Plan de actividades físicas y recreativas para promover el desarrollo de la fuerza, en el tiempo libre de las mujeres en la edad juvenil de la comunidad ‘Sabana del Maíz’ del municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río
	Licenciado en Cultura Física, Master en Actividad Física en la Comunidad Profesor Asistente de la Filiar Universitaria de Deportes de Los Palacios, Pinar del Río (Cuba)	MSc. Yatson Caraballo Monterrey betopaso@fcf.vega.inf.cu
	Resumen           Teniendo en cuenta la importancia que reviste para los jóvenes la utilización del tiempo libre, en armonía con un correcto desenvolvimiento del cuerpo humano para su salud y calidad de vida, esta investigación se enmarca en el desarrollo físico a través de la actividad física y recreativa, mediante el empleo del tiempo libre. El objetivo se centra en la implementación de un Plan de actividades físicas y recreativas para promover el desarrollo de la fuerza en las mujeres en edad juvenil, de la comunidad “Sabana del Maíz”, municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río. Según estudios realizados sobre esta problemática, basados en el diagnóstico de fuerza, estudio de presupuesto de tiempo, así como la revisión realizada a la literatura especializada y de consulta, nos demuestran que es insuficiente la ocupación por parte de las del tiempo libre. Podemos afirmar, además, que existe cierta dejadez por parte de estas con relación a la realización del ejercicio físico en tiempo libre y, específicamente, la realización de ejercicios de fuerza, unido a esto también, existe desconocimiento por parte de las mismas de todas las potencialidades que brinda el trabajo con pesas para mejorar la calidad de vida, como una de las variantes posibles. La investigación está basada sobre fundamentos biológicos, sociológicos, psicológicos y físico-recreativos a tenor con el período etario de las mujeres circunscritas en la comunidad de referencia. Aporta un plan de actividades físico-recreativas y de fuerza, con fundamentos adaptados al sexo femenino. Se elabora para ser usado por las mujeres en su tiempo libre con tipología de ejercicios graduados y asequibles a todas.           Palabras clave: Ejercicios físicos. Tiempo libre. Fuerza. Mujeres.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 173, Octubre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La tarea de la formación multilateral y armónica del individuo donde el desarrollo y perfeccionamiento físico representan dos de sus componentes principales, constituye para nuestra sociedad una regularidad histórica. Al referirnos al desarrollo y perfeccionamiento físico como partes de la formación multilateral y armónica de la personalidad, abarcamos no solo las influencias internas biológicas, sino también las externas sociales, es decir, la contribución que brinda la práctica sistemática de las diferentes formas de la actividad físico deportiva en el desarrollo de las capacidades intelectuales, ideológicas, estéticas, volitivas, morales, politécnicas, patrióticas y laborales del individuo. En el medio social, las actividades físico-deportivas ejercen con sus diferentes exigencias físicas y psíquicas, que en muchas oportunidades son más elevadas que las de las actividades laborales, una influencia significativa sobre el desarrollo de las funciones y cualidades psíquicas de la personalidad.

    En correspondencia con lo anterior, en la sociedad cubana constituye una prioridad el propiciar un uso sano, armónico y multilateral del tiempo libre y, por ello, se dirige la cultura física y sus diferentes salidas, en el empeño de que cada cubano cuente con actividades físico- recreativas que respondan a lo antes expuesto. La calidad y la creación de un mejor estilo de vida en la población presupone una relación dialéctica entre la utilización adecuada del tiempo libre, la salud mental y física de cada persona, puesto que la realización de adecuadas actividades físicas y recreativas fortalece la salud y lo preparan para el pleno disfrute de la vida.

    Un marco ideal para el logro de lo anterior, lo constituye el trabajo comunitario, el cual se ha convertido en una vía esencial para elevar la calidad de vida de la población, prestándosele gran importancia y atención en la actualidad, con la apertura de diferentes proyectos comunitarios relacionados con la educación, la salud, el deporte y la cultura en general, los cuales persiguen llevar las diferentes actividades al marco donde conviven las personas, en aras de la integración social y el desarrollo local.

    Partiendo de la importancia de lo anteriormente abordado, la presente investigación se enmarca en la comunidad “Sabana del Maíz” del municipio Los Palacios, provincia de Pinar del Río y en específico en las mujeres en edad juvenil.

    La fuerza muscular como capacidad física del hombre es aquella que le permite vencer o reaccionar ante resistencias externas mediante tensión muscular. Resistencias externas pueden ser el propio peso corporal, el peso de un adversario, el peso de un implemento y la resistencia del medio.

    Se plantea que en cualquier actividad física a realizar, la fuerza es necesaria e imprescindible, pues permite un desarrollo muscular armónico y equilibrado al poner a tono todos los músculos, es decir la fuerza es la garantía para el acondicionamiento general de cualquier individuo que realice sistemáticamente ejercicios físicos y muy importante cuando se trabaja con mujeres, que como es sabido, presentan por lo general menor masa muscular que los hombres, aún en igualdad de condiciones y además muchos planos musculares en las mujeres son poco utilizados y con ejercicios de fuerza podemos, de manera paulatina, fortalecerlos.

    De acuerdo a experiencias del autor y la observación de la práctica cotidiana, las mujeres referidas, ocupan la mayor parte de su tiempo diario en tareas domesticas y necesidades biofisiológicas, teniendo muy pocas opciones para ocupar el tiempo libre del que disponen, el que por descuido o motivación no es aprovechado tampoco en el mantenimiento o mejoramiento de su condición física en general, en particular el desarrollo de la fuerza, siendo esta importante para el desempeño de su vida. Así mismo, se aprecia cierta dejadez con relación a la realización del ejercicio físico en el tiempo libre, unido a un desconocimiento, sobre su práctica y posibilidades.

    Las insuficiencias planteadas anteriormente, relacionadas con el desarrollo de la fuerza, se pudieron constatar al evaluar los resultados alcanzados por una muestra de 25 mujeres en la juvenil, en cuatro pruebas físicas efectuadas, existiendo un número considerable de estas con resultados de regular y mal en cada una de las pruebas, representando el 30% y 24% respectivamente.

    Así mismo, a la propia muestra, le fue aplicado un estudio de presupuesto tiempo en el que se evidenció que estas disponen de una magnitud de tiempo libre, aceptable los días entre semana (4 horas, 10 minutos) y considerable los fines de semana (9 horas, 50 minutos), la cual no es aprovechada, teniendo en cuenta que la mayor parte de las actividades que realizan en el mismo son de las llamadas pasivas individuales de la Recreación, entre las que resaltan: descanso pasivo (55 minutos, como promedio, entre semana y 4 horas, 20 minutos los fines de semana), ver televisión (0.50 y 2.50 respectivamente) y escuchar música grabada (0.45 y 1.05 respectivamente), apareciendo la práctica de deportes y ejercicios físicos, con valores mínimos de realización.

    A su vez, se constata la inexistencia en la unidad de programas, acciones o actividades organizadas, dirigidas al aprovechamiento del tiempo libre, relacionadas con la actividad física y el desarrollo de la fuerza.

    Teniendo en cuenta los elementos anteriores, es que se formula el siguiente Problema Científico:

• ¿Cómo promover el desarrollo de la fuerza, en el tiempo libre, de las mujeres en edad juvenil de la comunidad “Sabana del Maíz” del municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río?

    Para dar solución al problema se parte del siguiente Objetivo:

• Implementar un Plan de actividades físicas y recreativas, para promover el desarrollo de la fuerza, en el tiempo libre, de las mujeres en edad juvenil de la comunidad “Sabana del Maíz”, en el municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río.

Desarrollo

    La concepción y elaboración de las actividades y ejercicios contenidos en el Plan de actividades físicas y recreativas para promover el desarrollo de la fuerza, en el Tiempo Libre, de las mujeres en la edad juvenil de la comunidad “Sabana del Maíz” parten de los resultados obtenidos en el diagnóstico, en correspondencia con las necesidades e intereses de la población referida.

    El autor, teniendo en cuenta estos conceptos asume que como plan: Es un documento que contiene un conjunto amplio de fines, objetivos, medios, instrumentos, metas, recursos, para un periodo dado y que tiene en cuenta las características, estructura, y funcionamiento del grupo poblacional al que va dirigido con actividades y acciones flexible que permiten modificaciones en su contenido, conforme lo determinen las circunstancias coyunturales.

    El presente plan se fundamenta en principios de la enseñanza y del entrenamiento físico, tales como:

• El enfoque ideólogo y patriótico de la educación y la enseñanza.

• La determinación de objetivos concretos y cada vez más elevados en la interacción de educadores y combatientes.

• El trato correcto, respetuoso y diferenciado (individualizado) a los miembros de la comunidad.

• La correspondencia entre las influencias educativas en los combatientes y la realidad social donde viven.

• El diseño del trabajo educativo con énfasis en las virtudes de los combatientes y no en sus defectos.

• El carácter científico de la enseñanza

• La asequibilidad de la enseñanza para los combatientes

• La individualización y accesibilidad de la enseñanza en el colectivo.

• La participación consciente, activa y creadora de los combatientes en el proceso de la enseñanza.

• La unidad de la teoría con la práctica en la enseñanza de los contenidos.

• Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento y el régimen de la alternación de las cargas y el descanso.

• Principio del aumento gradual y máximo de las cargas de entrenamiento.

Objetivo general

    Promover el desarrollo de la fuerza en las mujeres en la edad juvenil de la comunidad “Sabana del Maíz” municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río, a partir del aprovechamiento de su tiempo libre.

• Objetivo educativo: Integración de conocimientos teórico- prácticos sobre los beneficios y la importancia de la actividad física y, en especial, los ejercicios de fuerza, a la vez que se crean hábitos de participación activa y creativa en el aprovechamiento del tiempo libre.

• Objetivo recreativo: Desarrollar la sociabilidad, protagonismo y expresividad de los miembros de la comunidad, a través de una variedad de opciones atractivas.

Objetivos específicos

• Incrementar la oferta organizada de actividades físicas y recreativas, con predominio de aquellas relacionadas con el desarrollo de la fuerza.

• Incrementar la participación de las mujeres en la edad juvenil, en las actividades físicas y recreativas y de desarrollo de la fuerza, a partir de la variedad y motivación de las actividades.

Áreas e Instalaciones para el trabajo

• Gimnasio bajo techo.

• Gimnasio al aire libre.

Módulo de medios deportivos con que se cuenta para dar cumplimiento al Plan de actividades físicos recreativas de fuerza.

Programación de actividades

 

Ejercicios de fuerza con fines estéticos

Juegos físico-recreativos de fuerza

Festival físico-recreativo de fuerza

• Objetivo: Propiciar el desarrollo de la fuerza en las mujeres, a través de la sana confrontación y el disfrute recreativo de su tiempo libre.

Actividades a realizar

Competencias de récords.

1. Competencia de fuerza acostada.

2. Competencia de cuclillas con pesas.

3. Competencia de abdominales en el suelo, sin tiempo.

4. Competencia de planchas.

5. Competencia de viejitas.

6. Competencia de tracción en barra fija.

Conclusiones

1. El análisis de los antecedentes y fundamentos teóricos en relación al desarrollo de la fuerza, a partir de la actividad física y recreativa en el marco del aprovechamiento del tiempo libre, reafirma la trascendencia e importancia de estos elementos, evidenciándose la necesidad de una planificación adecuada, partiendo de las necesidades, intereses y particularidades propias de las personas a las que se dirigen para lograr una incorporación y participación activa en función de los objetivos propuestos.

2. El diagnóstico efectuado, a través de los diferentes instrumentos aplicados, revela que las mujeres en la edad juvenil de la comunidad “Sabana del Maíz” del municipio Los Palacios, provincia de Pinar del Río, presentan insuficiencias en su condición física general, fundamentalmente en lo relacionado al desarrollo de la fuerza, que no son atendidas conveniente, al no disponer de una oferta de actividades físicas y recreativas organizadas que le permitan aprovechar de manera útil y motivada el tiempo libre de que disponen (4 horas, 10 minutos, los días entre semana y 9 horas, 50 minutos los fines de semana.

3. El Plan de actividades físico recreativas de fuerza elaborado, ha sido concebido partiendo de las necesidades, preferencias recreativas y particularidades de las mujeres motivo de estudio, respondiendo a los 5 enfoques de la programación, sobre la base de la variedad y sistematicidad de las actividades y el aprovechamiento de los recursos existentes en la comunidad.

4. Se constata la aceptación y utilidad del Plan de actividades físico recreativas de fuerza, propuesto, al incrementarse los niveles de motivación y participación de las mujeres en la edad juvenil de la comunidad “Sabana del Maíz” del municipio Los Palacios, provincia de Pinar del Río, en las actividades desarrolladas, que han contribuido a mejorar su preparación física en general y el desarrollo de la fuerza en particular, repercutiendo positivamente en los resultados de su labor diaria.

Recomendaciones

1. Continuar profundizando en el estudio y propuestas de este tipo, para el perfeccionamiento sistemático de la oferta de actividades físicas y recreativas, en correspondencia con las nuevas necesidades de las mujeres de la comunidad, propiciando, cada vez más un mejor aprovechamiento del tiempo libre de estas, en función del mejoramiento de su calidad de vida y el desarrollo social.

Bibliografía

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• Martín Durán, JM. Cacho García-Gil, S. y Martín Durán, C. Las actividades físicas y deportivas como actividades formativas y complementarias en la "Nueva Jornada Escolar", para los centros públicos en España. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, 7: 36, 2002. http://www.efdeportes.com/efd36/acfis.htm

• Colectivo de autores. Metodología del conocimiento científico. Editorial Ciencias Sociales. 1975.

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