Estados psicológicos del lanzamiento a canasta en baloncesto. Tareas para su mejora
	Licenciado en Educación Física Diplomado en Profesorado de Educación General Básica Licenciado en Psicología	Miguel Salmerón Sánchez salmeronmiguel@hotmail.com (España)
	Resumen           Los deportistas en términos generales quieren estar activados antes de las competiciones, si posteriormente pierden o fracasan en sus esfuerzos tratan de atribuir los malos resultados a condiciones externas y no a su propio estado mental, por ellos en este articulo intentamos profundizar en estos factores desgranándolos y aportando tareas para su mejora en el lanzamiento a canasta en baloncesto.           Palabras clave: Autoconfianza. Concentración. Atención. Ansiedad. Relajación. Grado de activación.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 174, Noviembre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Los factores psicologicos que afectan al tiro a canasta son multiples, aqui se plantean algunos de ellos como la autoconfianza, la concentración, la ansiedad, la relajación,y la activación; tomandolo de forma separada o conjunta, y realizando una serie de tareas en las cuales los diferentes factores se vayan pudiendo modificar y controlar por el ejecutante para que tenga percepción de ellos y los tenga en cuenta cuando realice alguna acción deportiva.

Autoconfianza

    La autoconfianza seria la seguridad en si mismo y en sus posibilidades para la realización y logro de una tarea. Asi que se buscaria la realización de una tarea en la que la obtención de buenos resultados fuera el objetivo fundemental y que la tarea fuera progresiva en dificultad para conseguir mejora evidente por parte del ejecutor.

    En sociología y psicología social, la confianza es la opinión favorable en que una persona o grupo será capaz y deseará actuar de manera adecuada en una determinada situación y pensamientos. La confianza se verá más o menos reforzada en función de las acciones, los actos previos y las posibles pruebas halladas.

    Y está influye en la autoestima que es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de uno mismo.

    La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los demás. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima

http://entrenarbaloncesto.ning.com/profiles/blogs/psicologia-del-baloncesto-la-auto-confianza

Tareas para la mejora de la autoconfianza

    Ejercicios de ejecución simple donde se pueda realizar la tarea y los estadios de la misma.

Estadio 1

Situacion

1. Convertir 10 tiros de cada zona (1,2,3,4)

2. Convertir 10 tiros con oposición pasiva de cada zona (1,2,3,4).

Estadio 2

1. Idem con oposición semiactiva.

2. Idem con oposición maxima.

Estadio 3

    Solo 10 lanzamientos, se busca conocer el porcentaje que se obtiene en el estadio 1 a y b y en el estadio 2 a y b. Se estipula un porcentaje minimo para poder pasar a seguir el trabajo desde las zonas 5,6,7 y despues zonas a,b,c o por el contrario los resultados no han sido los suficientementes buenos como para considerar que el jugador tiene un tiro eficiente y le conviene mejorar y coger confianza en esas posiciones quizas demasiado cercanas o con demasiada baja oposición, para que se sienta seguro en unas posiciones determinadas y vaya poco apoco ampliando esas posiciones donde sabe que tiene maxica eficacia y puede tirar con toda confianza de obtener un resultado positivo.

    Asi siempre que el jugador se encontrase en su situación de maxima eficacia se le recomendaria o favoreceria el lanzamiento a canasta dentro del juego.

    Asi conociendo tu nivel de ejecución, busca mejorarlo, mejorando primero los porcentajes sin oposición y progresivamente introducir mayor oposición si el porcentaje se mantiene.

    Cada mejora de porcentaje y cada cambio de zona o nivel de oposición debe de hacersele notar al jugador para que sea consciente de su mejora.

Concentración

    La concentración mental es un proceso psíquico que se realiza por medio del razonamiento; consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención.

    La concentración seria el mantenimiento de la atención en la tarea y en las variaciones de la misma.

    La atención es la apertura selectiva hacia un pequeño parte de los fenomenos sensoriales que nos inciden.

Martínez Gómez, David, Moya Morales, José María, Test para evaluar la concentración en el tenis de mesa (B/P-T) Alto Rendimiento, Vol. 6, Nº. 33, 2007, Pág. 3-7

    Dentro de la aplicación de un ejercicio de lanzamiento a canasta se podria plantear por ejemplo los siguientes objetivos:

• Centrado de la atención en el gesto: codo, colocación de las manos, colocación del balon, trayectoria del balon. Realizar por ejemplo 5 lanzamientos prestando la atención a un gesto y despues con los demas.

• Centrado de la atención en mi posición con respecto al aro y la percepción de la distancia al mismo. Se aplicaria un ejercicio donde fuera posible el cambio de posicion con respecto al aro en cada lanzamiento, para conseguir una percepción de las distancias, gesto mas relacionado con el juego real.

• Centrado de la atención en la velocidad de ejecución. variar los ritmos de ejecución del gesto (lento, medio, rapido), buscando el ritmo de ejecucion ideal en cada situacion y para cada jugador para conseguir el exito.

    Fuera del ámbito del baloncesto, tambien para el estímulo de la concentración además del deporte, otras prácticas como la meditación (Ej. la meditación Zen) y el yoga han probado ser medios efectivos para mejorar la concentración mental, pues estimulan la producción de ondas alfa, ondas thetas y ondas delta en el cerebro, las cuales se relacionan con la relajación, la calma, la creatividad, el incremento de la memoria y la solución de problemas.

Nivel de Ansiedad—Relajación en el tiro

    La ansiedad es la emocion caracterizada por sensaciones de peligro, tension y angustia anticipada y por la excitacion del sistema nervioso simpatico. Seria estado ligado a una elaboracion mental principalmente, y la angustia estaria mas ligada a los efectos o reacciones que se producen a nivel fisiologico. Tambien la ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una respuesta emocional o conjunto de respuestas que engloba: aspectos subjetivos o cognitivos de carácter displacentero, aspectos corporales o fisiológicos caracterizados por un alto grado de activación del sistema periférico, aspectos observables o motores que suelen implicar comportamientos poco ajustados y escasamente adaptativos.

http://www.msd.es/publicaciones/mmerck_hogar/seccion_07/seccion_07_083.html

    Tarea para la mejora del nivel de ansiedad: el objetivo seria la percepción de tu estado de angustia-relajación al realizar el tiro libre y buscar la situación optima para la realización del tiro libre por cada jugador.

1. Busqueda de un estado de angustia por ejemplo la falta de aire.

   • Lanzamiento de 5 tiros libres, antes de los cuales hay que estarr 30 segundos sin respirar antes de cada lanzamiento. Lanzamientos segui dos, sin periodo de recuperación total.

2. Busqueda de un estado de actividad respiratoria similar a un estado de hiperactividad.

   • Lanzamientos iguales a los anteriores pero realizando una respiracion corta , rapida y continua.

3. 5 Tiros libres con respiración normal.

4. 5 tiros libres, realizando una respiración normal y una respiracion profunda antes del lanzamiento.

Grado de activación

    Activación: Un estado alerta o activado, con frecuencia se aplica al sistema nervioso simpatico, cuya fundamente este estado. Una definición sería que "es una activación general fisiológica y psicológica del organismo, que varía en un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa' (Goult y Krane, 1992).

Técnicas para regular el grado de activación

    Los deportistas en términos generales quieren estar activados antes de las competencias, si posteriormente pierden o fracasan en sus esfuerzos tratan de atribuir los malos resultados a condiciones externas y no a su propio nerviosismo.

    Por ello el tema de lograr una correcta activación del jugador tiene una gran importancia por el propio interés del deportista. Hay muchas técnica para activar al sujeto, pero ante todo hay que tener un estudio inicial, de ser posible de algunas variables psicofisiológicas y psicológicas del sujeto. Como esta su frecuencia cardiaca, como lo es en un estado normal y como previa a la competencia. Cual es su tendencia. Algunos emplean el tremor que es el movimiento involuntario de la mano o de un dedo. También el tiempo de reacción o la discriminación del grado de esfuerzo por un dinamómetro. Esa tasa inicial nos dirá hasta donde subir o bajar el estado de activación.
Otras técnicas de evaluación estriban en el auto registro pro parte del deportista de sus vivencias y auto percepción de la activación. Es útil el sistema de escalas nominales o de intervalos.

Técnicas de activación

    Por medio de ejercicios respiratorios. Por medio de la música estimulante en caso de que sea necesario activar al deportista o por música capaz de relajarlo si esta demasiado activado.

    Por medio del empleo de autoafirmaciones o “encorajamiento” del deportista para lo cual visualiza un protocolo hecho al efecto con escenas formadas por recuerdos o vivencias vinculadas al grado de activación que se quiere alcanzar.

    Por medio de un masaje activador, aquí interviene el fisioterapeuta o el masajista. Hay procedimientos de digito puntura que permiten estimulando determinados puntos del cuerpo incrementar el grado de activación o disminuirlo, para ellos e requieren especialistas o el entrenamiento apropiado del psicólogo. De preferencia esa actividad debe ser realizada por el fisioterapeuta o el masajista.

    Si la activación es baja el calentamiento previo a la competencia debe ser mas largo que el acostumbrado.

    Si la activación es muy alta el calentamiento debe ser mas bien explosivo, brusco e intenso pero más corto.

    Es imprescindible explicar al deportista que está llevando a cabo para regular su grado de activación, independientemente de la técnica o intervención que se emplee. Esto es llevar a su conciencia cual es el problema que es imprescindible resolver para llegar a un estado psicológico optimo para poder empelar su potencial en la competencia.

    Para la realización de la tarea se tiene que utilizar un ejercicio de facil organización ya que se va a repetir varias veces durante la sesión, ademas debe dar la opción de poderse realizar lanzamientos de diferentes posiciones por ejemplo 3 distintas de donde se van a contar los acierto de 5 lanzamientos para hallar los porcentajes en cada momento de la sesión.

Tareas para la mejora de la activación:

    Realización del ejercicio:

• Antes del calentamiento.

• A mitad del calentamiento.

• Despues de los primeros ejercicios del entrenamiento.

• Despues de los ejercicios mas dinamicos y con mas alta velocidad de realización. Donde se haya podido optener la maxima activación posible y se haya podido llegar hasta la euforia. Ejemplo: con ejercicios de contrataque, competiciones, y donde el tiempo sea un factor limitante.

• Despues del final del entrenamiento y antes de ir a los vestuarios.

Relajación

    Con este termino me refiero a la busqueda de un estado ideal en el lanzamiento a canasta donde ni perturbación interfiera en el lanzamiento. El cual seria el objetivo de nuestra tarea.

    Consignas para la busqueda del objetivo:

• Que cada jugador se encuentre en un estado adecuado de activación.

• Realización del ejercicio de lanzamiento en el que el factor principal sea el mantenimiento de la mente en blanco durante la ejecución del gesto, no pensar, realizandolo de forma rapida, automatica y espontanea.

• No pensar ni en el numero de lanzamientos, ni en los convertidos, sino lanzando disfrutando del tiro a canasta, desde la posición que mas nos apetezca, sin prestar atención por la defensa (solo molesta) ya que ella no nos molesta para nuestro lanzamiento.

Bibliografía

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• Molina López, José Manuel (2010). Preparación psicológica del portero de balonmano en las distintas etapas de la temporada. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 14 - Nº 142 - Marzo de 2010. http://www.efdeportes.com/efd142/preparacion-psicologica-del-portero-de-balonmano.htm

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• Salmerón, M. (2006). La técnica del autocontrol aplicada al entrenamiento deportivo. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 10, Nº 92, Enero 2006. http://www.efdeportes.com/efd92/autoc.htm

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