1.
Introdução
O treinamento de força para jovens vem sendo tema de discussão desde a década
de 50, Gallagher e Delorme (1949), Entretanto por volta da década de 80
começaram a surgir publicações a respeito do treinamento resistido em jovens
e crianças. Tais publicações porém, apontaram ineficiência e alto risco de
lesões musculares e de placas de crescimento, American Academy of Pediactrics
(1990), fazendo com que esse mito se difundisse a leigos e profissionais da
área, procurando sempre afastar crianças e jovens desse tipo de atividade.
Devido a recentes evidências cientificas, esses estudos geradores de crendices
e mitos foram mal conduzidos, com pequena duração, volume e intensidades
inadequadas, sendo assim ineficiente para aumento de força e hipertrofia
causando risco de lesões devido a cargas inadequadas (BENJAMIN e GLOW, 2003).
Novos estudos bem elaborados e por profissionais competentes evidenciam que
tanto crianças quanto adolescentes podem se beneficiar em vários aspectos se
subordinados a um treinamento com pesos bem orientado e planejados adequadamente
(GUY E MICHELI, 2001; FAIGENBAUM et al, 2000).
Diante do crescente aumento nas últimas décadas desta atividade por
adolescentes e jovens, faz-se necessário trabalhos e publicações a respeito
de tal tema, buscando orientar e esclarecer dúvidas e mitos a respeito do
treinamento de força para jovens e adolescentes.
2.
Revisão de literatura
2.1.
Princípios científicos do treinamento
Tubino e Moreira (2003) mencionam a colocação de sete princípios como
referencial durante o desenvolvimento de um processo de preparação, são eles:
Principio da individualidade biológica, Adaptação, Sobrecarga, Continuidade,
Interdependência volume-intensidade, treinabilidade e especificidade.
2.1.1.
Individualidade biológica
O principio da Individualidade Biológica segundo Guimarães Neto (1999), é a
chave para o programa de treinamento, os princípios para o programa de
treinamento, por exemplo: intensidade e volume, são combinados de acordo com as
necessidades e capacidades de cada pessoa.
Para Dantas (2003) o treinamento deve ser individualizado levando sempre em
consideração que indivíduos por mais que possam a vir nascer com o mesmo
fenótipo, terão experiências diversas durante suas vidas, ocasionando assim a
formação de indivíduos diferentes, obviamente o treinamento ministrado para
um deverá ser diferente para outro.
2.1.2.
Adaptação
O principio da adaptação de acordo com Weineck (1991) apud Lussac (2008) é a
lei mais universal e importante da vida. Adaptações biológicas apresentam-se
como mudanças funcionais e estruturais em quase todos os sistemas. Sob “adaptações
biológicas no esporte”, entendem-se as alterações dos órgãos e sistemas
funcionais, que aparecem em decorrência das atividades psicofísicas e
esportivas.
O Processo de adaptação segundo Prestes (2010) quando ocorre de um modo
sistemático, o estresse causado resulta em ajustes do organismo ao novo regime
ao qual ele é submetido, este seria o motivo pelo qual ocorrem diferentes
respostas ao treinamento, conhecidas como efeitos do treinamento.
2.1.3.
Sobrecarga
Dantas (2003) define sobre sobrecarga como o “equilíbrio entre carga aplicada
e tempo de recuperação é que garantirá a existência da supercompensação
de forma permanente.”
Já para Pereira e Souza Júnior (2003), sobrecarga é a exposição do
organismo a cargas de trabalho acima das normais, fazendo que assim ocorra um
desequilíbrio homeostático a ponto de estimular processos catabólicos e
anabólicos envolvidos na ampliação do desempenho físico.
As formas de aplicação de sobrecarga em treinamento segundo Tubino e Moreira
(2003) variam de acordo com os tipos de sessões de treino, situação dos
atletas dentro do programa de treinamento e outros fatores.
Essas sobrecargas para Prestes (2010), é essencial para que ocorra uma
evolução no treinamento, sendo necessário um aumento gradual da carga desde o
estágio inicial de treinamento até o estágio mais avançado, sempre
respeitando as capacidades fisiológicas e biológicas de cada indivíduo.
2.1.4.
Continuidade
Para Tubino e Moreira (2003), o principio da continuidade se caracteriza por
compreender sempre o treinamento no treinamento em curso, uma sistematização
de trabalho que não permita uma quebra de continuidade.
Segundo Gomes (2002) em treinamentos de longo prazo, bastam alguns dias de
interrupção para que o grau de treinabilidade, manutenção ou preparação
comecem a diminuir, sendo assim, é necessário uma seqüencia ininterrupta no
treinamento para que se não destrua os efeitos obtidos.
2.1.5.
Princípio da interdependência volume-intensidade
No que se diz a respeito do Principio da interdependência Volume-Intensidade
Tubino (1984) afirma que os êxitos de atletas de alto rendimento independente
da especialização esportiva estão referenciados a uma grande quantidade
(volume) e uma alta qualificação (intensidade) no trabalho, sendo que, deverá
sempre haver uma adequação destas duas variáveis (volume e intensidade) às
fases de treinamento, seguindo uma orientação de interdependência entre si.
Segundo Tubino e Moreira (2003), qualquer processo de preparação desportiva de
alto nível deve seguir uma trajetória no que diz respeito à ênfase nas duas
variáveis em questão, o treinamento deve sair de uma ênfase na “qualidade”
(volume) de trabalho, e chegar à “qualidade” (intensidade) de preparação.
2.1.6.
Treinabilidade
O principio da treinabilidade de acordo com Tubino e Moreira (2003), refere-se a
quanto mais treinado o individuo estiver mais difícil e demorado se tornará,
elevar-se, por menor que seja um degrau em seu desenvolvimento.
2.1.7.
Especificidade
“A especificidade informa que a execução das atividades de treinamento
deve reproduzir as tarefas em que o individuo procura tornar-se mais hábil
(GUIMARÃES NETO, 1999, p.56)”,
Segundo Pereira e Souza Júnior (2003), este princípio recomenda que o
treinamento físico deva constar de estímulos que promovam através de
sobrecargas impostas aos organismos, modificações morfo-funcionais requeridas
pela modalidade especifica praticada.
Este princípio segundo Dantas (2003), reflete-se a duas amplas categorias de
fundamento fisiológicos, sendo os aspectos metabólicos e os aspectos
neuromusculares, fazendo assim com que o treinador fique ciente do tempo de
duração da performance e de sua intensidade determinando assim a via
energética preponderante.
2.2.
Força e hipertrofia muscular em jovens
Para Chiesa (2002), o objetivo principal dos treinamentos de força, é em geral
a força muscular e suas diferentes formas de
manifestação, bem como a hipertrofia muscular.
A Hipertrofia segundo Barbanti (2000), se conceitua como o aumento da seção
transversa do músculo resultando do produto final após a utilização de
treinamentos especializados em força, sendo uma adaptação fisiológica do
músculo, mais evidenciada após períodos prolongados desta forma de
treinamento.
O processo de hipertrofia tem inicio com a aplicação do estresse mecânico
gerado pela contração muscular, o estimulo induz as proteínas sinalizadoras a
ativarem genes que promovem a síntese protéica fazendo com que aumente o
tamanho das fibras e a secção transversa do músculo ocasionando assim a
hipertrofia muscular (RAMSAY et al., 1990).
Segundo Fleck e Kraemer (2006), enquanto em adulto o treinamento de força
promove aumentos na força, em partes como resultado das adaptações neurais e
hipertrofia, a maioria das evidencias apontam que o ganho de força em jovens
relaciona-se mais aos mecanismos neurais do que a hipertrofia.
Em estudos realizados com pré-puberes por Ramsey et al., (1990), constatam
falta de hipertrofia após serem submetidos a mais de 20 semanas de duração,
surpreendendo devido a hipertrofia ser normalmente encontrada em adultos dentro
desse mesmo período (BLIMKIE ET AL., 1988).
O crescimento muscular em resposta ao treinamento de força pode começar após
a adolescência quando os perfis hormonais tanto de homens quanto mulheres
adultos começam a surgir (KRAEMER E FLECK, 1993).
Para Fleck e Kraemer (2006), em um treinamento de força elaborado para
crianças a hipertrofia muscular não deve ser objetivo principal, sendo
importante apenas após o individuo ter entrado na adolescência.
O aumento da força muscular é uma forma de ajuste do organismo à sobrecarga
do treinamento, no qual ocorrem alterações fisiológicas e estruturais,
causados por fatores neurais e fatores musculares (PRESTES et al., 2010)
Segundo Fleck e Kraemer (2006) existem fatores que podem afetar os ganhos em
força, tais como: número de ações musculares (séries e repetições),
duração do treinamento, velocidade da execução e intensidade da carga.
Embora menor do que em adultos ganhos de força de 30% á 50% são encontrados
em crianças após programas de treinamento de força de duração de 8 a 20
semanas (National Strength and Conditioning Association, 1996) mostrando assim a
eficiência do treinamento de força em jovens tanto quanto em adultos.
2.3.
Efeito hormonal no treinamento de força em jovens
De acordo com Fleck e Kraemer (2006) as diferentes fases do crescimento
apresentam variações a nível hormonal. São dois os hormônios determinantes
nos níveis de força muscular: a testosterona, que é secretada nos
testículos, ovário e supra-renais, provocando a nível muscular um aumento da
síntese protéica, e o GH, que é denominado o hormônio do crescimento.
A testosterona segundo Powers e Howley (2000) é um esteróide anabólico
androgênico, pois estimula a síntese protéica e é responsável pelas
alterações características que ocorrem na adolescência do sexo masculino e
acarreta uma relação massa muscular/massa de gordura elevada.
Segundo Galdino (2003), as mudanças das secreções hormonais são
responsáveis por muitas das alterações expressivas durante a adolescência. O
aumento do peso corporal e da força muscular nos meninos está relacionado com
o aumento da testosterona.
São três os fatores que pode influenciar a síntese de testosterona segundo
Kraemer (1988) são eles: Intensidade, o volume e o tamanho da musculatura
envolvida no protocolo de exercícios. Portanto, o nível de força do sistema
músculo esquelético de meninos pode ser determinado pelos níveis de
testosterona sanguínea.
Segundo Fleck e Kraemer (2006) ao longo do tempo a experiência e o estresse
geral relacionado com o treinamento podem ser fatores importantes nas
alterações da concentração da testosterona em repouso, em virtude do treino.
Para Lukaszewska et al. (1976) o hormônio GH é secretado na hipófise anterior
e exerce um importante papel no metabolismo celular. Além de estimular a
mobilização de ácidos graxos livres para a obtenção de energia (lipólise)
e inibir o metabolismo do carboidrato estimulando a síntese protéica. O
aumento da concentração do GH assim como da Testosterona parece ser dependente
do volume e da carga de trabalho.
Para Powers e Howley (2000), o GH estimula a captação tecidual de
aminoácidos, a síntese de novas proteínas e o crescimento de ossos longos,
concentrações de GH também podem aumentar com o exercício com fim de ajudar
a manter a concentração plasmática de glicose, auxiliando assim na
manutenção da glicemia.
Já estudos realizados por Fleck e Kraemer (2006), mostram aumentos na
concentração do GH circulante durante e/ou após o treinamento de força
intenso em homens e em idosos indicando assim um potencial efeito da
estimulação do GH a aumentar o volume muscular, a força e a potência em
conseqüência dos treinamentos de força.
2.4.
Considerações do treinamento de força para jovens
Os métodos e meios modernos do treinamento de força exercem uma ação muito
intensa no organismo do atleta, especificamente sobre o aparato locomotor e
sobre o sistema nervoso. Se o programa de treinamento for adequadamente
organizado, é observado um efeito significativamente positivo no
desenvolvimento das distintas qualidades motoras, como a correlação entre o
aumento da massa muscular, sua definição e demais alterações na
constituição física (PLATONOV; BULATOVA, 2003).
O desenvolvimento dessas qualidades motoras segundo Dantas (2003), ocorre à
medida que se há um aperfeiçoamento dos movimentos. Para se desenvolver
força, a partir dos 14 anos, é necessário a utilização de diversos
exercícios com peso (carga) e esforços estáticos moderados.
De acordo com Weineck (1999) os métodos com cargas de treinamento utilizados em
adultos podem ser sutilizados normalmente em adolescentes, entretanto deve-se
respeitar sempre os princípios básicos do treinamento de força, que prevê o
aumento contínuo e gradativo da carga.
Segundo Santarém (1995), o treinamento de força para adolescente tem sido
apontado como indesejável com a justificativa de que possa produzir lesão ou
mesmo doenças, porém, não há evidencias de que o treinamento de força
esteja associado a esses prejuízos.
Pelo contrário do que dizem, Fiorese (1989) afirma que quando a sobrecarga é
adequada às possibilidades do organismo influem favoravelmente na
constituição física e melhoram a capacidade dos órgãos e sistemas do
organismo do jovem.
Segundo Costill e Wilmore apud Fleck e Kraemer (2006) os ganhos de força
muscular principalmente nos adolescentes são decorrentes, sobretudo das
adaptações neurais, dos aumentos do tamanho muscular e da tensão específica.
Na adolescência segundo Weineck (1986), consta aumento maior da força e da
capacidade máxima, devido às ótimas condições de se armazenar esquemas de
movimentos, sendo assim essa fase é ideal para se obter um progresso da
capacidade de desempenho esportivo.
Fleck e Kraemer (2006, p. 294), afirmam que jovens podem se beneficiar do
treinamento de força quando prescrito e supervisionado apropriadamente. Os
principais benefícios incluem:
-
Aumento
de força muscular potência e resistência muscular localizada.
-
Diminuição
nas lesões nos esportes e nas atividades recreativas.
-
Melhora
no desempenho nos esportes e nas atividades recreativas.
Ainda sobre o treinamento de força para jovens Fleck e Kraemer (2006, p. 294)
relata:
Para alcançar esses benefícios, entretanto, os programas de treinamento de
força para jovens devem ser apropriadamente elaborado e progressivos, ensinados
corretamente e supervisionados de forma competente. Todos esses aspectos são
fundamentais para a segurança e eficácia dos programas de treinamento de
força para jovens. Embora um maior conhecimento tenha diminuído as apreensões
imaginárias sobre a criança e o treinamento de força, novas pesquisas são
necessárias em relação a todos os seus aspectos
Gomes (2002). cita algumas sugestões na elaboração de um programa de
treinamento, tais como:
Deve ser realizada em ambiente seguro na presença e sob a supervisão constante
de profissional especializado com conhecimento sólido sobre treinamento
contra-resistência e familiarizado com aspectos do crescimento e
desenvolvimento;
Deve ser realizada com a utilização de equipamentos seguros, adequados ao
tamanho e ás característicos morfológicas do praticante;
O adolescente deve ser submetido a um período de adaptação, realizando
exercícios com cargas leves, para que aprenda a técnica e se adapte ao gesto
motor e ao equipamento usado, de modo a realizar exercícios de forma
controlada;
É importante que a atividade seja procedida de exercícios pouco complexos que
servirão de aquecimento para a atividade principal, assim como sugerido de uma
volta à calma com de relaxamento muscular (ex.: alongamento);
Devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias não consecutivos;
Não se deve esperar que o adolescente desempenhe o programa de um adulto, as
determinações individuais de objetivos, tolerância física e psicológica
são essenciais para um programa de treinamento. O programa deve ser elaborado
de acordo com a necessidade de cada jovem, empregando as técnicas de
exercícios e as considerações de segurança apropriadas. O programa quando
adequadamente planejado e supervisionado pode fornecer muitos benefícios
físicos e psicológicos (FLECK; KRAEMER, 2006).
2.5.
Diretrizes para aplicação de treinamento de força para jovens
O programa de treinamento de força pra crianças e jovens segundo Kraemer e
Fleck (2001), deve seguir algumas diretrizes, que têm como foco o
desenvolvimento e crescimento. Estas considerações são as seguintes:
-
O
aluno deve estar fisicamente e psicologicamente apto para um programa de
treinamento de força;
-
O
aluno deve entender as técnicas corretas para execução de cada exercício
do programa;
-
O
professor ou técnico deve conhecer os procedimentos de segurança para cada
aparelho usado no programa;
-
O
aluno deve participar de um programa de treinamento que seja equilibrado;
isto é, que complete outras atividades como: as cardiovasculares,
flexibilidade e coordenação;
-
Ensinar
aos jovens os benefícios e riscos associados do treinamento de força;
-
Aumentar
a resistência gradualmente conforme melhore a força, no decorrer do
programa de treinamento.
3.
Conclusão
Embora existam vários mitos a respeito do treinamento de força para jovens,
podemos observar na presente revisão que mediante comprovações cientificas e
respaldo de organizações conhecidas mundialmente, o
treinamento de força bem supervisionado por um profissional competente e
respeitando as capacidades fisiológicas e biomecânicas do praticante ocasiona
inúmeros benefícios relacionados à saúde e à qualidade de vida . Cabe ao
professor ter a consciência de que esses benefícios estão subordinados a uma
pratica adequada e sempre respeitando a individualidade de cada aluno. Sendo
assim, acredita-se que as informações buscadas nesta revisão permitam levar
informações válidas para prescrição do treinamento de força em jovens.
Referências
bibliográficas
-
AMERICAN
ACADEMY OF PEDIATRICS. Strength training, weight and Power lifting and
bodybulding by childrens and adolescents. Pediatrics 86: 801-802,
1990.
-
BARBANTI,
V.J. Teoria e a prática do treinamento desportivo. 2ª ED. São
Paulo: Edgard Blucher Ltda, 2000.
-
BENJAMIN,
H.J, GLOW, KM. Strength training for children and adolescents What can
physicians recommend? Phys Sportsmed. 31(9):19-26 ; 2003.
-
BLIMKIE,
C.J.R;MACDOUGALL, D.;SALE, D. Soft-tissue trauma and resistance training in
boys. Medicine and Science in Sports and Exercise, v.21, n.5,
p.605-614, 1988.
-
CHIESA,
L.C. Musculação aplicações práticas: Técnicas de uso das formas e
métodos de treinamento. Rio de Janeiro: Shape, 2002.
-
DANTAS,
E. H. M. A prática da preparação física. 5. Ed. Rio de Janeiro:
Shape, 2003.
-
FAIGENBAUM,
A.D. Strength training for children and adolescents. Clin. Sports Med.;
19 (4): 593-619, 2000.
-
FIORESE,
L. Os efeitos do treinamento precoce em crianças e adolescentes. Revista
da Fundação de Esporte e Turismo, Curitiba, v. 1, n. 2, p. 23-31,
1989.
-
FLECK,
S.J; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular, 3ª
ed. Porto Alegre: Artes Médicas sul, 2006.
-
GALDINO,
B. Os benefícios do treinamento de força para crianças e adolescentes.
Cooperativa do Fitness, 2003.
-
GALLAGHER,
J., DELORME, T. The use of progressive resistance exercise in adolescence.
J Bone Joint Surg.31:847-58, 1949.
-
GOMES,
A.C. Treinamento desportivo: Estruturação e periodização. São
Paulo: Artmed, 2002.
-
GUIMARÃES
NETO, W. M. Musculação: Anabolismo Total, nutrição, treinamento, uso
de esteróides anabólicos e outros ergogênicos. 3. Ed., São Paulo:
Phorte, 1999.
-
GUY,
J.A; MICHELI, L.S. Strength training for children and adolescents. J Am
Acad Orthop surg; 9(1): 29-36, 2001.
-
KRAEMER,
W.J. Endocrine responses to resistence exercise. Medicine and Science in
Sports and Exercise. v.20, p. 152-157, 1988.
-
KRAEMER,
W.J., FLECK, S.J. Strenght training for Young athletes. Champaign IL:
Human Kinetics, 1993.
-
LUKASZEWSKA,
J. et al. Effect of physical exercise on plasma cortisol and growth hormone
levels in Young weight lifters. Endokrynology Pol. V.2, n.17,
p.149-158, 1976.
-
LUSSAC,
M. P. Os princípios do Treinamento Esportivo: Conceitos, definições,
possíveis aplicações e um possível novo olhar.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, v. 12, n. 121, jun,
2008. http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm
-
NATIONAL
STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION. Youth resistence training:
Position statement paper and literature review. Colorado Springs: NSCA,
1996.
-
PEREIRA,B.;
SOUZA JÚNIOR, T. P.. Dimensões Biológicas do Treinamento Físico.
São Paulo: Phorte, 2003.
-
PLATONOV,
V. N.; BULATOVA M. M. A preparação física. Rio de Janeiro: Zamboni
e Sprints, 2003.
-
POWERS,
S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do Exercício: Teoria e Aplicação ao
Condicionamento e ao desempenho. 3. Ed. São Paulo: Manole, 2000.
-
PRESTES,
J, FOSCHINI, D, MARCHETTI, P, CHARRO, M. Prescrição e Periodização do
treinamento de força em academias.1ª ed. São Paulo: Manole, 2010.
-
RAMSAY,
J.A, BLIMKIE, C.J.R, SMITH, K. GARNER, S. MACDOUGALL, J.D, SALE, D.G.
Strength training effects and prepubescent boys. Medicine and Science in
sports and exercise 22: 605-614, 1990.
-
SANTARÉM,
J. M. Musculação: Principios atualizados: fisiologia, treinamento e
nutrição, São Paulo: Fitness Brasil, 1995.
-
TUBINO,
M. J. G. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3. Ed.
São Paulo: Ibrasa, 1984.
-
TUBINO,
M. J. G, MOREIRA,S. B. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo.
Rio de Janeiro: Shape, 2003.
-
WEINECK,
J. Treinamento ideal. 1. Ed. São Paulo: Manole, 1999.
-
__________
Manual de treinamento esportivo. 2.Ed. São Paulo: Manole, São,1986.
Outros artigos em
Portugués
 |
|
|
EFDeportes.com, Revista Digital · Año 17 · N° 169 | Buenos Aires,
Junio de 2012
© 1997-2012 Derechos reservados
|
