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Conjunto de ejercicios para mejorar la resistencia a la
fuerza de los luchadores de las divisiones de los pesos pesados del
estilo libre categoría 10-11 años del municipio de Consolación del Sur

 

*Profesor Asistente de Baloncesto de la Facultad

de Cultura Física “Nancy Uranga Romagoza” de Pinar del Río

Master en Didáctica de la Educación Física Contemporánea.

(Cuba)

MSc. Roberto Crespo Contreras*

Lic. Roberlain Crespo Guzmán

rcrespo@fcf.vega.inf.cu

 

 

 

 

Resumen

          En el siguiente trabajo investigativo, los autores ofrecen la oportunidad de verificar la aplicación de una nueva forma de enseñanza y aplicación de medios y métodos para el trabajo con atletas de lucha libre, en edades formativas, y como llevar a cabo de una forma idónea el entrenamiento en estas categorías, proponiendo un conjunto de ejercicios para el mejoramiento de la Resistencia -Fuerza que permita una preparación física más objetiva y racional dentro del proceso de entrenamiento de los atletas de lucha del estilo Libre de las divisiones de los pesos pesados categoría pioneril 10-11 años del Municipio de Consolación del Sur, así como basan sus resultados investigativos en métodos que ofrecen soluciones razonables a las situaciones existentes, las cuales fueron detectadas y abordadas con gran pericia, posibilitando adaptaciones a situaciones variables acorde a las particularidades territoriales.

          Palabras clave: Lucha. Resistencia a la fuerza. Ejercicios.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 175, Diciembre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El entrenamiento deportivo puede ser asimilado de manera diferente por cada uno de los deportistas, incluso cuando han obtenido los mismos resultados en las competencias. Esto se debe a que cada uno de ellos tiene diferente capacidad de trabajo, de ahí la importancia de individualizar el trabajo del entrenamiento de las capacidades condicionales teniendo en cuenta la correcta aplicación de los sistemas energéticos, además trabajar atendiendo a las frecuencias cardíacas individuales en las diferentes área metabólica de trabajo. La preparación física es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades motoras, fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad. La categoría pioneril los medios utilizados para la resistencia a la fuerza no son aplicados en cierta medida de forma adecuada en correspondencia con las características de estas edades y la exigencia que plantea el deporte a los atletas en el momento de dar su mejor resultado en la competencia fundamental. Por tal razón el problema científico que nos ocupa esta referido a que existe insuficiente desarrollo de la fuerza del estilo Libre pesos pesados categoría pioneril 10-11 años del Municipio de Consolación del Sur. Así como su correcta ubicación y programación dentro del programa de enseñanza ya que no se cuenta con un sistema de medios que permitan una preparación física más objetiva y racional dentro del proceso de entrenamiento. La preparación física (fuerza-resistencia) esta determinada a mejorar y desarrollar las cualidades motoras de acuerdo con las exigencias que plantea un deporte concreto con las particularidades de la actividad competitiva determinada.

Fundamentación del problema

    Teniendo en cuenta los resultados obtenidos los cuales se muestran a través de la participación de los luchadores de el estilo libre peso pesado en el pasado campeonato pioneril provincial, los test, encuestas realizadas a atletas y entrenadores, ha observaciones efectuadas.

Problema

    ¿Cómo contribuir al mejoramiento de la resistencia-fuerza de los atletas de lucha del estilo libre en las divisiones de los pesos pesados categoría pioneril 10-11 años del Municipio de Consolación del Sur?

Objetivo

    Proponer un conjunto de ejercicios para el mejoramiento de la Resistencia -Fuerza que permita una preparación física más objetiva y racional dentro del proceso de entrenamiento de los atletas de lucha del estilo Libre de las divisiones de los pesos pesados categoría pioneril 10-11 años del Municipio de Consolación del Sur.

Preguntas científicas

  • ¿Qué antecedentes teóricos-metodológicos se conocen para el mejoramiento y desarrollo de la fuerza fundamentalmente la resistencia a la fuerza en deporte de la Lucha?

  • ¿Cuál es la situación actual de la Resistencia -Fuerza en la categoría pioneril en las divisiones de los pesos pesados 10-11 años de lucha del estilo Libre categoría pioneril 10-11 años de la Escuela Comunitaria “Abel Santamaría” del Municipio de Consolación del Sur?

  • ¿Qué ejercicios contribuirán al mejoramiento de la Resistencia-Fuerza en la categoría pioneril pesos pesado 10-11 años de lucha del estilo Libre de la Escuela Comunitaria “Abel Santamaría” del Municipio de Consolación del Sur?

Tareas científicas

  • Estudio de los antecedentes teórico-metodológicos se conocen para el desarrollo de la fuerza en especial para los atletas de lucha.

  • Diagnostico de la situación actual de la resistencia-fuerza en la categoría pioneril pesos pesado 10-11 años de lucha del estilo libre de la Escuela Comunitaria “Abel Santamaría” del Municipio de Consolación del Sur

  • Selección de un conjunto de ejercicios que contribuyan al mejoramiento de la resistencia-fuerza en los atletas de lucha del estilo Libre categoría pioneril pesos pesado 10-11 años de la Escuela Comunitaria “Abel Santamaría” del Municipio de Consolación del Sur.

Población y muestra

Selección de la muestra

    Tomamos de una población 4 niños de los pesos pesados del equipo de lucha libre y una muestra de 4 niños talentos de la escuela comunitaria “Abel Santamaría” lo cual representa el 100

Fuente de información

    Como fuente de información tomamos a 2 entrenadores de lucha.

Metodología

Métodos teóricos

  • Análisis-Síntesis: Es el estudio de los aspectos mas generales del proceso de investigación.

  • Inductivo-Deductivo: Para establecer análisis y reflexión a partir de la interpretación a la consulta de texto. Bibliografía y actualización de artículos.

  • Histórico-Lógico: En el conocimiento de la evolución histórica de los elementos fundamentales.

Métodos empíricos

Observación a entrenamiento

    Para la valoración conclusiva del estado actualizado del componente esencial del proceso y para detectar como se va realizando el trabajo de la fuerza con los atletas.

  • Método de medición: Nos permite conocer desde el punto de vista cualitativo los indicadores concretos.

  • Trabajo con documentos: En la revisión y consulta de todos los materiales, texto y otros artículos que aporte el campo cognoscitivo del investigador.

  • Encuesta: Esta técnica les fue practicada a los entrenadores anteriormente citados en la muestra para conocer el dominio del tema tratado.

Métodos estadísticos matemáticos

  • Estadística descriptiva: a través del cual realizaremos el procesamiento numérico de los resultados utilizando el Análisis Porcentual para dicho trabajo.

Análisis de los resultados

1.     Resultados de las observaciones

    En las observaciones realizadas pudimos constatar lo siguiente.

  • Aspecto 1: El 100% del trabajo realizado con los atletas investigados no se realiza de forma sistemática, esto muchas veces es producto a ausencias al entrenamiento por actividades desarrolladas en la escuela otras al no dársele el seguimiento correcto en las sesiones de entrenamiento en cuanto a los días de la semana y la forma de hacerse.

  • Aspecto 2: El 100% del trabajo realizado se enfatiza solo en lo técnico y no en lo físico, a pesar de ser una de las dificultades detectadas en el trabajo con las capacidades y en esta en especial con los atletas de peso pesado..

  • Aspecto 3: En el 100% solo a veces se utilizan ejercicios para el desarrollo de esta capacidad ya que como dijimos se prioriza lo técnico.

  • Aspecto 4: En el 100% de los casos los ejercicios cundo se realizan por los atletas no se hacen de forma correcta, debido a la incorrecta motivación por parte de los entrenadores al no utilizar los correctos métodos y no tener en cuenta las características psicológicas para estas edades.

  • Aspecto 5: En el 100% de los casos pudimos constatar que la exigencia en la ejecución de los ejercicios por parte de los entrenadores no es la mejor por lo antes planteado.

  • Aspecto 6: En el 100% de los casos no existe trabajo diferenciado por parte de los entrenadores en el trabajo con esta capacidad en sus atletas.

    Análisis de los resultados del test practico aplicado a los cuatro atletas de la categoría pesos pesados del combinado “Abel Santamaría” del municipio de Consolación del Sur.

    Después de haber aplicado y tabulado los resultados del test a los atletas de la categoría 10-11 años, llegamos a los siguientes razonamientos en cada uno de los parámetros de las pruebas aplicados en cada uno de los test tres de los cuales pertenecen al folleto de preparación del deportista y los otros tres como son (planchas, abdominales, tracciones) son aplicados en base a la experiencia del colectivo de entrenadores de lucha del municipio de Consolación del Sur en los últimos cinco años sacándosele la media a estas pruebas como validación del resultado en cada prueba y aporte en nuestro trabajo.

Resultados de la encuesta a los entrenadores de lucha libre del municipio de Consolación del Sur

    Después de haber aplicado y tabulado, la encuesta a los entrenadores que atienden la categoría 10-11 años llegamos a los siguientes planteamientos en cada una de las preguntas aplicadas.

  • Años de experiencia: 3 años de experiencia promedio

  • Nivel cultural: uno es licenciado y el otro estudia el 5º año de la licenciatura

  • Ambos llevan tres años promedio en la categoría.

  • Como entrenadores han participado en tres competencias provinciales infantiles, con un cuarto lugar provincial como mejor resultado.

  • En la pregunta numero 1 que trata sobre, si conocen que cosa es la resistencia a la fuerza, responden que si ambos pero todavía tienen un conocimiento no del todo de esta capacidad

  • En la pregunta numero 2, existe paridad en cuanto a si saben aplicarlos o no por lo que hay división de criterios para un 50 %, ya que hay discrepancia en cuanto a esto, como dijimos en las sesiones de entrenamiento el trabajo va mas dirigido a desarrollo de las habilidades que de los demás aspectos, no se tiene un total dominio de cómo y que ejercicio aplicar con este tipo de categoría.

  • En la pregunta numero 3, que trata de que si se encuentran informados sobre el tema, plantean que no lo suficiente.

  • En la pregunta numero 4, que trata sobre si poseen algún material, que los oriente sobre el tipo de ejercicios que deben tener para aplicarlos en el desarrollo de esta capacidad, expresan que solo el folleto de preparación del deportista.

  • En la pregunta numero 5. Que trata de si les gustaría tener una guía de ejercicios, para el trabajo de la resistencia a la fuerza en las sesiones de entrenamiento y así poder incrementar esta capacidad en los atletas.

Conjunto de ejercicios para mejoramiento de la resistencia a la fuerza en la lucha libre masculina de la categoría peso pesado de Consolación del Sur

    Con nuestro trabajo ofrecemos una propuesta de ejercicios de fuerza que tienen en cuenta los fundamentos teóricos y particularidades la preparación física más involucrada con el rendimiento y que se manifiestan en la planificación teniendo en cuenta las características de los atletas, las condiciones reales existentes.

  • Objetivo: Proponer un conjunto de ejercicios que posibilite el mejoramiento de la resistencia-fuerza en los atletas de lucha libre 10-11 categorías peso pesado del Combinado “Abel Santamaría” del municipio de Consolación del Sur.

  • Ejercicios individuales

    1. Plancha normales

      • Descripción metodológica:

      • Acostado de frente, con apoyo de las manos, a la anchura de los hombros y las piernas extendidas y unidas apoyadas en la punta de los pies, levantar y bajar el cuerpo con flexión y extensión de los brazos.

      • Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de las extremidades superiores.

      • Método: Repeticiones.

      • Procedimiento: Individual.

    2. Planchas cerradas

      • Descripción metodológica:

      • Desde la misma posición que la anterior, pero con la mano unida.

      • Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de las extremidades superiores.

      • Método: Repeticiones.

      • Procedimiento: Individual

    3. Planchas abiertas

      • Descripción metodológica:

      • Desde la misma posición que la anterior, pero con los brazos extendidos y abiertos a los lados.

      • Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de las extremidades superiores.

      • Método: Repeticiones.

      • Procedimiento: Individual

    4. Planchas submarinas

      • Descripción metodológica:

      • Desde la misma posición que la anterior, pero con las piernas abiertas y realizando el movimiento de atrás hacia delante (planchas) o invertido.

      • Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de las extremidades superiores.

      • Método: Repeticiones.

      • Procedimiento: Individual

    5. Planchas con palmadas

      • Descripción metodológica:

      • Desde la misma posición que la anterior, pero dando palmadas, o tocarse el pecho, cuando el cuerpo esté arriba producto de la extensión de los brazos.

      • Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de las extremidades superiores.

      • Método: Repeticiones.

      • Procedimiento: Individual

      • De pie con la pelota medicinal sujetada entre las piernas, saltar sin dejar caer la pelota.

      • Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de las extremidades Inferiores.

      • Método: Repeticiones.

      • Procedimiento: Individual

      6.

Ejercicios con diferentes objetos (discos, mancuernas, pelotas medicinales, muñecos, etc.)

Con Discos

  • · Press con el disco (acostado, parado o sentado).

  • · Bíceps con el disco (parado o sentado).

  • · Tríceps con el disco (parado, sentado o acostado.

  • · Pasarse el disco por detrás de la espalda.

  • · Levantar el disco con un brazo y con el otro, con el brazo recto hasta la altura de la cabeza.

Ejercicios con diferentes objetos (discos, mancuernas, pelotas medicinales, muñecos, etc.)

Con Discos:

  • Press con el disco (acostado, parado o sentado).

  • Bíceps con el disco (parado o sentado).

  • Tríceps con el disco (parado, sentado o acostado.

  • Pasarse el disco por detrás de la espalda.

  • Levantar el disco con un brazo y con el otro, con el brazo recto hasta la altura de la cabeza.

  • Pasarse el disco entre las piernas formando un 8.

  • Con los brazos extendidos al lado del cuerpo, subir el disco a la altura de los hombros.

  • Con los brazos laterales, pasar el disco de un lado a otro con los brazos extendidos al frente.

  • Objetivo: Fortalecer la resistencia-fuerza en los músculos abdominales y de la espalda y de las extremidades superiores e inferiores.

  • Métodos: Repeticiones

  • Procedimientos: Individual

    Con el disco sujetándolo con ambas manos y los brazos extendidos, realizar inclinación del tronco a un lado y a otro

  • Hacer torsión del tronco con un disco apoyado en los omóplatos.

  • Con el disco apoyado en los omóplatos, hacer flexión hacia delante y hacia atrás.

  • Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer cuclillas.

  • Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer asaltos al frente.

  • Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer asaltos laterales.

Conclusiones

  • El estudio de los antecedentes Teóricos Metodológicos sobre, la capacidad de la fuerza, en especial, resistencia a la fuerza nos propicio establecer, un conocimiento mas profundo para el desarrollo de nuestra investigación y para el posterior trabajo con los atletas de lucha lo cual es de vital importancia.

  • El diagnostico de la situación actual, para el trabajo de la resistencia- fuerza en la categoría pioneril división pesos pesados 10-11 años, de lucha del estilo Libre, del Combinado Deportivo “Abel Santamaría”, del Municipio de Consolación del Sur nos arrojo que en los atletas no se lleva un trabajo asequible y los entrenadores no disponen de los medios necesarios para la solución de la constada a través de los instrumentos investigativos aplicados en nuestro trabajo.

  • La selección de un conjunto de ejercicios, para el trabajo de la resistencia-fuerza en los atletas de lucha del estilo Libre, categoría pioneril en las divisiones pesos pesados 10-11 años, del Combinado Deportivo “Abel Santamaría” del Municipio de Consolación del Sur entendemos que será de gran utilidad para los entrenadores de esta categoría, en su trabajo con este u otros equipos y para su superación.

Recomendaciones

  • Le proponemos al colectivo de entrenadores de nuestro municipio y en especial a los de esta categoría que apliquen la experiencia investigativa en los cursos venideros estableciendo comparaciones con otras categorías.

  • Sugerimos al colectivo de entrenadores de nuestro municipio y en especial a los de esta categoría incrementar el conjunto de ejercicios propuestos teniendo en cuenta las particularidades de la edad y los planos musculares que se pretende desarrollar.

  • Sugerimos al colectivo de entrenadores de nuestro municipio y en especial a los de esta categoría continuar investigando en esta línea y en otras capacidades con vista a mejorar el trabajo y el rendimiento deportivo desde puntos científicamente actuales.

Bibliografía

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  • GONZÁLEZ CATALÁ, S. CAÑEDO CARRERA, I. (2000) Desarrollo de las capacidades motrices en la Lucha Deportiva. Edit. “Félix Varela” La Habana. 

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