Variaciones en el efecto de entrenar durante el período competitivo 3 y 6 semanas la velocidad de reacción en nadadores militares
	*Universidad de Antioquia **UPTC Tunja (Colombia)	Mg. Carlos Alberto Agudelo Velásquez* Lic. Sergio Mauricio Castañeda Tovar** Lic. Alejandra Liliana Pedraza Gualdrón** agudelojudoka@gmail.com
	Resumen           En un grupo de 14 nadadores militares se realiza una investigación experimental que permite establecer los efectos que produce entrenar 6 semanas con cargas acentuadas en: ejercicios de reacción y de aceleración, que se trabajan esperando produzcan un efecto en la salida; se analiza comparativamente para descubrir cómo se comporta la evolución de la velocidad de reacción a las 3 y a las 6 semanas de intervención. La intervención se realiza en todas las sesiones del mesociclo competitivo y el equipo se distribuyó aleatoriamente entre los que recibieron la intervención adicional y los que no lo hicieron. Cada grupo quedo por lo tanto de 7 nadadores. Los resultados encontrados demuestran la importancia de la inclusión de este tipo de cargas en el mesociclo competitivo del grupo que sirvió de población experimental.           Palabras clave: Nadadores. Entrenamiento. Velocidad de reacción.   Abstract           In a group of fourteen military swimmers there is carried out experimental research that allows establishing the produced effects due to train for six weeks with concentrated loads in reaction and acceleration exercises at the starting line without starting platform. Such effects are analyzed comparatively in order to discover how evolution of reaction velocity behaves in the third and sixth week of intervention. The intervention is carried out during all sessions of the competitive mesocycle. The group was distributed randomly between those who received the intervention, and those who didn’t. Each new group was of seven swimmers. The produced results show the importance including this kind of loads in the competitive mesocycle for the experimental group.           Keywords: Swimmers. Training. Reaction velocity.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 172, Septiembre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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1.     Introducción

    El entrenamiento de la velocidad de reacción tiene una complejidad especial porque depende de factores genéticos y de factores que se consideran entrenables a partir de las particularidades heredadas, se pretende descubrir si estimulando con cargas acentuadas se puede mejorar significativamente en 3 o en 6 semanas tal velocidad, que para el caso de la natación es simple una definición de velocidad de reacción:

    “La Velocidad de Reacción simple: El individuo que realiza la acción conoce de antemano el estimulo que va a recibir”.

    “La Velocidad de Reacción Compleja: El individuo no conoce el estimulo ni el tiempo en el que se producirá éste en una actividad física” (Cometti, 2002, p. 9). Se pretende con una serie de tareas específicas lograr un mejoramiento importante en esta capacidad que determina de una forma tan importante el resultado de las pruebas cortas de Natación.

2.     Metodología

    Se tomó un grupo de 14 competidores de natación militar, que se distribuyó en dos grupos uno experimental y otro control, lo que se hizo aleatoriamente pero subdivididos por nivel, es decir los dos de mayor nivel fueron sorteados y uno fue a cada grupo y así sucesivamente, lo que permite afirmar que el resultado del experimento no va a estar influenciado por la conformación de los integrantes.

    Durante las 6 semanas de período competitivo se trabajan alrededor de 40 minutos previos al entrenamiento general con el grupo experimental en tareas coordinativas y de velocidad, además todos los nadadores vienen del período preparatorio. La carga extra permite acentuar las tareas de reacción ya que comparten el resto de la sesión con lo que se trabajaba habitualmente en este tipo de períodos por parte de los entrenadores.

    Las tareas extras en las sesiones tiene actividades como las que se presentan a continuación (se da un ejemplo de una sesión por microciclo, de las tres que tiene cada micro):

Micro 1. Choque

Movilidad articular	Guiada y de forma ascendente (1').
Trote	baja intensidad (30'')
Fuerza	Tomar al compañero por la cintura y no dejarlo avanzar, el compañero tratará de correr, luego cambian. Lo mismo pero estando espalda con espalda y al sonido del pito girarse y tomarlo por la cintura para no dejarlo avanzar.
Estiramientos	Para gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps (1')
Coordinación	Recorridos de trote con movimiento de brazos hacia delante y luego hacia atrás; cada cuatro pasos hacer el cambio de dirección de los brazos. Igual pero desplazándose hacia atrás. Durante una carrera hacia adelante mover cada brazo en una dirección diferente. Realizar 4x15m de cada uno. Es decir queda 3(4x25) /40”/1’.45”
Coordinación intramuscular	Piques cortos en carrera de 8m con inicio sin señal. Lo mismo pero con la señal del pito. 2(4x8m) /30”/1’30”
Reacción	Carrera continua a velocidad media por 15m al sonido del pito realizar un salto. (3x15m)/40”/1’ 45”. Realizar salida alta de atletismo hasta 5m al sonido del pito y luego sin señal sonora. Realizar cuatro de cada una, es decir en total son ocho repeticiones de la salida. 2(4x5m). /30”/1’30”
Fuerza	En tríos uno de los nadadores realiza carrera y los otros dos compañeros los toman cada uno de una mano y no le permiten que avance. 4x10/45”
A que te cojo	Por parejas frente a frente y ubicados a 10 m de distancia, los dos con las palmas de las manos cerca de la cintura, uno compañero se acerca al otro en paso trote, cuando estén frente a frente el compañero que troto choca una de sus manos como señal de partida para que el primero salga a correr en dirección al lugar donde salió y el segundo sale a perseguir al compañero tratando de tocar su espalda antes que este llegue a su lugar. 1(1x8)/1'
Giro con agarre	En parejas y los dos ubicados uno delante del otro, uno sostiene un balón en la mano el otro estará atento a la señal para girarse y atrapar el balón que el compañero le lanza a diferentes alturas. 1(1x7)/1'
Agarre de libre	Con caucho, se ubica el deportista en posición de flexión de cadera a 90º, se toman las agarraderas de los cauchos y se ubica una tensión fuerte que exija movilizar las capacidades de fuerza, se realiza un empuje alterno con cada brazo simulando la brazada de libre en su recorrido sub-acuático. 1x2/3'
Flexibilidad	Se realizan posiciones que impliquen amplitud articular para la cadera, se hará spagat (separación de piernas con rodillas extendidas) y split (llevar una pierna adelante y una atrás, deben estar extendidas), y para mejorar la amplitud de hombro se colocará el nadador de prono y con ayuda de un compañero se le tomarán las manos y se tratará de juntarlas con codos extendidos.
Estiramientos	Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

 

Micro 2. Corriente

Movilidad articular	Guiada y de forma descendente (1').
Trote	Baja intensidad (30'')
Fuerza	Levantar al compañero en la espalda y luego cambiar, hacerlo caminando rápido y con pasos largos. Lo mismo pero cambiando la forma de transportarlo. (1')
Fuerza	En parejas enfrentados y tomados por las manos halar al compañero, con las manos palma con palma empujar al compañero sin permitir el desplazamiento propio, espalda con espalda mover al compañero, igual lado derecho y lado izquierdo estando hombro con hombro. (3')
Multisaltos	A pie junto, a un solo pie, alternados, desplazándose hacia adelante y hacia atrás con los pies juntos. A velocidad alta y cada uno por treinta segundos. (3')
Específicos	Tres Piques de 8m a velocidad alta, recuperando 20'' entre cada pique. (1')
Delfín alternado	Hacer inmersiones a velocidad alta cada cinco brazadas de libre en un recorrido de 25m de velocidad media. 3(3x25)/45"/3'
Ondulación cambiante	Hacer deslizamientos en, posición ventral y ondulación con empuje de la pared a media profundidad al sonido del pito, al levantar una bandera, al encender una luz. 4 ( 6 x10)/45"/3'
Entradas con cambio de señal	Hacer entradas al agua de distintas formas al sonido del pito, al levantar una bandera, al encender una luz. 4(6x10)/45"/3'
Libre	Nadar estilo libre.
Estiramientos	Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.