Introducción
El deporte cubano ha enfrentado victoriosamente el bloqueo imperialista y las
limitaciones propias de todo país subdesarrollado, ha escalonado lugares
cimeros en el contexto internacional y, siempre presente en cada triunfo, en
cada hito de su fecunda trayectoria.
La masividad ha posibilitado la incorporación de nuevos valores para nuestra
selección nacional, así como el desarrollo sistemático en calidad de nuestros
campeonatos nacionales desde edades escolares, mucho ha tenido que ver la ayuda
brindada por técnicos del campo socialista, así como el desarrollo de nuestros
entrenadores, psicólogos y fisiólogos, en nuestras escuelas de formación
deportiva, escuelas para la preparación de entrenadores y profesores de
Educación Física, de ahí el nivel que ha ido alcanzando nuestro deporte en
los eventos Olímpicos y Mundiales.
La aplicación de la ciencia y la técnica en todas las esferas de la actividad
humana, ha posibilitado el avance a pasos agigantados del desarrollo científico
investigativo y la producción de abundante material científico técnico, que
obliga a los profesionales a mantenerse en constante estudio y superación.
El voleibol requiere de mayor nivel de investigación más prácticos y
profundos en nuestro trabajo, fundamentalmente en todo lo referente a la
explotación de las características de nuestros jugadores, que presentan gran
poder de saltabilidad, especial desarrollo en sus reacciones, buen estado de
desarrollo de la fuerza rápida y la gran potencia en el golpeo del balón.
Si todo esto pudiera conjugarse en un desarrollo adecuado de la técnica
táctica y la táctica, y su reacción con el volumen extenso en cuanto a las
diferentes formas de situaciones en el desarrollo del juego los logros de
nuestro deporte serían más constantes y significativos, por eso debemos ser
más analíticos y profundos en nuestra actividad. Sin un esfuerzo válido no se
podrá obtener mayores rendimientos de los atletas y mucho menos mantenerlos a
nivel mundial.
En el transcurso de los años de entrenamiento en los equipos de voleibol de
nuestra provincia se ha carecido de atletas con un alto desarrollo de la
saltabilidad y golpeo del balón, esto unido al poco desarrollo de la talla de
nuestros jugadores, ha hecho que los resultados deportivos no estén dentro de
los primeros lugares de nuestro país.
Analizando las transformaciones que ha tenido el voleibol moderno, se hace
necesario realizar un análisis acerca del trabajo de la fuerza en el proceso de
entrenamiento de los atletas de la categoría juvenil, de Las Tunas, sobre la
preparación física que la misma da a los atletas actitudes del movimiento y
mejora sus funciones para así obtener mejor rendimiento.
El desarrollo de la preparación física es sin lugar a dudas uno de los
principales componentes en la preparación del deportista y es importante que se
aproveche al máximo el momento de las fases sensitivas de cada capacidad y las
potencialidades genéticas del organismo. Entre estas capacidades es la fuerza
una de las más importantes, siendo considerada por muchos autores la base del
desarrollo de las demás capacidades.
El voleibol es un deporte en el que se acciona frente a pequeñas resistencias:
se golpea un balón, se desplaza el peso corporal en saltos verticales (saque,
remate, bloqueo). Por ello uno de los objetivos fundamentales en nuestra
preparación física es conseguir grandes niveles de fuerza explosiva ante
cargas medias o bajas.
La explosividad tiene su máxima importancia en el voleibol debido a que,
independientemente de tener que actuar frente a pequeñas resistencias, es
preciso aplicar el índice de fuerza en mínimos espacios de tiempo. Ello
es debido a la gran aceleración con que se producen las acciones.
La velocidad de ejecución con que sean capaces de contraerse los grupos
musculares de los voleibolistas, tiene vital importancia en la actuación y en
el rendimiento del jugador. Todo ello obliga a observar en el trabajo para el
desarrollo de la fuerza, que los esfuerzos desarrollados puedan llevarse a cabo
con una velocidad de ejecución considerable. Para ello es imprescindible que
las cargas no sean excesivamente elevadas, debido a que a mayor carga
menor velocidad de ejecución.
En nuestra provincia se han desarrollado trabajos orientados a la programación
de ejercicios con pesas, pero todos con una orientación general, que si bien
ayuda al desarrollo de la musculatura que actúa en el gesto deportivo, aún es
insuficiente por las razones antes mencionadas, siendo necesarios trabajos
orientados en este sentido.
Debemos decir que los atletas de ésta categoría, en el diagnóstico efectuado,
se ha comprobado que los atletas en el gimnasio mueven muchos kilogramos de peso
con un alto rendimiento de la fuerza muscular externa, pero no son capaces de
llevar al gesto deportivo la transferencia de fuerza, a pesar de que el nivel
técnico de los jugadores está acorde a las exigencias de este deporte para
esta categoría. Es por eso necesario transferir la fuerza a la técnica
deportiva durante el ataque de la categoría antes mencionada.
Objetivo
Aplicación de ejercicios de fuerza con carácter específico a la técnica de
ataque en voleibolistas juveniles de la provincia Las Tunas.
Definiciones
de trabajo
Desarrollo
El desarrollo del juego de voleibol en los últimos años ha sido muy acelerado,
por lo tanto las exigencias actuales del mismo son elevadísimas y requiere una
gran cantidad de horas de entrenamiento y la máxima disposición a rendir por
parte de los atletas, esto, independiente a una óptima maestría deportiva y
posibilidades tanto físicas y psíquicas de los jugadores. El deporte moderno
ofrece nuevos conocimientos sobre el perfeccionamiento físico, ya que los guía
al mejor camino para elevar la capacidad de los atletas.
La fuerza del hombre se puede definir como su capacidad para superar resistencia
exterior y resistirlas a través de los esfuerzos musculares. (Zatziorski, 1970)
Para valorar la fuerza como capacidad condicional se debe partir de dos
elementos fundamentales, la relación de la fuerza con el aparato neuromuscular
y su capacidad de vencer a través de este sistema cualquier tipo de resistencia
exterior como pueden ser las pesas, la gravedad, el agua, un compañero, entre
otros.
Con estos elementos por lo general giran los conceptos fundamentales de esta
capacidad, a continuación se exponen algunos conceptos de diferentes autores:
Según Robert Resnicken, el concepto más primitivo de fuerza que se conoce es
sobre la base muscular, “esfuerzo que
ejercemos con nuestros músculos empujando a o halando algo”.
“Capacidad del hombre de contrarrestar o bien de superar fuerzas externas a
través de la actividad muscular.” (Hortman y Tunnemann).
“Capacidad para superar resistencia exterior, y resistirla a través de
esfuerzos musculares” (Zatziorski, 1970).
Grosser, Starischa, Zimmermann plantean que la fuerza en el deporte es la
capacidad de superar resistencias y contrarrestarlas por medio de la acción
muscular, de igual forma se pronuncian Matveev (1983), Kuznetsov (1980) y
Novikov (1977).
Como se evidencia existe una semejanza en todos estos conceptos, sin embargo
ninguno refleja la velocidad de movimiento, aspecto este definitorio en el
trabajo de la fuerza pues con un mismo peso se puede desarrollar diferentes
velocidades de movimiento y esto a su vez genera una adaptación fisiológica
diferente del músculo, por lo tanto el aplicar un concepto eminentemente
pedagógico no está acorde con los cambios de la ciencia y la técnica y lo
consideramos limitado, no tener en cuenta este elemento implicaría dirigir el
entrenamiento de la fuerza sin responder a las necesidades del deporte según la
etapa que se esté planificando o dosificado.
“Capacidad motora condicional, definida fisiológicamente como la capacidad
de una fibra o un conjunto de fibras de producir tensión.” (Meinel)
“Capacidad del músculo de desarrollar tensiones o contracciones contra una
carga que actúa simultáneamente sobre él en dos direcciones contrarias.”
(Sechnor)
Este concepto se acerca más a la actualidad pues la tensión como efecto
fisiológico es el resultado del esfuerzo que se realiza y estando en relación
tanto con el peso levantado, como la velocidad de movimiento que se le imprima a
la acción a realizar.
La preparación deportiva de los juveniles posee sus rasgos específicos que
deben ser tomados en cuenta en el momento de organizar correctamente el trabajo
de enseñanza y entrenamiento, relacionados con la preparación de los
voleibolistas de alto rendimiento. Es necesario comenzar la enseñanza en edades
tempranas, para el desarrollo general de las capacidades psicomotoras que
corresponden a las necesidades específicas de esta disciplina.
Es necesario que los entrenadores en el momento de seleccionar los ejercicios de
fuerza a utilizar durante el proceso de entrenamiento, la cual cumple una
misión fundamental en la preparación de los voleibolistas, ya que obliga al
trabajo individual, por lo que se debe profundizar de forma específica, que con
su esfuerzo posibilitan el nivel de preparación alcanzado que infunde confianza
en su destreza y habilidades para lograr con éxito la victoria.
El desarrollo de la fuerza de golpeo se fomenta según los mismos puntos de
vista que el de, la fuerza del salto por lo que hay que concentrar el
calentamiento principalmente en la cintura escapular, dado que la articulación
del hombro es muy sensible a las lesiones y no se puede someter a ningún
esfuerzo grande. La fuerza de salto esta determinada por la fuerza y la
resistencia de fuerza para el entrenamiento para mejorar la fuerza del salto se
puede realizar con y sin balón.
La educación de la saltabilidad, donde la aptitud del voleibolista para saltar
con éxito durante la ejecución del ataque, bloqueo, saque en suspensión y el
segundo pase, la saltabilidad depende del desarrollo de la masa muscular y
rapidez de contracción de los músculos, para la manifestación de la
saltabilidad es indispensable la fuerza explosiva.
Durante todas ellas el desarrollo de la fuerza especial reviste una gran
importancia en lo que al voleibol se refiere. esta se manifiesta en el
desarrollo de la saltabilidad, arrancadas y fuerzas estáticas en la defensa,
tiradas en planchas, caídas en general, pegadas en el remate, bloqueo tanto en
el trabajo de las manos como en el propio salto; también se debe fortalecer las
cadenas cinemáticas que participan en el saque y otros fundamentos técnicos.
Las dos formas fundamentales de manifestación de la fuerza en el Voleibol:
fuerza rápida y la resistencia a la fuerza.
Los movimientos del voleibolista tienen que superar solamente la resistencia de
su propio peso, y la del balón, aunque es ligero, pero en contacto con el
balón es tan rápido como sea posible y durante un espacio de tiempo largo.
En la fuerza del salto y la pegada al balón son dos formas específicas de
manifestación de la fuerza en el Voleibol. Adjunto a esto, la técnica total
exige, sobre todo, una fuerte musculatura extensora, del cuerpo completo (en
posición de defensa, pase, recibo)
El entrenamiento del salto vertical dentro del voleibol tiene un significado
especial debido a la incidencia que tiene este en la ejecución de varios
fundamentos básicos del juego como son: el ataque, saque, bloqueo y algunas
variantes de pases, el mismo depende entre otros factores de la fuerza muscular,
fibras musculares predominantes, capacidad elástica de los músculos,
suministro energético, así como de la coordinación intra e intermuscular.
La aplicación de métodos combinados para el desarrollo de la fuerza muscular
es muy favorable y de gran utilidad para lograr la integridad física en los
jugadores en este deporte de la malla alta en el que prevalecen los saltos y
desplazamientos cortos a gran intensidad, para lo cual se necesita una alta
dosis de trabajo de la fuerza.
El desarrollo de la fuerza muscular, en su proceso de entrenamiento, depende de
diferentes factores que los entrenadores deben tener en cuenta en el momento de
la dirección de esta capacidad condicional en el contexto del plan de
entrenamiento.
Toda actividad física exige energía biológica y su consumo está en
correspondencia con el esfuerzo que se realice, la fuente de energía biológica
durante la actividad muscular es la disociación del ATP, cuyo contenido en los
músculos que trabajan es siempre relativamente constante, su recuperación
ocurre de manera ininterrumpida (resíntesis) durante los procesos de reacciones
químicas aeróbicas y anaeróbicas.
En los entrenamientos de fuerza las proteínas musculares son sometidas a
grandes cambios, lo que implican durante el período de recuperación la
supercompensación de estos, la cual se traduce en aumento de la masa muscular y
una mayor disponibilidad de ATP.
Para que exista un adecuado proceso de entrenamiento se deben cumplir una serie
de indicaciones metodológicas.
-
Los músculos deben estar sobrecargados, es decir, ejercitados contra
resistencias que excedan a las que se enfrentan normalmente.
-
La sobrecarga debe ser progresiva durante todo el entrenamiento.
-
Los ejercicios deben ordenarse de manera tal que dos tandas sucesivas de
ejercicios no involucren el mismo grupo de músculos.
-
El orden de los ejercicios puede ir desde los grandes grupos musculares
hasta los pequeños, o viceversa, según las preferencias del atleta.
-
La periodización (creación de resistencia durante un periodo con tiempo de
reposo activo) parece presentar ventajas sobre otras formas de patrones de
levantamiento de pesas para el desarrollo de ganancia máxima de fuerza.
-
Los programas de entrenamiento con pesas deben ejercitar los grupos de
músculos que se emplean en el deporte para el cual el atleta se está
entrenando y deben simular tan exactamente como sean posible los patrones de
movimiento implicados en ese deporte.
Desde
el punto de vista psicológico es necesario referirse a los esfuerzos volitivos,
el estado psíquico del deportista y la concentración como elementos decisivos
en la realización óptima de los ejercicios de fuerza. Es la perfección de la
coordinación neuro-muscular lo que posibilita la utilización de todo el
potencial durante los máximos esfuerzos volitivos.
Con
referencia a este último factor es importante referirse a que los más
reconocidos científicos y entrenadores señalan que aún cuando el atleta se
encuentra en su mejor forma de preparación física y técnico-táctica lo
manifestará en la práctica, en las competiciones en no más allá del 85 % de
sus posibilidades aproximadamente y ello aumenta a medida que la preparación
psicológica del atleta sea más perfecta, logrando entonces el límite de sus
posibilidades.
Un
elemento que por lo general atletas y entrenadores no valoran y que entendemos
es de gran importancia dentro de la ejecución de la fuerza es el llamado
momento respiratorio.
“La
respiración al realizar el ejercicio de fuerza requiere de una regulación
especial, es sabido que los esfuerzos límites son factibles solamente con el
pujo que es la tensión de la musculatura de la expiración al tener cerrada la
glotis. El pujo eleva los índices de fuerza aunque solo debe acudirse a ello
cuando sea necesario, es decir para soportar tensiones máximas muy buenas”.
Aunque
la constitución del músculo esquelético de los diferentes tipos de fibras
depende en gran medida de factores hereditarios, su trascendencia en el
rendimiento de los jugadores es muy importante.
La
mayor parte de la población presenta una relación del 50-60% de fibras ST y
del 40-50% de fibras FT (de estas aproximadamente 40% FTG y 60 FTO). No es
posible transformar un tipo de fibra a otra a través del entrenamiento, no
obstante, si es factible un cambio metabólico en las fibras a través de cargas
específicas. Este afecta fundamentalmente a las fibras rápidas (FT) e
intermedias (FTO). Las fibras FTO pueden transformarse con la aplicación de
cargas anaeróbicas y las fibras FTG en más aeróbicas. Las distribuciones
extremas e innatas se requieren para alcanzar altos rendimientos en el ámbito
de la velocidad y de la resistencia. (De Hegedüs, 2003)
Para
satisfacer las exigencias metabólicas del juego, la vía energética
predominante es la anaeróbica alactácida (sistema ATP-CP) capaz de generar
grandes cantidades de energía por unidad de tiempo, sin que aumenten
significativamente los niveles ácido láctico. Esta vía permite al jugador
desarrollar las acciones de fuerza y velocidad (potencia) en el juego (remate,
bloqueo, movimientos defensivos).
La
constante resíntesis de ATP a partir del CP permite que no se vacíen los
depósitos de ATP aunque, si se produce una ligera disminución en sus niveles
iniciales. Sin embargo, los depósitos de CP pueden agotarse en su totalidad.
Durante los entrenamientos y las competiciones, el constante vaciado y rellenado
del depósito de CP provoca un aumento del tamaño de los mismos y una mayor
actividad enzimático, así los jugadores entrenados disponen de un
abastecimiento energético mayor del tipo anaeróbico alactácido. La
restitución de los depósitos de CP sigue una curva especial finalizando
después de unos 3-5 minutos.
Durante
la fase anaeróbica láctica se inicia también la glucólisis anaeróbica
(degradación de glucógeno en ausencia de oxígeno con producción de ácido
láctico), con cargas máximas, el proceso se inicia sin desfase después de 4-8
segundos, con intensidades sub.-máximas entre 8 y 9 segundos y alcanza su
máxima eficiencia después los 40 y hasta los 60 segundos, sin embargo, son
pocas las fases de alta intensidad que obliguen al jugador a utilizar como
fuente la vía anaeróbica glucolítica.
El
voleibol como un deporte en el cual existe un predominio de acciones de corta
duración y gran intensidad, utilizando como fuente de energía fundamental el
creatín fosfato y la glucólisis rápida.
En la
edad juvenil el desarrollo del tejido óseo y el crecimiento del tejido
muscular, no es uniforme, así durante los primeros 12 años el peso de los
músculos aumenta en un 9%, en los dos años subsiguientes en un 17%, los altos
ritmos de crecimiento son característicos para los músculos de las piernas y
menor para los músculos de los brazos.
La
fuerza de los músculos está estrechamente ligada al crecimiento del tejido
óseo, muscular y al aparato ligamentoso articular, la misma depende de la
capacidad de coordinar el trabajo de los distintos músculos. El incremento de
la fuerza de los músculos aislados se produce en el período de 14-17 años.
La
aplicación de métodos combinados para el desarrollo de la fuerza muscular es
muy favorable y de gran utilidad para lograr la integridad física en los
jugadores en este deporte de la malla alta en el que prevalecen los saltos y
desplazamientos cortos a gran intensidad, para lo cual se necesita una alta
dosis de trabajo de la fuerza.
La
educación de la fuerza de aquellos músculos que soportan la carga principal de
los ejercicios especiales, conjuntamente con otras cualidades motoras
importantes, durante la utilización de medios en los cuales se mantienen la
estructura específica de este ejercicio y el carácter de las tensiones
neuromusculares.
La
velocidad de ejecución con que sean capaces de contraerse los grupos musculares
de los voleibolistas, tiene vital importancia en la actuación y en el
rendimiento del jugador. Todo ello obliga a observar en el trabajo para el
desarrollo de la fuerza, que los esfuerzos desarrollados puedan llevarse a cabo
con una velocidad de ejecución considerable. Para ello es imprescindible que
las cargas no sean excesivamente elevadas, debido a que a mayor carga
menor velocidad de ejecución explosiva ante cargas ligeras.
La
fuerza máxima no tiene un valor demasiado importante en nuestro deporte aunque
se trabaja en determinadas sesiones de forma adaptada al trabajo de voleibol. Se
trabaja con intensidades que están entre el 75% y el 90% Lógicamente este
entrenamiento se combina con otros para mejorar finalmente la fuerza explosiva.
Los métodos que se utilizan son variados. La mayoría de las acciones se
caracterizan por manifestar una fuerza elástico-explosiva. La base del
rendimiento la podemos concretar claramente en la manifestación de fuerza
elástico-explosiva que tiene su máxima importancia en el voleibol debido a
que, independientemente de tener que actuar frente a pequeñas resistencias, es
preciso aplicar el índice de fuerza en mínimos espacios de tiempo, que
es debido a la gran aceleración con que se producen las acciones.
Hay
que cuidar estrictamente un calentamiento intenso del cuerpo antes de iniciar
este entrenamiento, donde se puede conseguir a base de partidillos, carreras,
gimnasia y después de haber hecho el entrenamiento de la fuerza de salto por lo
que se recomienda una relajación intensa para prevenir el endurecimiento de los
músculos.
El
voleibol como un deporte en el cual existe un predominio de acciones de corta
duración y gran intensidad, utilizando como fuente de energía fundamental el
creatín fosfato y la glucólisis rápida.
El
deporte de la malla alta se caracteriza por un adecuado dominio de la técnica
de los fundamentos, la riqueza y variabilidad de las acciones técnico-tácticas
con un alto nivel en las combinaciones y sistema de juego, donde han existido
cambios en el reglamento como:
-
Los
cuatros toques cuando el balón hace contacto con el bloqueo.
-
La
utilización del libero para la recepción y la defensa del campo.
-
Cuando el balón hace contacto con el bloqueo.
-
El
reglamento flexible ante los fundamentos técnico del juego.
-
Aumento de las zonas de contacto del cuerpo con el balón.
-
El
saque puede rozar la banda superior de la net.
-
El
sistema Rally Point.
Debemos
decir estas reglas favorecen las acciones de juego más espectacular.
En los
estudios realizados por González (2001) se dividen las principales acciones
físicas en dos grupos, las realizadas en la zona delantera y zaguera:
Acciones
en la zona delantera
Acciones
en la zona zaguera
-
Desplazamientos normales.
-
Desplazamientos en actitud defensiva
-
Desplazamientos defensivos con acciones acrobáticas (caídas y planchas).
Por
los datos aportados en este estudios se puede definir que la zona delantera se
considera la fundamental para el éxito deportivo y en ella existe un predominio
de las acciones de salto, donde se necesita gran velocidad de contracción y se
ubican metodológicamente dentro de las direcciones de fuerza explosiva.
Las
grandes aceleraciones producidas en el desarrollo del juego precisan altos
índices de velocidad de reacción. Ello es debido principalmente al corto
espacio de tiempo que media entre el inicio y el final de la acción. Esta
velocidad de reacción a que nos referimos deberá ser manifestada al actuar
ante estímulos externos a través de percepciones visuales
También
es necesario un alto grado de velocidad de desplazamiento para poder anticiparse
al recorrido del balón. El voleibolista en este sentido necesita velocidad de
desplazamiento con y sin balón.
El
voleibol, es un deporte en el que se acciona frente a pequeñas resistencias: se
golpea un balón, se desplaza el peso corporal en vertical (saltos), por ello
uno de los objetivos fundamentales en nuestra preparación física es conseguir
grandes niveles de fuerza explosiva ante cargas medias o bajas.
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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 17 · N° 171 | Buenos Aires,
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