Introducción
A continuación haremos referencia a uno de los componentes de la carga externa
menos tratado en la literatura, y sobre la cual pesa en gran medida la
eficiencia del proceso de entrenamiento deportivo. La Densidad del Estímulo
se caracteriza por la relación que existe entre la carga y la recuperación.
Para Grosser (1992), la recuperación puede tener dos funciones en el proceso de
la adaptación.
La Densidad del Estímulo es la relación entre el tiempo de estímulo y
de reposo dentro de una unidad de entrenamiento. La densidad es una
característica de estímulo y de duración; la disminución del tiempo de
recuperación entre varios estímulos ocasiona fenómenos de acumulación de
fatiga, debido a una insuficiente recuperación, originando situaciones de
esfuerzo que modifican algunos aspectos de la especificidad y que, si bien no
modifican algunos aspectos de la especificidad y que, si bien no modifican las
características anteriormente descritas, permiten variar la eficacia de
entrenamiento.
La Densidad del Estímulo expresa la relación entre las fases de carga y
de recuperación en una unidad de entrenamiento. Cuando se aplica una densidad
de estímulo optima se asegura la efectividad de la carga y se evita que se
presente un agotamiento prematuro por parte de un atleta.
En cuanto a la duración de la Densidad de Estímulo (Harre 1973), ofrece
algunos criterios, por ejemplo:
-
En el entrenamiento de la resistencia, las cargas sin pausas (método
continuo de carga) solo es adecuada para desarrollar la resistencia larga
con una intensidad que se halle dentro del rango del techo de oxigeno. Si se
desarrolla la resistencia con cargas de mayor intensidad y aplicando el
método de intervalos, entonces se considera como optima la densidad de
estímulo de 1:0.5 hasta 1:1, siendo necesario para comenzar una nueva
carga, buscar una frecuencia del pulso que oscile entre 120 hasta 140 p/m.
-
Para desarrollar la resistencia a la rapidez los intervalos que se
recomiendan para la recuperación oscilan de 1:3 a 1:6.
-
Para desarrollar la fuerza y la rapidez con intensidades desde lo submáximo
a lo máximo, se consideran óptimos los intervalos de recuperación de 2 a
5 minutos.
Por
otra parte Harre (1973), sugiere para el Entrenamiento por Intervalos las
siguientes recomendaciones:
-
Solo mediante una secuencia correcta de la carga y la recuperación se logra
un efecto óptimo de entrenamiento.
-
El intervalo entre las cargas en una unidad de entrenamiento es regularmente
largo, tanto mayores sean las intensidades y la duración del estímulo.
-
En la medida que va aumentando la capacidad de rendimiento, se van reduciendo
los tiempos de recuperación.
-
Carga de Recuperación:
Son las que
garantizan el restablecimiento de las diversas modificaciones que han tenido
lugar en el organismo del atleta como consecuencia del proceso del
entrenamiento, que se combinan frecuentemente cuando el período de
preparación es muy largo, que prosiguen después de las competencias en
ocasiones, que tanto el volumen como la intensidad son relativamente bajo en
comparación con el nivel de los atletas, que son cargas específicamente de
carácter general y que su objetivo fundamental es disminuir la
intensidad de los estímulos que producen dichas cargas. Todo esto responde a
una necesidad biológica del organismo, pues es casi imposible mantener
constantemente al organismo bajo influencia de cargas de desarrollo o de
mantenimiento.
En
relación a la Densidad del Entrenamiento este autor plantea que la misma
no es más que la frecuencia con que un atleta se somete a una serie de
estímulos por unidad de tiempo, la cual se expresa en el tiempo entre la
culminación de una fase de trabajo y el inicio de la siguiente, tiempo que se
destina a la recuperación adecuada del organismo del atleta.
También
plantea que los intervalos de reposo que se planifican entre un estímulo y
otro, responden al grado de intensidad y de duración de cada estímulo, aunque
otros factores son determinantes, como son nivel del deportista, etapa de
entrenamiento y especificidades de cada deporte.
En
relación a este componente Grosser (1992), expone los siguientes ejemplos a
través de los diferentes métodos empleados.
Relación
de estímulos bajo métodos de trabajo diferentes y características de de la
recuperación en cada uno de ello
Duración
de los intervalos de descanso entre ejercicios
La
duración del intervalo de descanso entre repeticiones de los ejercicios
determina en gran parte la magnitud y el carácter de los cambios en el
organismo provocados por la carga. En el periodo de descanso en un régimen de
trabajo repetitivo tiene lugar los proceso de recuperación cuya duración
depende del tiempo de ejecución de los ejercicios y de su intensidad, así como
también de las particularidades de funcionamiento de los sistemas del organismo
responsable de la eficacia del trabajo”. Godik y Popov (1993).
La
recuperación en los periodos de descanso se caracteriza por tres
particularidades, según el criterio de algunos autores sistematizados por
(Zatziorskij, 1966 en Godik y Popov (1993).
-
La velocidad de los procesos de recuperación es desigual: al principio la
recuperación se produce más rápido y luego es más lenta.
-
Los diferentes índices se recuperan transcurridos espacios de tiempos
diferentes.
-
En el proceso de recuperación se observan cambios fásicos de la capacidad
de trabajo y de índices individuales.
Duración
y naturaleza de los intervalos de reposo
La
duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del
objetivo preferencial de la sesión. El punto de referencia más utilizado para
planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardiaca. La
restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera
paralela a una disminución de la frecuencia cardiaca. Por ello, se fija
habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la
frecuencia cardiaca a un valor dado.
Carácter
del descanso (dedicar el tiempo de descanso a la práctica de otras
actividades). Descanso activo
“El
carácter de descanso en las pausas entre intentos en cierta medida influye en
la duración de los procesos de recuperación. Dedicar el tiempo de estos
intervalos a la práctica de cualquier tipo de trabajo poco intenso permite
mantener a un determinado nivel de funcionamiento de los diferentes sistema del
organismo.” (Godik y Popov, 1993).
La
correcta dosificación de las cargas durante el desarrollo de las capacidades
físicas en de gran importancia, sobre todo lo relacionado con el volumen, la
intensidad y la densidad, es decir la relación directa entre la fase de trabajo
y de descanso. Con respecto a esto es necesario tener en cuenta que deben
planificarse los períodos de recuperación tanto después de cada ejercicio,
serie o clase, en correspondencia con el tipo de capacidad que se trabajó, así
como con la frecuencia e intensidad de los estímulos.
La
utilización de vías para lograr una correcta recuperación, del efecto de la
carga acumulado a causa del entrenamiento, constituye un elemento de suma
importancia, pues ello facilita este proceso y por demás lo acelera. Por
ejemplo el Descanso Activo es uno de esos medios a utilizar, el mismo
consiste en cambiar de actividad, este proceso fue estudiado por Sechenov, quien
demostró que la recuperación de la capacidad de trabajo se logra con mayor
rapidez cuando nos auxiliamos de actividades colaterales diferentes a la
practicada sistemáticamente por el sujeto objeto de entrenamiento, y por
consiguiente con otra intensión.
Estos
hechos dependen en gran medida a las particularidades recuperativas que
transcurren en los centros nerviosos implicados en el desarrollo exitoso de la
actividad física en cuestión (Entrenamiento), y la relación que establecen
estos con otros centro (centro buffer), a través del descanso activo, los
cuales responden de forma positiva ante el cambio de actividad, como también
manifiestan una reacción positiva los procesos psíquicos superiores ante la
nueva tarea.
La
selección correcta de las actividades que conformaran el descanso activo
estará vinculada con el grado de preparación que manifiesta el sujeto, y con
las características del deporte que practica. Para lograr un eficiente descanso
activo se hace necesario trabajar con actividades diferentes a las precedentes e
incluso que involucren la participación de los grupos musculares menos
trabajados durante las sesiones de preparación o competencia, e incluso
vincular estas acciones con ejercicios de relajación para la musculatura
forzada durante el entrenamiento.
La
organización adecuada y correcta dosificación del descanso activo proporcionan
no solo una abreviada recuperación, sino también una eficaz y posterior
entrada al trabajo. Las características de las actividades que forman el
descanso activo están en dependencia de las individualidades del deporte, se
recomienda la utilización de carreras con tareas dirigidas y en situaciones
especiales para los juegos deportivos, los juegos deportivos con reglas
especiales para los deportes de combate, así como para los de resistencia, así
como permanecer y desarrollar estas actividades en salas o lugares al aire libre
protegidos del sol (sombra de árboles), el alto consumo de líquidos ricos en
oxigenación durante estos procesos constituye una sugerencia, los ejercicios en
el agua son recomendables por su marcado efecto recuperativo sobre el sistema
nervioso central, recordemos que la recuperación trascurre con mayor intensidad
cuando existen emociones positivas, por último nos referiremos al masaje como
medio de recuperación por el efecto que provoca en la musculatura esquelética,
y en el sistema nervioso como elemento excitador e inhibidor a partir del
correcto empleo de sus manipulaciones.
Tipos
de Descanso
1.
Según la
duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos, el
descanso en el entrenamiento, puede ser:
2.
Según el tipo de actividad y el consumo energético, puede ser:
3.
Según la estructura de la carga: Inmediato o Mediato
4.
Según el carácter del descanso: Activo o Pasivo
La
duración de los descansos, se selecciona, de acuerdo con los objetivos que se
pretendan lograr de un ejercicio.
Por
ejemplo:
Conclusiones
-
La
magia hoy en el proceso de preparación del deportista y la concreción de sus
resultados está dada en la correcta relación trabajo-descanso, el atleta
objeto de entrenamiento sistemático para su debut en el escenario
competitivo, necesita trabajar intensamente y despertar el umbral del
rendimiento en cada sección de preparación, pero también requiere de una
adecuada recuperación que le permita adaptarse y escalar hacia nuevas
exigencias. En la medida que se conjuguen ambos componentes desde lo
científico-metodológico, será el éxito para llevar de la mano al atleta a
la forma deportiva como máxima expresión para enfrentar la competencia.
-
La
correcta planificación de la carga externa, partiendo de las necesidades del
atleta, facilitará en cada pausa, o en cada espacio para la recuperación que
la misma sea completa, para de está forma poder buscar mediante la
supercompensación un nuevo eslabón de trabajo ulterior, sin correr el riesgo
de lesionar o sobrecargar el atleta sometido a la carga de entrenamientos.
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Bases del Entrenamiento Deportivo. Editorial Paidotribo.
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Verjoshanski, L.
Entrenamiento Deportivo. Planificación y Programación.
Editorial Martínez Roca. México DF. 1988.
Otros artículos sobre Entrenamiento
deportivo
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 17 · N° 175 | Buenos Aires,
Diciembre de 2012
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