Introducción
¿Qué se entiende por condición física? Consiste en un conjunto de atributos
(estado funcional) que los individuos poseen u obtienen, y que están
relacionados con la capacidad de desarrollar actividad física. El término
condición física se deriva de la frase en inglés physical fitness, y
viene a designar la vitalidad de la persona y su aptitud real para las acciones
que emprende. Un propósito, bien diferente, resulta el de alcanzar una
condición física saludable, esta puede y debe ser lograda con cargas físicas
leves y moderadas, ajustadas a las posibilidades de cada individuo, según su
edad y estado funcional actual. Otro aspecto a destacar es que, los componentes
para una condición física saludable son también diferentes, y están bien
definidos, su número resulta menor, solamente 5 componentes, ellos son: en
primer lugar la capacidad aeróbica o de resistencia cardiovascular (considerada
la más importante); fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y
composición corporal, sus mediciones se realizan mediante la aplicación de
test físicos y funcionales.
Es un sinónimo de condición motriz, ya que es la habilidad de realizar un
trabajo diario, con vigor y efectividad, que retarda la aparición de la fatiga,
realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones (Clarke, 1967).
La condición física así definida, es susceptible de mejora, que tendrá lugar
si se siguen los sistemas de entrenamiento apropiados, que ya han sido
comprobados de forma científica a lo largo de los años de investigación. Hoy
día, existen numerosos organismos que se ocupan de estos estudios, encaminados
principalmente, a la búsqueda de:
-
La
adquisición de capacidades funcionales necesarias para verse cómodamente
envuelto en actividades diarias.
-
Recoger
los resultados saludables de alto niveles de actividad habitual.
-
Emplear
un lenguaje claro y fácil de ponerse en práctica por especialistas de la
actividad física.
Kirk (1990) destaca que la estrecha vinculación del desarrollo de la condición
física con el rendimiento físico-deportivo y la enseñanza de las habilidades
específicas, ha contribuido a que se ponga excesivo énfasis en la
cuantificación en el rendimiento y la enseñanza de aquellas actividades
físicas, cuyo rendimiento es fácil de medir.
A partir de los 70 se produciría una reorientación del concepto de condición
física que abandona el modelo de rendimiento para encauzarse hacia la búsqueda
de la salud. Se generó un reajuste de los componentes de la condición física
para adquirir una nueva visión basada en la salud (Landy y col., 1982; Shepard,
1989; Thomas, 1992; Marcos Becerro, (1994); Marsh, 1993; Devis y Peiró, 1993a).
En la tabla 1, Pate establece una comparación entre los componentes de la
condición física para rendimiento con relación a la condición física
orientada hacia la salud, se puede observar la diferencia en la misma.
Tabla
1. Componentes principales de la condición física reorientada hacia la
salud, según Pate (1988)
|
Condición
física |
Condición
física/salud |
|
Agilidad
Potencia
Resistencia
cardiorrespiratoria
Fuerza
y resistencia muscular
Composición
corporal
Flexibilidad
Velocidad
Equilibrio |
Resistencia
cardiorrespiratoria
Fuerza
y resistencia muscular
Composición
corporal
Flexibilidad |
Desarrollo
de la condición física en edad infantil y adolescente
El trabajo de condición física tanto en edad infantil como adolescente, se
puede clasificar dentro de dos niveles:
-
Un nivel con el propósito de alcanzar una condición física saludable,
esta puede y debe ser lograda con cargas físicas leves y moderadas,
ajustadas a las posibilidades de cada individuo, según su edad y estado
funcional actual. Otro aspecto a destacar es que los componentes para una
condición física saludable están bien definidos, su número resulta
menor, solamente 5 componentes, ellos son: en primer lugar la capacidad
aeróbica o de resistencia cardiovascular (considerada la más importante);
fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal,
sus mediciones se realizan mediante la aplicación de test físicos y
funcionales.
-
Y otro nivel donde la condición física tiene como propósito lograr un
alto rendimiento, como en el caso del deporte competitivo, necesitando para
su desarrollo, cargas físicas muy vigorosas, generalmente al límite de las
posibilidades, y lograr altos niveles en componentes tales como: velocidad;
potencia, fuerza, resistencia a la fuerza, resistencia cardiovascular o
aeróbica, agilidad, flexibilidad etc.
Dentro
del nivel 1, se debe dosificar en dos momentos, un primer momento donde la
dosificación de los niveles del esfuerzo que requiere cada juego o cada
actividad debe estar de una forma intuitiva.
En
estas etapas de edad debemos evitar:
-
Los
esfuerzos anaeróbicos prolongados.
-
Las
contracciones isométricas mantenidas.
-
Las
sobrecargas excesivas en las posiciones estáticas.
En el
otro momento se comienza a conseguir la adaptación fisiológica al esfuerzo y
garantizar un correcto desarrollo posterior. A continuación analizaremos de
manera particular el trabajo a desarrollar según las diferentes capacidades.
En
estas edades la resistencia aeróbica acepta esfuerzos prolongados de baja
intensidad que determinarán la resistencia cardiovascular.
La
flexibilidad al tratarse de una capacidad involutiva, en ésta edad comienza la
reducción de la movilidad dorsal del tronco y la capacidad de separar las
piernas en la articulación coxofemoral.
La
velocidad se ejecuta a través de un desarrollo indirecto mediante la inclusión
de los juegos.
En el
nivel 2 el trabajo de condición física tiene el propósito de lograr un alto
rendimiento para su desarrollo. No obstante, debemos respetar las orientaciones
que en el nivel número 1 analizamos; evitando una generalización de las
actividades y una excesiva especialización en cuanto al tratamiento de las
cualidades físicas. Por todo ello, expondremos el trabajo específico por cada
cualidad, sin olvidar nunca el periodo inicial de acondicionamiento físico
general.
La
resistencia en este nivel debe basarse sobre trabajos de resistencia aeróbica,
ya realizados en etapas anteriores, que es la que determina al acondicionamiento
cardiovascular. Se debe comenzar el desarrollo de la resistencia anaeróbica
debido a que los niveles de tolerancia de ácido láctico aumentan en esta edad,
siempre de forma esporádica y con muchas precauciones. La especificidad del
tratamiento debe ser postergado hasta los 15-16 años de edad.
Siguiendo
la línea de los niveles anteriores, el desarrollo de la flexibilidad debe estar
orientado de forma estática, evitando siempre las sobrecargas sobre el aparato
locomotor, previniendo las lesiones típicas en estas edades de crecimiento y
desarrollo.
La
velocidad compuesta por los tres tipos (tiempo de reacción, rapidez de un
movimiento simple y frecuencia de movimiento); deben estar incluidos en el
desarrollo de las habilidades motrices por su relación con factores de
aprendizaje y perceptivos.
En
este nivel podemos según (Fernández Pastor, 1990) iniciar el trabajo de
fuerza, centrándose en un desarrollo general de la fuerza rápida
(fuerza-resistencia). También podemos iniciar el desarrollo de los elementos
básicos de la fuerza explosiva, teniendo en cuenta que éste debe fundamentarse
orgánicamente sobre un desarrollo intenso de la fuerza resistencia.
Aspectos
necesarios conocer para el desarrollo de las cualidades físicas
-
La
resistencia
-
La
resistencia aumenta hasta los 17 ó 18 años y después disminuye.
-
La
máxima capacidad de trabajo aumenta con el crecimiento sin que cambie la
frecuencia cardiaca.
-
Los
latidos/minutos se elevan de 160-170, especialmente en el sexo femenino,
mientras las carreras la hagan de forma suelta, fácil, sin signos de fatiga.
-
Pulsaciones entre 160 y 170 latidos/minutos, no deben ser considerados como
esfuerzos muy intensos de carácter anaeróbicos.
-
Los
esfuerzos anaeróbicos no deben ser emprendidos hasta los 15-18 años de edad y
deben introducirse de forma progresiva.
-
No
es la duración, sino la intensidad del esfuerzo, la que puede ser más
perjudicial.
-
En
resumen, por estas características fisiológicas en este grupo de edades, son
aconsejables el trabajo de tipo aeróbico, evitando trabajar con altas
intensidades o actividades anaeróbicos.
-
Amplitud
de movimiento (flexibilidad y elasticidad)
-
Para mejorar la elasticidad de un grupo muscular que es agonista, en
determinados movimientos, es necesario realizar acciones contrarias a su
agonismo (acortamiento), situándolo en funciones opuestas (antagonismo) o en
contracciones excéntricas.
-
Es
aconsejable una ejercitación de actividades en las que se encuentran
involucradas las articulaciones de la cadera, hombros, rodillas, tobillos y la
columna vertebral.
-
Se
elegirá un número suficiente de ejercicios que serán practicados con
frecuencia, y precedidos de un calentamiento.
-
Los
ejercicios deben realizarse tanto de manera activa y pasiva.
-
La
velocidad
-
No
son recomendables esfuerzos superiores a los 10 segundos.
-
Los
esfuerzos deben ser realizados a la máxima intensidad.
-
Las
recuperaciones entre esfuerzos serán totales.
-
Los
músculos deben estar preparados para acciones rápidas mediante ejercicios de
calentamiento y de estiramiento (Neumann, 1990).
-
La
fuerza
-
Entre los 8 y los 12 años se deben proponer trabajos poco específicos y
variados, fundamentados en juegos de diferentes habilidades.
-
Entre 12 y los 14 años son aconsejables ejercicios de saltos y lanzamientos de
objetos pesados.
-
Esta capacidad física básica puede ser trabajada en esta edades empleando
cargas livianas y muchas repeticiones (fuerza-resistencia), o bien cargas más
pesadas realizadlas a velocidad, pero con menor número de repeticiones
(fuerza-velocidad).
-
La
acción del entrenamiento de la fuerza repercutirá no solamente sobre las
fibras musculares, sino también sobre la mejora de coordinación inter e
intramuscular.
Conclusión
Todo
esto de una manera u otra, lleva a los docentes relacionados con orientación o
impartición de la actividad física a preocuparnos por la salud de nuestros
alumnos en particular, y de la población de estas edades en general. Así,
pensamos que es importante la realización de cursos de reciclajes, que vayan
encaminados a conocer y ampliar sus conocimientos con juegos, habilidades y
destrezas que motiven e inclinen a nuestros alumnos al desarrollo de buenos
hábitos de salud en su vida diaria; lo cual tributará en una condición
física saludable.
Bibliografía
-
CLARKE,
K.S. (1967) Use of vernacular for sport injuries. Journal of the American
College Health Association. 15:312-317.
-
CRUZ
MÁRQUEZ, J.C.; CUETO MARTIN, B. y FERNÁNDEZ MARTÍNEZ, A. (1977). “Indicaciones
médicas en el desarrollo de las cualidades físicas en el deporte de base”.
Editado en: Promoción de la salud y actividad física. Serie Monográficos. Ed.
Adhara. Págs. 99-118.
-
FERNÁNDEZ
PASTOR, J.M. (1990). Capacidades físicas básicas en el escolar”.
Enciclopedia de la Medicina Deportiva. Libro Olímpico de la Medicina Deportiva.
C.O.I. y F.I.M.S. Ed. Doyma. Vol. 1. Cap. 9. Págs. 75-83.
-
MARCOS
BECERRO, J.F. (1994). Ejercicio físico, forma física y salud: Fuerza,
resistencia y flexibilidad. Madrid. Ediciones Eurobook. S.L.
-
NEUMANN,
G. (1990). “Bases de la capacidad de rendimiento especifica”. Enciclopedia
de la Medicina Deportiva. Libro Olímpico de la Medicina Deportiva. C.O.I. y
F.I.M.S. Ed. Doyma. Vol. 1. Cap. 3.2 Págs. 99-110.
-
PATE,
R.R. (1988). The Evolving Definition of Physical Fitness. Quest, 40, 174-179.
-
PEIRÓ,
C. y DEVIS, J. (1991) Proyecto de Educación Física y Salud. España Ed.:
Cuadernos de Pedagogía, 1991. 73 p.
-
SHERPHARD,
R.J. (1990). Sport, Physical fitness and the cost of public health. Sport
Science Review, 13, 9-13.
-
THOMAS,
D.Q. (1992). Health-related fitness in first thought fourth grade students.
Journal of Applied Sport Science Research, 6, 3, 165-169
