Comenzaremos estableciendo un pequeño resumen de las diferentes modalidades
atléticas que se llevan a la práctica en atletismo.
Tipos
de modalidades
A continuación iremos detallando cada uno de ellos:
Carrera
Es la aceleración de la marcha. Es una sucesión de zancadas donde aparece la
fase de suspensión. Depende del principio del tándem, fuerza que se manifiesta
en un movimiento complejo y coordinado de las cadenas cinéticas del movimiento,
de los segmentos de las articulaciones y todos los músculos que intervienen en
ellas.
A.
El pie
El pie toma contacto con el suelo comenzando con los metatarsianos y el borde
externo. A continuación se amortigua el peso del cuerpo (fase de recepción).
Después el pie se prepara para impulsar, la parte más activa, que junto con la
frecuencia determinan la velocidad. La otra fase, la fase aérea, empieza al
final del impulso que termina cuando la pierna libre toma contacto con el suelo.
B.
Las piernas
En la cadera aparece una elevación de la rodilla pero hay que evitar la
exagerada elevación porque sino la zancada se convierte en salto. También es
un error la falta de elevación de la rodilla, arrastrar los pies. Otra cosa
importante es la acción de impulso; cuando se realiza o se deja a medias parece
que corremos sentados. Se pueden dar estilos en la zancada pero no se puede
decir corremos de esta manera o de la otra porque eso depende de cada uno, lo
determina el biotipo de cada cual.
C.
El resto del cuerpo
La cadera, tronco y cabeza tienen la misma línea de proyección. Hay que evitar
las oscilaciones laterales y para que esto no suceda es muy importante la
acción de los brazos. El movimiento de los brazos debe ser lo más pegado al
tronco posible y nunca se deben cruzar porque sino se provoca una oscilación en
las caderas y el tronco, sobre todo en carreras de velocidad. El énfasis del
brazo hay que ponerlo en el codo para que este pegado al tronco. No se debe
correr engarrotado, los hombros ni se elevan ni se engarrotan.
2.
Velocidad – Carrera rápida
La carrera de velocidad es la máxima exageración del gesto técnico descrito
anteriormente. Donde hay que marcar la diferencia es en el contacto con el pie,
en el sprint se reduce la superficie de contacto. En la carrera lenta hay mayor
apoyo en el suelo, mayor flexibilidad en ese movimiento. Los brazos se colocan
en posición de 90º y casi no se percibe movimiento en ellos. El tronco está
recto, casi no se inclina.
3.
Carrera lenta
La pierna de impulso va delante, la pierna de ataque o libre queda más
retrasada y será la que dará el primer paso impulsada por la que está
detrás. Las rodillas estarán ligeramente flexionadas y el tronco ligeramente
hacia delante en actitud de acción, de carrera.
El peso del cuerpo tiene que ir sobre la pierna de impulso. Se corre por la
calle libre, la inician todos detrás de una línea y después se van juntando
casi siempre hacia la calle de dentro.
4.
Salida de tacos
Tacos de salida: Consisten en dos
planchas sujetas a una estructura rígida en las cuales el atleta apoya los pies
en la posición de salida en carrera hasta de 400 m
En la salida de velocidad hay 3 tiempos:
La separación de un pedal a otro es la distancia que hay entre la rodilla y el
tobillo del atleta, la misma que del taco con la salida. La pierna del taco que
está delante es la de impulso; se apoya el pie sobre el taco con solo la punta
en el suelo.
El pie retrasado sobre el taco y la rodilla sobre el suelo forman la pierna
libre o de ataque. La postura del corredor es de flexión de piernas.
-
El
pie de impulso tiene que coincidir con la rodilla de ataque.
-
Los
brazos han de estar extendidos y las manos justo detrás de la
línea.
-
La
cabeza flexionada hacia delante en actitud de concentración.
A la voz de preparados comienza la tensión, es la preparación a la
salida explosiva. En ese momento, la cabeza se eleva para mirar al frente, se
despega la rodilla del suelo, lo que implica una extensión de la pierna; la
cadera se eleva quedando el peso del cuerpo en la pierna de impulso.
El “ya”, la parte acústica o la señal de la pistola de fogueo es el
momento explosivo y la puesta en marcha del corredor. Se realiza de forma
explosiva y progresiva en cuanto a la elevación del cuerpo y la colocación
vertical que tiene que conseguir sin perder equilibrio ni velocidad. Este
equilibrio se consigue con los brazos, siendo una acción que requiere de un
gran gesto técnico y preparación.
Marcha
atlética
Es el medio más natural de locomoción. Es una de las facetas más importantes
del desarrollo motor y fundamenta las principales acciones de los movimientos
básicos. Pertenece a las carreras de fondo, de resistencia.
La marcha es la progresión realizada paso a paso de manera que el contacto con
el suelo no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de
sufrimiento. Se diferencia de la marcha ordinaria en que no hay elevación de la
rodilla, permanecen extendidas.
Lo primero que toma contacto con el suelo es el talón, a continuación el pie
realiza movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo
hasta llegar a la cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la acción
del impulso. Esa acción de cada uno de los pies en cada paso se realiza con la
rodilla extendida, sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo.
La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando avanza la
cadera hacia delante y arrastra la acción de la pierna; el otro es vertical o
de vaivén por el descanso de la cadera retrasada en combinación con la
tracción de la otra.
El tronco sigue una proyección de cabeza y cadera en lo que se refiere a su
inclinación; y los brazos van ligeramente flexionados y su misión es la de
acompañar la acción de las piernas y equilibrar.
Paso
de vallas
Las distancias son de velocistas, 100, 200 y 400 m (femenino); 110, 200 Y 400 m
(masculino).
Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que
la técnica será diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las
siguientes cualidades:
Aproximadamente la altura de las vallas es en 400 metros de poco menos de 1
metro (0.91 cm) y de 1.06 metros en 100 metros. Depende también de las
categorías y del sexo. Las chicas pasan vallas de 0.76 en 400 metros y de 0.84
en 100 metros.
En 400 metros hay de 13 a 17 zancadas hasta la primera valla y entre cada valla
hay unas 22-24 zancadas.
En 100 metros hay 8 zancadas aproximadamente hasta la primera valla y entre
valla y valla unos 4 apoyos o 3 zancadas.
La valla se ha de atacar a 2 metros aproximadamente y se debe caer al otro lado
a 1.5 metros.
En el gesto técnico hay dos acciones:
a.
Pierna de ataque:
es la primera, se
eleva y extiende de frente hacia delante. Es una acción ayudada por el
tronco, que se inclina hacia esa pierna. Los brazos se mantienen extendidos.
b.
Pierna de impulso: se recoge y se abre
elevando la rodilla y echándolo hacia fuera. La parte interna del muslo pasa
paralela a la valla, flexionada, con el pie hacia arriba en supinación, lo que
implica esa elasticidad, movilidad, flexibilidad. Se apoya por delante de la
otra dando el primer paso de los 3 siguientes.
Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u otra.
Con las vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las vallas
cada vez más separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la
velocidad para llegar al final a la máxima velocidad.
7.
Relevos
El relevo consiste básicamente en que un equipo formado por cuatro (4)
corredores, quienes recorren cada uno una distancia determinada en posesión del
testigo, hasta cubrir en su totalidad la distancia exigida. El testigo mide 20
cm de largo y puede ser de metal o de madera. Para la entrega de testigo se
pueden utilizar dos técnicas: la ascendente o la descendente.
a.
Entrega de testigo ascendente
Antes de entregar el testigo se da la voz de "Ya" al compañero.
El compañero no debe voltear a mirar, sólo debe llevar el brazo hacia atrás
cuando empieza ligeramente a correr. Si se entrega el testigo con la mano
derecha el compañero debe recibirlo con la mano izquierda. Ahora, si se entrega
con la mano izquierda el compañero debe recibirlo con la mano derecha.
El que recibe, coloca la mano con la palma dirigida hacia arriba ligeramente por
encima de la cadera, de esta forma el compañero que entrega podrá realizar una
extensión de brazos para depositar el testigo con un movimiento de arriba hacia
abajo.
b.
Entrega de testigo descendente
Durante la entrega se lleva el testigo de arriba hacia abajo, tomándolo por el
extremo contrario a donde va a tomarlo el compañero.
El que recibe coloca el brazo semiextendido hacia atrás y hacia abajo, la mano
con la palma dirigida hacia el corredor que se aproxima permitiéndole a éste
entregar el testigo con una acción de abajo hacia arriba. Realiza los
ejercicios descritos en la entrega de testigo ascendente y la entrega
descendente para practicar.
c.
La Marca de Control
Para la carrera de relevo se debe determinar la marca de control, ésta es la
manera de hacerlo:
-
Quien
recibe espera en el área de 10 metros llamada pre-zona.
-
Quien
entrega el testigo realiza una carrera de 100 metros
-
En
el momento que el que hace la entrega llega al nivel de recibidor, éste
inicia su carrera.
-
Cuando
el corredor que debe cumplir con la entrega llega a los 16 metros dentro de
la zona de transferencia, se marca el lugar donde se encuentra el recibidor
en este momento y se mide la distancia entre ambos.
-
La
distancia anterior se mide antes de la pre-zona y ésta es la marca de
control.
-
Se
realiza de nuevo la carrera de 100 metros, pero en esta oportunidad quien
recibe debe salir en el momento en que el corredor que entrega llega
a la marca de control.
Bibliografía
-
Barbany,
J.R. (1990). Fundamentos de fisiología del ejercicio y del entrenamiento.
Barcanova. Temas Universitarios. Barcelona
-
Pascua,
M. (1998) Las Carreras de Velocidad. En Carreras y Marcha. Real
Federación Española de Atletismo. Madrid.
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Mishchenko,
V.S.; Monogarov, V. D. (1995). Fisiología del deportista. Editorial
Paidotribo.
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 16 · N° 165 | Buenos Aires,
Febrero de 2012
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