Aspectos relevantes do treinamento funcional Los aspectos relevantes del entrenamiento funcional
	*Graduada em Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Santa Catarina **Graduada em Educação Física. Mestre em Psicologia Universidade Federal de Santa Catarina (Brasil)	Fernanda Reinert Rodrigues* fernanda_reinert@hotmail.com Patrícia Barbosa Martins Trichês** patriciatriches@gmail.com
	Resumo           Este estudo é uma revisão de literatura que tem como objetivo abordar os principais aspectos relevantes do treinamento funcional. O treinamento funcional proporciona melhora em todas as capacidades físicas do ser humano. É um treinamento dinâmico que integra diversos músculos e articulações em um só movimento e pode ser uma ótima forma de manutenção do condicionamento físico nos esportes e no dia-dia.           Unitermos: Treinamento funcional. Multi-planar. Multi-articular.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 173, Octubre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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    Não vivemos em uma cultura que é biologicamente adequada para nossas necessidades fisiológicas. Realizamos a maioria de nossas tarefas de maneira estacionária e normalmente sob grandes quantidades de estresse. (AGUILAR, 2012)

    Este ambiente pode gerar disfunções e pode guiar o corpo ao desenvolvimento de padrões de movimento deficientes. São esses desequilíbrios sistemáticos em nossa realidade tem um grande impacto nas estruturas de movimento quando tentamos fazer algo tão funcional quanto simplesmente caminhar (AGUILAR, 2012)

    O treinamento funcional tem como objetivo atenuar estes desequilíbrios através de um treinamento inteligente e com propósito, respeitando as peculiaridades de cada praticante. Além disso, visa treinar a “função” desempenhada pelo corpo em uma atividade específica.

    São empregados movimentos baseados nos movimentos fundamentais do homem primitivo como: empurrar, puxar, saltar, lançar, entre outros; para tal, utilizam-se os seguintes implementos: bolas, barras, superfícies instáveis, elásticos, kettlebells, fitas de suspensão, etc.

    Tipicamente, a maioria dos programas de exercício envolve produção de força uniplanar (produção de força em uma única direção). Pouco tempo é dedicado ao treinamento que integra movimentos em uma variedade de planos - similares às demandas postas no corpo durante atividades da vida diária (SPINA, 2011).

    Programas de treinamento de exercícios físicos que são considerados funcionais devem ser projetados para imitar tarefas ou atividades que ocorrem no dia-dia de uma pessoa, fazendo assim as adaptações do treinamento mais transferíveis (WEISS et al, 2010).

    Além do mais, o treinamento funcional não só treina o corpo a crescer em força muscular em vários planos de movimento, como também treina o sistema nervoso para funcionar de forma otimizada, criando ativações eficientes e corretas de todo o sistema músculo-esquelético em ação (SPINA, 2011).

    Os exercícios são planejados focando em exercícios baseados em movimentos, múltiplos músculos e articulações em um só movimento. Considerando o principio da especificidade, o treinamento reproduz movimentos naturais do dia-dia.

    O treinamento funcional deve integrar todos os aspectos do movimento humano (FIELDS, 2011). Se analisarmos, por exemplo, crianças brincando, adultos trabalhando e atletas competindo, podemos analisar o movimento humano em diferentes aspectos. A vida, assim como o esporte, pode ser feita de eventos imprevisíveis; portanto, o treinamento de um indivíduo deve refletir esta realidade.

    O conhecimento das necessidades do cliente/atleta, de suas habilidades e psicologia terão o melhor efeito "funcional" no desempenho em geral.

Características do movimento atlético (FIELDS, 2011)

• Dê ênfase ao treinamento do Core: a maioria dos movimentos serão pouco eficientes sem um Core forte que está integrado em uma habilidade de movimento. Um core forte ajuda a conectar as extremidades superiores e inferiores e ajuda a prevenir lesões.

• Multi-planar: não fomos criados para nos movermos em somente uma direção. Temos a habilidade de nos movermos para frente, para a esquerda, direita e rotacionar. Nosso treinamento deve melhorar esta habilidade e dar ênfase todos os 3 planos de movimento.

• Multi-articular: Pegue algo do chão e repare quantas articulações estão movendo. O treinamento deve enfatizar o uso de mais de uma articulação para ser funcional. Um agachamento terá muito mais impacto na habilidade de um indivíduo pegar um objeto e subir escadas do que uma maquina de extensão de pernas. A maioria de nós gasta muito tempo lidando com os efeitos da gravidade. Quando treinamos em pé a transferencia de atividades do dia-dia é mais efetiva.

Como incorporar o treinamento funcional na sua rotina?

    Estes são os tipos de exercícios que devem ser inclusos em um bom programa de treinamento funcional:

• Troque exercícios de cadeia aberta para exercícios de cadeia fechada.

• Realize exercícios para o Core.

• Realize exercícios pliométricos.

• Treine o equilíbrio.

Considerações finais

• Treine o centro antes das extremidades.

• Treine estabilidade/integridade articular antes de mobilidade articular.

• Treine "movimentos" em vez de somente músculos isolados.

• Um treinamento funcional otimizado ocorre em ambientes multi-sensoriais, multi-planares e multi-articulares.

• Cada movimento funcional deve ser dominado antes de mover para o próximo nível de dificuldade.

• Dar ênfase máxima na amplitude de movimento (de maneira segura).

• Domine movimentos com o peso do corpo antes de adicionar resistência externa de pesos, elásticos ou um aparato.

• Use a maior velocidade que possa ser "controlada".

Referências

• AGUILAR, NAUDI. Functional Patterns: personal trainer in San Diego mastering in pain management and functional training, 2012. Disponível em: http://www.functionalpatterns.com/blog/. Acesso em: agosto de 2012.

• FIELDS, J. An inside look at functional training and how it can improve your sports performance, 2011. Disponível em: http://www.trainingdimensions.net. Acesso em: março de 2012.

• SPINA, A.A. Functional Training: unlocking the key to performance enhancement, 2011. Disponível em: http://www.sportsperformancecentres.com. Acesso em: junho de 2012.

• WEISS, T. et al. Functional Resistance Training on Muscular Fitness Outcomes in Young Adults. J Exerc Sci Fit, v.8, n.2, p.113–122, 2010.

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