Alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la técnica de pitcheo


	Alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la técnica de pitcheo Alternative of exercises for the improvement of the technique of pitching
	Master en actividad física en la comunidad. Profesor auxiliar Universidad “Hnos. Saiz Montes de Oca” de Pinar del Río (Cuba)	MSc. Jesús Costa Acosta MSc. Manuel Rafael Valdés López Portilla MSc. Máximo Costa Acosta costa@af.upr.edu.cu
	Resumen La mecánica del los movimientos es de vital importancia ya que contribuye a mejorar la velocidad y el control de los envíos. El propósito básico de estos es generar impulso y velocidad del brazo del lanzador, mediante una acción coordinada y rítmica de las distintas partes del cuerpo que intervienen en el lanzamiento. Todo esto unido a la preparación física y psicológica contribuye a la formación de un buen pitcher. No hay otra posición tan crucial para el éxito de un equipo, algunos dicen que el pitcheo es el 90% del juego, cualquiera que este sea, se debe plantear que es importante para lograr el éxito en un juego de béisbol. Palabras clave: Lanzador. Lanzamiento. Mecánica. Béisbol. Abstract The mechanics of the the movements are since of vital importance it contributes to improve the speed and the control of the shippings. The basic purpose of these it is to generate impulse and speed of the pitcher's arm, by means of a coordinated action and rhythmic of the different parts of the body that intervene in the launching. All this together to the physical and psychological preparation contributes to the formation of a good pitcher. There is not another position so crucial for the success of a team, some say that the pitcheo is 90% of the game, anyone that this it is, it should be outlined that it is important to achieve the success in a baseball game. Keywords: Pitcher. Launching. Mechanics. Baseball.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 167, Abril de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    En el trabajo de diploma de José Manuel Cortina Martínez de 1983, "Efectividad de los lanzamientos en la zona baja" se plantea: "El lanzador de control es el que usa su astucia para lanzar y determinar el tipo de lanzamiento para cada bateador, así como la zona donde debe lanzar”.

    Aquí se demuestra una vez más la importancia de la inteligencia que debe tener un lanzador y también el estudio de los bateadores para saber la bola y la zona que le hace daño. Este último aspecto es importante porque nuestros lanzadores no tienen el hábito de estudiar al equipo contrario, no es lo mismo lanzarle a un bateador sin saber cómo es que cuando se le lanza conociéndole alguna debilidad.

    Jesús Guerra, en el año 1992, en su libro "El pitcheo por dentro" asegura: Pitchear tiene como principio un duelo constante contra el bateador y como elemento básico el dominio de la zona de strike. Este criterio es válido, pues la rivalidad entre el pitcher y el bateador no acaba nunca. El bateador espera un lanzamiento para batear cómodo y el lanzador le tira otro para cruzarlo. Pero si el lanzador no posee un buen control y no domina el primer strike nunca ganará completamente esta guerra.

    Juan Ealo de la Herrán, 1984, en su libro "Béisbol", enfatiza: el lanzador de un equipo de béisbol desempeña la posición más difícil del juego, no solo por el esfuerzo físico que tiene que desarrollar durante el encuentro, sino por la efectividad mental que se requiere en cada una de las situaciones ofensivas y defensivas en el transcurso del desafío.

Objetivos del entrenamiento de la fuerza en esta categoría

Adaptar el funcionamiento de huesos, ligamentos, cápsulas articulares, tendones y músculos a diferentes esfuerzos que lo dispongan mejor para aprender y realizar variados movimientos, y lo ayuden a evitar lesiones.

Desarrollar una correcta postura corporal.

Características de la carga a emplear

Duración total de una sesión de fuerza: alrededor de 40 minutos.

Frecuencia semanal: 2 veces como mínimo por semana.

Intensidad: se utilizarán pesos ligero como el propio cuerpo, balones medicinales de 3 kilos o más, bate de sobrepeso, pelotas especiales etc.

Volumen: La duración de cada serie no debe superar los 15" – 20”, ya que después es necesario el metabolismo láctico.

Pausas: Las pausas de recuperación deben ser mayores a un minuto para permitir el restablecimiento de la fosfocreatina gastada y de la energía del sistema nervioso.

Fundamentación de la alternativa de ejercicios

    En la EIDE durante los juegos realizado en zona occidental pudimos constatar por las diferentes técnicas aplicada (Observación) que los resultados obtenido por el equipo 15-16 años de la EIDE Ormani Arenado, se recogen en dos direcciones como son las fortalezas y debilidades.

Fortalezas

El nivel de preparación técnico táctica estuvo aceptada.

Buena preparación física y psicológica.

El estado competitivo que llegaron los atleta es calificado de bueno

Buena cohesión en el colectivo de atletas y entrenadores.

Sentido de pertenencia y grado de preocupación por parte de los profesores para la preparación de sus atletas.

Estimulación a los atletas que mas se destacaron

Debilidades

Escaso rendimiento de los lanzadores en los juegos.

Dificultades en la mecánica de pitcheo (descoordinación, anticipación y desequilibrio desde punto vista mentar).

A partir del concepto Alternativa, abordado en el libro Compendio de Pedagogía que se refiere a la “opción entre dos o más variantes con que cuenta el subsistema dirigente (educador) para trabajar con el subsistema dirigido (educandos), partiendo de las características, posibilidades de éstos y de su contexto de actuación (Sierra, 1991); en correspondencia con (Siles, 2009) la cual lo define como “la opción que tiene el entrenador para influir en sus educandos a partir del diagnóstico y la caracterización, teniendo en cuenta las condiciones e influencia del contexto donde se lleva a cabo el proceso de entrenamiento”.

Bases que sustentan la alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la técnica de pitcheo

    El basamento que sustenta la alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la técnica de bateo en los jugadores de béisbol de la categoría 15-16 años de la EIDE, es el resultado de una serie de principios de carácter filosófico, metodológico, psicológico y pedagógico, dentro de los que se encuentran: Objetivo general, Objetivo específico, identificación del ejercicio, Desarrollo, Repeticiones, Frecuencia de trabajo, Medios:

    Objetivo general: Mejorar la efectividad del pitcheo en la zona baja strike de los lanzadores del Equipo 15 y 16 de la EIDE “Ormani Arenado” de Pinar del Río.

    En el movimiento de lanzar lo constituye las 4 palancas que componen todo el brazo, comenzaremos nuestra descripción metodológica orientando precisamente la primera parte al trabajo de esta.

Ejercicio 1: Rotación de la bola hacia el frente.

Objetivo: Ejecutar rotación de la bola hacia el frente, hacia atrás y a los lados.

Desarrollo: Su ejecución consiste en rotar la bola hacia el frente, hacia atrás y a los lados. Esto permite desarrollar habilidades en la manipulación de la pelota para un buen agarre visual o no, rotación en la bola y un buen dominio en la salida de esta, lo que ayuda al control del implemento.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 2. Manipulación de la pelota.

Objetivo: Manipular la pelota con los dedos.

Desarrollo: Lanzamiento de la bola accionando solamente los dedos Este ejercicio desarrolla la independencia de los dedos y desarrolla las posibilidades de estos en la última fase del lanzamiento.

El mismo consiste en mantener el pulso rígido y trabajar solamente con los dedos lanzando la bola hacia abajo, hacia arriba y lateralmente.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 3: Coordinación movimiento de brazo de lanzar y dedos.

Objetivo: Coordinar movimiento de brazo de lanzar y dedos.

Desarrollo: Con el brazo de lanzar extendido hacia arriba se accionan las dos palancas de la mano y los dedos para lanzar la bola al frente, manteniendo rígido el resto de las palancas del brazo de lanzar.

La importancia de este ejercicio radica en las posibilidades para una buena rotación y control de la bola.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 4: movimiento de flexión por la articulación del codo de el brazo de lanzar hacia tras a la misma altura del hombro.

Objetivo: Ejecutar movimiento de flexión por la articulación del codo de el brazo de lanzar hacia tras a la misma altura del hombro.

Desarrollo: Con el brazo de lanzar flexionado en la articulación del codo a 90° y la mano con los dedos sosteniendo la bola y flexionados hacia atrás inicia el ejercicio el cual se realiza manteniendo el brazo a la misma altura del hombro y ejecutando el movimiento de lanzar con el desplazamiento hacia el frente del antebrazo y haciendo el movimiento de latigazo final con la mano y los dedos.

Es importante en este ejercicio que el codo se mantenga a la misma altura mientras que el brazo ejecuta la rotación hacia el frente.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Este ejercicio es muy importante, pues une en sus movimientos las últimas tres palancas de lanzar.

Ejercicio 5: movimiento de lanzar en la posición de arrodillado.

Objetivo: Realizar el movimiento de lanzar en la posición de arrodillado.

Desarrollo: Realizar el movimiento de lanzar en la posición de arrodillado a partir del punto medio en el recorrido del brazo de lanzar y con todas las palancas que componen este.

Con la realización de este ejercicio se ayuda en la coordinación de las cuatro palancas que componen el brazo de lanzar en su última fase, pues se comienza con la bola a nivel del hombro.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 6: Recorrido del brazo de lanzar.

Desarrollo: En la posición de arrodillado ejecutar todo el recorrido del brazo de lanzar sin ninguna ayuda del tronco.

Objetivo: Ejecutar todo el recorrido del brazo de lanzar Este ejercicio es bueno subdividirlo o realizarlo primeramente llevando el brazo en retroversión hasta que quede totalmente extendido con la bola a la altura del hombro.

Realizarlo sin ninguna ayuda del tronco nos permite prestar la atención a lo largo de toda su ejecución.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 7: Recorrido del brazo de lanzar haciendo énfasis en el trabajo del tronco.

Desarrollo: Igual al anterior, agregándole el trabajo del tronco. Esto hace que aumente la complejidad del mismo, pero logra la coordinación de estos dos importantes elementos.

Objetivo: Ejecutar todo el recorrido del brazo de lanzar haciendo énfasis en el trabajo del tronco.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 8: Combinación el recorrido del brazo de lanzar en diferentes posiciones de pie.

Objetivo: Combinar el recorrido del brazo de lanzar en diferentes posiciones de pie.

Desarrollo: Con los pies abiertos a una anchura similar a la del paso para lanzar, se realiza el movimiento del brazo desde su posición media, o sea, con la bola a la altura del hombro, con la rotación del tronco y la cadera de manera coordinada. Dejando los pies fijos en el apoyo.

En este ejercicio se logra aislar y ejecutar correctamente una de las fases más importantes en el lanzamiento lo que permite que el lanzador realice el lanzamiento con el pie de pívot apoyado

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 9: Salida extendida de los brazos hacia abajo.

Objetivo: Lograr la salida extendida de los brazos hacia abajo.

Desarrollo: De pie y con estos abiertos a la anchura de los hombros realizar el movimiento de salida de los brazos hasta llevarlos extendidos a la altura de los hombros. Con este ejercicio se logra la salida extendida de los brazos hacia abajo.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 10: Salida extendida de los brazos hacia abajo, pero con los pies abiertos y realizando una flexión en la rodilla del pie de pívot.

Objetivo: Coordinar el trabajo de la piernas de pívot con la cadera.

Desarrollo: Este ejercicio es muy importante, pues con él se adquiere la coordinación inicial entre la flexión del pie de pívot y la rotación de las caderas. Igual al anterior, pero con los pies abiertos y realizando una flexión en la rodilla del pie de pívot y la rotación de las caderas hacia atrás.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 11: Coordinación el trabajo de las piernas de pívot con la cadera y el tronco.

Objetivo: Coordinar el trabajo de la piernas de pívot con la cadera y el tronco.

Desarrollo: Igual al anterior, pero con el movimiento del brazo de lanzar completo, o sea, se inicia con la bola dentro del guante y delante de la cadera.

Al tiempo que la bola es llevada hacia atrás extendiendo al brazo de lanzar se realiza una flexión en la rodilla de la pierna de pívot, una rotación hacia atrás de la cadera y una pequeña retroversión del tronco.

En este ejercicio se logra coordinar toda la parte superior del cuerpo que interviene en el movimiento.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 12: Movimientos de elevación y descenso con la pierna de péndulo.

Objetivo: Movilizar los músculos que interviene en la elevación de la rodilla.

Desarrollo: Se parte de la posición inicial de lado y se realizan movimientos de elevación y descenso con la pierna de péndulo En este ejercicio se aprende a movilizar solamente los músculos indispensables para la elevación de la rodilla así como la altura máxima de esta y la correcta colocación del pie.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 13: Igual al anterior, coordinando la flexión con la pierna de pívot.

Además de lograr la coordinación inicial se debe velar por la correcta salida de los brazos extendidos hacia abajo.

Objetivo: Movilizar y coordinar los músculos que interviene en la elevación de la rodilla.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 14: Movimiento de lanzar hasta la posición de T.

Objetivo: Coordinar los movimiento de lanzar hasta la posición de T.

Desarrollo: Desde la posición de lado realizar el movimiento de lanzar hasta la posición de T. O sea, realizar el paso con la pierna de péndulo y la retroversión del brazo de lanzar. Llevando el brazo del guante hacia delante y a la altura del hombro. En este ejercicio además de lograr la coordinación de todos los movimientos hasta la posición de T se logra mantener la cadera girada en retroversión.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 15: Posición de T realizar la rotación del pie de pívot, las caderas y el tronco llevando la bola hasta el nivel del hombro.

Objetivo: Mostrar que el tronco tenga un mayor trabajo en posición de T.

Desarrollo: : Partiendo de la posición de T realizar la rotación del pie de pívot, las caderas y el tronco llevando la bola hasta el nivel del hombro del brazo de lanzar y el guante delante del otro hombro. Se debe revisar al llegar a esta posición que el tronco tenga un pequeño arqueo hacia atrás para tener mayor actividad en la fase final.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 16: Doble apoyo de las piernas.

Objetivo: Lograr mantener el doble apoyo de las pierna.

Desarrollo: Colocado de lado con las piernas en esparranca a lo largo del paso de lanzar ejecutar el movimiento de lanzar a partir de la posición inicial de las manos, pero manteniendo el doble apoyo de los pies.

Este ejercicio es de vital importancia, ya que manteniendo el doble apoyo obliga a pronunciar el trabajo del tronco y la rotación de las caderas unido a toda la coordinación de cadera tronco y brazo.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 17: Movimiento completo de lanzar pero sin soltar la bola desde la posición de lado.

Objetivo: Mantener una adecuada posición cuando se realiza los movimientos de lado.

Desarrollo: Iniciar de la posición de lado permite mayor concentración y mayor posibilidad de una ejecución correcta toda vez que consta de menos movimientos preliminares.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 18: Igual al anterior, pero lanzando la bola.

Objetivo: Mantener una adecuada posición cuando se realiza los movimientos de lado.

Desarrollo: Este le permite tener la sensación de la salida del implemento.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 19: Movimiento fluido en la posición de frente.

Objetivo: Buscar los movimiento fluido en la posición de frente.

Desarrollo: En la posición de frente dar el paso en retroversión con la elevación de los brazos y la correcta colocación en la tabla del pie de pívot.

Realizando este ejercicio se logra una amplia coordinación y el alumno está preparado para elementos más complejos toda vez que este ejercicio es el de mayores elementos.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejercicio 20: Ejecución del movimiento de lanzar desde la posición de frente.

Objetivo: Coordinar los movimiento desde el inicio hasta final en la posición de frente

Desarrollo: Se debe ser cuidadoso en las primeras ejecuciones y prestar mayor atención a la ejecución correcta del movimiento y no al control.

Repeticiones: 20 diaria.

Frecuencias: semanal.

Ejecuciones

    Estos ejercicios podrán realizarse de 8 a 12 repeticiones, en tandas de: 2, 3, 4 ó más, según el tiempo disponible por el profesor, pero si teniendo bien presente que no se deberá pasar a ningún ejercicio posterior sin que no haya un dominio adecuado del ejercicio que se este desarrollando. Por lo que no se deben quemar etapas en este proceso, aun cuando existan otras exigencias, como competencia u otros eventos de comprobación.

Errores más comunes

    Un dominio amplio y profundo de la técnica correcta de los movimientos de lanzar nos da la posibilidad en forma inmediata de detectar los errores más comunes que suelen presentarse durante estas ejecuciones técnicas. Aislar un error a tiempo y proceder a su eliminación, aunque esto conlleve un retraso en el proceso de enseñanza aprendizaje al final será tiempo y efectividad que hemos ganado en este trabajo, ya que en los primeros estadios del desarrollo de esta mecánica podemos acudir a innumerables recursos e incluso trabajar con otros elementos de forma aislada que permitan a la postre una correcta ejecución técnica.

Estos errores los caracterizaremos en el siguiente orden:

Paso de retroversión del pie de péndulo muy largo.

No girar en el metatarso del pie de pívot.

No flexional el pie de pívot.

El tronco y la cabeza fuera de la línea vertical cuando se eleva la rodilla con el pie de pívot extendido.

Hombro fuera de nivel en la posición ante descripta.

Paso para lanzar demasiado largo o demasiado corto.

No flexional el pie de delantero en la caída.

Caer con el pie delantero de manera inadecuada; con el talón, con el metatarso o con el borde exterior del pie.

Rotar con demasiada prontitud la cadera hacia delante.

Rotación y flexión anticipada del tronco con relación al brazo.

Flexión anticipada del codo para lanzar, no extendiendo como se debe la palanca hacia atrás.

Lanzar con el codo demasiado bajo.

No flexionar el codo adecuadamente en el punto medio cuando la mano se encuentra al nivel de la cabeza.

No realizar el movimiento final en forma de latigazo.

Poco trabajo de la mano y los dedos en el momento final.

No flexionar el pulso hacia atrás cuando la mano se encuentra sobre el hombro

Elevar demasiado el brazo de la mano del guante y no realizar el movimiento de tranque o de cierre.

Quitar la vista del punto de referencia durante la ejecución del movimiento.

Arrastrar demasiado el pie de pívot al lanzar la bola.

Dar el paso con el pie de péndulo demasiado abierto o cerrado (fuera de la línea central

Un inadecuado agarre (incorrecta colocación de los dedos). Que no le permita el control de la bola.

No relajarse al final de la recuperación.

No caer al final en la recuperación, con los pies paralelos.

Conclusiones

El estudio de los fundamentos teóricos y metodológicos revela la escasez con que se utilizó este tipo de lanzamiento, que en la mayoría de los casos independientemente a que no se controla no supera el 50% si tomamos en consideración la cantidad de lanzamientos ejecutados en cada juego.

A través del diagnóstico realizado se pudo observar que la efectividad de las conexiones ante este tipo de lanzamiento por parte de los bateadores adversarios es significativamente baja, muestra de ello es el desenvolvimiento ofensivo de los jugadores.

Con la puesta en práctica de estos de ejercicios esperamos se logre trabajar y coordinar la ejecución correcta de la mecánica de los movimientos de lanzar en atletas escolares de esta categoría.

La aplicación de los ejercicios resulto ser significativos, pues cuenta con la dosificación adecuada, estructura y el trabajo sistemático para el trabajo de los entrenadores con estas categorías.

Bibliografía

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Triana, Fausto (1985) Braudilio Vinent (La fama de la consistencia). Ciudad Habana.

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