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Introducción

    Las pruebas que componen el área de salto en el Atletismo han alcanzado excelentes resultados en la arena internacional, fundamentalmente en las modalidades de triple salto y salto de altura, y no tanto así en el salto de longitud, donde hemos tenido algunas figuras como Iván Pedroso y particularmente en el sexo femenino. Nuestro trabajo se encamina a dar una orientación metodológica de la aplicación de los ejercicios de preparación de salto de los atletas juveniles porque consideramos que este es un grupo etáreo que juega un papel importante en el mantenimiento de los logros competitivos de nuestros atletas.

    El entrenamiento del saltador, en el proceso de formación a largo plazo en atletismo, está conformado por 3 grandes etapas:

1. La formación deportiva básica o previa.

2. El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo.

3. La longevidad deportiva.

    El programa de preparación del deportista está dirigido a la primera de esas 3 etapas, la etapa de formación deportiva básica. Esta es una etapa que se extiende desde los 9 ó 10 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo, en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. Es decir, ellas entrenan 8 años y los varones 7. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras, pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas.

    Para una orientación más precisa, se agrupa a los atletas en los siguientes grupos etáreos (GE).

• Menores (ME):12-13 años femenino y 13-14 años masculino.

• Prejuveniles (PJ) 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.

• Juveniles (J): 16-19 años femenino y 17-19 años masculino.

    Es precisamente a la última que va encaminado este trabajo.

    En todo el proceso del entrenamiento básico o previo, el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de una gran escuela de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial, las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material, siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos.

    En el programa de preparación del deportista de los saltadores cubanos, se plasman aspectos muy importantes dentro de la planificación del entrenamiento de estos atletas; pero se ha podido constatar, que en el mismo no aparece una metodología para la preparación de los saltos en un macrociclo; fundamentalmente en la categoría juvenil y en el sexo femenino.

    Por lo que a partir de esta problemática se ha formulado el siguiente problema científico: ¿Cómo elaborar una metodología para los ejercicios de saltos de las saltadoras de longitud de la ESPA “Manuel Permuy” de Ciudad de la Habana?

• Objetivo: Elaborar una metodológica de los ejercicios de preparación de salto de las saltadoras de longitud de la ESPA “Manuel Permuy” de Ciudad de la Habana. Para materializar este trabajo se utilizó dado la lógica investigativa los siguientes métodos:

    Los saltadores de longitud para lograr un buen desempeño deben poseer un conjunto de capacidades tanto condicionales como coordinativas, pero se considera que la preparación de saltos constituye uno de los objetivos principales de los entrenadores de esta área y particularmente en el objeto de análisis de este trabajo.

Tabla 1. Clasificación de los saltos según Mazzeo

    Después de realizado el análisis de los planteamientos de los diferentes autores con respecto a los saltos atléticos, se considera oportuno plantear que en el entrenamiento de los ejercicios de preparación de saltos de la modalidad de salto de longitud es necesario tener en cuenta en un macrociclo de entrenamiento la adaptación a las cargas de entrenamiento y a partir de la revisión bibliográfica se constató que no aparece una organización de los ejercicios de saltos que se corresponda con lo que plantea el científico ruso Verjoshanski con relación a la organización de las cargas de entrenamiento al plantear que a medida que aumenta la condición del atleta, disminuye el potencial de entrenamiento.

    El autor referido anteriormente al organizar las cargas de entrenamiento plantea consideraciones fundamentales con respecto a los componentes de las cargas de entrenamiento:

Sobre el contenido de las cargas

    Se plantea que la programación del proceso de entrenamiento empieza con la definición del contenido, es decir con la totalidad de los medios a utilizar, en base a una evaluación preliminar que se hace teniendo en cuenta dos criterios: especificidad del efecto de entrenamiento y potencial de entrenamiento.

    Como especificidad (carácter específico) del estímulo de entrenamiento de los ejercicios físico se entiende la medida en que estos se corresponden con a las condiciones de la actividad de la competición, en la estructura del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de trabajar) del aparato motor, en el mecanismos de producción de la energía necesaria.

    Basándose en estos criterios de Verjoshanski define los clásicos ejercicios de preparación general, los ejercicios de preparación general y los de preparación especial. El otro aspecto que define el autor sobre el contenido de la carga es el potencial de entrenamiento, aspectos que consideran otros como muy novedosos para la metodología actual del entrenamiento deportivo (Forteza, A)

    Según Verjoshanski define con que intensidad la carga estimula la condición del deportista. Cuanto más elevado (respecto a la condición actual) tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad específica del rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento. Por lo tanto es importante mantener insertado constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos, más eficaces.

    A través del siguiente esquema se le da respuesta a esta problemática:

Gráfico 1 (Verjoshanski, 1970)

    En el esquema Verjoshanski, 1970 demuestra y sugiere no utilizar enseguida el medio de mayor eficacia (Pliometría en este caso) ya que al organismo hay que prepararlo en el plano funcional, de suceder lo contrario, es decir utilizar de inmediato el medio de mayor potencial, provocaría una intensificación excesiva, alterando la marcha natural del proceso de adaptación.

Análisis de los resultados

Tabla 2. Ejercicios empleados por los entrenadores de la ESPA “Manuel Permuy” en un macrociclo

    En la Tabla 2 se puede observar cómo organizan los ejercicios de preparación de fuerza los entrenadores de la institución objeto de estudio de este trabajo. Los mismos atizan indistintamente ejercicios de menor potencial tanto en la preparación general como en la especial, y no reflejan la pliometría como los ejercicios de mayor potencial para desarrollar la fuerza explosiva:

Propuesta metodológica

    En la tabla 3 se observan los ejercicios que se proponen para la preparación general, donde priman los saltos horizontales, tanto los cortos como los largos.

Tabla 3. Ejercicios de saltos propuestos para las saltadoras de longitud de la ESPA “Manuel Permuy” en la preparación general

Preparación general Objetivo: El objetivo que se persigue con este trabajo es el incremento de la potencia (fuerza explosiva) Intensidad: máxima. Pausa completa (de 3-5 minutos) Volumen entre 100 y 200 saltos por sesión según el nivel. Tipo de salto: Multisaltos horizontales Ejemplos: Saltillos. Saltos en tijeras. Saltos rana. Saltos alternos. Salto indio. Pierna derecha. Pierna izquierda. Salto en largo sin impulso con dos piernas. Salto en largo sin impulso con una pierna. Triple salto alterno: Izquierda-Derecha-Izquierda-Derecha-Izquierda-Derecha. Triple salto pata coja: Izquierda-Izquierda-Izquierda o Derecha-.Derecha-Derecha. Triple salto de Atletismo: Izquierda-Izquierda-Derecha o Derecha-Derecha-Izquierda. Triple salto canguro (dos piernas). Pentesalto alterno. Pentasalto pata coja. Pentasalto canguro. Decasalto pata coja. Decasato alterno. Decasalto canguro. Decasalto combinado: Derecha-Derecha-Izquierda-Izquierda-Derecha-Derecha-Izquierda-Izquirda-Derecha-Derecha.

 

Tabla 4. Ejercicios de saltos propuestos para las saltadoras de longitud de la ESPA “Manuel Permuy” en la preparación especial

Preparación Especial Objetivo: El objetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo es la fuerza elástica La consigna es elevar el CG, superando obstáculos de diferentes alturas. La altura del obstáculo, determina la carga del entrenamiento, la intensidad del trabajo. La realización del salto, se puede efectuar, con flexión en las rodillas o bien con las piernas extendidas. La duración del esfuerzo, debe ser corta, breve hasta 8 0 10 segundos. La serie está determinada por la cantidad de obstáculo a superar (10) Tipos de saltos: verticales. Ejemplos: 10 vallas canguro continuo. 10 vallas canguro con salto intermedio. 10 vallas con un pie (pata coja). 10 vallas alternando pie de despegue (alterno) 10 vallas salpicando continuo. 30 metros de salpicando.

    En la tabla 4 se reflejan los ejercicios que se proponen para la preparación especial donde tienen un predominio los saltos verticales con el fin de desplazar el centro de gravedad hacia arriba, utilizando obstáculos de diferentes alturas fundamentalmente vallas.

    En la tabla que sigue (5) se observan los ejercicios propuestos para la preparación competitiva donde predominan los saltos pliométricos y los saltos técnicos para aumentar la capacidad específica del rendimiento.

Tabla 5. Ejercicios de saltos propuestos para las saltadoras de longitud de la ESPA “Manuel Permuy” en la preparación competitiva

Preparación competitiva Objetivo: Los objetivos que se persigue es mejorar la fuerza reactiva rápida y aumentar la capacidad específica del rendimiento Efectos: La pliometría tiene como misión salvar las diferencias entre la fuerza simple y la potencia. Produce movimientos explosivos. Está destinada a capacitar los músculos para alcanzar la fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. Produce cambios a nivel neuronal y muscular que facilitan los performance de gestos de movimientos más rápidos y potentes. Mejora la eficiencia mecánica de los músculos que intervienen en la acción. Permite disminuir los tiempos de acoplamientos entre las fases excéntrica y concéntrica. Mejora la tolerancia a cargas de entrenamiento más elevadas. Facilita el reclutamiento de las unidades motoras y de sus correspondientes fibras musculares.     Duración: corta-breve (6-8 segundos). Intensidad máxima determinada por la altura del escalón. Volumen 6-8 repeticiones por series, 5-6 series por sesión hasta 40 saltos. Pausa completa de 4-5 minutos.     Altura del escalón: La altura de caída adecuada debe ser tal, que el CG alcance la máxima elevación luego de realizar un salto. Tipos de saltos: Pliometría y saltos técnicos Ejemplos: Saltos de profundidad.

Conclusiones

1. A través de este estudio se pudo elaborar una metodología para la aplicación de los ejercicios de preparación de saltos de las atletas de esta modalidad en la ESPA “Manuel Permuy”, teniendo en cuenta los criterios modernos acerca de la organización de las cargas de entrenamiento.

2. Se pudo constatar que los criterios teóricos metodológicos que sustentan la preparación de los atletas de la ESPA “Manuel Permuy en el salto de longitud, sexo femenino, se basan en los criterios tradicionales de la planificación y organización de las cargas de entrenamiento.

Bibliografía

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 17 · N° 169 | Buenos Aires, Junio de 2012   © 1997-2012 Derechos reservados