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Introducción

    La hipertensión arterial a alcanzado en las ultimas décadas proporciones de epidemia mundial, se estima que 691 millones de personas la padezcan, es a la ves una de las causas básicas de muerte en la época contemporánea.

    En Cuba, se estima de un 28% al 36% de los adultos son hipertensos, de ahí que se incrementen los niveles de frecuencia a medida que esta aumenta.

    El comité de expertos de la Organización Mundial de la Salud, reconoció que las pruebas científicas sobre la asociación entre la actividad física y la hipertensión arterial no eran concluyentes como factores de riesgo, sin embargo la comprobación en la práctica de que una actividad física sistemática hace perder peso, reduce el contenido de lípidos en la sangre y mejora la resistencia vascular periférica, son suficientes para recomendar la conveniencia de la misma.

    Tomando en consideración lo planteado anteriormente, la aplicación de diferentes métodos como la observación a clases, la entrevista a profesores que atienden los programas de hipertensión, encuesta a los pobladores de la comunidad que integran el grupo, enfatizamos en conocer las causas comunes que provocan en ellos la evolución de esta enfermedad, arribando a conclusiones que caracterizan esta situación problémica, las cuales se resumen a continuación:

    El estrés fue la causa más generalizada de la descompensación en estas personas, producto al cúmulo de actividades en el trabajo y el hogar, medio de traslado hacia a los mismos y limitaciones de recursos materiales y financieros, Insuficientes variabilidad en los ejercicios a realizar, poca asistencia de los hipertensos a las clases, no participan en otras actividades que se ofertan por estar descompensados casi siempre, carencia de un gimnasio para trabajar con aparatos, por la prevalencia de obesos. Es por ello que se asume como problema científico

¿Cómo contribuir a la estabilidad de la tensión arterial de los pobladores de la Comunidad, en Baracoa?

    En este trabajo se reconoce, que el ejercicio físico constituye una vía primordial en la promoción de salud de la personas. Con la aplicación del programa priorizados para el tratamiento a la hipertensión orientado a nivel nacional por el INDER, se dio un gran paso de avance en la prevención y promoción de salud de los trastornos inherentes a esta enfermedad. En Cuba, independientemente de los programas y experiencias que se han obtenido, se continúa enfatizando en la investigación, con el objetivo de buscar nuevas alternativas, que contribuyan a la estabilidad de la tensión arterial.

    Por lo que en el mismo, se proponen alternativas de ejercicios de taichi que prolonguen la calidad de vida de los hipertensos del Consejo Popular "La Reforma" que están incorporados a los grupos.

Desarrollo

    El ejercicio físico es una de las posibilidades que tienen las personas para lograr un estado de salud óptimo, en Cuba, se han tomado las medidas para mantenerlos como un derecho del pueblo, existiendo orientaciones metodológicas para la organización y desarrollo de las clases, diseñadas las mismas teniendo en cuenta el momento y la situación de cada hipertenso, teniendo en cuenta la problemática existente nos dimos a la tarea de realizar una investigación para la cual se realizó un estudio longitudinal y prospectivo en 35 hipertensos de un total de 47 dispensarizados en la comunidad Rodney Coutín.

Propuesta de ejercicios

    Los ejercicios propuestos, además de educar la respiración, son movimientos sencillos, de fácil realización con la característica de mantener la concentración de la mente, por ende la respiración es un punto clave en la práctica del CHI KUNG. El lograr una respiración eficiente y saludable debe tener para nosotros una atención priorizada. Al utilizar la técnica respiratoria del taichi chi kung se aplica una terapia directa de los órganos que intervienen en la actividad primordial del ser humano que es respirar.

Propuesta

Ejercicio 1. Ajustar la respiración

Forma de ejecución

Primera etapa

1. Utilizamos la respiración normal sin preocuparnos de algún modo del ritmo respiratorio, durante la inspiración imaginamos el aliento, el chi del aire que entra por la nariz, desciende por el interior del tórax, y llega al vientre llenando el Dan Tian. En la espiración el chi vuelve en sentido inverso y sale a través de la nariz.

2. Utilizamos la respiración abdominal embrionaria, en la inspiración la parte baja del abdomen se hincha de forma que la caja toráxico no se despliegue, en la espiración el abdomen se retrae, todo el cuerpo estará completamente relajado y con la mente tranquila.

2ª etapa

1. En esta etapa nos ejercitamos en la respiración paradójica hundiendo el vientre en la inspiración y respirando por la base de las costillas, en la espiración se dilata el abdomen hacia la parte baja empujando suavemente el diafragma.

3ª etapa

1. Utilizamos la respiración pausada alargamos progresivamente la inspiración y la espiración para hacer respiraciones mas lentas y más completas. En respiración paradójica se puede ejercitar el retener el aliento después de la inspiración durante algunos segundos, hacia un minuto, la espiración debe ser lenta, normal.

    Con lo que podemos obtener las ventajas de mayor vitalidad, resistencia a la fatiga o sea prolongar y mejorar la calidad de vida.

Ejercicio 2: Echarse el sol y la luna al hombro (4 repeticiones a cada lado)

Forma de ejecución

1. Posición Inicial parado piernas unidas, brazos formando un circulo debajo del abdomen realizar palmas de las manos en forma de u , realizar torsión del tronco a un ángulo de 90 grado realizar la inspiración girar la palma de las manos hacia abajo y desplazar los brazos hacia los laterales girar las manos hacia arriba, flexionar los brazos laterales llevar las manos hasta las axilas y rotar el tronco hasta el frente luego bajar los brazos realizando la expiración para quedar en Posición Inicial y repetir el movimiento por el otro lado.

Metodología

    Observación: Facilitó obtener información en las clases de cómo se manifiesta la problemática planteada en la tabla 1.

Tabla 1

Estado	Antes		Después
	Cantidad	%	Cantidad	%
Compensado	6	17	31	88,5
Descompensado	21	62	4	11
Mejorado	8	22,8	2	2
Total	35	100	35	100

Efectividad de la propuesta

    Después de su incorporación a la práctica de los ejercicios propuesto, el grupo refirió mejoría en su estado emocional y la salud, al enfrentarse a realizar ejercicios novedosos, logrando gran efectividad en la disminución de las acciones estresantes que provocan en ellos la hipertensión, además de instrumento individual al poder utilizar estos ejercicios para relajar la mente tanto en el hogar como en un momento determinado durante la actividad laboral

Conclusiones

    Con la realización de estos ejercicios y su puesta en práctica nos permitió concluir que:

    Se logra una herramienta necesaria y efectiva en la estabilidad de la tensión arterial, profundización de los conocimientos, mayor dominio de la metodología empleadas durante el desarrollo de las clases logrando motivar a los pobladores a la sistematicidad en las mismas.

Bibliografía

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