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Variaciones en el efecto de entrenar durante el período competitivo

3 y 6 semanas la velocidad de reacción en nadadores militares

 

*Universidad de Antioquia

**UPTC Tunja

(Colombia)

Mg. Carlos Alberto Agudelo Velásquez*

Lic. Sergio Mauricio Castañeda Tovar**

Lic. Alejandra Liliana Pedraza Gualdrón**

agudelojudoka@gmail.com

 

 

 

 

Resumen

          En un grupo de 14 nadadores militares se realiza una investigación experimental que permite establecer los efectos que produce entrenar 6 semanas con cargas acentuadas en: ejercicios de reacción y de aceleración, que se trabajan esperando produzcan un efecto en la salida; se analiza comparativamente para descubrir cómo se comporta la evolución de la velocidad de reacción a las 3 y a las 6 semanas de intervención. La intervención se realiza en todas las sesiones del mesociclo competitivo y el equipo se distribuyó aleatoriamente entre los que recibieron la intervención adicional y los que no lo hicieron. Cada grupo quedo por lo tanto de 7 nadadores. Los resultados encontrados demuestran la importancia de la inclusión de este tipo de cargas en el mesociclo competitivo del grupo que sirvió de población experimental.

          Palabras clave: Nadadores. Entrenamiento. Velocidad de reacción.

 

Abstract

          In a group of fourteen military swimmers there is carried out experimental research that allows establishing the produced effects due to train for six weeks with concentrated loads in reaction and acceleration exercises at the starting line without starting platform. Such effects are analyzed comparatively in order to discover how evolution of reaction velocity behaves in the third and sixth week of intervention. The intervention is carried out during all sessions of the competitive mesocycle. The group was distributed randomly between those who received the intervention, and those who didn’t. Each new group was of seven swimmers. The produced results show the importance including this kind of loads in the competitive mesocycle for the experimental group.

          Keywords: Swimmers. Training. Reaction velocity.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 172, Septiembre de 2012. http://www.efdeportes.com/

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1.     Introducción

    El entrenamiento de la velocidad de reacción tiene una complejidad especial porque depende de factores genéticos y de factores que se consideran entrenables a partir de las particularidades heredadas, se pretende descubrir si estimulando con cargas acentuadas se puede mejorar significativamente en 3 o en 6 semanas tal velocidad, que para el caso de la natación es simple una definición de velocidad de reacción:

    “La Velocidad de Reacción simple: El individuo que realiza la acción conoce de antemano el estimulo que va a recibir”.

    “La Velocidad de Reacción Compleja: El individuo no conoce el estimulo ni el tiempo en el que se producirá éste en una actividad física” (Cometti, 2002, p. 9). Se pretende con una serie de tareas específicas lograr un mejoramiento importante en esta capacidad que determina de una forma tan importante el resultado de las pruebas cortas de Natación.

2.     Metodología

    Se tomó un grupo de 14 competidores de natación militar, que se distribuyó en dos grupos uno experimental y otro control, lo que se hizo aleatoriamente pero subdivididos por nivel, es decir los dos de mayor nivel fueron sorteados y uno fue a cada grupo y así sucesivamente, lo que permite afirmar que el resultado del experimento no va a estar influenciado por la conformación de los integrantes.

    Durante las 6 semanas de período competitivo se trabajan alrededor de 40 minutos previos al entrenamiento general con el grupo experimental en tareas coordinativas y de velocidad, además todos los nadadores vienen del período preparatorio. La carga extra permite acentuar las tareas de reacción ya que comparten el resto de la sesión con lo que se trabajaba habitualmente en este tipo de períodos por parte de los entrenadores.

    Las tareas extras en las sesiones tiene actividades como las que se presentan a continuación (se da un ejemplo de una sesión por microciclo, de las tres que tiene cada micro):

Micro 1. Choque

Movilidad articular

Guiada y de forma ascendente (1').

Trote

baja intensidad (30'')

Fuerza

Tomar al compañero por la cintura y no dejarlo avanzar, el compañero tratará de correr, luego cambian. Lo mismo pero estando espalda con espalda y al sonido del pito girarse y tomarlo por la cintura para no dejarlo avanzar.

Estiramientos

Para gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps (1')

Coordinación

Recorridos de trote con movimiento de brazos hacia delante y luego hacia atrás; cada cuatro pasos hacer el cambio de dirección de los brazos. Igual pero desplazándose hacia atrás. Durante una carrera hacia adelante mover cada brazo en una dirección diferente. Realizar 4x15m de cada uno. Es decir queda 3(4x25) /40”/1’.45”

Coordinación intramuscular

Piques cortos en carrera de 8m con inicio sin señal. Lo mismo pero con la señal del pito. 2(4x8m) /30”/1’30”

Reacción

Carrera continua a velocidad media por 15m al sonido del pito realizar un salto. (3x15m)/40”/1’ 45”. Realizar salida alta de atletismo hasta 5m al sonido del pito y luego sin señal sonora. Realizar cuatro de cada una, es decir en total son ocho repeticiones de la salida. 2(4x5m). /30”/1’30”

Fuerza

En tríos uno de los nadadores realiza carrera y los otros dos compañeros los toman cada uno de una mano y no le permiten que avance. 4x10/45”

A que te cojo

Por parejas frente a frente y ubicados a 10 m de distancia, los dos con las palmas de las manos cerca de la cintura, uno compañero se acerca al otro en paso trote, cuando estén frente a frente el compañero que troto choca una de sus manos como señal de partida para que el primero salga a correr en dirección al lugar donde salió y el segundo sale a perseguir al compañero tratando de tocar su espalda antes que este llegue a su lugar. 1(1x8)/1'

Giro con agarre

En parejas y los dos ubicados uno delante del otro, uno sostiene un balón en la mano el otro estará atento a la señal para girarse y atrapar el balón que el compañero le lanza a diferentes alturas. 1(1x7)/1'

Agarre de libre

Con caucho, se ubica el deportista en posición de flexión de cadera a 90º, se toman las agarraderas de los cauchos y se ubica una tensión fuerte que exija movilizar las capacidades de fuerza, se realiza un empuje alterno con cada brazo simulando la brazada de libre en su recorrido sub-acuático. 1x2/3'

Flexibilidad

Se realizan posiciones que impliquen amplitud articular para la cadera, se hará spagat (separación de piernas con rodillas extendidas) y split (llevar una pierna adelante y una atrás, deben estar extendidas), y para mejorar la amplitud de hombro se colocará el nadador de prono y con ayuda de un compañero se le tomarán las manos y se tratará de juntarlas con codos extendidos.

Estiramientos

Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

 

Micro 2. Corriente

Movilidad articular

Guiada y de forma descendente (1').

Trote

Baja intensidad (30'')

Fuerza

Levantar al compañero en la espalda y luego cambiar, hacerlo caminando rápido y con pasos largos. Lo mismo pero cambiando la forma de transportarlo. (1')

Fuerza

En parejas enfrentados y tomados por las manos halar al compañero, con las manos palma con palma empujar al compañero sin permitir el desplazamiento propio, espalda con espalda mover al compañero, igual lado derecho y lado izquierdo estando hombro con hombro. (3')

Multisaltos

A pie junto, a un solo pie, alternados, desplazándose hacia adelante y hacia atrás con los pies juntos. A velocidad alta y cada uno por treinta segundos. (3')

Específicos

Tres Piques de 8m a velocidad alta, recuperando 20'' entre cada pique. (1')

Delfín alternado

Hacer inmersiones a velocidad alta cada cinco brazadas de libre en un recorrido de 25m de velocidad media. 3(3x25)/45"/3'

Ondulación cambiante

Hacer deslizamientos en, posición ventral y ondulación con empuje de la pared a media profundidad al sonido del pito, al levantar una bandera, al encender una luz. 4 ( 6 x10)/45"/3'

Entradas con cambio de señal

Hacer entradas al agua de distintas formas al sonido del pito, al levantar una bandera, al encender una luz. 4(6x10)/45"/3'

Libre

Nadar estilo libre.

Estiramientos

Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

 

Micro 3. Recuperación

Movilidad articular

Guiada y de forma ascendente (30'').

Trote

Baja intensidad (30'')

Fuerza

Tomar al compañero por la cintura y no dejarlo avanzar, el compañero tratará de correr, luego cambian. Lo mismo pero nadando, cogerle por lo pies y no dejarlo avanzar. Nadar enfrentados tomados por las manos, patada fuerte para mover al otro. (1')

Estiramientos

Para gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps (1')

Coordinación

Recorridos de brazada de libre con patada simultánea y viceversa. Patada de pecho con brazada de espalda, hacerlos a velocidad media 3x20m/ 45” Realizar un ciclo de estilo completo de libre, pecho y mariposa, en el mismo recorrido, realizar 4X15m/45” aumentando la velocidad en cada serie, la ultima debe ser a máxima velocidad.

Coordinación intramuscular

Piques cortos en libre de 6m durante un recorrido de 25m 2x25m/45” con inicio sin señal. Lo mismo pero con señal del pito. En parejas inmersión al sonido del pito y desplazamiento subacuático muy veloz hasta los 10m 2x10m/30”.

Reacción

Nado continuo a velocidad media por 25m al sonido del pito realizar inmersión con ondulación. 3x25m/45”. Fuera del agua realizar salidas para libre al sonido del pito, después de ingresar al agua salir rápidamente para hacer dos más, éstas dos últimas irán sin señal sonora, son tres a velocidad muy alta.

Fuerza

Empujes de la pared rápidos con tres ondulaciones a velocidad media sin señal sonora. Lo mismo con señal sonora pero en posición ventral. En ambas situaciones un compañero le toma por los pies y no lo deja avanzar normalmente por 3''. En posición sentados avanzar 15m a velocidad alta solo con empujes de manos 3x15m/45”, esto con señal sonora.

Salida simulada

Hacer salidas rápidas hasta los 15 m desde el partidor con el sonido del pito, al encender una luz, con una señal de voz, al bajar una bandera. 4(4x15)/45"/3'

Libre

Nadar estilo libre.

Estiramientos

Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

 

Micro 4. Choque

Movilidad articular

Guiada y de forma ascendente (1').

Trote

Baja intensidad (30'')

Fuerza

Tomar al compañero por la cintura y no dejarlo avanzar, el compañero tratará de correr, luego cambian. Lo mismo pero estando espalda con espalda y al sonido del pito girarse y tomarlo por la cintura para no dejarlo avanzar.

Estiramientos

Para gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps (1')

Coordinación

Recorridos de trote con movimiento de brazos hacia delante y luego hacia atrás; cada cuatro pasos hacer el cambio de dirección de los brazos. Igual pero desplazándose hacia atrás. Durante una carrera hacia adelante mover cada brazo en una dirección diferente. Realizar 4x15m de cada uno. Es decir: 3(4x25)/45”/1`30”

Coordinación intramuscular

Piques cortos en carrera de 8m con inicio sin señal. Lo mismo pero con la señal del pito. 2(4x8m)/30”/1’30”

Reacción

Carrera continua a velocidad media por 15m al sonido del pito realizar un salto. 3x15m/45”. Realizar salida alta de atletismo hasta 5m al sonido del pito y luego sin señal sonora. Realizar cuatro de cada una, es decir en total son ocho repeticiones de la salida. 2(4x5m)/40”/1`30”

Fuerza

En tríos uno de los nadadores realiza carrera y los otros dos compañeros los toman cada uno de una mano y no le permiten que avance. 4x10/50”

Flecha salida

Partiendo de la posición sentado al escuchar la señal auditiva los nadadores se deben colocar en posición cubito abdominal y ubicarse en posición de flecha ventral. 1(1x6 rep)/1'

A que te cojo

Por parejas frente a frente y ubicados a 10 m de distancia, los dos con las palmas de las manos cerca de la cintura, uno compañero se acerca al otro en paso trote, cuando estén frente a frente el compañero que troto choca una de sus manos como señal de partida para que el primero salga a correr en dirección al lugar donde salió y el segundo sale a perseguir al compañero tratando de tocar su espalda antes que este llegue a su lugar. 1(1x8)/1'

Flexión lateral de la cadera

Se ubica agarrado con las manos en una base elevada con el cuerpo extendido, se elevan las piernas hasta que la punta de los pies toque la base elevada donde se soportan las manos. 2x3/3'

Flexibilidad

Se realizan posiciones que impliquen amplitud articular para la cadera, se hará Spagat (separación de piernas con rodillas extendidas) y Split (llevar una pierna adelante y una atrás, deben estar extendidas), y para mejorar la amplitud de hombro se colocará el nadador de prono y con ayuda de un compañero se le tomarán las manos y se tratará de juntarlas con codos extendidos.

Estiramientos

Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

 

Micro 5. Aproximación

Movilidad articular

Guiada y de forma ascendente (1').

Trote

Baja intensidad (30'')

Fuerza

Tomar al compañero por la cintura y no dejarlo avanzar, el compañero tratará de correr, luego cambian. Lo mismo pero estando espalda con espalda y al sonido del pito girarse y tomarlo por la cintura para no dejarlo avanzar.

Estiramientos

Para gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps (1')

Coordinación

Recorridos de trote con movimiento de brazos hacia delante y luego hacia atrás; cada cuatro pasos hacer el cambio de dirección de los brazos. Igual pero desplazándose hacia atrás. Durante una carrera hacia adelante mover cada brazo en una dirección diferente. Realizar 4x15m de cada uno. Es decir queda 3(4x25)/45”/1.45”

Coordinación intramuscular

Piques cortos en carrera de 8m con inicio sin señal. Lo mismo pero con la señal del pito. 2(4x8m)/30”71`30”

Reacción

Carrera continua a velocidad media por 15m al sonido del pito realizar un salto. (3x15m)/45” Realizar salida alta de atletismo hasta 5m al sonido del pito y luego sin señal sonora. Realizar cuatro de cada una, es decir en total son ocho repeticiones de la salida. 2(4x5m)/30”/1’30”

Fuerza

En tríos uno de los nadadores realiza carrera y los otros dos compañeros los toman cada uno de una mano y no le permiten que avance. 4x10'/50”

Flecha acostado

En posición acostados cubito dorsal y al escuchar la señal auditiva los nadadores deben mover los brazos y asumir la posición de flecha. 1(1x5 rep)/1'

Giro con agarre

Por parejas y los dos ubicados uno delante del otro, uno sostiene un balón en la mano el otro estará atento a la señal para girarse y atrapar el balón que el compañero le lanza a diferentes alturas. 1(1x7)/1'

Saltos de rana

Partiendo en posición de flexión de codo, se realiza un cambio de postura a la de flexión de codo invertida en varias repeticiones. 3(1x8)/45"/3'

Flexibilidad

Se realizan posiciones que impliquen amplitud articular para la cadera, se hará Spagat (separación de piernas con rodillas extendidas) y Split (llevar una pierna adelante y una atrás, deben estar extendidas), y para mejorar la amplitud de hombro se colocará el nadador de prono y con ayuda de un compañero se le tomarán las manos y se tratará de juntarlas con codos extendidos.

Estiramientos

Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

 

Micro 6. Competitivo

Movilidad articular

Guiada y de forma ascendente (30'').

Trote:

Baja intensidad (30'')

Fuerza

Tomar al compañero por la cintura y no dejarlo avanzar, el compañero tratará de correr, luego cambian. Lo mismo pero nadando, cogerle por lo pies y no dejarlo avanzar. Nadar enfrentados tomados por las manos, patada fuerte para mover al otro. (1')

Estiramientos

Para gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps (1')

Coordinación

Recorridos de brazada de libre con patada simultánea y viceversa. Patada de pecho con brazada de espalda, hacerlos a velocidad media 3x20m/45” Realizar un ciclo de estilo completo de libre, pecho y mariposa, en el mismo recorrido, realizar 4X15/50” aumentando la velocidad en cada serie, la ultima debe ser a máxima velocidad.

Coordinación intramuscular

Piques cortos en libre de 6m durante un recorrido de 25m, 2x25m/45” con inicio sin señal. Lo mismo pero con señal del pito. En parejas inmersión al sonido del pito y desplazamiento subacuático muy veloz hasta los 10m, 2x10m/45”

Reacción

Nado continuo a velocidad media por 25m al sonido del pito realizar inmersión con ondulación. 3x25m/45” Fuera del agua realizar salidas para libre al sonido del pito, después de ingresar al agua salir rápidamente para hacer dos mas, éstas dos últimas irán sin señal sonora, son tres a velocidad muy alta.

Fuerza

Empujes de la pared rápidos con tres ondulaciones a velocidad media sin señal sonora. Lo mismo con señal sonora pero en posición ventral. En ambas situaciones un compañero le toma por los pies y no lo deja avanzar normalmente por 3''. En posición sentados avanzar 15m a velocidad alta solo con empujes de manos 3x15m/50”, esto con señal sonora.

Sprint completo

Nadar desde el borde sin salida, distancia completa a máxima velocidad 4(3x5m,10m,15m)/45"/3'

Libre

Nadar estilo libre.

Estiramientos

Estiramientos localizados para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

    Para determinar el efecto se utilizó un protocolo extraído del propuesto por Raúl Arellano Colomina en el año 2004 y que consiste en tomar con un sistema de cámaras los tiempos en distintos momentos de la carrera, para este análisis sólo se toman cámaras que permitan medir con el programa Kinovea versión 0.8.15; los tiempos de reacción tomados en el siguiente intervalo: desde el sonido hasta el despegue de los pies del partidor.

    Los siguientes fueron los datos obtenidos:

3.     Análisis de los resultados

a.     Normalidad de los Datos

    Se verifica inicialmente en el programa SPSS la normalidad de los datos el valor de normalidad es con un p>0.05 en el valor de significancia del Shapiro-Wilk

    Se encuentra que todas las distribuciones de datos en los pretest y postest son Normales, excepto el pre-test del grupo control, cuyo valor es de p= 0.043 lo que hace preferible comparar los datos como si fueran de tipo paramétrico con la prueba de significancia de Wilcoxon.

b.     Significancia de los resultados

    Basados en este análisis realizado por el programa SPSS podemos afirmar lo siguiente:

  • Los nadadores de ambos grupos mejoran significativamente la velocidad de reacción después de la sexta semana de trabajo así:

  • El grupo experimental obtuvo luego de la sexta semana un p= 0.017 al comparar los resultados del pretest con el postest 2, es de anotar que a las 3 semanas el cambio no es significativo p=0.109

  • El grupo control obtuvo un p= 0.042 al comparar los resultados del pretest con el postest 2 luego de 6 semanas, es de anotar que a las 3 semanas el cambio no es significativo p=0.173

  • Aunque ambos grupos presentan cambios que son estadísticamente significativos se observa que la tendencia es que el cambio sea más significativo en el grupo experimental, lo cual NO es suficiente para afirmar que la intervención produce un cambio sustancial en la velocidad de reacción, pero sí se puede afirmar que existe tal tendencia.

  • El hallazgo más importante es el de tener la certeza que para ambos grupos se requiere al menos de 6 semanas de trabajo en el período competitivo si se pretende llevar a una mejor expresión la reducción del tiempo de reacción.

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