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Conjunto de
ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de los |
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Entrenadores y ex-atletas de Levantamiento de Pesas Facultad de Cultura Física “Nancy Uranga Romagoza” de Pinar del Río (Cuba) |
MsC. Israel Rodríguez González EPG. Osvaldo Jesús Mompeller Rosete MsC. René Mesa Peña |
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Resumen Con el objetivo de incidir en la mejora de la capacidad física flexibilidad en los atletas de levantamiento de pesas de la categoría 13-14 años del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río, Cuba, se propone un conjunto de ejercicios para lo cual se realizó un estudio descriptivo, mediante la utilización de métodos y procedimientos científicamente argumentados en las teorías más actualizadas acerca del tema y la importancia del mismo para mejorar dicha capacidad. En la investigación se recogen aspectos relacionados con las génesis de la flexibilidad, sus manifestaciones y fundamentos para su aplicación, así como el diagnóstico diferenciado de la misma. El conjunto de ejercicios que se propuso no requiere de profesores deportivos de experiencia, son de fácil ejecución y se detallan los aspectos que más pudieran incidir en su desarrollo, el mismo fue sometido a una valoración por parte de especialistas en la temática, arrojando al termino del mismo su viabilidad práctica. Palabras clave: Levantamiento de pesas. Flexibilidad. Ejercicios.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 172, Septiembre de 2012. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
El levantamiento de pesas tiene su origen desde tiempo muy remoto, cuando el hombre lo utilizaba como parte de sus actividades diarias, levantando y trasladando troncos, piedras, etc. En las antiguas civilizaciones esclavistas los ejercicios de fuerza fueron utilizados en diferentes formas de cargas, como parte de la gimnasia de los ejercicios.
Las demostraciones aparecen con un carácter competitivo en la antigua Grecia cuna del olimpismo, donde los hombres probaban su fortaleza levantando piedras; aún se conserva la piedra llamada "Byboun" de aproximadamente 143 Kg. de peso.
Desde siglos pasados hasta nuestros días este deporte ha sufrido variaciones, entre otras cosas por la cantidad de participantes por equipos, categorías de peso y ejercicios competitivos.
En nuestros días se compite a nivel internacional en panamericano, mundial y olimpiadas, donde los resultados han sido cada vez más relevantes, debido al desarrollo vertiginoso de este deporte.
En Cuba no es hasta la alborada del enero del 1959 que este deporte comienza a manifestarse de forma plena y masiva; ya que en períodos anteriores aún cuando descollaron algunas figuras, esta actividad deportiva era totalmente marginada.
El desarrollo deportivo cubano ha sido posible su desarrollo en gran medida por el apoyo del gobierno revolucionario, en la búsqueda de una sociedad más sana, culta y preparada, como parte integral del hombre en nuestra sociedad socialista.
Durante el decursar del proceso revolucionario el deporte de levantamiento de pesas cubano al igual que otras modalidades deportivas ha alcanzado relevantes resultados a escala mundial, son impresionantes los resultados mostrados en este período, donde se ha conjugado para ello una alta voluntad política, capacitación y formación de recursos humanos, disponibilidad de recursos materiales, incorporación cada vez mayor de la ciencia al proceso de entrenamiento deportivo entre otros.
No obstante a lo alcanzado aún se presentan en el proceso de entrenamiento deportivo insuficiencias, lagunas en el orden técnico metodológico que obstaculizan dicho proceso. Tal es el caso de trabajo que nos ocupa, el trabajo o desarrollo o de la flexibilidad en los atletas de halterofilia.
En la actualidad, gracias al interés del hombre por mejorar su rendimiento físico y a los conocimientos científicos demostrados sobre el movimiento humano, la flexibilidad recobra progresivamente la importancia legítima que hasta hace algunos años se le había ignorado, esto queda demostrado en la referencias bibliográficas del último lustro, evidenciando que cuando esta capacidad se desarrolla desde edades tempranas alcanza el máximo grado de amplitud de las articulaciones.
Múltiples son los factores que condicionan el abordaje metodológico de la flexibilidad como capacidad motora. Entre ellos, uno de los de mayor relevancia es el referido al período o etapa de la vida en que se encuentra la persona.
Cada etapa de la vida presenta rasgos distintivos que justifican la implementación de principios didácticos particulares y adaptados. Lógicamente, formas de trabajo, métodos, técnicas y ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad habrán de presentar matices diferenciales en función de la edad biológica (y también psicológica) de cada individuo, de las características propias de cada modalidad deportiva etc.
La capacidad para soportar cargas de entrenamiento por parte de los distintos tejidos del organismo varía a lo largo de los años. Músculos, cartílagos articulares, cápsulas articulares, ligamentos, tendones, fascias, etc., no son susceptibles de ser deformados con idéntica intensidad en cualquier edad de la vida. Existen etapas en las cuales la fragilidad de estos tejidos es considerable y, consecuentemente, las precauciones deben extremarse.
Tampoco las respuestas y adaptaciones al entrenamiento de la flexibilidad son indiscriminadas a lo largo de la vida de una persona. Existen, en este sentido, períodos en los que la entrenabilidad de esta capacidad es óptima y su desaprovechamiento, por lo general frecuente, constituye un grave descuido. A esta etapa se la suele denominar como período crítico o fase sensible del desarrollo de la flexibilidad. En tal sentido centramos nuestro trabajo en este período o fase sensible para el desarrollo de la misma.
Es cierto que la flexibilidad puede ser desarrollada a cualquier edad mediante un entrenamiento adecuado. No obstante, la velocidad de progreso no será la misma en toda edad, ni tampoco el potencial. Varios autores coinciden al afirmar que la etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible de la flexibilidad está comprendida entre los 9 y 14 años de edad; por tanto el abordaje metodológico debe respaldarse en un firme fundamento científico puesto que, así como este período es el más oportuno para mejorar, también es el más propicio para lesionar.
Si bien el entrenamiento deportivo como proceso pedagógico que es se estructura sobre la base de complementariedad de cada capacidad condicionada o no, este varia y se atempera a cada especialidad; en nuestro caso al levantamiento de pesas, donde se pone de manifiesto este principio, además de trazar pautas acciones aún subyacen dificultades en el trabajo de la flexibilidad en atletas escolares a nivel nacional y en nuestra provincia en particular.
En la realización de diferentes visitas por parte de la comisión técnica provincial a los diferentes profesores deportivos de territorio durante dos (2) cursos anteriores se pudo constatar las dificultades que se presentan con el trabajo de la flexibilidad en estas edades (escolares), materializado esta problemática en las competencias provinciales efectuadas en este período; así como en el estudio exploratorio realizado a través de observaciones a las unidades de entrenamiento, entrevistas realizadas a los diferentes profesores deportivos para conocer como se aborda desde sus entrenamientos esta temática, los ejercicios y métodos que suelen emplear para su desarrollo, pudimos detectar que , aunque existe conocimiento por parte de estos , la dificultades se centran en los ejercicios a emplear, el porque, el para qué y cómo lo emplean.
De igual forma en la revisión de diferentes documentos que rigen, norman el trabajo de los técnicos de este deporte, dígase Programa de Preparación del Deportistas, orientaciones metodológicas del deporte y la Comisión Nacional, no se deja explicito como desarrollar el mismo, aún cuando conocemos que son documentos directrices que norman el trabajo técnico metodológico general. Además de cerciorarnos que esta constituye una problemáticas que se recogen en las demandas tecnológicas de este deporte a nivel provincial.
Resumen del estudio exploratorio inicial
Teniendo presente todos estos elementos y motivados por dotar a los profesores deportivos de este deporte de herramientas que permitan el abordaje de esta capacidad física es que nos planteamos el siguiente problema científico: ¿Cómo mejorar la flexibilidad en el equipo de levantamiento de pesas de la categoría 13-14 años del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río? Precisando como Objetivo general, diseñar un conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad del equipo de levantamiento de pesas de la categoría 13-14 años del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río.
Para garantizar el cumplimiento del objetivo y el desarrollo de la investigación se trazaron las siguientes Tareas científicas u objetivos específicos:
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Estudio de los antecedentes teóricos-metodológicos sobre el trabajo de la flexibilidad en el contexto internacional, nacional y provincial en estas edades.
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Determinación de las principales características morfofuncionales que poseen los atletas de levantamiento de pesas de la categoría 13-14 años del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río
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Elaboración del conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en los atletas de la categoría de 13-14 años pertenecientes al equipo de levantamiento de pesas del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río
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Valoración de la efectividad del conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad del equipo de levantamiento de pesas de la categoría 13 -14 años del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río.
La población y muestra de esta investigación la conforman los 7 atletas de la categoría 13-14 años del combinado deportivo “Francisco Donatien” de la provincia de Pinar del Río y los cuatro (4) profesores deportivos de trabajan en dicho combinado como muestra segundaria.
Entre los métodos y procedimientos que utilizamos para responder a las preguntas científicas y cumplir a nuestro objetivo se encuentran los siguientes:
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étodos del nivel teóricos
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Histórico lógico: es utilizado con el objetivo de determinar la evolución de los estudios sobre los ejercicios de flexibilidad en el Levantamiento de Pesas, de forma tal que propicie conocer su desarrollo.
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Análisis y síntesis: se utilizó para estudiar los diferentes aspectos relacionados con la capacidad física flexibilidad así como para determinar la importancia de esta en las diferentes técnicas del Levantamiento de Pesas.
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Inductivo deductivo: Fue utilizado para diseñar el objetivo en función de seleccionar los ejercicios de flexibilidad acorde a las necesidades de esta capacidad en el levantamiento de pesas.
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Métodos del nivel empírico
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Observación: Se utilizó para analizar las sesiones de entrenamiento del equipo de Levantamiento de Pesas, para verificar el trabajo de la flexibilidad.
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Trabajo con documentos: Se utilizó el análisis documental tradicional al estudiar el programa de preparación del deportista lo que nos permitió diseñar un conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en esas edades.
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Test de flexibilidad. Permitió obtener mediciones de las articulaciones escapula humeral y coxofemoral.
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Criterio de especialistas: permitió validar el conjunto de ejercicios que se propone en cuanto a estructura, contenido y metodología.
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Métodos estadísticos - matemáticos
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Estadística descriptiva
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Análisis de los instrumentos aplicados y valoración de la propuesta
Conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de la categoría 13-14 años de levantamiento de pesas del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río, Cuba.
Resultados de las observaciones a las unidades de entrenamiento
Resumiendo podemos plantear que de los 6 indicadores observados tres de estos están evaluados en el 100% de mal lo que representa el 50%, dos evaluados en un 67% y solo uno evaluado de bien. Lo que nos permite plantear y corroborar la pertinencia del trabajo.
Resultados de la entrevista a los profesores deportivos de levantamiento de pesas del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río
El otro instrumento aplicado como se recoge en los anexos del trabajo lo fue la entrevista a los profesores deportivos del deporte de levantamiento de pesas del combinado deportivo “Francisco Donatien” de la Provincia de Pinar del Río, con la finalidad de obtener información acerca de los criterios de los mismo acerca del trabajo de la capacidad física en los atletas de la categoría 13-14 años, donde podemos plantear que en la entrevista se evidencia la necesidad de facilitarle a los mismos un conjunto de ejercicios que tributen al desarrollo de la capacidad física en los atletas de la categoría 13-14 años, que sirvan como herramientas en su quehacer diario.
Propuesta del conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de la categoría 13-14 años de levantamiento de pesas del combinado deportivo “Francisco Donatien” de Pinar del Río
Este conjunto de ejercicio tiene como objetivo fundamental aumentar la flexibilidad de las articulaciones que se implican en la mecánica contribuyendo a la mejora de los resultados deportivos; distribuido en toda la macro estructura, sin obviar su atención durante todo el proceso de entrenamiento.
El desarrollo de una buena flexibilidad general y especial exige un entrenamiento sistemático y continuado, por lo que se recomienda que el trabajo en estas categorías deba realizarse a diario.
Los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad se deben realizar después de un calentamiento intensivo y antes de la parte principal del entrenamiento, puede incluirse en sesiones específicas de la preparación física.
El tiempo que se debe dedicar diariamente a desarrollar la flexibilidad tienen que estar en correspondencia con las necesidades de cada uno de los practicantes.
El ritmo de movimiento debe ser poco elevado ya que los músculos se someten a un gran estiramiento, además que es una garantía para evitar lesiones en músculos y ligamentos.
Ejercicios para la articulación escapulo-humeral (Hombros)
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Ejercicios Individuales
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Arrodillado sentado, brazo izquierdo al frente flexionado por encima del hombro, brazo derecho agarrando el codo del izquierdo y empujando hacia atrás, manteniendo la posición.
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Dosificación: Tres (3) tandas (T)
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Realiza el movimiento entre Diez (10) – treinta (30) segundos.
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Arrodillado, brazo izquierdo arriba flexionado al lateral derecho, mano derecha tomando a la izquierda y realizando una tracción, mantener la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Arrodillado sentado flexión del tronco al frente apoyando la cabeza al suelo, brazos atrás, mantener la posición
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10- 30 segundos.
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Posición de parado, piernas unidas, brazo izquierdo atrás flexionado, brazo derecho arriba flexionado atrás, sujetarse ambas manos y halar manteniendo la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10- 30 segundos.
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Apoyo mixto atrás, realizar una flexión profunda de las piernas y mantener la posición con los brazos extendidos.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Nota:
Los índices de carga estarán en correspondencia con los objetivos
previstos, de manera de general se utilizaran:
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Ejercicios en parejas
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Uno de espalda al otro, la que esta de espalda en semi-cuclillas brazos atrás, su compañero le sujeta los brazos manteniéndolos arriba.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Uno sentado brazos atrás a la altura de los hombros, piernas en esparranca punteadas, su compañero le sujeta los brazos empujándolos adentro y arriba, manteniendo la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Uno acostado al frente, brazos arriba, el otro le sujeta por las muñecas y lo hala atrás, mantener la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10- 30 segundos.
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Uno arrodillado, brazos arriba flexionados atrás, el otro se sitúa de pie detrás, sujetándole en ambos codos empujando hacia dentro, mantener la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Uno acostado al frente, brazo izquierdo atrás, derecho abajo. Su compañero tomando el brazo izquierdo con su mano izquierda, la derecha apoyada en la espalda, empujando el brazo, mantener la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Uno acostado al frente, brazos atrás flexionados. El otro compañero arrodillado sentado, sujetándole los codos, presionando hacia dentro, mantener la posición.
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Dosificación: 3T
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Realiza el movimiento entre: 10-30 segundos.
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Forma de ejecución de los test de flexibilidad
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Articulación escápulo-humeral.
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Posición inicial: Cúbito prono, brazos extendidos al frente, piernas unidas y extendidas. Realizar: Elevación de la barbilla al frente, con elevación de brazos al frente, hasta el máximo de posibilidades.
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Posición final: regresar a la posición inicial.
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Articulación coxo-femoral: Posición inicial: desde la posición de pie firme, sobre un banco. Realizar: flexión del tronco, extremidades superiores e inferiores extendidas. La flexión debe incrementarse suavemente hasta alcanzar la máxima. Se expresa en cm el resultado.
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Nota: la regla graduada en centímetros se coloca en la parte delantera del banco.
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La comparación del pre y el pos test a través de valorar el nivel de significación de la capacidad de flexibilidad en las dos articulaciones objetos de investigación; se puede apreciar como en ambos casos el valor de p, se encuentra entre un nivel de significación – significativo a – altamente significativo; todo lo cual nos demuestra el grado pertinencia conjunto de ejercicios propuestos
Conclusiones
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La bibliografía consultada en las diferentes literaturas en relación al desarrollo de la flexibilidad en estas edades, evidencia la necesidad de ir a la búsqueda de ejercicio, acorde con las características de estos atletas de levantamiento de pesas.
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En el combinado deportivo ”Francisco Donatien”, se pudo constatar que existen dificultades en el desarrollo de la flexibilidad en la categoría 13-14 años
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Los fundamentos teóricos-metodológicos en el trabajo de la flexibilidad se basa en las leyes, principios, componentes y direcciones del proceso de enseñanza y adaptación a la realización del ejercicio físico.
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La valoración por los especialistas, la comparación del pre y el pos test, así como la aplicación y sistematización del conjunto de ejercicios físicos puso de manifiesto una mejoría de la capacidad física flexibilidad en estos atletas, pues el mismo cumple con los requerimientos actuales del entrenamiento deportivo.
Bibliografía
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Absaliamov, T. (1990) Aseguramiento científico de la preparación de los pesistas. Moscú. Editorial VIPO.
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Argentel, Q.L. (2009) Dinámica de los resultados deportivos en Levantadoras de Pesas de alta calificación.
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Ávila T. Alejandro, O. (2009) Edad y Procedencia Deportiva, su Influencia en los Resultados Deportivos en el Levantamiento de Pesas Femenino. Trabajo de Diploma para optar por el Título de Lic. En Cultura Física. Tutor: Dr. C. Carlos Cuervo Pérez.
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Baró, W. (1997) “Enseñanza problémica aplicada a la técnica”. ED: Academia, La Habana.
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Barrios Recio, J. Ranzola Rivas, A. (1998). Manual para el deporte de iniciación y desarrollo. Ciudad de La Habana. Editorial Deportes.
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Beraldo, S. Polleti, C. (1995) Preparación Física Total. Barcelona. Editorial Hispano Europea.
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Bosco, C. El desarrollo de la fuerza en los deportes de carácter explosivo-balístico. SPD, Buenos Aires, 1986.
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Colectivo de autores (2003) Manual de Educación Física y Deportes. Barcelona. Editorial Océano.
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Colectivo de autores EIEFD (2001). Folleto de la asignatura Gimnasia Básica, Material referativo. La Habana.
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Colectivo de autores EIEFD (2003). Folleto de la asignatura Metodología de la Investigación, Material referativo. La Habana
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