O Pilates e sua aplicabilidade


	O Pilates e sua aplicabilidade Pilates y su aplicabilidad The Pilates and its applicability
	Graduado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Maria Mestrado em Administração pela Universidade Federal de Santa Maria *Graduada em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria. Especialização em Aprendizagem Motora com ênfase em Esportes Aquáticos pela UFSM. Mestrado em Ciência do Movimento Humano pela UFSM com ênfase em Medidas e Avaliação/Cineantropometria. Doutorado em Ciência do Movimento Humano pela UFSM com ênfase em Medidas e Avaliação/Cineantropometria Atualmente é professor adjunto da Universidade Federal de Santa Maria	Leandro Campos Brachmann* Laércio André Gassen Balsan* Luciane Sanchotene Etchepare Daronco** laerciobalsan@yahoo.com.br (Brasil)
	Resumo Este estudo teve como objetivo a realização de uma revisão bibliográfica a respeito do Método Pilates; história, princípios, praticantes e seus benefícios. Realizou-se revisões bibliográficas para coletar informações sobre o assunto em questão, em livros e artigos publicados em revistas especializadas. Conclui-se que o Método Pilates é indicado para todas as idades e gêneros, conectando corpo e mente para uma melhor harmonia. Entretanto novas pesquisas terão que ser realizadas, já que o Método vem sendo praticado cada vez mais. Unitermos: Pilates. Benefícios. Praticantes. Abstract This study aimed a literature review about the Pilates Method, history, principles, practitioners and their benefits. We conducted literature reviews to gather information about the subject matter in books and articles published in specialized journals. It is concluded that the Pilates Method is suitable for all ages and genres, linking body and mind for better harmony. Yet further studies must be performed, since the method is being performed more and more. Keywords: Pilates. Benefits. Practitioners.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 173, Octubre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    Considerando os estudos sobre os exercícios físicos, é indiscutível a importância de um estilo de vida ativo e saudável para a melhora na qualidade de vida dos indivíduos.

    Atualmente, o Método Pilates vem sendo praticado por pessoas de todas as idades, constituindo-se em uma atividade de condicionamento físico e de reabilitação. Quando bem executado, é capaz de desenvolver o corpo uniformemente, fortalecendo a musculatura estabilizadora do corpo, aumentando a flexibilidade, melhorando a amplitude dos movimentos, promovendo o equilíbrio e a consciência corporal. Todos esses fatores são fundamentais para facilitar as atividades do dia-a-dia (LATEY, 2001; GALLAGHER e KRYZANOWSKA, 2000).

    Pilates (1998) afirmou que o desenvolvimento de apenas alguns músculos resulta em perda de harmonia e flexibilidade, sendo assim os exercícios devem ser executados para trabalhar o corpo como um todo e com repetições apropriadas, para que a evolução ocorra de forma progressiva, gradual, e completa.

    Joseph Pilates em seu método desenvolveu princípios básicos de controle do corpo baseado na Contrologia: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez.

    Através desse estudo, pretende-se aprofundar os conhecimentos sobre o Método a partir de uma pesquisa sobre; a história do Método, seus princípios, técnicas, benefícios, e público alvo.

História do método

    Joseph Humbertus Pilates (1880-1967), criador do Método nasceu na Alemanha próximo a Dusseldorf, teve uma infância marcada por doenças, sofrendo de asma, raquitismo, bronquite e febre reumática. Devido a isso, iniciou estudos sobre a cultura física e dedicou-se a cuidar de sua saúde, praticando mergulho, esqui, ginástica e boxe para se tornar fisicamente forte e saudável (GRAIG et al., 2003; LATEY, 2001).

    Em 1912, aos 32 anos, mudou-se para Inglaterra, onde trabalhou como lutador de boxe, artista de circo e treinador de autodefesa de detetives ingleses (PILATES e MULLER, 1998; LANGE et al., 2000). Com a eclosão da Primeira Guerra Mundial, Joseph foi considerado como inimigo estrangeiro e levado para um campo de concentração em Lancaster (ROBINSON e NAPPER, 2002). Transferido para ilha de Man, aplicou seus conhecimentos na reabilitação de pessoas feridas na guerra, isso possibilitou que Joseph aprimorasse seus conhecimentos em condicionamento e reabilitação física (SEKENDYZ, 2007; LATEY, 2001). Joseph realizava seus exercícios somente no solo, devido à falta de recursos e equipamentos para fazer atividades físicas aos feridos. Improvisando, lançou mão de molas das camas hospitalares criando novos exercícios, visto que, ajudava os pacientes a recuperar rapidamente seus tônus musculares. Mais tarde, o refinamento da técnica conduziu a criação de equipamentos como o Cadilac e o Universal Reformer, em ambos os aparelhos o foco era manter o alinhamento corporal de forma simétrica diminuindo as tensões na região da pelve e da coluna vertebral (SPARROWE, 1994; LATEY, 2001; LATEY, 2001).

    O reconhecimento inicial de sua técnica ocorreu pela constatação que nem um de seus pacientes morreu durante uma pandemia de gripe que matou milhares de pessoas em 1918, o que colocou seu método em voga, comprovando sua eficácia no condicionamento físico. Depois da guerra, Joseph voltou para a Alemanha e começou a ensinar defesa pessoal para a polícia de Hamburgo e para o exército alemão. Em 1926, emigrou para os Estados Unidos, onde durante a viagem de navio conheceu a enfermeira Clara, que se tornaria sua futura esposa. Juntos, fundaram um estúdio de Pilates, que se encontra até hoje em funcionamento na Oitava Avenida em Nova York (LATEY, 2001; LANGE et al., 2000; ROBINSON e NAPPER, 2002; CRAIG, 2003).

    Joseph praticava seu próprio Método, e ensinava a insistência na dedicação e regularidade dos exercícios para atingir os resultados esperados, elementos esses considerados principais para o Método, e assim sendo Joseph tornou-se exemplo de saúde (LATEY, 2001; LANGE et al., 2000; ROBINSON e NAPPER, 2002).

    Joseph faleceu em 1967, aos 86 anos de idade, em plena forma física, devido a um incêndio em sua academia. Após sua morte, sua esposa Clara, continuou sozinha o trabalho de divulgação do Método, e administração do estúdio, passando somente á direção a Romana Kryzanowska, bailarina da School of American Ballet e seguidora dos ensinamentos de Joseph. Romana e vários outros alunos de Joseph deram continuidade e adicionaram seus conhecimentos ao Método, alguns com uma abordagem mais funcional, usando-o para correções posturais e desequilíbrios corporais, ao passo que outros se centralizam nos exercícios como forma de arte, com o objetivo de aperfeiçoar tais movimentos (ROBINSON e NAPPER, 2002; GRAIG et al., 2003).

    Atualmente, os exercícios têm sido refinados com base em estudos científicos, conceitos de anatomia, fisiologia e cinesiologia (LATEY, 2001) e devem ser aplicados á necessidade individual de cada aluno ou cliente, respeitando suas limitações, como faixa etária, sexo, tipo de corpo, níveis de força muscular e condicionamento.

Princípios da contrologia do Pilates

    Os princípios do Método Pilates são os fundamentos nos quais o Pilates foi desenvolvido. Esse método configura-se pela tentativa do controle o mais consciente possível dos músculos envolvidos nos movimentos. A isso se convencionou chamar de "contrologia" (MUSCOLINO e CIPRIANI, 2004). Assim, o método Pilates se baseia em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, e é compreendido em seis princípios; centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez.

    Segundo Craig (2005), a essência dos princípios do Método vem de uma junção de uma abordagem oriental, através de suas técnicas que visam o relaxamento, respiração, concentração, controle e flexibilidade, e de uma abordagem ocidental que preconiza o movimento com força.

Centralização

    O princípio da centralização é uma das partes fundamentais do Método Pilates, já que os exercícios necessitam de controle do tronco em conjunto com os movimentos dinâmicos das extremidades (HALL, 1999). É caracterizado pela aplicação da força no centro do corpo, esse centro foi denominado por Joseph como “Power House”, também chamado de Casa de Força. Sua ativação depende dos seguintes grupos musculares:

Músculos abdominais anteriores: reto abdominal, oblíquos externos e internos, e transverso do abdômen;

Músculos abdominais posteriores: eretores da coluna, tranversoespinhais e quadrado lombar;

Músculos extensores do quadril: glúteo máximo, ísquios tibiais e adutor magno;

Músculos flexores do quadril: iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata e adutores da região anterior da coxa.

Músculos do assoalho pélvico (períneo): levantador do ânus, coccígeo, obturados internos e piriforme. (MUSCOLINO e CIPRIANI, 2004).

    A musculatura do Powerhouse é de difícil ativação (ENDLEMAN, 2008), visto que esses músculos estão localizados internamente, entretanto quando ativados de maneira correta tem contribuído para a diminuição de dores lombares (GOLDBY, 2006).

Concentração

    A concentração é muito importante na utilização do Método, considerando-se que para a realização dos exercícios o sistema nervoso central manda os impulsos nervosos para os músculos, assim, corpo e mente trabalham juntos para maior eficiência.

    Segundo Hall (1999) a concentração em cada movimento do corpo proporciona um aumento da propriocepção através de um contínuo feedback de respostas motoras.

    Assim, a concentração é fundamental para que os alunos aprendam a corrigir no decorrer da prática os vícios posturais adquiridos ao longo dos anos.

Controle

    O controle é a chave essencial para conseguir a qualidade desejada dos movimentos. É importante conseguir o controle do corpo em movimento, da mente sobre o corpo e do padrão da respiração (WILLIAMS e JANSEN, 2005).

    Siler (2000) reforçou a importância de seguir a instrução correta em cada exercício, pois cada um tem um objetivo especifico importante para o sucesso do todo. O principio do controle é responsável pela qualidade do movimento e quando existem movimentos errados ou desleixados, existe grande probabilidade de lesões.

    Quando os exercícios são realizados respeitando esse princípio, ocorre uma minimização do recrutamento de músculos desnecessários, os quais poderiam levar a fadiga precoce, diminuição de estabilidade e reabilitação ineficiente (SEGAL, 2004).

Precisão

    A precisão deve ser mantida para evitar o risco de lesões (HALL, 1999). Assim sendo, os movimentos devem ser completamente controlados pela mente, uma vez que a Precisão está intrinsecamente relacionada com o Controle. Deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação mantendo o alinhamento corporal e o alongamento axial.

    Para Aparício e Péres (2005), todos os movimentos têm uma estrutura clara, uma forma precisa e dinâmica adequada. Foram planejados com o objetivo de se obter o máximo de benefícios de cada um deles. Deve-se prestar muita atenção nos detalhes, já que a qualidade é mais importante que a quantidades de exercícios. A precisão ajuda a manter o controle, além de combater hábitos e padrões de movimentos indesejados, e diminuir o risco de lesões.

    Todos os movimentos no Método Pilates têm um propósito. O foco está em realizar um movimento preciso e perfeito, requerendo empenho do praticante. Eventualmente a precisão fica instintiva e penetra no dia-a-dia com graça e economia nos movimentos. Camarão (2005), ainda complementa que é preciso estar atento, o tempo inteiro, ao corpo mantendo-se consciente de seu alinhamento e de sua forma.

Respiração

    Para Pilates (1945) respirar é o primeiro e ultimo ato da vida. No Método Pilates todos os exercícios são associados á respiração. Joseph enfatizava a importância de manter a circulação do sangue bem oxigenada. Este é o resultado de uma respiração adequada durante os exercícios, oxigenando o sangue e eliminando os gases nocivos.

    O ciclo respiratório desenvolvido pelo Método ocorre na seguinte ordem cronológica: 1) Inspiração torácica; 2) Expiração do tórax superior; 3) Expiração do tórax inferior e 4) Expiração abdominal. Esse ciclo deve ser sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ação muscular, melhorando a oxigenação tecidual. (DALTRO e FERNANDES, 2004; CAIG, 2003; GALLAGHER e KRYZANOOWSKA, 2000).

    A respiração é o grande diferencial para se obter um bom resultado com os exercícios do Método Pilates. A técnica de boa respiração é vital para a saúde e para a postura. Inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca, porém antes de iniciar o trabalho, a respiração deve ser sentida, e apenas, a execução dos exercícios é iniciada quando existir um conforto, assim os exercícios fluem com naturalidade (CAMARÃO, 2004).

Fluidez

    Ungaro (2002) define a Fluidez como a síntese de todos os princípios do Pilates. É ela que diferencia o Método das outras modalidades. Se os movimentos forem controlados, iniciando-os a partir do centro, concentrando-os com sua precisão e com a respiração completa e profunda, tudo irá fluir. O movimento tem que ser contínuo, e nunca isoladamente, assim o equilíbrio, controle e a coordenação vão estar sempre em uma constante melhoria.

    Joseph resumia seu Método como um movimento fluido a partir do centro de força. Segundo seu método, os movimentos devem ser realizados harmonicamente, mantendo o alinhamento corporal, sem possíveis compensações (KUHNERT, 2002).

Os benefícios do método

    Os benefícios que o Método Pilates traz para seus praticantes são de fundamental importância para uma vida longa e saudável (GALLAGHER e KRYZANOOWSKA, 2000).

    Camarão (2005) aponta alguns desses benefícios:

Aumento da força e controle dos músculos.

Incentiva hábitos saudáveis.

Melhora a concentração.

Alivia as tensões musculares.

Melhora o equilíbrio e a coordenação motora.

Previne lesões.

Desenvolve a consciência corporal.

Melhora a mobilidade articular.

Boa postura.

Tonifica a musculatura.

Corpo e mente trabalham juntos.

Melhora a capacidade respiratória.

Condicionamento físico e mental.

Aumenta a autoestima e confiança.

Melhora a flexibilidade.

Fortalece a musculatura abdominal.

Pilates para crianças

    A presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP) aponta que o Método é indicado para crianças por conter uma grande diversidade de aparelhos e exercícios. Como Joseph, criador do Método, obteve inspiração na posição e dos movimentos dos animais, alguns exercícios podem ser utilizados para chamar a atenção das crianças. A presidente destaca ainda que o Método não deve ser encarado com muito rigor nessa idade.

    Com as turmas de no máximo quatro alunos por grupo, as aulas compõem-se de exercícios semelhantes aos dos adultos, porém adaptados para a idade do pequeno aluno. As atividades acontecem no solo ou aparelhos e se utilizam de bolas, bastões, e faixas, onde as crianças interagem umas com as outras. O Pilates pode ser a chave para portas nas quais a dimensão pessoal se estende para o coletivo como fonte geradora de transformações. Tais transformações compreendem situações significativas, diversificadas e planejadas num processo ativo, continuo e participativo (YASMIN BARCELLOS, 2011).

    O Pilates ajuda a desenvolver os sentidos da criança, melhora a socialização, melhora aspectos cognitivos, afetivos, expressivo, sociais, bem como a percepção de si.

Pilates na gestação

    O exercício físico é eficaz na prevenção de desconfortos característicos do período gestacional, tais como lombalgias, câimbras, edema, fadiga, dispnéia e outros (WANG, 1998; HORNS, 1996; STERNFELD, 1995). O centro de gravidade sofre alteração devido ao crescimento útero-abdominal e aumento das mamas, deslocando-se para frente. Como mecanismos de defesa, a futura mãe projeta-se para traz, acentuando o aumento da lordose lombar, afastamento das escápulas e distanciamentos dos pés, fatores que culminarão no comportamento do desempenho pessoal (BARACHO, 2002).

    O Pilates tem se mostrado eficaz no combate de limitações observadas no período gestacional (BALOHG, 2005). Outra vantagem para levar em conta depois do nascimento, é se a musculatura abdominal da mãe estiver bem treinada, ela se recuperará mais rapidamente, além disso, o trabalho de respiração que também beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe (MACHADO, 2006).

Benefícios durante a gravidez

Reforça os músculos que compõem a parede abdominal.

Previne a separação dos músculos abdominais.

Diminuição da curva lombar (acentuada pelo aumento da dimensão e o peso).

Melhora o retorno venoso, evitando câimbras e inchaço nos membros inferiores.

Benefícios durante o parto

Proporciona os nascimentos mais curtos (partos normais), menos cesarianas.

Melhor consciência corporal, ajudando a ativação dos músculos na hora do parto.

Proporciona maior relaxamento (BALOHG, 2005; BARACHO, 2002; MACHADO, 2006).

Pilates na terceira idade

    O processo de envelhecimento envolve uma série de alterações degenerativas, graduais e irreversíveis do corpo, como, disfunções posturais, ciclo de marcha reduzido, perda de controle e estabilidade (SMITH, 2005), que levam a completa perda de função com perda de força muscular, flexibilidade, coordenação e memória (MATSUDO, 2000). Tais alterações, acarretam em uma considerável perda de autonomia e qualidade de vida ao idoso (HEATHCOTE, 2000; ROGATO, 2001). Um programa de exercícios específicos individualizados tem sido recomendado para maximizar seus efeitos nos idosos (MILLER, 2002; BUTLER, 1998).

    A perda de equilíbrio (SMITH, 2005) é caracterizada por redução de controle postural, com aumento da cifose toráxica (KUO, 2010; VIALLE, 2005; BOYLE, 2002; LOEBL, 1967; MILNE, 1974), especialmente em mulheres após a menopausa (CUTLER, 1993), em situação estático-dinâmicas, com aumento risco de quedas (RODRIGUES, 2010). A manutenção da independência física, psíquica e social é importante na preservação da autonomia funcional e qualidade de vida do idoso, fatores importantes na manutenção de habilidades motoras, prevenção de quedas e melhora de qualidade de vida na população geriátrica (ROGATO, 2001; REEVES, 2004).

    O Método Pilates vem sendo estudado como atividade física para idosos, por apresenta um trabalho de força e resistência (molas/gravidade), seguindo uma filosofia de consciência corporal em busca da harmonia entre corpo e mente (RODRIGUES 2010).

Conclusão

    De acordo com os diversos autores analisados, o Método Pilates tem um papel importante na vida de seus praticantes, não tendo restrições quanto á idade e gênero. O método conecta o corpo e a mente para uma melhor harmonia e controle. Em decorrência de seus princípios, os praticantes podem se beneficiar de uma série vantagens, como aumento da força e controle dos músculos, melhora da concentração, alívio das dores e tensões musculares, melhora do equilíbrio, postura e da coordenação motora, aumento do condicionamento físico, da mobilidade articular e da autoestima.

    Após este estudo, verifica-se que o método Pilates pode configurar-se como uma opção eficaz na reabilitação de lesões. Também surge como uma possibilidade de prática para grupos especiais como: crianças, idosos e gestantes.

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