Introdução
A força muscular é descrita como um importante componente da aptidão física,
e em conjunto com outras capacidades físicas como a aptidão
cardiorrespiratória, flexibilidade, velocidade, agilidade e coordenação, a
força muscular é essencial para a execução de uma grande diversidade de
movimentos corporais (Blimkie, 1992; AAP,2008; BASES, 2004; ACSM, 2005;
Faigenbaum, 2007; Behm et al., 2008).
Nas décadas de 70 e 80 a prescrição de exercícios para crianças e
adolescentes se restringia a exercícios aeróbicos, como caminhadas e natação
e atividades esportivas (Faigenbaum, et al, 2001), sendo que o treinamento de
força não fazia parte da prescrição, porque se acreditava que esse tipo de
exercício pudesse trazer prejuízos à saúde e integridade da criança e
adolescente (Rians, et al, 1987; Dowshen, 2001). Já na década de 90,
diferentes entidades científicas internacionais como a Canadian Society for
Exercise Physiology (CSEP), a British Association of Sport and Exercise Science
(BASES), o American College of Sports Medicine (ACSM), a American Academy of
Pediatric (AAP), a National Strength and Conditioning Association (NSCA), passam
a recomendar o treinamento planejado, sistematizado e orientado para desenvolver
a capacidade de força muscular de crianças e jovens. Estas entidades
consideram a força muscular como fundamental não somente para aqueles que têm
por objetivo o desempenho esportivo, mas também, para aqueles indivíduos que
buscam o controle de alguns problemas ósteo-articulares, neuro-musculares,
cardiovasculares, a manutenção do bom estado de saúde e educação para a
promoção da saúde.
Atualmente, o treinamento de força é amplamente indicado para crianças e
adolescentes, praticantes ou não de esportes, na tentativa de melhorar sua
condição física geral, incrementando os
níveis de força e com isso melhorando suas habilidades na rotina esportiva,
nas atividades de vida diárias, nas atividades recreacionais, na rotina
escolar, entre outras (Benjamin & Glow, 2003), além dos benefícios
observados na composição corporal (Yu, et al., 2005; McGuigan et al., 2009;
Sgro et al., 2009), capacidade cardiorrespiratória (Weltman et al, 1986),
lipídeos sanguíneos (Sung et al, 2002), aspectos psicológicos (Holloway et
al., 1988). Além disso, muitos estudos têm voltado suas pesquisas para
públicos especiais, como crianças e adolescentes obesos (Faigenbaum, 2009; Yu
et al., 2005; McGuigan et al, 2009; Sgro et al, 2009); crianças portadores de
transtorno de desenvolvimento da coordenação (DCD) (Kaufman & Schiling,
2007) e também crianças queimadas (queimaduras graves de grande profundidade)
(Suman et al., 2001) , em que foram observados resultados muito positivos com o
treino de força.
Desta forma, o objetivo da presente revisão de literatura é discutir os
diversos estudos sobre treinamento de força em crianças e jovens, assim como
promover a discussão frente à escolha do treino de força para crianças e
adolescentes obesos, como uma alternativa de exercício seguro e eficaz para
esse público, assim como propor a elaboração de uma síntese de algumas
diretrizes de treino estabelecidas por diferentes entidades de respaldo
científico internacional.
Para a elaboração deste trabalho foram consultadas as bases de dados Sport
Discus e PUBMED. Foram selecionados artigos originais e de revisão
publicados entre os anos de 1979 e 2009, que continham as expressões: strength
and resistance training, children, obeses pré pubescents and pubescents,
detraining.
Desenvolvimento
Adaptações
ao treinamento de força muscular em crianças e adolescentes
Diferentes estudos foram conduzidos com o intuito de investigar os fenômenos
envolvidos nos mecanismos de ganhos de força e nas adaptações do treino de
força muscular em indivíduos mais jovens (Weltman et al., 1986).
A criança apresenta limitações importantes em relação à síntese
protéica, sobretudo em pré-púbere, e essas limitações podem interferir nas
respostas de força, ou seja, os ganhos de força seriam devido prioritariamente
a adaptações neurais. A secreção de testosterona pelas gônadas é
determinante para a síntese muscular e parece ocorrer em pequenas quantidades
na criança, quer em situações normais ou após a realização de exercícios
de força, dificultando dessa forma o aumento transversal do músculo pelo
estímulo de treinamento (Fahey et al., 1979; Tsolakis et al., 2004). Já em
púberes submetidos ao treino de força, o aumento da força se dá tanto a
nível morfológico quanto neural. No estudo de Fry et al.,(1993) os autores
ressaltaram que somente após dois anos de exposição ao treinamento de força,
a concentração de testosterona sérica em púberes incrementa de forma
significativa, o que limita severamente a hipertrofia muscular nos períodos
iniciais de treinamento e atribui às adaptações neurais o mecanismo principal
que explica os incrementos na força muscular.
Diferentes
tipos de treinamento de força
Em 1980, autores observaram um aumento significativo na força máxima
isométrica de meninos pré-púberes submetidos a treino isométrico (Nielsen et
al., 1980). Em 1986, pesquisadores avaliaram os efeitos de um programa de
treinamento sobre a força isocinética máxima em 80 meninos (n=30
pré-púberes, n=30 púberes e n=20 pós-púberes) divididos em grupo
experimental e controle. O grupo experimental treinou durante nove semanas nos
exercícios extensão e flexão de joelhos e cotovelos, executando séries de 12
repetições a 50%, 75% e 100% de 10 repetições máximas (10-RM). No grupo
experimental, as forças de flexão e extensão do cotovelo aumentaram em média
16,1% e 19,4%, respectivamente, enquanto o aumento médio das forças de flexão
e extensão do joelho foi de 12,3% e 26,4 %, respectivamente, já no grupo
controle nenhuma alteração significativa foi observada (Pfeiffer &
Francis, 1986).
Treinando por nove semanas, entre 50% e 100% do 1-RM, 18 meninos e meninas
pré-púberes com idade entre 10 e 11 anos, apresentaram aumento médio de 42,9%
na força isométrica na flexão e extensão do joelho e de flexão e extensão
dos ombros, enquanto o controle aumentou em média 9,5% nesses mesmos grupos. O
grupo experimental aumentou a flexibilidade em 4,5%, enquanto o controle
apresentou um aumento de 3,6%. O estudo concluiu que tanto os meninos como as
meninas pré-púberes aumentaram a força muscular, sendo que não houve
comprometimento da capacidade de flexibilidade (Sewal & Micheli, 1986).
Apesar de crianças pré-púberes não apresentarem aumentos significativos na
massa muscular após exposição ao treinamento de força, pode-se observar
grandes aumentos na força muscular isométrica, isocinética e também
dinâmica isotônica, o que pode fazer desse
tipo de exercício um aliado na prescrição de exercícios para essa
população.
Utilizando um treinamento dinâmico durante oito semanas (65 a 100% do 1-RM,
três séries), meninos púberes (n=11; 12,6 anos) aumentaram a força de 5-RM
em 52,3% no agachamento, 19,6% no supino e 26% na flexão de cotovelo, não
observando mudanças no grupo controle (Sailors & Berg, 1987).
Observa-se que os estudos apresentam uma certa divergência nos períodos de
treinamento (8-9 a 20 semanas), bem como no modelo de treino utilizado, o que
dificulta as comparações entre os resultados. Mas, o treinamento de força se
mostra bastante efetivo tanto para aumentos no desempenho de força muscular
quanto também na melhora de outras variáveis que são fundamentais no
desenvolvimento físico das crianças e adolescentes, como a flexibilidade e
composição corporal, fazendo desse tipo de exercício uma boa opção, assim
como a combinação dele com outras formas de exercício.
Em um programa de treino de força isocinética (30°/s e 90°/s, 3x/sem, 30
minutos por sessão, por 14 semanas), observou-se aumento de 36,6% e 38% na
força isocinética de extensão de joelhos e flexão de cotovelo,
respectivamente, em 32 meninos pré púberes e púberes (seis a 11 anos), nos
quais foi também encontrado um aumento de 10,4% no salto vertical (Weltman et
al., 1986). Mais uma vez pode-se observar a transferência dos resultados
obtidos com o treinamento de força para variáveis de desempenho atlético,
como os saltos, os quais são amplamente utilizados nas atividades recreativas e
esportivas dessa população.
Onze meninos e quatro meninas com 10,8±0,4 anos de idade participaram de um
treino dinâmico de força durante oito semanas (de duas a três séries de seis
repetições). Foram observados aumentos na força de 6-RM de 53,5% na extensão
de joelho e de 41,1% no supino, enquanto que no grupo controle (três meninos e
seis meninas de 10,0±0,4 anos) não foi observado aumento da força (Faigenbaum
et al., 1996). Nesse estudo, os grupos foram semelhantes em relação aos
níveis inicias de força, e também nenhuma das crianças havia participado de
um programa semelhante antes do estudo, o que torna os grupos semelhantes em
relação à experiência prévia, facilitando e dando mais credibilidade à
interpretação dos resultados. Em outro estudo, meninos pré-púberes e
púberes apresentaram em média um aumento de 88,9% na flexão de cotovelo e de
36,1% na extensão de joelhos, respectivamente, após um treinamento de 12
semanas, desenvolvido três vezes por semana, 12 a 15 repetições, 50 a 80%
1-RM (Meyer et al, 1998).
Intensidade,
volume e freqüência de treino
No final da década de 90 e início dos anos 2000, alguns estudos buscaram
comparar tipos de treinamento de força diferentes, em relação à intensidade,
volume e freqüência semanal. Tendo em vista que essas variáveis são de
extrema importância nos resultados de força, faz-se necessário buscar ainda
mais conhecimento a respeito dessas diferentes variáveis que interferem nos
ganhos de força.
Um grupo de meninos e meninas pré-púberes (n=15) treinou duas vezes por
semana, por oito semanas com baixas repetições (8,7±2,9 rep.) e alta carga ,
e o outro grupo (n=16) com altas repetições (13,1±6,2 rep.) e carga moderada,
além de um grupo controle (n=12). No primeiro grupo, houve um aumento de 31% na
extensão de joelho e de 16% no supino, enquanto o segundo grupo ganhou 40,9% e
16%, respectivamente. Foi registrado maior aumento de força no grupo que
treinou com carga moderada e altas repetições, para membros inferiores
(Faigenbaum et al., 1999). Esse estudo pode levar a interpretações errôneas,
devido ao fato do desvio padrão entre as repetições ser elevado: caso sejam
comparados os números de repetições entre os dois grupos (8,7±2,9 reps. e
13,1±6,2 reps), observa-se que eles não diferem (p=0,016), ou seja,
efetivamente não se pode afirmar que o grupo que realizou o treino com carga
moderada e altas repetições obteve melhores resultados. Pode-se também
destacar nesse estudo que, mesmo a amostra tendo passado por uma sessão
introdutória de treinamento, para familiarização, talvez não tenha sido
suficiente, o que poderia explicar tanta variação nas repetições realizadas.
Os mesmos autores, em 2001, compararam diferentes sobrecargas e repetições em
meninos e meninas pré-púberes (8,1±1,6 anos) durante um período de oito
semanas. Um grupo (n=15) treinou no supino uma série de 6-8 repetições com
carga intensa, o segundo grupo (n=16) treinou também no supino uma série de
13-15 repetições com carga moderada, e um terceiro grupo (n=12) treinou no
supino uma série de 6-8 repetições com carga intensa e o mesmo número de
repetições para arremesso de medicine ball, e por fim, o grupo quatro
(n=11) treinou uma série de 13-15 repetições o arremesso de medicine ball,
e ainda um grupo controle (n=12). Todas as crianças do estudo eram
destreinadas. Ao final do treinamento, somente os grupos três e quatro
apresentaram aumento na média da força resistente (RML) e máxima de membros
superiores (Faigenbaum et al., 2001). Os autores concluíram que optar por
prescrição com elevado número de repetições é favorável na fase inicial
do treinamento, e à medida que o processo de treino avança, a opção por
cargas maiores é mais vantajosa. Deve-se destacar que a progressão de carga em
qualquer tipo de treinamento é fundamental para promover adaptações cada vez
mais específicas e que é bastante difícil determinar a relação mais
adequada entre carga e número de repetições, tendo em vista que optar por um
ou outro depende da treinabilidade, do objetivo e das adaptações do executante
do treinamento.
Avaliando diferentes freqüências de treinamento, ou seja, treinamento
desenvolvido uma e duas vezes por semana, um estudo realizado em 21 meninas e 34
meninos entre sete e 12 anos de idade, submetidos a treino dinâmico de oito
semanas, observou resultados bem expressivos na força de crianças. As
crianças foram divididas em dois grupos: um que treinou uma vez por semana, com
série simples, 10 a 15 reps, para 12 exercícios (equipamentos); o grupo dois
que treinou de 2x/sem nos mesmos padrões. O grupo dois apresentou melhores
resultados de 1-RM de supino, em que foi observado um incremento de 11,5% e de
24,7% na pressão de pernas, comparado com o grupo de 1x/sem, que aumentou 4,4%
no supino e 14,2% na pressão de pernas. O grupo controle (n=13) não apresentou
mudanças significativas (Faigenbaum et al., 2002). Cabe ressaltar que a
freqüência semanal, ou seja, o número de vezes que um indivíduo é submetido
ao treino constitui-se um dos componentes mais importantes do treinamento
físico, e espera-se que uma sessão semanal seja menos eficiente que duas vezes
na semana, em função também de que o volume é fundamental em fases inicias
de treino e, principalmente, para indivíduos destreinados como no caso de
referido estudo. Portanto, para resultados mais expressivos e duradouros a
freqüência de treino parece ser também determinante para crianças e
adolescentes.
Outras duas variáveis parecem ser importantes também na prescrição do treino
de força para esse público: a duração do treino e o tipo de ação muscular
(isométrica e dinâmica). Oito semanas de treinamento já apresentam resultados
significativos na força em crianças e o treinamento dinâmico parece ser o
mais utilizado nos diferentes estudos, o que se aproxima muitos dos eventos
diários de uma criança.
Um estudo avaliou a força de 1-RM após 12 semanas de treino dinâmico, 3x/sem,
três séries de 12 a 15 repetições, em meninos pré-púberes (n=7). A amostra
apresentou aumento de 78% e 67% na força de 1-RM de extensão de joelhos e
flexão de cotovelos, respectivamente. O grupo controle (n=7) não apresentou
alterações nos níveis de força (Fontoura et al., 2004). Se pode observar é
que o treinamento dinâmico isotônico parece trazer resultados maiores nos
ganhos de força, quando comparados ao treino isométrico e isocinético, muito
provavelmente por ser esta uma forma de manifestação da força utilizada nas
atividades de vida diária.
Comparação
entre Membros Superiores e Inferiores
As diferenças entre os ganhos de força nos membros superiores e inferiores
(Pfeiffer e& Francis 1986; Weltman et al., 1986; Meyer et al., 1998) deve-se
à diferença de treinabilidade entre os segmentos, ou seja, segmentos menos
expostos ao movimento, seriam mais suscetíveis aos ganhos de força (Blimkie,
1992). Os membros superiores não seriam expostos diariamente às mesmas
exigências musculares que os membros inferiores (caminhada, por exemplo) e essa
maior exposição dos membros inferiores poderia decorrer em incrementos menores
de força muscular em resposta ao treino de força comparativamente aos membros
superiores. Ainda assim, alguns estudos reportam maiores incrementos na força
de membros inferiores em resposta ao treino de força (Behm et al., 2008;
Faigenbaum et al., 1996; Faigenbaum et al., 1999; Faigenbaum et al., 2002;
Fontoura et al., 2004).
Pode-se inferir que é difícil a comparação entre estudos devido à
variabilidade metodológica observada nos programas de treino, e o que também
poderia intervir nos resultados são os diferentes estágios maturacionais os
quais a amostra se encontra. Cabe salientar que embora os programas de
treinamento de força sejam diversificados, os ganhos de força nessa
população têm sido sempre evidenciados.
O
treinamento de força e práticas específicas
Avaliando adolescentes entre 12-15 anos de idade praticantes de futebol, um
grupo de pesquisadores verificou que após 16 semanas de treinamento de força
associado ao futebol, houve aumento na força de 1-RM quando comparados os
indivíduos que apenas continuaram a sua pratica esportiva (Christou, 2006), ou
seja, o treino de força pode ajudar na preparação física de adolescentes
praticantes de modalidades esportivas específicas.
O treinamento de força pode ser desenvolvido em qualquer espaço físico,
porém em escolas é menos comum de observar essa prática. Um estudo envolvendo
meninos (10-14 anos, n=230; EXP n=131 e CON n=99) em que o objetivo foi
verificar a eficácia de um programa de treinamento de força de 12 semanas nas
aulas de Educação Física, observou uma melhora significativa nos testes de
força nos meninos do grupo experimental, o que não ocorreu no grupo controle
(Braga, 2007). Os resultados mostraram que o programa de treinamento de força
dentro do ambiente escolar foi eficaz para aumento da força máxima, explosiva
e de resistência no grupo experimental.
Treinamento
de força muscular em crianças e adolescentes obesos e com sobrepeso
O treinamento de força em crianças e jovens obesos e com sobrepeso parece ter
muitas vantagens: por ter menos impacto axial pode reduzir o número de lesões
no sistema músculo-esquelético e articular, e também, por ter uma
característica intermitente, pode ser de mais fácil adesão e permanência
desse público (Watts et al., 2005). O fato da criança e o jovem obeso terem
maiores dimensões corporais (“mais forte”) comparados às não obesas,
também pode facilitar a adesão dos obesos ao treinamento de força (Watts et
al., 2005), assim como o treinamento de força favorece a manutenção da massa
magra (Goran et al., 2000).
Cabe destacar aqui, que o objetivo desta revisão não é eleger o treinamento
de força como a única e melhor forma de prescrição para crianças e jovens
obesas, e sim destacar os benefícios dessa prática e informar os leitores e,
desta forma terem ciência da segurança e eficácia do treino de força para
esta população. Além disso, cabe ressaltar que a associação do treino de
força a outros tipos de exercício, como o aeróbico, possibilitam incrementos
significativos da força muscular, bem como alterações benéficas na
composição corporal e metabolismo basal (Treuth et al., 1998; Schneider &
Meyer, 2007).
Combinando treinamento de força e dieta entre 900 e 1200 kcal, um estudo
verificou resultados mais satisfatórios em 41 meninos e meninas pré púberes
(grupo 1) que treinaram nesse padrão, do que apenas aqueles que fizeram somente
a dieta (grupo 2 n=41). Esse estudo teve a duração total de 36 semanas. As
seis primeiras semanas os sujeitos do grupo 1 treinaram igualmente, e após 2
semanas de fase intermediária, um subgrupo (n=22) continuou treinando por mais
28 semanas e outro subgrupo (n=19) parou de treinar. A densidade mineral
aumentou ao longo do tempo em ambos os grupos, mas de forma mais expressiva
(3,9%) no grupo que treinou do que no grupo que não treinou (2,9%). Na segunda
fase do treinamento o grupo que parou de treinar aumentou significativamente o
percentual de gordura e diminuiu a massa corporal magra, e o grupo que continuou
treinando diminuiu o percentual de gordura e aumentou a massa corporal magra.
Com esses resultados os autores concluíram que programas de treino baseados na
força apresentam modestos, mas significativas melhoras na composição corporal
e densidade mineral óssea de meninos e meninas pré-púberes obesos (Yu et al.,
2005).
Já em um programa desenvolvido por oito semanas, 3x/semana, em 26 meninas e 22
meninos, entre sete e 12 anos, todos com sobrepeso e/ou obesidade, foi observado
um aumento na força de 1-RM de agachamento de 74% (22,7±8,7 kg para
38,8±16,1), aumento no número de repetições 85% (27±4,0 para 5,0±4,8) no
teste de apoio, aumento na altura do salto vertical de 8%, redução de 2,6% no
% de gordura e aumento de 5,3% na massa corporal magra (McGuigan et al., 2009).
Porém, este estudo não apresentou um grupo controle, o que se faz necessário
em estudos que avaliam resultados de programas de treino de força.
Um estudo avaliou três diferentes durações de treinamento de força (8, 16 e
24 semanas, grupos: G8, G16 e G24) em meninos e meninas pré-púberes (sete a 12
anos), foi observado um aumento na massa magra nos três grupos, em media 5,9%
de aumento; diminuiu a massa gorda em media 6,9% e o G24 diminuiu mais a massa
gorda; o % de gordura reduziu em media 6,3%. O índice de massa corporal não se
alterou em nenhum dos grupos. A densidade mineral óssea apresentou aumentos nos
grupos G16 (4,9%) e no G24 (2%) o G8 não apresentou alterações
significativas. O salto vertical melhorou nos grupos G16 e G24 apenas. Os
autores concluem que oito semanas parece ser suficiente para alterar algumas
variáveis avaliadas, e que um período de treinamento de força mais longo pode
promover mudanças mais significativas na composição corporal e força (Sgro
et al., 2009).
O treinamento de força pode ser uma ferramenta adequada tanto para reduzir a
gordura corporal, quanto para ganhos de massa magra, principalmente em púberes.
Além dos benefícios do treinamento de força já mencionados, pode-se também
inferir que incluir a criança e o jovem obeso em programas de treinamento de
força já o torna mais ativo, facilitando suas atividades funcionais diárias,
entre outros (Schneider & Meyer, 2007).
Destreinamento
de força em crianças e jovens
Estudos que avaliam o período de destreinamento (o destreinamento
caracteriza-se pela interrupção total do treinamento) são limitados e
bastante recentes, principalmente em crianças (Blimkie, 1992). Foram
encontrados dois estudos (Faigenbaum et al., 1996; Fontoura et al., 2004) que
avaliaram esse período em crianças e adolescentes.
Avaliando oito semanas de destreinamento foi observada uma redução na força
de 6-RM de supino de 19,3% e na extensão de joelho, de 28,1%, e essa redução
foi mais evidente nas primeiras quatro semanas (Faigenbaum et al., 1996).
Após 12 semanas de destreinamento em meninos pré-púberes não foi observada
redução significativa nos valores absolutos de força de membros inferiores e
superiores (26,2±12,9 para 19,6±11,2 kg na extensão de joelhos e de 7,9±4,1
kg para 6,5±3,0 kg na flexão de cotovelo p>0,05). A redução após o
período de destreino foi significativa apenas quando os valores foram
corrigidos pela massa corporal magra e pela massa corporal total, mas apenas na
extensão de joelhos (Fontoura et al., 2004).
Podemos entender que em crianças pré-púberes, o desenvolvimento natural pode
amenizar a perda de força, entendemos também que existem algumas lacunas que
devem ser melhor esclarecidas em relação ao período de destreinamento,
principalmente em crianças.
Diretrizes
para o treino de força em crianças e adolescentes
A seguir, são apresentadas as normativas recomendadas pelas entidades:
Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício (Behm et al., 2008), o Colégio
Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2005), a Associação Britânica de
Ciências do Esporte e Exercício (BASES, 2004), a Academia Americana de
Pediatria (AAP, 2008) e National Strength and Conditioning Association
(NSCA)(Faigenbaum et al., 2009).
-
Acompanhamento
e controle por profissionais qualificados e os programas precisam estar
atentos à especificidade do seu planejamento e prescrição, de acordo com
cada indivíduo. Devem atender ao nível maturacional;
-
Deve-se
atentar aos possíveis efeitos do “overtraining” ou sobrecarga de
treinamento; ter regras simples, exercícios pouco complexos;
-
Todos
os objetivos devem estar bem estabelecidos bem como as perspectivas de
incremento de força muscular, priorizar a correta execução.
-
Aquecimento,
com a realização de exercícios dinâmicos com duração entre cinco-10
minutos (Faigenbaum et al., 2009); a AAP (2008) recomenda de 10-15 minutos
de aquecimento, e resfriamento e alongamentos ao final;
-
Para
iniciantes uma freqüência não superior a três vezes por semana, evitar
dias consecutivos. A AAP (2008) recomenda que o programa seja de no mínimo
oito semanas e não devem exceder a execução de 8-12 exercícios por aula,
sendo que estes exercícios devem trabalhar os membros superiores e
inferiores de forma integrada, assim como exercícios específicos para
abdominais e dorsais;
-
Para
indivíduos pouco experientes deve-se planejar a prática de 1-2 séries por
exercício (Behm et al., 2008), a intensidade deste trabalho não deve
exceder os 60% da capacidade máxima nas primeiras sessões para facilitar o
aprendizado da técnica do movimento. A NCSA (Faigenbaum et al., 2009)
recomenda de uma a três séries e a AAP (2008) recomenda de duas a três
séries.
-
A
Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício (Behm et al., 2006) propõe
a utilização de carga de 60% do 1-RM de oito a 15 repetições; já a NCSA
(Faigenbaum et al., 2009) propõe cargas referentes a seis a 15
repetições; a AAP (2008) recomenda de oito a 15 repetições.
-
A
NCSA (Faigenbaum et al., 2009) recomenda que as cargas sejam moduladas ao
longo do treinamento entre cinco e 10%, e que respeite a individualidade das
crianças e que em cada sessão de treino os profissionais devem ouvir
atentamente as necessidades dos mesmos; assim como instruir nos cuidados com
nutrição, hidratação e sono; recomenda de uma a três séries de três a
seis repetições de exercícios de potência para membros superiores e
inferiores;
-
A
aptidão cardiorrespiratória, coordenação e agilidade, devem ser
priorizadas em conjunto com a capacidade de força dentro de um programa de
treinamento;
-
A
avaliação da força muscular deve ser específica e sistemática;
-
O
programa deve oportunizar à criança e ao adolescente o conhecimento do seu
próprio corpo, a descoberta do seu corpo; não somente o desenvolvimento da
capacidade de força muscular.
Conclusões
Com os pressupostos teóricos apresentados no presente estudo conclui-se que o
treinamento de força muscular pode ser praticado por crianças e adolescentes,
meninos e meninas objetivando-se o desempenho esportivo ou a educação para a
promoção da saúde, e deve ser prescrito observando as diretrizes
especializadas.
Ressalta-se ainda a importância da continuidade de estudos relativos ao treino
de força direcionado a crianças e jovens, sobretudo dentro do ambiente
escolar.
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Digital · Año 17 · N° 167 | Buenos Aires,
Abril de 2012
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