El levantador de pesas ruso, Vasili Alekséyev, reconocido en el
1999, en Grecia, como el mejor deportista del siglo XX y en el 2000 como la
mayor leyenda en la Historia Deportiva Rusa, nació el 7 de enero de 1942.
Deportista de la división súper pesada comenzó a entrenar en el 1961, poseía
19 años. Hasta el 1966, sus resultados deportivos eran inferiores al promedio
histórico de los mejores deportistas del mundo, pero entre el 1970 y el 1978,
impuso 79 nuevas marcas mundiales, ganó las medalla de oro en los Juegos
Olímpicos de 1972 y 1976. Fue el primer hombre en levantar más 500,0 libras
(227,0 kg) en el ejercicio envión y en romper la barrera de los 600,0 kg en el
triatlón (suma de los ejercicios, Fuerza, Arranque y Envión, en inglés Press,
Snatch, Clean and Jerk), Esta gloria del deporte mundial falleció el 25 de
noviembre de 2011, a los 69 años, pero ¿cuánto sabemos de su exitoso programa
de entrenamiento?; ¿podría tener actualidad su forma de entrenar?
Palabras clave: Levantamiento de pesas. Vasili Ivánovich Alekséyev.
Entrenamiento.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 173, Octubre de 2012. http://www.efdeportes.com/
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Introducción
En el estudio de los programas de entrenamiento de los deportistas más
destacadas por sus altos rendimientos, se le da interés especial al análisis
de la dinámica anual de los marcas competitivos, de hecho, comenzaremos el
estudio del programa de entrenamiento de este legendario deportistas a partir de
su curva de rendimiento y para respetar la autenticidad, mostramos la dinámica
presentada en su artículo “Las experiencias de mi entrenamiento“(Figura 1).
Figura
1. Dinámica anual del rendimiento competitivo de Vasili Alekséyev. 1) Peso
corporal,
2)
Resultados competitivos de Alekséyev. 3) Incremento promedio de los mejores
halteristas del mundo
La dinámica de los rendimientos deportivos, tiene como punto de inicio el año
1961, para esa fecha contaba con 19 años. En la comparación entre los
rendimientos anuales de Vasili Alekséyev (línea 2) y el incremento promedio de
los mejores levantadores de pesas del mundo (línea 3) se observa que hasta el
1966, es decir, durante los primeros cinco años de entrenamiento, sus
rendimientos estaban por debajo del incremento promedio, según esta
observación, que para este entonces el deportista contaba con más de 24 años,
se debía esperar un rápido retiro del ámbito competitivo, más aun, cuando
los pobres rendimientos se debían básicamente al incremento de su peso
corporal, en el 1961 pesó 94 Kg y para el 1963 llego hasta 100.6 Kg, pero su
triatlón de 325 Kg solo había subido hasta 395 Kg, recordemos que el triatlón
era la suma de los mejores resultados en tres ejercicios, Fuerza, Arranque y
Envión. (En el año 1973 se abolió el ejercicio Fuerza “press two-hand”,
de las competencias oficiales, porque su forma de ejecución era traumática
para la espalda de los deportistas).
En la etapa de 1963 hasta 1965, fue aun menos afortunado, solo pudo subir su
triatlón en 15 Kg, de 395 llego hasta 405 Kg, aumentando aun más el peso
corporal ya que se estableció como competidor entre los superpesados. La pobre
dinámica de rendimientos lo alejó más aun de la media mundial, pero a partir
del año 1965 se muestra un sustancial incremento en la dinámica del triatlón
e incluso llega a sobrepasar en 1967 a la dinámica promedio de los mejores
competidores del mundo. De 410 Kg incrementó hasta 472.5 Kg, en particular
entre los finales del 1966 y principios del 1967 ¿Qué fue lo que sucedió?
Desarrollo
En el proceso de localizar las causas que propiciaron el cambio en la dinámica
de rendimientos deportivos, consideramos oportuno iniciarla a partir del
criterio del propio deportista, es aquí cuando tomamos de sus memorias
deportivas, la observación en la que destaca “el incremento en los resultados
deportivos se debió al aumento en el volumen de la carga de entrenamiento”.
Sí en etapas anteriores sus rendimientos estuvieron condicionados básicamente
al aumento en el peso corporal, a partir del 1967, la prioridad en su programa
de entrenamiento fue el volumen de la carga.
Este cambio en el contenido de la carga comienza a manifestarse rápidamente en
el triatlón, de un poco prometedor deportista pasa a superar al promedio anual
de rendimiento de los mejores deportistas del mundo, compare líneas 2 y 3. Los
incrementos se dieron fundamentalmente en la fuerza muscular y de hecho en dos
de los ejercicios que componían el triatlón, (ver tabla 1), los que son más
dependientes de esta capacidad motora, nos referimos a los ejercicios Fuerza y
Envión, en el ejercicio Fuerza impuso 17 nuevas marcas mundiales (21.5% de
todos sus récords), en el ejercicio Envión con 32 para el 40.5 %, el ejercicio
arranque fue el menos prodigio, solo 4 nuevos récords mundiales, ejercicio en
el cual además de la fuerza muscular, se exige de explosividad y complejidad en
la coordinación muscular.
Tabla
1. Cantidad y ejercicios que estableció récords mundiales de Vasili
Alekséyev
En la tabla 2, se resume la cantidad y pesos reconocidos como récords
mundiales, por insuficiencia de espacio no situamos las fechas, pero el primer
record del mundo lo levanto el 24 de Enero de 1970, en el ejercicio Fuerza con
210.5 Kg, ese mismo día estableció el de envión con 221.5 Kg y dos más en
triatlón con 592.5 kg y 595 kg, fueron cuatro nuevas marcas, consideramos que
este fue su ingreso entre los deportistas del ámbito mundial, pero toma
categoría de súper deportista cuando un meses y medio después, el 8 de Marzo
del 1970, en la competencia internacional "Copa de la amistad"
celebrada en la ciudad Minsk estableció record mundial en el triatlón (Fuerza,
arranque y envión, en ingles, Press, Snatch, Clean and Jerk) con la suma de 600
Kg, se anotó el hecho histórico de ser el primero levantador de pesas del
mundo que acumuló en el triatlón esta fantástica cifra, es a partir de ese
momento que el desconocido Alekséyev comienza a ser noticia en los principales
periódicos deportivos del mundo. Al año siguiente, en julio de 1971, en la
Espartaquiada de la URSS, en sólo una tarde, hizo siete adiciones a la tabla de
récords mundiales, al siguiente año y durante los Juegos Olímpicos de 1972 en
Munich, incremento el triatlón hasta la marca de 640 kg obteniendo su primera
medalla de oro olímpica, la segunda medalla olímpica la logro en el 1976,
durante los XXI Juegos Olímpicos de Montreal pero ya en el biatlón (Arranque y
Envión) con un total de 440 Kg. Vasili Alekséyev fue campeón del mundo
(1970-1971, 1973-1975, 1977-1978), y de Europa (1970-1975, 1977-1978), la
cantidad total de nuevas marcas mundiales fueron 79, algo realmente fantástico.
La cosecha de marcas mundiales se prolongo ininterrumpidamente por 7 años,
comenzó en el 1970 (con 28 años) y finalizo en el 1977 (con 35 años), esto
asegura que su programa de entrenamiento fue efectivo y consistente. Los años
más productivos en récords fueron el 1970 y 1971, en solo dos años los
rompió en 47 ocasiones, el 59.5 % de todos sus récords, evidentemente, razón
por la cual el programa de entrenamiento que desarrollo a partir del 1969 posee
especial interés para analizar su longeva y productiva carrera deportiva.
Tabla
2. Récords Mundiales implantado por Vasili Alekséyev en su carrera
deportiva. Comparación con los Juegos Olímpicos Londres 2012
¿Cuánto valor histórico tiene estudiar la forma en que entreno Vasili
Alekséyev durante esos años?, incuestionablemente es muy grande, pero que sea
de interés para la actual preparación de los deportistas de la elite mundial
¡hay que demostrarlo!, por ello nos dimos a la tarea de comparar sus registros
mundiales con las marcas de los mejores levantadores de pesas de la división
súper pesada en los pasado Juegos Olímpicos Londres 2012 y para sorpresa
nuestra, después de 35 años de haber establecido sus últimos récords
mundiales en el 1977 aun se encuentran al nivel olímpico, es un hecho
insólito, en los recién finalizados Juegos Olímpicos 2012, la mejor marca en
el ejercicio envión fue de 247 Kg, pero es que en el año 1975 Vasili impuso
record mundial con 247.5 Kg y en el año 1977 lo llevo hasta 256 Kg, en el
biatlón su último record fue de 445 kg, y el deportista ruso Ruslan Albegov
(medalla de bronce en los Juegos Olímpicos 2012) que nació en Enero del año
1988 solo supera en 3 kg al record de Alekséyev implantado 11 años antes de
que naciera Ruslanhay, esto es más que suficiente para reestudiar los programas
de preparación que desarrollo Vasili Alekséyev con los cuales impuso marcas
que en la actualidad, tienen valor mundial. (Ver tabla 2)
En el estudio de su programa de entrenamiento para identificar como fue la
preparación a partir del año (1966), etapa que precedió al salto en su
dinámica de rendimientos con la cual superó la dinámica de los mejores
levantadores de pesas del mundo, escudriñamos en sus memorias de entrenamiento,
observamos que Alexeiv en el mes de Noviembre del 1966, fue cuando comenzó a
priorizar al volumen de la carga y establecer ciclos más cortos en la
periodización del entrenamiento.
¿Por qué priorizó el volumen de la carga?, el acentúa que por los análisis
estadísticos de sus programas entrenamiento, previa clasificación de programas
en buenas y malas competencias, se detecto alta correlación estadística entre
el volumen de al carga y los rendimientos deportivos, la prueba de hipótesis
criterio “T” destacaba total confiablidad, así concluyó que una buena
competencia debía estar precedida de dos ciclos, uno Preparatorio con duración
de 4 semanas que tuviera un volumen de la carga de 1456 ±167 repeticiones y un
ciclo Competitivo de aproximadamente de 29 días con 921 ± 165 repeticiones. El
realizar volúmenes de carga inferiores a las 921 repeticiones los resultados
deportivos eran bajos y una cantidad de menor a las 733± 240 descendían
bruscamente. Muy buenos rendimientos se alcanzaron con un volumen de 1700
repeticiones en las 4 semanas de Preparatorio y 1150 en el Competitivo. Es de
señalar que este volumen de repeticiones se cuantificaron solo en los
ejercicios básicos del levantamiento de pesas, los auxiliares con pesas como
son la reverencia, fuerza acostado, bíceps, tríceps, saltos con pesas,
cuclillas en una pierna, etc., en el primer año fueron 360 repeticiones en el
preparativo y 158 en el competitivo, para el siguiente 841 y 506 repeticiones y
años más tarde llegaron hasta 880 repeticiones, es decir, el volumen total lo
incrementó hasta 2060 repeticiones en el Preparatorio, sí sumamos a las
realizadas en los ejercicios básicos y los auxiliares.
En el estudio de la programación Vasili Alekséyev detecto que para alcanzar
altos rendimientos deportivos en la competencia oficial, era importante reducir
la cantidad total de repeticiones en al última semana antes de la competencia,
comprobó, que debía desarrollarse una descarga para poder competir bien, pero
con la observación de que la cantidad de repeticiones dependía de cuantas se
habían realizado en los ciclos de Preparación y Competitivo, la descarga
podía ser con más repeticiones cuando se habían acumulado altos volúmenes,
recalculando los datos, el por ciento de descanso está entre el 48 y 36 % de
del promedio semanal de repeticiones en el Preparatorio.
En relación a la intensidad del entrenamiento valorada a partir del peso medio
(total de repeticiones entre el total de pesos levantados), el deportista afirma
que lo importante es buscar el incremento hasta llegar al rango optimo, el
asegura que de no estar entre determinados intervalos hacia descender los
rendimientos y que posiblemente variarían en dependencia de los deportistas, el
estableció que sus valores óptimos fueron: en el Preparatorio 127 kg ±8.6 y
coeficiente de varianza de 6.8% y en el competitivo 130kg±5.6 coeficiente de
varianza 4.3 %, el coeficiente de varianza limita los intervalos.
El Coeficiente de Intensidad, como su nombre lo indica, es para cuantificar la
intensidad de la carga y se determina por la relación entre el peso medio
general y el Triatlón o Biatlón, es decir el total olímpico, el optimo para
Alekséyev era de 25±2.8 varianza de 10.7%, competía mal cuando descendía
hasta 23.8±2.8 varianza 18%, en este caso el triatlón.
La distribución de las repeticiones por zonas de intensidad (tabla 3), en la
programación desde Noviembre del 1966 hasta Octubre 1969, en el Preparatorio el
41.2 % de todas las repeticiones están concentrada entre los pesos del 61 al 80
% del máximo y en la competitiva el 39.2 %, aunque en el Preparatorio es la
zona del 61 al 70% las mas empleada (22.1%) en el Competitivo es las del 71-80%
(20 %), las diferencias más importantes entre el Preparatorio y el Competitivo
están entre las zonas del 91 al más del 131%, en el Preparatorio hay un 20.7%
de todas las repeticiones y el Competitivo el 26%, es evidente que se desvían
los pesos de entrenamiento hacia las zonas cercanas y superiores al resultado
máximos en los ejercicios arranque y envión. Estas observaciones demuestran
que la intensidad en el Competitivo se incremento con relación al Preparatorio.
Tabla
3. Distribución por zonas de intensidad primera etapa (11/1966 - 10/1969)
El indicador peso medio o promedio pero en el orden cualitativo al calcular que
por ciento representa del resultado máximo en el ejercicio, reafirma la
observación anterior en al zonas de intensidad, referente a que en el
competitivo la tendencia es a levantar pesos superiores al Preparatorio,
básicamente en los ejercicios Cuclillas. (Tabla 4)
Tabla
4. La intensidad en la primera etapa (Noviembre 1966 Octubre 1969)
determinada a partir del por ciento del peso medio del resultado máximo por
ejercicios
Un indicador más en la intensidad es la cantidad de repeticiones realizadas con
los pesos del 90 al 100 % del resultado máximo en los ejercicios de
competencia, Vasili Alekséyev, también llego a la conclusión de que solo
debía llegarse hasta la cifra optima, en su preparación consideraba que
debían estar en el entorno de 37 hasta 40 repeticiones, con una distribución
porcentual aproximadamente en el ejercicio Fuerza (35%), Arranque (25 %) Envión
(40%). El valoro la posibilidad de incrementar los rendimientos en el ejercicio
arranque, su menos avezado, incrementando la cantidad de repeticiones con estos
pesos, probo el incrementar las repeticiones en ciclos desde 27, 31, 32, incluso
43 repeticiones, sin embargo, los resultados no se incrementaron, las mejores
marcas se alcanzaron en el entrono de 8 hasta 16 repeticiones como los pesos del
90 al 100 % del máximo resultado.
En resumen, las observaciones estadísticas de la correlación entre el
incremento de la intensidad y los rendimientos deportivos demostraron que no hay
relación confiable entre el incremento de la intensidad y los rendimientos,
incluso, superar las fronteras del intervalo optimo influye negativamente en los
resultados deportivos, la comprobación de hipótesis por medio de criterio
estadístico “T”, también avalo este factor. Esto hizo que el deportista
retomara su programa en como mantenido la intensidad entre las zonas optimas
podía incrementar el indicador que si tenía relación directa con el total
olímpico, el volumen de la carga.
Al surgir una nueva etapa en el programa de entrenamiento a finales de año
1969, en el mes de Noviembre, y se dio inicio a un nuevo empuje en la curva de
rendimientos, recordemos que los primeros récords mundiales los implanta el 24
de Enero de 1970.
La observación del incremento en el volumen de al carga en la Segunda Etapa la
obtenemos al realizar el estudio comparativo en la distribución del promedio
semanal del volumen de repeticiones entre las etapas desde el 1966 a Octubre
1969 (Primera Etapa) y después de Noviembre del 1969 (Segunda Etapa) Tabla 5,
en valores porcentuales la cantidad promedio de repeticiones en el periodo
Preparatorio aumento en el 9%, pero en el Competitivo prácticamente se duplica
(42 %) y en la última semana antes de la competencia en más del 53 %, ya
habíamos destacas que en la etapa anterior la cantidad de repeticiones en la
semana previa a la competencia disminuye drásticamente el volumen pero era
porcentual con relación a la cantidad de repeticiones en el periodo
Preparatorio y el Competitivo.
En lo que se refiere a la intensidad del entrenamiento, a partir del peso medio
o promedio, fue a la inversa, es decir, disminuyó con relación a la etapa
anterior, de manera muy sensible en la última semana antes de la competencia y
en el periodo competitivo (Tabla 5).
Tabla
5. Análisis comparativo del volumen y la intensidad entre las dos etapas
En otro indicador importante de la intensidad en el orden porcentual, que por
ciento es el peso medio del resultado máximo del ejercicio, demuestra la
notable disminución de la intensidad en la Segunda Etapa, (Ver tablea 6), en
particular entre los ejercicios de arranque y envión, aunque se mantiene la
tendencia de que en el Competitivo se incrementa la intensidad con relación al
Preparatorio. La notable disminución de este indicador de intensidad en la
Segunda Etapa es producto de la combinación de dos y tres movimientos en un
mismo ejercicio, por ejemplo. Arranque parado, Cuclillas en arranque y Fuerza
por detrás de la cabeza, consecuentemente se realizan tres movimientos en un
mismo ejercicio, en esta forma de ejercitación el régimen de trabajo muscular
que impera es fuerza resistencia y las oportunidades de entrenar con pesos altos
se reducen.
Tabla
6. La intensidad en la primera etapa y segunda etapa, determinada a partir
del por ciento del peso medio del resultado máximo por ejercicios
En la distribución de la repeticiones por zonas de intensidad en la segunda
etapa (Ver tabla 7), se evidencia la observación de la reducción de la
intensidad y la causa de combinación de movimientos en un mismo ejercicio,
método empleado para cuando se priorizo aun más el incremento del volumen de
la carga. En la Segunda Etapa a diferencia de la anterior, la zona de intensidad
más entrenada en el periodo Preparatorio fue la del 41-50% del resultado
máximo y en el Competitivo la del 51-60 %, pero se mantiene la constante de que
en el Competitivo las zonas desde el 81 hasta el 100% son mas entrenadas que en
el Preparativo.
Tabla
7. Distribución por zonas de intensidad segunda etapa, después del
11/1969. Segunda etapa
En resumen, la programación del entrenamiento durante la Segunda Etapa, la más
pródiga en récords mundiales y en la cual se corona campeón olímpico, se
particulariza en acentual el ya incremento del volumen de la carga de
entrenamiento y el mantener los indicadores de intensidad, incluso en el orden
numérico pudiera asegurarse que disminuye, pero ello necesita recordar que
conceptualmente la intensidad es el valor cualitativo de la carga del
entrenamiento que se refiere al grado de dificultad con el cual se realiza el
ejercicio, pero en esta forma de entrenamiento indudablemente se incrementa el
gasto energético y de las funciones vitales, como el total de pulsaciones o
latidos del corazón, razón por la cual, afirmar que disminuyo la intensidad es
un poco arriesgado.
Discusión
de los resultados
En la década de los años 1980, cuando dirigimos nuestro primer doctorado de un
licenciado en Cultura Física de Cuba, de hecho también el primero que culminó
en esta rama del saber en la isla, le situamos como objetivo descubrir las
diferencias en la carga de entrenamiento a partir de la clasificación de
competencias con buenos y malos rendimientos. La Muestra fueron todos los
integrantes de la selección nacional de mayores de Cuba. Los resultados de la
investigación con la cual nuestro alumno recibió el primer título que se
otorgo en Cuba de Doctor en Ciencias de la Cultura Física, demostraron la
importancia del volumen para lograr buenos rendimientos, además de la
importancia de las zonas de intensidad en particular la que se realiza con pesos
del 70 al 79 % del resultados máximo. Otros datos coincidentes con el programa
de Alekséyev fue la importancia de la descarga en la semana antes de la
competencia. Con más precisión, en esa semana los deportistas debían realizar
solo el 15% de toda la carga programada para el Competitivo de cuatro semanas,
las dos primeras semanas se ejecutaba más del 60% de toda la carga planificada
y se aplicaba el sistema de choque, es decir, altas en volumen e intensidad.
En el orden práctico cuando tomamos la dirección técnica de la Federación
Cubana de Levantamiento de Pesas (1989-1993), para la época los levantadores de
pesas cubanos no mostraban consistencia en sus resultados competitivos, en unas
competencias estaban bien y en otras no podían realizar sus tres pruebas
oficiales. Consecuentemente la dinámica general de los rendimientos estaba
siendo seriamente afectada, fue entonces que a solicitud del director técnico
de la selección nacional de Cuba, especialista de gran experiencia como
deportista y entrenador, considerando que las condiciones eran las adecuadas
para realizar sustanciales cambios en la programación del entrenamiento, para
la cual contábamos con los resultados de nuestra experimentación y opiniones
de prominentes especialistas rusos y búlgaros, y aunque desconocíamos el
trabajo que se desarrollaba en los entrenamiento de la selección nacional de la
ex Unión Soviética porque eran secretos de Estado, nos llevaron a la
conclusión, en coincidencia con el entrenador principal del equipo, que para
incrementar la consistencias de los resultados en el equipo nacional de Cuba se
debía priorizar el incremento del volumen de la carga, llevar la intensidad a
niveles más moderados y establecer zonas optimas de intensidad individual para
cada deportistas, aplicar el principio de descarga en la última semana antes de
la competencia, aprovechar los beneficios del entrenamiento en condiciones de
altura media para mejorar la capacidad de trabajo, aplicar los ejercicios más
eficientes para el perfeccionamiento de la técnica, reestructurar las sesiones
de entrenamiento diaria y en el ciclo semanal. Los resultados fueron: se
implantaron 533 nuevos récord deportivos entre los que se destacan tres
mundiales absolutos, y se obtuvieron en total 626 medallas en competencias
internacionales de las cuales 489 fueron de oro, 84 de plata y 53 de bronce.
En el trabajo que desarrollamos en Colombia desde 1994 hasta 1995 aplicamos la
transferencia tecnología y los resultados fueron: 132 medallas de ellas 61 de
oro, 46 de plata y 25 de bronce, además fueron implantados 60 nuevos récords
suramericanos, 4 panamericanos y uno mundial. En los Juegos Panamericanos de
1995 en Mar del Plata, después de 23 años el equipo de levantamiento de pesas
de Colombia ganaba una medalla de oro con récords panamericano juvenil y de
mayores, se ganaron en total 13 medallas: 1 de oro, 6 de plata y 6 de bronce. En
el campeonato mundial de 1995 clasificatorio para los Juegos Olímpicos de
Atlanta 1996, el equipo de Colombia clasifica 5 deportistas y solo fue superado
en el área panamericana por el equipo de Cuba que clasifico a 7 deportistas. Se
gano por equipo los Juegos Suramericanos en levantamiento de pesas con un total
de 23 medallas: 12 de oro, 8 de plata y 3 de bronce, todas ellas con solo 8
pesistas de los 10 posibles.
Entre las actuaciones individúales más destacadas se encuentra las de María
Isabel Urrutia con 3 medallas de oro y récord mundial en el campeonato mundial
de Estambul Turquía en el 1994, lo cual la hizo merecedora del galardón de
mejor deportista de la República de Colombia. En el siguiente campeonato
mundial gano 2 medallas de oro y una de plata en la ciudad de Guangzhou en la
República Popular de China en este propio año fue seleccionada la mejor
pesista en la copa Guatemala y de Dinamarca y estuvo nominada para la mejor
deportista de Colombia por segundo año consecutivo.
En el año 1995 por primera vez en la historia del levantamiento de pesas
Colombia gana medallas en campeonatos mundiales juveniles al obtener en Polonia
5 medallas: 2 de plata y tres de bronce, con solo 3 deportistas, en el orden
histórico en la rama masculina Juan Carlos Fernández, fue primer medallista en
campeonato mundial, en este propio año ya había sido medallista de oro en el
ejercicio envión con record panamericano juvenil y de mayores en los Juegos
Panamericanos Mar del Plata 1995 y en el mundial de mayores, también 1995, se
ubico cuarto lugar en envión en la división de los 54 Kg
Estudio que hemos realizados y publicados en esta revista, relacionados con la
importancia de priorizar el volumen de la carga de entrenamiento y el cuidar no
salir de los límites aceptables en el incremento de la intensidad y la valides
de las semana de descarga y ahora las observaciones sobre el programa de
entrenamiento de uno de los mejores levantadores de pesas de todos los tiempos,
demuestran que las recomendaciones que venimos desarrollando desde hace varios
años para incrementar los rendimientos competitivos sin el empleo de sustancias
doping es una alternativa posible para continuar desarrollando la fuerza
muscular en particular la aplicada en los ejercicios competitivos del
levantamiento de pesas.
En el tema del doping y la preparación de Vasili Alekséyev mucho se ha
comentado y escrito, sobre este particular escribió Arcadio Boroviov (campeón
olímpico, mundial y director por varios años de la selección nacional de la
Unión Soviética) comento” Наши
спортсмены
начали
применять
допинг лишь
после Мехико,
где под моим
руководством
мы выиграли
три золотые
медали. В 1969
году
наступила "анаболическая
эра" — это
поколение
Алексеева”Nuestros
atletas (los soviéticos) comenzaron a emplear el doping después de México (se
refiere Juegos Olímpicos) donde bajo mi liderazgo, se obtuvieron tres medallas
de oro. El 1969, fue la "era del anabólico" — esta es la
generación Alekséyev. El criterio de este especialista es de considerar y
como el mismo escribió, todos consumían doping pero no todos fueron campeones
mundiales y olímpicos, ni implantaron esa gran cantidad de récords mundiales.
Escribir sobre el entrenamiento de Alekséyev sin mencionar a su
preparador Rodolfo Pliulfelder (Campeón Olímpico Tokio 1964 con 37 años,
mundial 1959,1961, impuso 12 récords mundiales, entrenador de emérito de la
Unión Soviética 1965, fue además entrenador de los campeones olímpicos A.
Vajonin, N. Kolesnikopv, David Riguer, sus pupilos en general implantaron más
de 200 récords mundiales), es omitir una importante fuente de información, el
que poco se conozca a este especialista es porque fue discriminado, física y
profesionalmente, por el hecho de haber nacido en Alemania, razón por la cual
su familia, durante la segunda guerra mundial, fue llevada por el poder
soviético a los campos de concentración en la lejana e inhóspita Siberia y
afirma que miembros de ella fueron fusilados en el campo de concentración,
consecuentemente poco se ha difundido de sus análisis metodológicos a partir
de los programas de entrenamiento, del estudio que desarrollo sobre el estrés
provocado por las cargas de entrenamiento, es importante destacar que muchas de
las modelaciones experimentales de sus ideas partieron del asesoramiento de uno
de fisiólogos deportivos más eminentes de Rusia, el doctor Nicolai Vacilevich
Zimkim quien fue discípulos del Premio Nobel en Fisiología Iván Petrovich
Pablov. La sólida formación metodológica y asesoría científica de nivel
mundial justifica sus declaraciones de que nunca se apoyo en el uso del doping
para alcanzar los altos rendimientos deportivos pero conocemos que los
deportistas concentrados en el equipo nacional de la Unión Soviética eran
obligados a consumir sustancias doping, esta práctica era frecuente en los
equipos nacionales del bloque socialista. Rodolfo Pliulfelder
no solo se destaco por su agudeza en el entrenamiento, fue además un
innovador de medios de entrenamiento, entre los que he visto se encuentra la
ejercitación reduciendo los efectos de la aceleración, en particular,
cuclillas con pesas en el agua, hay fotos de Alekséyev que así lo
testifica.
Conclusiones
Al estudiar el exitoso programa de entrenamiento de Vasili Alekséyev
podemos establecer al menos tres importantes momentos.
Desde 1961 hasta 1965 incrementó de los resultados básicamente por el
aumento de la masa muscular, la dinámica de sus rendimientos estaban por
debajo de la media mundial de los mejores deportistas del mundo
Desde Noviembre del 1966 hasta Octubre 1969, etapa que precedió al salto
con el cual superó la dinámica de los mejores levantadores de pesas del
mundo, comenzó a priorizar al volumen de la carga y establecer ciclos más
cortos en la periodización del entrenamiento así como el empleo de la
descarga en la última semana antes de la competencia. El aumento del
volumen gracias al incremento de la cantidad de repeticiones tanto en los
ejercicios básicos como entre los de preparación especial con pesas,
calculamos que la suma total de repeticiones superaba a las 2000 en las
cuatro semanas del Preparatorio.
A partir de Noviembre de 1969, la más pródiga en récords mundiales y en
la cual se corona campeón olímpico, se particulariza en acentual el ya
incremento del volumen de la carga de entrenamiento y el mantener los
indicadores de intensidad entre los intervalos óptimos para su programa de
entrenamiento. El incremento del volumen se apoya en el mayor empleo de los
ejercicios combinados, razón por la cual cuantitativamente disminuye la
intensidad de la carga con relación a la etapa anterior.
En el orden práctico los principios básicos que aplico Vasili Alekséyev
en su programa de entrenamiento aun son importantes y actuales, no solo por
la comparación con los resultados en los pasados Juegos Olímpicos Londres
2012, en la que hubiera quedad en cuarto lugar en el biatlón por una
diferencia de solo 3 kg con el tercer lugar) y primero en el ejercicio
envión. Este autor se une al criterio de R. Pliulfelder que uno
de los métodos más eficientes y libres de doping para incrementar los
rendimientos deportivos es el priorizar el incremento del volumen de la
carga y logar llegar a las zonas óptimas de la intensidad. Esto lo avalamos
con las conclusiones de investigaciones científicas que desarrollamos, en
unión con nuestros colaboradores, en el equipo nacional de levantadores de
pesas de Cuba, conclusiones que se extrapolaron al nacional de Colombia y
puesta en otros países y más recientemente en los Estados Unidos de
América.
En la programación del entrenamiento tiene total actualidad la
recomendación de Alekséyev en hacer los periodos de cuatro semanas,
Preparatorio y unos tres a cuatro semanas el Competitivo, con la
observación de que la última semana antes de la competencia debe ser de
descarga, tanto en el volumen como la intensidad de la carga, la cantidad de
repeticiones en los ejercicios especiales con pesas pueden descender en más
del 25 % del promedio semanal.
Los volúmenes de la carga en repeticiones los cuales considera Alekséyev
necesarios realizar para lograr buenos rendimientos, se encuentran en el
rango de las 2000 repeticiones, son coincidentes con las recomendaciones
para lograr altos rendimientos surgidas de las observaciones del programas
de entrenamiento de levantadoras de pesas de China, Bulgaria, Rusia y
Colombia.
Vasili
Ivánovich Alekséyev
Bibliografía
Алексеев В. И.
Мой опыт
тренировки. В
кн.: Тяжелая
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Ежегодник, М., 1976.
с. 13-19.
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Тяжёлая
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Евгений
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Распределение
тренировочной
нагрузки по
зонам
интенсивности
в основных
группах
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на
подготовительном
и
соревновательном
этапах у
женщин -
тяжелоатлеток
высокого
класса (Россия
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пос. (часть
третья). - М.: РИО
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Медведев А.С.
объем и
интенсивность
тренировочной
нагрузки у
сильнейших
тяжелоатлеток
в
зависимости
от этапа
подготовкина
современном
этапе. Теория
и практика
физической
культуры N7-1997.
