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Introducción

    El trabajo que se presenta fue realizado con el equipo juvenil de tiro con arco recurvo del Centro Nacional Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento, México D.F.

    En él se muestran los ejercicios con pesas realizados en la etapa especial del macrociclo y se da a conocer el seguimiento metodológico del trabajo de fuerza llevado a cabo de Enero a Octubre del 2009 con el fin de incrementar la fuerza general en la fase cuantitativa y de la fuerza especial de los arqueros en la fase cualitativa.

    Se anexan las tablas de 1RM de el test de fuerza máxima indirecta utilizando la formula de O’Connery y col. (1989) y las tablas de resultados de las competencias principales que son la Olimpiada Nacional, el Campeonato Nacional de Exteriores 2009 y los resultados de 2 atletas que participaron en los Juegos Centroamericanos Estudiantiles 2009 realizados en la ciudad de Puebla.

Materiales y métodos

    Para la realización de este estudio se contó con la participación total de 10 tiradores (8 hombres y 2 mujeres) con edades comprendidas entre los 12 y 17 años, todos ellos pertenecientes al Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento que se encuentra en la Ciudad de México. La experiencia media (± sd) en el entrenamiento en tiro con arco es de 7.6 ± 2.3 años en hombres y 2.11 ± 2.6 años en mujeres.

    Los sujetos fueron objeto de diferentes pruebas generales de 1RM indirecto como son Bench press, jalón dorsal abierto al frente, press militar, curl de bíceps, leg extensión, leg curl y leg press. Para el tratamiento de los datos obtenidos se utilizo la formula de O´Connery y Col. (1989).

    El trabajo expone una serie de ejercicios trabajados en la etapa especial, se llevó a cabo en la preparación el seguimiento propuesto por Daher Báez Fernández (2000).

    Los ejercicios y el método de entrenamiento que se dan a conocer son los utilizados para el incremento de la Fuerza Especial de los tiradores, tomando en cuenta que en dicho deporte predomina la fuerza isométrica.

    Para el trabajo de pesas que se realizo con los jóvenes, se utilizaron 3 métodos combinados: pre-fatiga, isométrico y contraste, combinación a la que llamaremos:

Método de contraste pre-isométrico

    Los ejercicios realizados constan de 1 ejercicio concéntrico antes de el ejercicio isométrico pre-fatiga (García Manso, 1988) el ejercicio similar a la técnica de disparo (Isométrico), y por los porcentajes manejados (Concentrico 70%, isometrico 30-50%), es considerado como contraste.

    El objetivo del trabajo concéntrico es el de fatigar al grupo muscular que se va a trabajar posteriormente de manera isométrica y que tiene carácter especifico por ser un ejercicio similar a la de la técnica de disparo, se utiliza el método pre-fatiga porque cuando el grupo muscular que se ocupa directamente esta fatigado, se mejora el reclutamiento motor, la coordinación intra-muscular y obliga al organismo a mejorar la técnica de ejecución y a la economización energética.

Método isométrico

    Touiser (1980) desarrolla una técnica determinada “trabajo estático intermitente” la cual consiste en la alteración cíclica de secuencias de posiciones mantenidas y de reposo, consiste en mantener contracciones de 6-8 segundos alternadas con 6-8 segundos de reposo.

Resultados

    Los datos correspondientes al test de fuerza máxima indirecta del mes de enero del 2009 se encuentran en la Tabla 1, mientras que los datos correspondientes al test de fuerza máxima indirecta del mes de octubre del 2009 se encuentran en la Tabla 2.

    Los resultados obtenidos en la Olimpiada Nacional 2009 se encuentran en la Tabla 3, Los resultados obtenidos en el Campeonato Nacional de exteriores 2009 se encuentran en la Tabla 4 y los resultados obtenidos por los atletas del CNAR en los Juegos Centroamericanos Estudiantiles se encuentran en la Tabla 5.

    La grafica 1 hace la comparación entre los resultados del 1er y 2º test de fuerza máxima indirecta de los ejercicios de tren superior.

    La grafica 2 hace la comparación entre los resultados del 1er y 2º test de fuerza máxima indirecta de los ejercicios de tren inferior.

    La grafica 3 hace la comparación de las medallas obtenidas en la Olimpiada Nacional en mayo, y de las medallas obtenidas en el Campeonato Nacional de Exteriores octubre 2009.

    A continuación se presentan los ejercicios con el método “contraste pre-isométrico” una breve descripción de ello e imágenes del mismo.

• Ejercicio 1: Se realizan de 3 a 4 series de al 70% del 1RM de Dorsal Abierto al Frente (Ver figura 1) e inmediatamente después se realiza Jalón E con codera hasta la posición de anclaje (Ver figura 2) con el 30-50% más del libraje de las ramas de cada atleta, la polea se trabaja a 90º, manteniendo 6 segundos y descansando 6 segundos.

• Ejercicio 2: Se realizan de 3 a 4 series al 70% del 1RM de elevación frontal con mancuernas (Ver imagen 3) e inmediatamente después se realiza Jalón externo con polea y una mancuerna (Ver figura 4) con un 30-50% más peso que el de su arco y 30 a 50% más de tensión que en las ramas del arco, la polea se coloca de manera lateral y en 2 diferentes ángulos, 90º y 135º aprox. manteniendo 6 segundos y descansando 6 segundos.

• Ejercicio 3: Se realizan de 3 a 4 series de 12 repeticiones con el 70% del 1RM de Peck Fly Invertido (Ver Figura 5) e inmediatamente después se realiza Jalón Interno con polea y una mancuerna (Ver figura 6) con un 30-50% más peso que el de su arco y 30 a 50% más de tensión que en las ramas del arco, la polea se coloca de manera lateral y en 2 diferentes ángulos, 90º y 79º aprox. manteniendo 6 segundos y descansando 6 segundos.

• Ejercicio 4: Se realizan de 3 a 4 series de 12 repeticiones con el 70% del 1RM de Bench Press en maquina de peso integrado (Ver figura 7) e inmediatamente después se realiza Empujón Especial con polea (Ver figura 8) Con un 30-50% más peso del libraje de las ramas de cada atleta, manteniendo 6 segundos y descansando 6 segundos.

Conclusiones

    En las pruebas físicas, tomando en cuenta únicamente a los atletas que presentaron los 2 test, observamos que en enero del 2009, se tuvo un promedio de 1104.9 lb. Totales, mientras que en octubre del 2009 se tuvo un promedio de 1361.4 lb. Esto nos da un incremento de la fuerza general de 256.5 lb totales, esto es un incremento del 23%.

    En lo que respecta a las competencias principales, el resultado en medallas ganadas totales fue similar, en la olimpiada nacional en mayo del 2009 se ganaron un total de 28 medallas, mientras que en el campeonato nacional de exteriores en octubre del 2009 se ganaron 29 medallas, 1 medalla mas; la diferencia que resalta notablemente radica en el total de medallas de oro ganadas; en la olimpiada nacional se ganaron 10 medallas de oro, mientras que en el campeonato nacional se ganaron 19 medallas de oro, un incremento de 9 medallas de oro, un incremento del 90%.

    En los II Juegos Deportivos Escolares Centroamericanos y del Caribe, el CNAR aporto 2 de los 3 jóvenes que participaron en la categoría cadetes y estos fueron los que aportaron más medallas para México teniendo un total de 12 medallas de las cuales fueron 6 de oro, 4 de plata y 2 de bronce.

    Observando que el aumento de la fuerza con este método y el incremento de las medallas de oro tienen un incremento paralelo, podemos intuir que el trabajo de fuerza es un factor fundamental para el desarrollo técnico y el incremento de las puntaciones del arquero.

    Los sujetos con los que se llevo a cabo el trabajo dieron su autorización expresa para publicar la información y las imágenes presentadas.

Bibliografía

• Beraldo Stelvio, P. (1995) Preparación Física Total. Hispano Europea S. A. España

• Ehlenz Hans, G. y Zimmermann, E. (1990) Entrenamiento de la Fuerza. Barcelona, Roca S. A.

• Forteza de la Rosa, A. y Alfredo, R. (1988) Bases metodologicas del entrenamiento deportivo. La Habana, Científico - Técnica.

• García Manso, J. y Cols. (1996) Bases Teoricas del Entrenamiento Deportivo. Madrid, Gymnos.

• Salazani, M. (2000) Iniciación al Tiro con Arco. Deport, España.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 165 | Buenos Aires, Febrero de 2012 © 1997-2012 Derechos reservados