Introducción
La Gimnasia Musical Aerobia forma parte de la Cultura Física y la cultura
general y constituye un fenómeno social, forma parte de la educación y
perfeccionamiento de las capacidades y habilidades físicas y la salud en
general. Constituye una variedad de ejercicios que estimulan la actividad
cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo como para que ocurran
cambios en el organismo, su objetivo es desarrollar la resistencia mejorando los
índices de salud, desarrollando la coordinación para las capacidades físicas
generales, la activación de la memoria, mantener la figura y mejorar la postura
con fines estéticos.
La Gimnasia Aeróbica Deportiva se imparte en las escuelas a diferentes
niveles y se trabaja como deporte para todo. La introducción de esta disciplina
en las escuelas desde el nivel primario hasta el nivel superior, los programas
audiovisuales y de promoción que se transmitían por la televisión, entre
otras actividades de carácter cultural – deportivo dieron testimonio de la
importancia y el papel que juega la Gimnasia Aeróbica Deportiva en nuestra
sociedad, no solo como disciplina deportiva sino también en el desarrollo
físico para la prevención de enfermedades, y en búsqueda de una Cultura
Física y un estilo de vida saludable de nuestro pueblo.
Desde el año 1985 hasta la fecha, se han realizado 19 festivales nacionales de
Gimnasia Aerobia Deportiva (nombre que finalmente tomo la actividad) y aunque
por las características de los aeróbicos nunca se convocó la enseñanza
primaria, hoy en día 2733 escuelas primarias (de acuerdo a las estadísticas
oficiales del INDER) la practican con una participación de 137.139 escolares.
Varios autores como: Ailín Padró (2006), Karen Rojas (2007), Ailín Suárez
(2007). Pedro Tamayo (2000) y Maike Rojas (2004) han trabajado la Gimnasia
Aeróbica Deportiva encaminadas al trabajo de las capacidades físicas como:
flexibilidad, fuerza y resistencia así como la coreografía, pero en ninguno de
los casos se ha tratado la Gimnasia Aeróbica Deportiva en la enseñanza media
en el horario del deporte participativo y en la comunidad como parte de
masificar las actividades deportivas.
En estos momentos nos pudimos percatar de que existen insuficiencias en el
desarrollo de la capacidad de la flexibilidad influyendo negativamente en la
calidad y el acabado de los elementos técnicos.
La situación anterior nos llevó a la necesidad de acercarnos con mayor
profundidad a esta problemática, para lo cual, de forma exploratoria, fueron
observadas diferentes actividades de gimnasia aeróbica desarrolladas por los
profesores. Mediante la observación, se identificaron diferentes problemas que
en el orden técnico presentan las atletas lo que ha traído como consecuencia
bajas puntuaciones en la evaluación de los jueces lo cual se evidencia en la
escuela Secundaria Básica “José Dessy” del distrito “Abel Santamaría”
donde en los eventos municipales no han obtenido calificaciones adecuadas que le
permitan demostrar un desarrollo de dicho deporte, siendo una tarea primordial
de los entrenadores de esta comunidad el perfeccionamiento del proceso de
entrenamiento de dicha capacidad y así obtener mejores resultados.
Teniendo en cuenta lo expuesto anteriormente se plantea el siguiente Problema
Científico: ¿Cómo mejorar la capacidad física Flexibilidad en las
atletas del equipo de Gimnasia Aerobia Deportiva de la Escuela Secundaria
Básica “José Dessy” de la comunidad “Abel Santamaría”, en el
municipio Santiago de Cuba?
Aplicar ejercicios a través del
método de stretching para el desarrollo de la flexibilidad en el equipo de
Gimnasia Aerobia Deportiva de la Escuela Secundaria Básica “José Dessy”
de la comunidad “Abel Santamaría”
Desarrollo
Para la realización de este trabajo se tomo como muestra el equipo de Gimnasia
Aeróbica Deportiva de la Secundaria Básica de la Comunidad “Abel Santamaría”,
estudiantes de la ESBU José Dessy¨ de Santiago de Cuba, la cual cuenta con 16
atletas, que representa el 100% de la población todas de sexo femenino para la
investigación se tomó una muestra intencional de 12 atletas que representan el
75%, con un promedio de edad de 14 años. Componen el equipo
además dos entrenadores y un preparador físico, los cuales son Licenciados y
trabajadores de la Secundaria Básica José Dessy de la Comunidad “Abel
Santamaría”.
Valoración
de los resultados del diagnóstico.
Análisis
de las observaciones a clases
Se realizaron tres observaciones a clases donde se pudo constatar los resultados
siguientes:
-
El
calentamiento general se realizó de forma satisfactoria ya que se preparó
el organismo adecuadamente con ejercicios de bajo impacto y elevación de
pulso así En cuanto al calentamiento especial este se realizó
aceptablemente utilizando ejercicios análogos a la actividad principal
aunque fueron insuficientes y de pocas repeticiones.
-
En
dos de las clases observadas el profesor no llevó planificado el
calentamiento se baso principalmente en su experiencia y sus conocimientos
de forma empírica y espontánea así como también los ejercicios de
estiramiento lo cual es necesario efectuarlo de forma precisa hacia los
principales músculos por la importancia que tienen estos.
-
Al
final del calentamiento en las tres clases observadas se pudo constatar que
se realizaron los mismos ejercicios de flexibilidad y estiramiento, es decir
ni hubo variedad de los mismos así como en todos ellos se realizó a
través de un solo método y para un mismo tipo de flexibilidad.
De forma general en las tres clases observadas se dio tratamiento a las
diferencias individuales, se corrigieron errores y deficiencias pero de forma
general cuestión esta que se debe tener en cuenta porque los errores
individuales así como las deficiencias para ser más preciso se corrigen de
forma individual.
Test
pedagógico para el diagnostico inicial sobre preparación física
(flexibilidad)
Para la realización de este test pedagógico tomamos como referencia el test de
eficiencia física propuesto por Bravo (2000) en el cual se ajusta
convenientemente a los objetivos trazados en esta medición.
Como se puede observar en la primera columna que trata sobre la medición de la
flexibilidad de los hombros se realizó lo siguiente.
Desde la posición de parado con el tronco erguido s e llevan los brazos atrás
al máximo de abertura siguiendo la misma línea del contorno del tronco,
auxiliado con un goniómetro rustico se mide el ángulo de separación entre los
brazos y el tronco observándose que todos los alumnos están por debajo de 90
grado con la acepción de una solo alumna lo que evidencia que el equipo en
general presenta insuficiencia de la flexibilidad en la articulación escápulo
humeral cuestión esta que es necesaria para la realización de elementos
técnicos que integran las rutinas en las distintas modalidades. La media en
general fue de 67,3 cm.
La última columna también mide la flexibilidad de los hombros y se realiza
desde la posición de parado sujetando un bastón de un metro de largo numerado
en cm. Lo cual el alumno adopta la posición inicial desde parado con los brazos
abajo sujetando el bastón a una anchura de los hombros acto seguido se elevan
los brazos rectos por encima de la cabeza hasta llegar con los brazos atrás
pasando por encima de la cabeza y rectos. En el trayecto de este movimiento el
alumno de acuerdo a sus posibilidades en la articulación va cediendo o no la
anchura de los brazos y cuando termina el movimiento atrás se mide la anchura
que llegó el sujeto. La media de esta prueba fue de 70,5 cm.
Se constata que en general la flexibilidad de los hombros es insuficiente en los
alumnos ya que para obtener una evaluación satisfactoria en la tabla se observa
que la media en esta prueba fue de 70 cm, En este caso ninguna alumna llegó a
terminar el movimiento con los centímetros adecuados al largo entre hombros.
En la columna dos que trata sobre la flexibilidad del tronco este parte desde la
posición inicial parado en la punta de un banco y en la parte anterior del
mismo se coloca una tabla que marca hasta los 25 cm. Comenzando por el borde
superior del banco el alumno comienza realizando una flexión del tronco al
frente con las piernas rectas desplazando las manos sobre la tabla , cuando
llega al máximo de sus posibilidades mantendrá las manos en el lugar para
determinar los centímetros, la media para este indicador fue de 7,3 cm.
En la tercera columna que mide por igual la flexibilidad del tronco este se
realiza desde sentado con las piernas en esparranca ejecuta una flexión al
frente y profunda del tronco a tratar de tocar con el pecho el suelo y se mide
la distancia que hay entre el pecho y el suela en cm. Se observa que todos los
alumnos a excepción de una alumna no logra tocar el suelo con el pecho
evidenciándose que se confrontan dificultades con la flexibilidad del tronco la
media de esta prueba fue de 10,8 cm.
En la columna 4,5 y 6 que mide la flexibilidad de las piernas se realiza desde
la posición inicial parado se ejecuta la esparranca completa hacia la derecho o
a la izquierda, el tronco la cadera y los hombros de frente a la pierna que
está delante (derecha o izquierda) se mide en cm. la distancia que hay entre el
suelo y el pubis .La media en estas dos pruebas fue de 10,6 cm. Respectivamente
En la columna 6 que mide la esparranca de frente, esta se realiza desde la
posición inicial parado ejecuta la esparranca de frente con las piernas
extendidas, tronco erguido y brazos laterales y se miden en cm. en la distancia
que hay entre el suelo y el pubis. La media para esta prueba fue de 12 cm.
En general se observa que la flexibilidad es insuficiente ya que ninguna de las
alumnas toca con el pubis en el suelo en las tres pruebas que se realizaron
Aspectos
teóricos y metodológicos que fundamentan la propuesta
De los métodos para el trabajo y desarrollo de la flexibilidad es el
Stretching, del cual podemos decir que es poco desarrollado producto al
desconocimiento que existe, por parte de algunos entrenadores y profesores de
Educación Física y es aquí donde cobra importancia nuestro trabajo, puesto
que está dirigido y orientado al acercamiento a este interesante y moderno
método que llega a nosotros con propuestas importantes y sobre todo con medidas
de prevención que son más que beneficiosas para sus practicantes tratando de
anteponerse y contradecir los métodos y modos anteriores, pero bien veamos
entonces que es Stretching, que se reconoce como un nuevo método a
través del cual puede ejercitarse la movilidad articular de forma fácil y
efectiva.
El método de Stretching ofrece diversas posibilidades y caminos para alcanzar
la movilidad articular, esta modalidad que nosotros recomendamos se basa en el
siguiente principio.
:
Ponga en tensión un músculo o grupo muscular, ejerciendo fuerza contra un
obstáculo con la mayor invencida posible sin acortar el músculo (tensión
estática isométrica) y permanezca así de 10 a 30 segundos.
Relajación
:
Relaje el músculo o grupo muscular de 2 a 3 segundos como máximo.
Extensión:
Extienda el músculo grupo muscular todo lo que pueda pero con suavidad y
permanezca en dicha posición el mismo tiempo que paso en tensión es decir de
10 a 30 segundos.
Esto se trata de un método de estiramiento menos fatigoso y al mismo tiempo
más eficaz, debido a que sorprendentemente provoca un rápido aumento de la
movilidad. Se tiene conocimiento que desde algún tiempo este método está
siendo utilizado por fisioterapeutas y ya en los últimos años ha sido adoptado
por algunos entrenadores deportivos, los ejercicios del stretch son fáciles de
aprender y pueden practicarse sin necesidad de medios auxiliares y durante todo
el año además de que están concebidos de forma tal que resultan apropiados
para todo el mundo, jóvenes, ancianos, gente desentrenada, gente entrenada,
aficionados y deportistas profesionales. Alguno de ellos pueden practicarse con
la ayuda de un compañero y otros resultan más fáciles si se cuenta con
pelotas, una silla o una espaldera, pero no obstante existen suficientes
ejercicios que no disponen de ningún implemento auxiliar.
Estos ejercicios de stretch deberían formar parte de cualquier tipo de
entrenamiento tanto en la fase de precalentamiento como en la parte final, estos
deben ser suaves y armónicos, además de que aportan una relajación psíquica
con lo que el calentamiento de la flexibilidad es más efectivo.
Este método presenta como singularidad que ha demostrado ser eficaz en la
prevención de de lesiones ya que existe indudablemente un estrecha relación
entre musculatura contraída y acortada y la aparición de lesiones musculares,
pero si se practica stretching con el principio que defiende el mismo los
riesgos de lastimarse con desgarramientos o inflamaciones musculares tendinosas
o de las inserciones del músculo queda considerablemente reducida,
conociéndose además que este tipo de stretching evita las involuciones y
atrofias que son consecuencia frecuente de la inactividad.
A los principios básicos ya mencionados como tensar, relajar y extender podemos
añadir algo más, como por ejemplo:
-
Piense
en el músculo que esta ejercitando y experimente con el la extensión,
sienta el stretching.
-
Respire
tranquilamente, porque durante el stretching jamás debe contraerse la
respiración.
-
Póngase
cómodo, si usted actúa relajado el efecto del stretching será mayor.
Como todos los otros métodos este también tiene un programa básico de
ejercitación del que traemos algunos elementos; por ejemplo:
-
Los ejercicios de stretching deben ejecutarse para la musculatura pectoral,
dorsal, cervical, para la parte interior del muslo, las pantorrillas, la
parte anterior del muslo, la parte anterior de la pierna, la musculatura
posterior del muslo y los tendones de la rodilla así como para las caderas
dependiendo de las necesidades.
-
Practique individualmente, pero si tiene un compañero no compare los
progresos de cada cual, el stretching no es para competir.
-
Entrene con regularidad con un mínimo de tres sesiones largas por semana
esto acostumbra a ofrecer un buen resultado no obstante no es perjudicial
practicar todos los días.
-
Si usted practica alguna otra modalidad como fuerza o resistencia para
algún deporte determinado debería incluir el stretching en su programa a
fin de conservar o mejorar su movilidad y evitar las molestas lesiones.
-
El stretching incluido en otro programa de entrenamiento resulta más eficaz
en la fase final del mismo y en este caso en forma de tres repeticiones
sucesivas de los ejercicios adecuados a los grupos musculares que están
siendo ejercitados.
Recomendaciones
Metodológicas a tener en cuenta para la realización de los stretching.
-
Selección correcta de los ejercicios que se desprenden de los ejercicios de
la disciplina, así como de otros ejercicios especiales en función del
desarrollo del nivel del deportista.
-
Aplicar aquellos ejercicios que aumentan de múltiples formas la amplitud
del movimiento de los atletas, lo que capacitará al atleta para poder
aplicar en distintas formas la flexibilidad adquirida.
Complejo
de Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad a través del método
stretching.
Complejo
de ejercicios para el trabajo de la flexibilidad
Ejercicios
de Stretching
-
Flexione una rodilla y mantenga la otra pierna extendida hacia delante. Mantenga
tensado durante 20 segundos el músculo de la parte posterior del muslo,
apretando lo más fuerte que pueda el talón contra el suelo.
-
Extensión pasiva hacia atrás; su compañero le dirige los codos hacia atrás y
los sujeta firmemente por detrás de la cabeza, apoyando las manos sobre la nuca
durante 20 segundos.
-
Extienda los brazos hacia arriba y atrás y permanezca así durante 20 segundos,
sujetándose de una red.
-
Extienda los brazos hacia arriba y atrás de forma pasiva con ayuda de un
compañero, el cual sujetará los brazos en esa posición durante 20 segundos.
-
De
pie, con el cuerpo inclinado hacia delante, las piernas al ancho de los hombros
y las manos sujetas de las espalderas.
-
Durante 20 segundos presione lentamente el tronco hacia abajo sin dejar de
sujetarse con firmeza de la espaldera.
-
Apoyado de lado en el marco de una pared, oprimir fuertemente la mano y el
antebrazo contra este durante 20 segundos.
-
Manteniendo inmóvil el antebrazo y los pies, girar el troncos hacia fuera y
hacia delante de manera que el pecho quede lo más adelantado posible.
-
Mantenga el codo levantado, con el bazo cruzando el pecho hacia el hombro
opuesto; apretar el codo lo más fuerte que se pueda, con la otra mano que le
ofrecerá resistencia contra el hombro opuesto durante 10 – 15 segundos.
-
Colocándose de frente a la pared, levantar el codo dirigido atrás.
-
Oprimir durante 20 segundos el puño de la mano ligeramente apretado contra la
resistencia que le ofrece el brazo opuesto, que estará extendido tratando de
mantener, codo que se tensa flexionado en un ángulo recto.
-
Flexionar la muñeca fuertemente hacia abajo, luego extender el codo y tratar de
girar el antebrazo todo lo que pueda hacia delante y los dedos deberán señalar
lateralmente hacia fuera.
-
Desde la posición de arrodillado, las manos apoyadas en el suelo.
-
Flexione la muñeca hacia atrás con la otra mano y permanezca en esta posición
durante 15 segundos.
-
Sostenerse sobre una pierna y apoyándose en una silla con la otra rodilla
flexionada hacia atrás, tratar de presionar fuertemente el pie hacia abajo
intentado apretar la silla contra el suelo durante 20 segundos y la pierna
apoyada debe estar ligeramente flexionada.
-
Acostado boca abajo. Con una mano agarrarse la pierna que le queda más cerca.
-
Desde la posición de arrodillado, dejar caer el cuerpo recto hacia atrás;
permanecer así durante 20 segundos.
-
Acostado de espalda, flexionar una pierna y con la mano opuesta apoyada en la
rodilla, tirar de la pierna por encima de la otra tratando de llegar al suelo.
-
Acostado de espalda con las manos en la nuca, flexionar las rodillas y cruzar
una sobre la otra. La que se encuentra abajo deberá estar flexionada hacia
adentro y al lado.
-
Apóyese en una silla sobre una pierna, con el talón sobre el taburete. Ambas
piernas deberán estar extendidas y luego se tratará de flexionar con cuidado
el tronco hacia el lado de la pierna que está sobre la silla permaneciendo así
durante 20 – 30 segundos.
-
Desde la posición de sentado, coloque una pierna flexionada encima del muslo de
la otra y con una mano, flexionar hacia abajo los más que se pueda, los dedos
de los pies y luego hacia arriba durante 20 segundos.
-
Acotado de espalda. Levantar las piernas flexionadas hacia arriba, cogerlas con
las manos por debajo de las rodillas, luego levantar un poco la cabeza y tirar
de las piernas hacia la barbilla durante 20 segundos.
-
Realizar asaltos laterales, flexionando la pierna de apoyo casi en ángulo de 90
grados y extender la otra pierna todo lo que pueda, manteniendo esta posición
durante 20 – 30 segundos. Sienta como tensa la parte interior de la ingle.
Resultados
de la valoración de la aplicación de los ejercicios a través de las pruebas
físicas y los resultados de la competencia
Después
de la aplicación del complejo de ejercicios para el desarrollo de la
flexibilidad a través del método de stretching durante 5 meses se realizó
otras pruebas físicas para poder comparar la efectividad de los ejercicios
propuestos.
Resultado
de las pruebas físicas (Mayo 09)
En
este segundo test sobre la flexibilidad el promedio fue 70.5 lo cual evidencia
que se mejoro en 75.5 centímetros (cm).
En la
flexibilidad de tronco se constata los beneficios que proporciono los ejercicios
de Streching, ya que en la flexión del tronco al frente se observa que el
promedio fue 9.6 cm mejorando en 2.3 cm.
En la
flexibilidad del tronco desde la posición de sentado con las piernas separada a
tocar con el pecho el suelo el promedio fue de 4.4 cm mejorando discretamente
con relación a la primera medición en 6.4 de promedio lo cual evidencia que en
las pruebas de flexibilidad de tronco se mejoro aunque todavía no está en los
parámetros óptimos pero si hay un reflejo de que si hubo una influencia.
Con
relación a la prueba que mide la flexibilidad de piernas podemos observar que
en las tres pruebas realizadas que fueron esparranca derecha, esparranca
izquierda y esparranca de frente hubo una buena mejoría ya que se mejoró como
promedio 6.1 cm, 8.4 cm y 6.7 cm respectivamente por lo que evidencia que hubo
una mejora en flexibilidad de pierna a pesar de que todavía no se llega a los
parámetro establecidos.
Conclusiones
-
Los fundamentos teóricos que avalan la propuesta del complejo de ejercicios a
través del método de stretching parten de las insuficiencias que presentan
las atletas en el desarrollo de la flexibilidad especiales, limitando la
ejecución de los elementos técnicos y la baja puntuación en las diferentes
rutinas de competencia.
-
El diagnóstico realizado permitió determinar las insuficiencias que
manifiestan las atletas en el desarrollo de la flexibilidad fundamentalmente
en la utilización de sus métodos.
-
El complejo de ejercicio propuesto a través del método de stretching
ejemplifica y orienta metodológicamente cómo desarrollar el trabajo del
profesor.
Recomendaciones
-
Por
la importancia que tiene para el desarrollo de la flexibilidad el complejo de
ejercicios propuestos a través del método de stretching recomendamos se le
debe dar mayor utilización en este nivel de enseñanza.
-
Que
los profesores continúen su preparación y estos a su vez, a las atletas para
obtener mejores resultados en las diferentes competencias que a ese nivel se
programan
Bibliografía
-
Álvarez
de Zayas, Carlos M. Hacia una escuela de excelencia. Centro de estudios Manuel F
Gran. UO.
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Almeida
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Colectivo
de autores (1986) Metodología de la enseñanza de La Educación Física.
Ciudad de la Habana, Editorial Pueblo y Educación.
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Colectivo
de autores (2004) Programas. Séptimo grado. Secundaria Básica. Ciudad de la
Habana, Editorial Pueblo y Educación.
-
Cuba
(2001) Dirección Nacional de Educación Física Programas y Orientaciones
Metodológicas para la enseñanza media. La Habana, Editorial Deportes.
-
Castro
Ruz, F. (1974) El deporte derecho del pueblo. Ciudad de La Habana. Editorial
Pueblo y Educación.
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 15 · N° 166 | Buenos Aires,
Marzo de 2012
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