la etapa de preparación general.

  • Consulta con Especialistas: Fue seleccionado un grupo de personas por el autor, a los cuales el considera especialistas, los cuales realizan un análisis crítico, permitiéndonos constatar la factibilidad del complejo de ejercicios auxiliares propuestos para la preparación de fuerza de dichas estudiantes atletas.

Método Estadístico-Matemático

  • Estadística descriptiva: Destinada a la elaboración primaria de los datos, es decir la consolidación de la información que se obtuvo a través del diagnóstico, para reflejar claramente los datos que permitieron organizar y evaluar aspectos desde el punto de vista cuantitativo y cualitativo de los instrumentos aplicados.

  • Estadística Inferencia: Para la interpretación de los resultados que se derivan de cada uno de los instrumentos utilizados en la investigación y establecer las regularidades para elaborar el complejo de ejercicios auxiliares y tomar las decisiones pertinentes.

Análisis de los resultados

    De los indicadores observados en la diferentes unidades de entrenamiento se pudo apreciar que en lo referente a la organización del equipo, el mismo forma y presenta la sesión de entrenamiento, se realiza el control de las atletas y se indaga en las causas de aquellas que se ausentaron al entrenamiento anterior. El uso del vestuario empleado por las atletas y el profesor deportivo están acorde a los requerimientos que se les exige para estos casos, aún cuando no son los ideales para la práctica de este deporte. Se orientan los objetivos y contenidos a trabajar de manera clara y precisa en el 100% de las observaciones efectuadas. Como principales insuficiencias se detectaron:

  • No se aprovecha la parte introductoria de la unidad de entrenamiento para que los estudiantes atletas realicen valoraciones sobre la problemáticas sociales generales o especiales del ámbito deportivo y en particular del balonmano.

  • Aunque se orienta correctamente los objetivos, estos no llevan un fin educativo, es decir el porque lo hago y para que me sirve.

    De manera general podemos plantear que en la parte inicial del entrenamiento se comienza creando un ambiente propicio para el buen desarrollo de las relaciones interpersonales, existe una motivación hacia la actividad, logrando un clima psicológico positivo, una coherencia y una correcta orientación de los contenidos.

    Durante la fase de ejecución de las tareas se observo que la orientación es correcta, con un carácter preferentemente reproductivo, logrando un grado de independencia adecuado, buscando la reflexión de las atletas. Como insuficiencias relevantes en esta parte del entrenamiento se destacan:

  1. Aún cuando se formula y orienta bien el objetivo de la capacidad, en este caso la fuerza y dentro de estas sus manifestaciones, no se logra emplear métodos adecuados para el desarrollo de esta cualidad en el 100%.

  2. Los medios empleados no favorecen el mejoramiento de la misma, ya que son utilizados sin tener en cuenta las características propias de esta modalidad, ni guardan relación con el plano muscular más débil y a potenciar en estas atletas.

  3. Aunque la ubicación dentro de la unidad de entrenamiento es adecuada, no se trabaja con el principio metodológico del carácter personalizado para el mejoramiento de la capacidad física fuerza muscular (individualización de las cargas), todo lo cual hace que se trabaje por criterios pocos objetivos.

  4. Los métodos educativos empleados no contribuyen a dar cabal cumplimiento a los objetivos trazados, empleándose con mayor frecuencia la crítica (75%), la sanción (25%) y la charla educativa para un 10%.

  5. No le dan la posibilidad de la valoración y autovaloración a las atletas, ya que estas constituyen gentes pasivos dentro del entrenamiento; recayendo toda la responsabilidad en el profesor deportivo recae toda la responsabilidad, el cual impone las tareas que deben ejecutar las mismas, por tanto la influencia educativa se ve limitada, a pesar de la aceptación del profesor deportivo por parte del equipo.

    A modo de resumen podemos plantear que existen dificultades en la planificación de la dirección fuerza muscular en cuanto a los métodos que se emplean, los medios utilizados y la forma de organización de la actividad, todo lo cual hace que no sea correcta la planificación.

Propuesta del complejo de ejercicios auxiliares con pesas para la preparación de fuerza en las estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba

    Este conjunto de ejercicio tiene como objetivo fundamental incrementar la fuerza de los planos musculares que se implican en la mecánica del Balonmano contribuyendo a la mejora de los resultados deportivos.

Pasos para la confección del mesociclo de preparación de fuerza

    ¿Qué se hace necesario conocer?

Primer paso

    Las características del mesociclo en el que se planificará el trabajo con pesas según sea el período. Se supone que los entrenadores conozcan las especificidades de cada mesociclo y que sean capaces de definir la cantidad de repeticiones que se supone correspondan en cada caso según lo planteado anteriormente.

    Para definir las repeticiones de cada mes se deberán tener en cuenta los siguientes factores:

  • La etapa por la que se esté transitando.

  • El tipo de mesociclo.

  • Tipo de fuerza predominante en el deporte.

  • La categoría con la que se esté trabajando.

  • Años de experiencias de los alumnos.

  • Manifestaciones de la fuerza muscular (tipos de fuerza y los porcientos con que trabajan cada una de ellas):

Tipo de Fuerza

% de Trabajo

Fuerza Resistencia

Hasta el 60 %

Fuerza Rápida

Del 61 al 89 %

Fuerza Máxima

90 y más %

    Segundo: Una vez analizado todo el caso se podrá definir el número de repeticiones que podrá oscilar entre 600 y 3000 repeticiones en el mes según la cantidad de semanas y todo lo anteriormente planteado.

2º paso. Determinar los porcentajes de trabajo y las repeticiones por semanas

    Según el Dr. Iván Román la carga se clasifica en:

Tipo de Carga

Rangos en %

Pequeña

12 - 22 %

Media

23 - 28 %

Grande

29 - 36 %

Tercer paso. Determinar el porcentaje y las repeticiones por grupo de ejercicios

    Según Iván Román. Los rangos para cada parte del cuerpo son los siguientes.

Región

Rangos en %

Brazos

20 al 40 %

Tronco

30 al 50 %

Piernas

30 al 50 %

4º paso. Distribución de las repeticiones por grupos de ejercicios y por semanas

5º paso. Distribución de las repeticiones por día de la semana y por grupos de ejercicios

    A continuación ejemplificaremos el trabajo desarrollado con estos atletas.

Conclusiones parciales

  1. Las tendencias actuales del entrenamiento deportivo apuntan a que el desarrollo, incremento y mantención de los niveles de fuerza, constituyen un ingrediente básico y esencial para cualquier modalidad deportiva, desde edades tempranas.

  2. Para un eficiente accionar metodológico de los profesores deportivos en la preparación de fuerza en las estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba, se hace necesario tener como premisas:

    • Los fundamentos teóricos que describe esta capacidad física.

    • El diagnóstico del colectivo deportivo e individual de cada atleta, acerca de la evolución de la fuerza muscular como capacidad rectora de la condición física.

    • Identificar los ejercicios auxiliares u específicos que se emplearán en la preparación de fuerza.

  3. La planificación por mesociclo de trabajo se proyecta como la vía más objetiva y racional de distribución de los contenidos de la preparación de fuerza en los atletas estudiantes atletas de la categoría juvenil del deporte de Balonmano de la provincia de Pinar Río, Cuba

Bibliografía

  • Álvarez de Zayas, C.M. (1994). Epistemología. La Habana: 41 p.

  • Álvarez de Zayas, C.M. (1997). Metodología de la investigación Científica. Habana: 123p.

  • Año, V. (1997). Planificación y organización del deporte juvenil. Madrid: Gymnos, 236 p.

  • Bernal, Fernando (1998). Estudio de los componentes de la preparación de los niños pesistas de 11-12.Tesis para optar por el título de especialista en levantamiento de pesas para el alto rendimiento. Tutor: Lic. Carlos Cuervo. ISCF (CH). 56 p.

  • Bompa, T. (1995) Periodización de la fuerza a largo plazo para deportistas juveniles. Periodización de la fuerza. Rosario, Biosystem, p 108- 118.

  • Borobief, A.N. (1988). Levantamiento de pesas. Libro para los Institutos de Cultura Física. Moscú: 272 p.

  • Castro, Fidel (2001). Fidel y el deporte. Selección de pensamientos Bogota. Deportes, 125p.

  • Cuba INDER (1984). Levantamiento de pesas. Subsistemas del Deporte de alto rendimiento. La Habana SE, 203p.

  • Cuba INDER (1988). Programa de preparación del deportista de Levantamiento de pesas. La Habana SE, 83 p.

  • Cuba INDER (1996). Programa de preparación del deportista de Levantamiento de pesas: La Habana, en soporte magnético.

  • Cuba INDER (2000). Programa de preparación del deportista de Levantamiento de pesas: La Habana, en soportes magnético, 77 p.

  • Cuba. INDER (1981). Planes y programas para las áreas deportivas masivas, las áreas deportivas especiales y las EIDE. Levantamiento de pesas. La Habana, SE, 72 p.

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