Introdução
Existem vários relatos na literatura sobre as adaptações fisiológicas
causadas pela prática da marcha atlética como especialidade desportiva, porém
é bom recordar que já no século XVI o pedagogo inglês Richard Mulcaster,
recomendava essa prática terapeuticamente, afirmando os valores dos exercícios
físicos (JUNCOSA, 1974; BRAVO, 1990; JONATH, 1983).
Tendo conhecimento deste fato o objetivo do estudo é esclarecer quais são as
adaptações fisiológicas causadas pelo treinamento da marcha atlética
descrevendo as modificações metabólicas, cardiovasculares e pulmonares
causadas pelo treinamento sistemático desta modalidade esportiva.
O
treinamento da marcha atlética
Os componentes relacionados ao treinamento e aumento da capacidade
cardiorrespiratória, força muscular, resistência muscular e flexibilidade
obedecem aos dois princípios mais importantes da progressão do treinamento:
Princípio da Sobrecarga e o Principio da Especificidade (ACSM, 2007).
Principio
da Sobrecarga
O principio da sobrecarga não faz referência a um excesso de trabalho, mais
sim a um esforço seletivo para estimular a resposta de adaptação desejada sem
produzir esgotamento ou esforço indevido. (MANSO, VALDIVIELSO e CABALLERO,
1996)
Segundo o ACSM (2007), o principio da sobrecarga progressiva estabelece que para
um tecido ou órgão melhore sua função, deverá o mesmo ser exposto a um
estímulo maior do que aquele ao qual normalmente está acostumado. Uma
prescrição ao exercício específico a modalidade, a intensidade, a duração
e a freqüência do treinamento; a interação dessas variáveis na sobrecarga
cumulativa à qual o tecido ou órgão deve adaptar-se.
Segundo Granell e Cervera (2001) as adaptações constituem-se em um processo
cujo qual implica variação do número de receptores nas células de um órgão
ou em um grupo de órgãos, com a finalidade de se adequar seu metabolismo às
novas exigências realizadas pela sobrecarga sofrida pelo individuo.
Ao falarmos de adaptação as cargas, temos que nos referir a dois processos que
além de participarem, condicionam; que são eles: homeostase e níveis de
estresse. A homeostase poderia ser definida como o equilíbrio dinâmico entre
os processos que concorrem para a manutenção do sistema biológico e os
processos que tendem à sua destruição. Já o estresse se refere às
condições do organismo quando submetido a estímulos denominados, no meio
desportivo, cargas de treinamento (GOMES, 2002).
É de fundamental importância entender os métodos utilizados para aumentar a
carga de treinamento para que se possa fazer um bom programa de treinamento.
Desde os primeiros níveis de desenvolvimentos até o nível de alto rendimento,
os indivíduos precisam elevar gradativamente a carga de trabalho durante as
atividades físicas, segundo suas necessidades. (BOMPA, 2002)
De uma forma bem geral os especialistas entram num consenso quando dizem que na
fase de aplicação das cargas de treinamento é necessário que se estabeleça
um nível mínimo a partir do qual os estímulos possam ser efetivos, pois
sabemos que níveis baixos não produzem nenhuma adaptação, que estímulos de
médios a altos produzem adaptações e que níveis muito elevados não produzem
adaptações. (FERNÁNDEZ, 2002)
Bompa (2002) sugere que as cargas devem ser aumentadas durante duas ou três
semanas, diminuindo-a então por uma semana para permitir a regeneração ou
recuperação como mostra as figuras a seguir:
Figura
1. Aumento da carga de treinamento para um ciclo de três semanas.
Como podemos ver na figura 1 aumenta-se a carga do treinamento progressivamente.
Nas duas primeiras etapas, cada uma representando uma semana de treino, a carga
maior acarreta aos indivíduos uma adaptação maior à quantidade de trabalho.
E quando atingem a fadiga, diminui-se levemente a carga na terceira semana para
permitir a recuperação antes do próximo incremento na carga de treinamento.
Figura
2. Aumento da carga de treinamento para um ciclo de quatro semanas
Na figura 2 durante as três primeiras semanas de treinamento, aumenta-se a
carga a cada semana, levando os indivíduos a níveis de adaptação mais altos
e, finalmente a melhores desempenhos. Ao final da terceira semana o nível de
fadiga será alto e por isso deve-se diminuir levemente a carga na quarta semana
para permitir a recuperação dos indivíduos.
Continuar a elevar a carga após a terceira semana de treinamento resultará em
uma maior fadiga, levando a um nível crítico ou com o tempo em excesso de
treinamento (overtraining). Se não colocarmos uma semana de regeneração após
o período de fadiga, alguns indivíduos poderão sofrer lesão e perder o
interesse no treinamento, podendo até a abandoná-lo (VERKHOSHANSKI,
2001).
Com o término do período de regeneração, pode-se aplicar o método de etapas
novamente (figuras 1 e 2), mas com exigência de uma carga de treinamento um
pouco maior. De acordo com Polischuk (2000) o
incremento da carga na pré-temporada deve ser de 5 a 10% da carga de trabalho e
à medida que os indivíduos se adaptem a ela, sobretudo na segunda fase da
pré-temporada esse incremento pode ser de 10 a 20% de semana em semana.
Princípio
da Especificidade
De acordo com Platonov (2004) o princípio da
especificidade indica que a preparação dos desportistas deve realizar-se de
acordo com as exigências especificas e particulares de cada modalidade
desportiva e, mais especificamente, com o nível de resultado desportivo do
atleta em questão. Nos desportos coletivos podemos observar a utilização bola
na preparação física dos atletas como necessidade de um alto grau de
especificidade do esporte em questão.
É um dos princípios básicos do treinamento moderno, especialmente entre
atletas já formados. Si comparamos desportistas de diferentes
especialidades (por exemplo, um saltador e um jogador) ambos necessitam de
grande velocidade e grande potência dos membros inferiores, que lhe permitam
uma capacidade de salto, resistência, excelente coordenação entre outras
(MANSO, VALDIVIELSO e CABALLERO, 1996).
As modificações funcionais que se produzem no organismo através do
treinamento têm uma duração perfeitamente determinada. As alterações que
acontecem nas fibras musculares, no fluxo de sangue aos músculos, na formação
do gesto desportivo, e etc.; tudo isso tem um caráter dirigido a objetivos
concretos. No treinamento de velocidade nos músculos as reações são de
caráter anaeróbico, no caso do treinamento da resistência destacam-se as
reações aeróbicas (NESPEREIRA, 2002).
Uma preparação exclusivamente específica conduz a uma diminuição
dificilmente reversível de determinadas reservas funcionais ou uma
perturbação dos esquemas motores (MATVEEV, 1997).
As
adaptações fisiológicas
O aumento da capacidade de trabalho, por meio da adaptação periférica pode
ser realizado mediante mudanças hemodinâmicas e metabólicas. As mudanças
hemodinâmicas estão relacionadas com a melhora da rede de capilares, com o
desenvolvimento de novos capilares colaterais e com a melhora da distribuição
de sangue no organismo, inclusive de forma intramuscular (PLATONOV, 2004).
A alteração metabólica ao trabalho de caráter aeróbio inclui o aumento do
número e do tamanho das mitocôndrias, o aumento da atividade das enzimas
oxidativas, o aumento do conteúdo de hemoglobina e mioglobina, entre outros.
Indivíduos que utilizam amplamente cargas de resistência observam-se um
aumento do volume mitocondrial de 15 a 22%, um aumento da superfície
mitocondrial e do tecido muscular de 35 a 45%, e um aumento da superfície das
cristas mitocondriais de 65 a 75% em comparação com indivíduos destreinados (FERNÁNDEZ,
2002).
De acordo com o ACSM (2007) como resultado do treinamento de resistência, as
primeiras adaptações relacionam-se com as transformações da rede de
capilares: no inicio observa-se a dilatação de alguns capilares e, logo, o
surgimento de novos como mostra a tabela 1.
Tabela
1. Sobre a alta capacidade de adaptação dos capilares em relação ao
treinamento de resistência
O treinamento com sobrecarga aeróbica está associado com adaptações em
várias das capacidades funcionais relacionadas com o transporte e a
utilização de oxigênio. Se o estimulo do treinamento for adequado, a maioria
dessas respostas será independente de sexo ou idade (ROBERGS e ROBERTS, 2002).
Para Robergs e Roberts (2002), Powers e Howley (2000), Mcardle, Katch e
Katch (1998), Fox, Bowers e Foss (1991) e Astrand e Rodahl
(1987) as adaptações mais notáveis que acompanham o treinamento aeróbico
são:
As
adaptações metabólicas
Observa-se um melhor controle respiratório no músculo esquelético com o
treinamento aeróbico, como resultado de adaptações em:
As
mitocôndrias do músculo esquelético treinado são maiores e mais
numerosas, em comparação com aquelas das fibras musculares menos ativas
(ROBERGS e ROBERTS, 2002).
Enzimas:
Em associação com o melhor maquinismo estrutural para a respiração
celular, observa-se uma capacidade muito aumentada de gerar ATP aerobicamente
através da fosforilação oxidativa. Essa maior capacidade se reflete em um
aumento de aproximadamente duas vezes no nível das enzimas do sistema
aeróbico. Isso resulta de um aumento na atividade enzimática por unidade de
proteína mitocondrial, mas e pelo contrário representa o resultado direto de
um aumento na quantidade total de material mitocondrial. Essas alterações
são provavelmente fatores importantes que permitem ao individuo aumentar a
capacidade aeróbica durante o exercício prolongado, sem acúmulo
significativo de lactato (POWERS e HOWLEY, 2000).
Metabolismo
das Gorduras:
Um
aumento na capacidade dos músculos treinados mobilizarem, transportarem e
oxidarem as gorduras acompanha o exercício submáximo. Essa lipólise mais
vigorosa resulta do maior fluxo sanguíneo dentro do músculo treinado e de
maior quantidade de enzimas que mobilizam e metabolizam as gorduras. Para
qualquer nível submáximo de exercício, uma pessoa treinada utiliza mais
ácidos graxos para obter energia do que uma pessoa destreinada. Esse fator é
benéfico para os praticantes de exercícios de endurance, pois lhes permite
conservar os depósitos de carboidratos tão importantes durante o exercício
prolongado. Ainda mais, qualquer melhora na b-oxidação dos ácidos graxos e
na produção de ATP no ciclo de Krebs com o treinamento aeróbico poderá
ajudar a manter a integridade celular e a desempenhar um alto nível de
função (ROBERGS e ROBERTS, 2002; POWERS e HOWLEY, 2000).
Metabolismo
dos Carboidratos:
O
músculo treinado exibe uma maior capacidade de oxidar os carboidratos.
Conseqüentemente, grandes quantidades de piruvato penetram nas vias
energéticas aeróbicas. Esse efeito é compatível coma a maior capacidade
oxidativa das mitocôndrias e o maior armazenamento de glicogênio dentro dos
músculos treinados (MCARDLE, KATCH e KATCH,
1998).
Tipo
de Fibra Muscular:
O
treinamento aeróbico induz adaptações metabólicas em cada tipo de fibra.
Provavelmente, o tipo básico de fibra não se modifica num grau acentuado,
mas ao invés disso, todas as fibras aprimoram seus potencias aeróbicos
preexistentes. O potencial oxidativo das fibras de contração lenta (CL) pode
aumentar de duas a quatro vezes ao se realizar um trabalho de resistência
(FOX, BOWERS e FOSS, 1991).
Tamanho
das Fibras Musculares:
Existe
hipertrofia seletiva de diferentes tipos de fibras musculares ao treinamento
com uma sobrecarga específica. Atletas de endurance altamente treinados
possuem fibras de contração lenta (CL) que são maiores do que as de
contração rápida existentes no mesmo músculo (ASTRAND e RODAHL, 1987).
As
adaptações cardiovasculares e pulmonares
De acordo com Robergs e Roberts (2002), Powers e Howley (2000), Mcardle,
Katch e Katch (1998), Fox, Bowers e Foss (1991) e Astrand
e Rodahl (1987) os sistemas cardiovasculares e respiratórios estão intimamente
ligados aos processos aeróbicos, o treinamento de endurance produz
modificações nesses sistemas que são de natureza tanto funcional quanto
dimensional. Essas incluem:
O
peso e o volume do coração em geral aumentam com o treinamento aeróbico
de longa duração, sendo observados maiores volumes diastólicos terminais
tanto em repouso quanto durante a realização do exercício. Uma ligeira
hipertrofia cardíaca constitui uma adaptação normal ao treinamento; esse
efeito se caracteriza por aumento do tamanho da cavidade ventricular
esquerdo e espessamento moderado de suas paredes. Esse aumento do coração
retorna aos níveis de controle durante o destreinamento (POWERS e HOWLEY,
2000)
Volume
Plasmático:
Ocorre um
aumento significativo no volume plasmático após três a cinco sessões de
treinamento. Essa adaptação aprimora a reserva circulatória, aumentando
tanto o transporte quanto a regulação da temperatura durante o exercício
(ROBERGS e ROBERTS, 2002).
Freqüência
Cardíaca:
A
freqüência cardíaca em repouso e durante a realização de um exercício
submáximo diminui durante o treinamento aeróbico, com essa resposta sendo
particularmente evidente em indivíduos destreinados. Essa redução na
freqüência cardíaca é utilizada para determinar a magnitude do
aprimoramento induzido pelo treinamento (MCARDLE, KATCH e KATCH,
1998).
Volume
de Ejeção:
O
treinamento acarreta um aumento no volume de ejeção do coração tanto em
repouso quanto durante a realização de um exercício. Em geral, essa
modificação resulta de um aumento no volume ventricular interno e,
possivelmente, de uma contratilidade ventricular aprimorada. Seja qual for à
idade, o aprimoramento no desempenho sistólico do ventrículo esquerdo
acompanha o treinamento de endurance (FOX, BOWERS e FOSS, 1991).
Débito
Cardíaco:
O
aumento no débito cardíaco máximo é a modificação mais significativa na
função cardiovascular observada com o treinamento aeróbico. Levando-se em
conta que a freqüência cardíaca máxima pode até diminuir ligeiramente com
o treinamento, a maior capacidade em termos de débito cardíaco resulta
diretamente de um maior volume de ejeção. Um grande débito cardíaco é o
principal fator que diferencia os atletas campeões de endurance de outros
atletas bem treinados e dos indivíduos destreinados (ASTRAND e RODAHL, 1987).
DC
(L/min.) = V.E (L) x FC (bat/min.)
= Débito Cardíaco
V.E
= Volume de Ejeção (Volume de sangue bombeado de cada ventrículo por
batimento)
FC
= Freqüência Cardíaca
O
treinamento acarreta um aumento significativo na quantidade de oxigênio
extraído do sangue circulante. Esse aumento na diferença arteriovenosa de
oxigênio (a-VO2) resulta de uma melhor distribuição do debito cardíaco
para os músculos ativos, assim como de uma maior capacidade das fibras
musculares treinadas extraírem e utilizarem oxigênio. Entre homens e
mulheres mais idosos, o papel da diferença a-VO2 pode ser mais importante
que entre pessoas mais jovens, por contribuir com uma capacidade aeróbica
conseguida através do treinamento (ROBERGS e ROBERTS, 2002; POWERS e
HOWLEY, 2000).
Fluxo
e distribuição de Sangue:
Uma
pessoa treinada realiza um exercício submáximo com um debito cardíaco menor
que uma pessoa destreinada. Isso resulta provavelmente de alterações locais
especificas que ocorrem com o treinamento. À medida que aumenta a capacidade
do músculo fornecer, extrair e utilizar oxigênio torna-se necessário menos
fluxo sanguíneo regional para atender as necessidades de oxigênio dos
tecidos ativos. (MCARDLE, KATCH e KATCH, 1998;
FOX, BOWERS e FOSS, 1991; ASTRAND e RODAHL, 1987).
Pressão
Arterial:
O
treinamento aeróbico regular tende a reduzir as pressões arteriais
sistólicas a diastólicas tento em repouso quanto durante a realização de
um exercício submáximo. A maior redução ocorre na pressão sistólica,
sendo mais evidente nos hipertensos. Um programa de treinamento de endurance
que aumente o VO2máx. reduz a pressão arterial, porém o treinamento físico
deve ter uma intensidade de baixa a moderada (40 a 75% do VO2má.) e ser
realizado por pelo menos 20 a 60 minutos e 3 a 5 vezes na semana. (ROBERGS e
ROBERTS, 2002)
Função
Pulmonar:
Aumentos
nos volumes respiratórios acompanham os aumentos no VO2máx. Uma ventilação
mais alta é devida a aumentos no volume corrente e na freqüência
respiratória. No exercício submáximo, a pessoa treinada ventila menos que
uma pessoa destreinada. Essa adaptação é útil no exercício prolongado,
pois a maior eficiência ventilatória significa mais oxigênio disponível
para os músculos ativos. (POWERS e HOWLEYS, 2000)
Conclusão
A pesquisa pode concluir que o treinamento da marcha atlética é capaz de
provocar adaptações tanto metabólicas (no caso do mecanismo metabólico, do
metabolismo das gorduras e dos carboidratos, adaptações no tamanho e tipo das
fibras musculares) como adaptações cardiovasculares e pulmonares (com
adaptações no volume cardíaco, volume plasmático, freqüência cardíaca, no
volume de ejeção, no débito cardíaco, na pressão arterial, entre outros);
vale ressaltar que essas adaptações ocorrem tanto em indivíduos que buscam a
promoção da saúde quanto naqueles que têm essa prática com o fim de
competição.
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VERKHOSHANSKI,
Yuri V. Treinamento Desportivo: Teoria e metodologia. 1.ed. Porto
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