Introducción
En muchas disciplinas deportivas los resultados dependen de extensiones
explosivas de los miembros superiores. Por tanto, resulta incuestionable la
necesidad de desarrollar la fuerza explosiva en estas extremidades.
El control del entrenamiento deportivo constituye un elemento fundamental en el
proceso de entrenar. Sin un buen control del entrenamiento sería imposible
proyectar hacia el futuro el desarrollo de las capacidades necesarias para la
mejora del rendimiento de cualquier deportista.
La producción de fuerza explosiva está relacionada con tres factores muy
importantes de base fisiológica, entre ellos se considera con una gran
incidencia los relacionados con el estiramiento muscular como agente mecánico.
Por esta razón para una valoración eficiente de los procesos relacionados con
la máxima producción de fuerza explosiva, es imprescindible que en los test
asociados a su evaluación se solicite las propiedades viscoelásticas de los
músculos con una activación máxima que permita la utilización del ciclo de
estiramiento – acortamiento.
La valoración científica de los diferentes factores que tributan a la
producción de fuerza explosiva, se solucionó con el test introducido por Bosco
para las extremidades inferiores durante la ejecución de un salto, el mismo
brinda la información sobre los factores que deben privilegiarse en la
estrategia de entrenamiento.
De igual modo que esta información resulta valiosa en determinadas disciplinas
deportivas, también resulta de mucho valor en lo referente a las extremidades
superiores, razón por la cual el propósito de este trabajo es concebir un test
para valorar los diferentes factores que posibilitan la producción de fuerza
explosiva en las extremidades superiores, en particular las capacidades
elástica y reactiva.
Desarrollo
En el entrenamiento deportivo como proceso pedagógico, biológico y psicosocial
debe existir una relación entre sus componentes, aún en el entrenamiento
dirigido al desarrollo de la fuerza, donde tiene una mayor subordinación a lo
biológico. Esta es la razón por la que la evaluación de los factores
condicionantes de la fuerza explosiva debe tener un alto nivel de
correspondencia con el método de entrenamiento y el medio aplicado para el
desarrollo de los mismos.
Para la selección de los ejercicios y conformación del test, se buscaron los
fundamentos precisamente en los ejercicios con efecto pliométrico por
constituir los de mayor aceptación en el desarrollo de la fuerza explosiva, y
también en la teoría de las pruebas, derivando como componentes esenciales a
tener en cuenta en el diseño de los ejercicios y en la concepción del test:
-
El
principio de la correspondencia dinámica.
-
El
estado de los músculos antes de la producción de la fuerza.
-
Las
condiciones del estiramiento.
-
La
sencillez en la estructura de los movimientos.
-
Las
características de la superficie de interacción.
-
La
estandarización, economía, validez, fiabilidad y objetividad como
criterios de calidad de las pruebas.
Así se concibió un test que incluye tres ejercicios cuya tarea fundamental es
el despegue del cuerpo desde el plano vertical donde está apoyado con las
manos, con un modelo dinámico de empuje que involucra a los miembros
superiores, y fueron nombrados: despegue desde plancha sin contramovimiento
(DPSCM); despegue desde plancha con contramovimiento (DPCCM) y despegue desde
plancha después de caer (DPDC)
Para que el test pueda ser aplicado por cualquier especialista en cualquier
situación, y que garantice la posibilidad de confrontar los valores de un mismo
deportista, en diferentes etapas y respecto a poblaciones referenciales, SE
estandarizó.
Valorando la estructura y dinámica de los ejercicios y teniendo en cuenta lo
variable de las dimensiones de los diferentes segmentos del cuerpo de los
atletas, se determinó estandarizar, la distancia a la que se ubicará a los
deportistas respecto al plano vertical y el arco del movimiento en el cual la
musculatura imprime tensión.
Se establece entonces para el instante del despegue un ángulo de 180º para el
codo. De este modo, el recorrido articular de las extremidades superiores es de
90º, ya que el ángulo de flexión de los codos en el contramovimiento y en la
posición inicial del ejercicio sin contramovimiento está bien definido que sea
90º. Así se logra que el arco del movimiento en el que la musculatura imprime
tensión sea igual para todos los deportistas, 90º.
Mediante un proceso físico-matemático, se determinó el ángulo óptimo en la
posición inicial por la siguiente ecuación:
Por solución trascendente de la esta ecuación se obtiene el coseno del ángulo
óptimo en función de la fuerza muscular del deportista, de su peso y de la
longitud de los segmentos corporales y encontrando el arco coseno se
determinará el valor del ángulo óptimo que define la distancia a la que se
ubicarán los deportistas respecto al plano vertical.
Teniendo en cuenta que en los ejercicios que conforman el test, el cuerpo del
atleta rota alrededor de la articulación del tobillo, se tomó como indicador
para determinar la capacidad elástica y la reactiva la energía cinética
rotacional suministrada al centro de gravedad del cuerpo del atleta en cada uno
de los ejercicios en función de la fuerza muscular del deportista, de su peso y
de la longitud de los segmentos corporales calculada mediante la siguiente
ecuación:
A partir del valor de la energía cinética de rotación obtenido en cada uno de
los ejercicios, se determinan siguiendo la lógica operacional según la
incidencia del estímulo, las capacidades elástica y reactiva, y el por ciento
de su aporte en la producción de fuerza con respecto al valor obtenido en el
despegue donde el estímulo se ponga de manifiesto, ya sea en las propiedades
viscoelásticas para el caso de la capacidad elástica, o en los procesos
neuromusculares para la capacidad reactiva.
Este aporte en por ciento se transformará mediante una escala de evaluación de
puntos, convirtiendo finalmente estos puntos en categorías cualitativas por
medio de rangos convenidos, lo que permitirá valorar la posibilidad que tiene
el atleta de utilizar la contribución de las capacidades elástica y reactiva,
en la producción de fuerza en las extensiones explosivas de las extremidades
superiores.
Para poder brindar como instrumento que facilite la evaluación de la
contribución de las capacidades elástica y reactiva en las en las extensiones
explosivas de las extremidades superiores, el test elaborado precisa de una
presentación de una concreta y detallada estructura, quedando conformada con
los siguientes aspectos:
Estructura
metodológica del test
-
Nombre
del test
-
Objetivo
-
Material
necesario
.
-
Indicaciones
referentes a la organización
El
atleta debe dominar la prueba, de forma tal que al realizarla, se ejecute
el movimiento correctamente.
-
Antes
de efectuar la prueba debe hacerse un buen calentamiento de los músculos
extensores del antebrazo.
-
Se
realizarán 3 intentos para cada ejercicio, tomando el mejor resultado.
-
Fijar
la alfombrilla a una pared.
-
Determinar
la distancia a la que debe ubicarse el atleta respecto al plano vertical.
-
Disponer
de un protocolo de registro de datos antes de iniciar la prueba, con el
siguiente formato:
Descripción
de los tres ejercicios que constituyen el test
Despegue
desde plancha sin contramovimiento (DPSCM)
El atleta debe despegar a máxima velocidad de la alfombrilla fijada en el plano
vertical, empujándose con las manos, y regresará nuevamente a esta posición
por la acción de la gravedad.
Despegue
desde plancha con contramovimiento (DPCCM)
El atleta debe despegar a máxima velocidad de la alfombrilla fijada en el plano
vertical, empujándose con las manos, después de realizar un rápido
contramovimiento, y regresará nuevamente a esta posición por la acción de la
gravedad.
Despegue
desde plancha después de caer (DPDC)
El atleta debe despegar a máxima velocidad de la alfombrilla fijada en el plano
vertical, después de caer sobre esta desde una distancia predeterminada,
empujándose con las manos inmediatamente después de realizar un rápido
contramovimiento y regresará nuevamente a la alfombrilla por la acción de la
gravedad.
Instrucciones
para el ejecutante
-
Iniciar
el movimiento al escuchar el sonido del equipo electrónico.
-
El
despegue tiene que realizarlo a máxima velocidad.
-
Al
realizar el rápido contramovimiento, la flexión de la extremidad debe
llegar solo hasta un ángulo articular en el codo de 90º.
-
La
extensión de las extremidades superiores debe ser completa.
-
Debe
mantener el apoyo plantar durante la ejecución del ejercicio.
Instrucciones
para el controlador
-
El
controlador se situará lateralmente al atleta de modo que pueda velar por
el estricto cumplimiento de la postura.
-
En
el despegue sin contramovimiento, si el atleta no logra eliminar un ligero
contramovimiento debe presionar contra su hombro hacia atrás y soltarlo
repentinamente en el instante que debe despegar.
Instrucciones
para el controlador
-
El
controlador se situará lateralmente al atleta de modo que pueda velar por
el estricto cumplimiento de la postura.
-
En
el despegue sin contramovimiento, el controlador debe establecer una barrera
entre los hombros del atleta y el plano vertical de modo que se interponga a
ese movimiento.
Evaluación
Para la evaluación se aplica el siguiente procedimiento:
1.
A partir del tiempo de vuelo reportado por la alfombrilla, se determina la
energía cinética (Ec) suministrada al CGC por las extremidades superiores
para cada ejercicio mediante la siguiente expresión:
2.
Se calculan siguiendo una lógica operacional según la incidencia del
estímulo, las capacidades elástica y reactiva:
3.
Se determina el aporte (%) de las capacidades en la producción de fuerza:
4.
Se transforma el aporte (%) obtenido de las capacidades mediante la escala de
evaluación de puntos, utilizando la expresión matemática:
5.
Se transforma los puntos en categorías cualitativas mediante rangos
convenidos, determinados sus límites por la expresión matemática:
6.
Se valora la posibilidad que tiene el atleta de utilizar la contribución de
las capacidades elástica y reactiva, en la producción de fuerza en las
extensiones explosivas de las extremidades superiores.
Para comprobar si el test podía ser aplicado en la práctica deportiva, se
comprobaron los criterios de calidad, utilizando como test paralelo el registro
electromiográfico, obteniendo valores que demuestran un grado de validez, de
fiabilidad y objetividad que garantiza que el test puede ser aplicado.
Conclusiones
Si la evaluación del desarrollo de la fuerza explosiva en las extremidades
superiores no ofrece información sobre la contribución de los factores
involucrados en su producción, en particular de las capacidades elástico y
reactiva, resulta imposible dirigir el entrenamiento con el propósito de
obtener el mejoramiento de la capacidad que lo requiere, de acuerdo con las
características individuales del deportista.
Al comprobar los criterios de calidad para una prueba, en el test propuesto se
obtuvieron valores que demuestran un grado de validez, de fiabilidad y
objetividad que garantiza que el test puede ser aplicado en la práctica
deportiva.
La implementación del test para evaluar el aporte de las capacidades elástica
y reactiva en la producción de la fuerza explosiva en las extremidades
superiores, al ofrecer información sobre el comportamiento de estos factores
tan importantes posibilita dirigir el entrenamiento hacia la mejora de la
capacidad deficitaria, garantizando el desarrollo de fuerza explosiva que se
requiere en estas extremidades según las exigencias del deporte moderno.
Bibliografía
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Aguado,
X. (2010, agosto). Análisis cualitativo de la fuerza con plataformas de
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Barcelona, España: Ed. Paidotribo.
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García
Manso, J.M., Navarro, M. y Ruíz, J.A. (1996). Pruebas para la
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Barcelona, España: Ed. Martínez Roca S. A.
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Haag,
H. y Dassel, H. (1995). Test de la Condición Física. España: Ed.
Hispano Europea.
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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 17 · N° 168 | Buenos Aires,
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