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Introdução

    O treino para esporte de rendimento tem o intuito de melhorar ao máximo o atleta a fim de obter sucesso na disputa¹. Isso é possível com um racional controle da carga e possuindo uma periodização para nortear todas as sessões da temporada². Conforme o tipo de treino, ele desencadeia diversas adaptações corticais, bioquímicas, fisiológicas, musculares, intelectuais e outras. A quebra da homeostase e a prescrição de várias cargas de treino tem o intuito de levar ao atleta a supercompensação, onde ocorre o pico da forma esportiva³. Geralmente esse pico é planejado pelo modelo de periodização para ocorrer na competição.

    Entretanto, com a evolução das pesquisas da Educação Física o treinamento começou a ficar cada vez mais científico. Já foi evidenciado que a ênfase no treino situacional e na sessão tática proporciona melhora significativa (p≤0,05) da inteligência tática⁴. Essa melhora está relacionada com as mudanças corticais que geram um aprendizado na memória de longo prazo⁵. Mas se o treino tiver prioridade na técnica esportiva, o aumento da assembléia de neurônios proveniente da memória de longo prazo resulta nessa aquisição para o esportista⁶. Até as mudanças nas ondas corticais estão relacionadas com o tipo de treino⁷. Também foi encontrado em pesquisa que o nível de inteligência tática do atleta está relacionado com a sua posição no jogo esportivo⁸. Todas essas pesquisas proporcionam informações para o técnico estruturar e prescrever as sessões para seus atletas.

    O avanço do conhecimento científico possibilitou ao atleta novos tipos de treino, atualmente é possível treinar a visão e otimizar o tempo de reação⁹. Também já foi investigado que o uso da luz e som proporciona uma melhora cognitiva em jovens crianças¹⁰. O treino mental causa uma otimização no desempenho de triatletas¹¹ e ocasiona um aumento na atenção com modificação nas ondas corticais¹². A evolução ou piora do atleta pode ser detectada através do eletroencefalograma, isso é observado através da mudança na onda cortical¹³.

    O objetivo da revisão foi ensinar o treino novo para o técnico do esporte.

Treinos alternativos para os esportes

    Segundo Williams e Hodges¹⁴, o treinamento de um atleta requer muitas horas de aprendizado e aperfeiçoamento visando alcançar altos desempenhos na disputa. Somente com uma repetição sistemática do exercício é possível do atleta conseguir um incremento na sua performance. Para Pereira et alii¹⁵ essa maneira de treinar é antiga, apesar de ser eficaz, existem outros meios e métodos que somados ao treino tradicional causam um incremento ainda maior no esportista.

    O Treino do Olho Imóvel consiste do atleta fixar a visão num alvo por um determinado período, se concentrar e fazer a técnica esportiva¹⁶. Esse treinamento pode ser prescrito em qualquer modalidade que exige um alvo.

    Outra sessão inovadora é o Treino pelo AcuVision 1000, onde ocorre um treino da habilidade visual¹⁷. O sujeito fica numa distância de 76,2 m do AcuVision 1000 e através de leds luminosos a visão é treinada. Esse aparelho pode melhorar o tempo de reação e otimizar a coordenação óculo manual. A figura 1 mostra o AcuVision 1000:

Figura 1. AcuVision 1000 para treinar a visão do atleta

    O Treino da Potencialização do Encéfalo utiliza o equipamento luz e som para estimular o encéfalo através da visão e da audição¹⁸. O luz e som possui 4 leds na face interna dos óculos que piscam de acordo com a freqüência deseja da sessão. Também tem um fone de ouvido estéreo onde são fornecidos os sons conforme o tipo de treino. Esse aparelho é composto por uma central computadorizada para programar o tipo de treino desejado (relaxamento, aprendizagem, etc.) da luz e do som. O Treino da Potencialização do Encéfalo pelo equipamento luz e som atua sobre as ondas corticais, podendo ser observado o balanceamento das ondas corticais pelo neurofeedback ou pelo eletroencefalograma. A figura 2 apresenta o luz e som que atua na potencialização do encéfalo:

Figura 2. Luz e som

    O uso da luz é contra-indicado para atletas com tendência a desmaio ou problema de epilepsia. Então o atleta deve usar somente o som, mas demora um pouco mais (cerca de 30%) para otimizar a performance. Através do Treino da Potencialização do Encéfalo pelo luz e som foi proporcionado uma melhora da técnica de atletas do nado sincronizado e os futebolistas otimizaram o VO2máx¹⁹, lutadores de taekwon-dô e futebolistas tiveram um incremento no tempo de reação²⁰. A figura 3 mostra dois atletas utilizando o luz e som:

Figura 3. Treino da Potencialização do Encéfalo efetuado pelo luz e som

    O Treino da Potencialização do Encéfalo possui o seguinte protocolo¹⁸:

• Duração: 15 a 35 minutos.

• Freqüência Semanal: De preferência 5 vezes.

• Tempo: 5 a 40 sessões (melhor 30 dias em diante).

• Tema do Treino: Relaxamento, aprendizagem etc.

• Posição: Sentado.

• Treino para qualquer faixa etária.

• De preferência no mesmo horário e num local tranqüilo (pouco iluminado) deve ocorrer essa sessão.

• Realizar com os olhos fechados se fizer apenas com o som porque proporciona um relaxamento.

• É recomendável a ingestão de água antes e após o treino porque a estimulação do encéfalo aumenta a atividade cortical, podendo ocorrer um incremento das toxinas do encéfalo, através da água essas toxinas podem ser removidas.

    O Treino da Potencialização do Encéfalo gera um balanceamento das ondas corticais, sendo exposto na figura 4 os seus benefícios no atleta:

Figura 4. (A) Ondas corticais desbalanceadas no início do treino.

(B) Ondas corticais balanceadas após 30 sessões

    O Treino Mental o atleta imagina algo da sua modalidade com o intuito de otimizar seu desempenho. Gould et alii²¹ informaram que o Treino Mental pode ser utilizado com os seguintes objetivos: aumentar a concentração, melhorar ou aprender uma habilidade esportiva, proporcionar relaxamento e aumentar a autoconfiança, visualizar adequada movimentação tática na partida e otimizar o desempenho na disputa. Existem duas explicações para os benefícios do Treino Mental, elas são²²: a explicação neuromuscular afirma que o Treino Mental prepara o encéfalo e a musculatura para o treino ou disputa, isso é conseguido porque a atividade cortical e elétrica na musculatura acontece, gerando um adequado engrama da ação esportiva. A explicação cognitiva ensina que o atleta melhora o trabalho da memória declarativa (“o que fazer”) da tarefa treinada durante a imaginação. Também permite que o atleta compreenda seus erros e acertos da ação esportiva imaginada. Parece que essas duas teorias se completam e conseqüentemente acontecem para o Treino Mental ser eficaz. O protocolo do Treino Mental deve ser realizado com as seguintes diretrizes^23,24:

• Duração da Sessão: 2 a 5 minutos, tendo um intervalo após cada estímulo de 2 a 5 minutos. A duração total dos estímulos do Treino Mental deve estar em torno de 10 a 40 minutos.

• Freqüência Semanal: mínimo de 2 vezes.

• Tempo: mínimo de 2 semanas (7 a 10 sessões).

• Posição: Sentado.

• Treino para qualquer faixa etária. Mas menos de 12 anos possuem dificuldade de realizar essa tarefa porque estão no estágio de inteligência que dificulta o pensamento abstrato.

• De preferência essa sessão deve ser praticada num local tranqüilo.

• Execução: Imaginando a ação e com os olhos fechados.

    O Treino na Cama Elástica foi desenvolvido por Reis²⁵ para atletas de voleibol com o intuito de melhorar a biomecânica da cortada e do bloqueio. Os atletas realizaram essa sessão duas vezes por semana por 1 hora e 30 minutos. Cada jogador praticou 6 passagens de 2 minutos na cama elástica. Com o intuito de evitar lesão na tela da cama elástica os esportistas realizaram os exercícios na cama elástica com meia. Foram prescritas três fases para o Treino na Cama Elástica surtir efeito nos voleibolistas, elas aconteceram da seguinte maneira: a fase de adaptação foi praticada por 1 semana (7 dias) e visou o aquisição de algumas habilidades do jogador na cama elástica (exercícios na cama elástica - CE: andar, correr, saltar e deitar), a 2ª fase foi a de desenvolvimento de habilidades motoras gerais e durou 3 semanas (21 dias) e desenvolveu o equilíbrio, a percepção cinestésica, o ritmo, a percepção espaço-temporal e coordenação na cama elástica (exercícios na CE: salto grupado, salto aberto, salto carpado, salto pirueta, queda sentado, queda de costas e queda de frente), a última fase foi a de desenvolvimento de habilidades motoras específicas do voleibol e teve um período de 4 semanas (28 dias), foi praticado na cama elástica o bloqueio e a cortada, sendo realizado como aquecimento os exercícios das fases anteriores. Quando foi encerrado o treino na cama elástica da 3ª fase, os atletas treinaram com bola (jogo). Após 56 dias (1 mês e 26 dias) de Treino na Cama Elástica os atletas conseguiram melhor execução na técnica esportiva da cortada e do bloqueio.

Avaliação da melhora e piora do atleta

    Existe uma nova maneira de detectar as adaptações do treino através do neurofeedback que faz leitura da atividade rítmica do encéfalo, da onda delta, teta, alfa e beta²⁶.

    Inicialmente o professor deverá fazer um pré-teste no atleta com o neurofeedback para averiguar as ondas corticais desse indivíduo antes de iniciar o treino. Após esse período, o atleta deverá treinar e acontecerá o acompanhamento das ondas corticais pelo neurofeedback entre 9 a 30 dias porque esse tempo desencadeia a memória de longo prazo e acarreta mudança nas ondas corticais²⁷. Essa avaliação deverá ser sempre no mesmo horário porque a freqüência de cada onda cortical muda ao longo do dia²⁸.

    Para o professor utilizar o neurofeedback no esportista é simples, o atleta senta numa cadeira e então é conectado o eletrodo no ponto CZ e auricular. Em seguida, é passada uma faixa em volta da cabeça para fixar bem o ponto CZ. As figuras 5, 6 e 7 ilustram esses ensinamentos:

Figura 5. Ponto CZ e auricular fixado no atleta

 

Figura 6. Local exato do ponto CZ e do ponto auricular

 

Figura 7. Faixa sendo pressa na cabeça para segurar o eletrodo no ponto CZ

    Após procedimento anterior, o neurofeedback é tirado da caixa (seu tamanho é similar ao rádio de pilha de tamanho médio) e instalado no computador. Em seguida, é aberto o programa do micro e o professor acompanha por alguns minutos o comportamento das ondas corticais do atleta na tela do microcomputador. O ideal que a sala neste momento esteja tranqüila e com pouca iluminação para não interferir na avaliação do testado. Geralmente o avaliado costuma realizar esse teste de olhos fechados. Após a análise do neurofeedback nas ondas corticais do esportista ele fornece o resultado para o professor. As figuras a seguir ilustram essas explicações:

Figura 8. Neurofeedback na caixa

 

Figura 9. Neurofeedback fora da caixa

 

Figura 10. Atleta sendo avaliado pelo neurofeedback

 

Figura 11. Ondas corticais expostas na tela do microcomputador através da análise do neurofeedback

Evidências empíricas do treino da lateralidade no voleibol

    A lateralidade se manifesta no ser humano devido à herança genética e fatores ambientais, por esse motivo algumas pessoas são destras ou canhotas²⁹. Segundo Pinho³⁰, 95% das pessoas possuem lateralidade direita e 5% são canhotas. O lado dominante de uma pessoa costuma possuir mais experiências motoras³¹. Também é o lado que o indivíduo possui mais velocidade e força para realizar a técnica esportiva. Esses dois motivos explicam porque o fundamento do esporte é realizado com mais qualidade no lado esquerdo ou no direito.

    Vasconcelos³² afirmou que é possível o lado não dominante conseguir habilidade similar ou igual ao braço ou perna dominante. Teixeira33 informou que em poucos dias ou em alguns meses é possível obter o aprendizado de uma habilidade motora no lado não dominante. Essa habilidade em ambos os membros é uma tendência do esporte mundial, principalmente dos atletas dos JECs porque o trabalho bilateral da perna e/ou do braço facilita a execução do fundamento em uma determinada situação da partida³⁴.

    Marques Junior³⁵ considerou fundamental no ataque e no saque o uso de ambos os braços do voleibolista porque essa rara habilidade talvez possa diminuir a quantidade de lesões no ombro do jogador. Outro fator que pode ocasionar vantagem do atleta ambidestro do voleibol é na ação de ataque porque dificulta o trabalho do bloqueio e no saque um dos braços pode estar num dia melhor de serviço e originar mais pontos para equipe ou dupla na areia. Apesar desses benefícios para o jogador de voleibol, a literatura desse esporte³⁶ não apresenta nenhum estudo que ensine o técnico a prescrever atividades que torne o voleibolista ambidestro. Embora no Brasil já tenha tido jogadores de renome com bom ataque do braço esquerdo e do direto, como Feitosa nos anos 60, Moreno nos anos 70 (machucou o ombro direito e passou a treinar cortada com o lado esquerdo, após o fim da lesão se tornou um cortador ambidestro), Montanaro nos anos 80 (atleta oriundo do handebol onde o ataque é efetuado com ambos os braços, com seu ingresso aos 18 anos no voleibol passou a cortar com o lado direito e o esquerdo) e Tande nos anos 90.

    Infelizmente, não se conseguiu nenhum registro como esses atletas obtiveram aprendizado do ataque com ambos os braços. Contudo, em 1989, um jogador de ponta do voleibol juvenil do Tijuca Tênis Clube, com apenas 17, que disputou o Campeonato Carioca, desenvolveu um treino para cortar e sacar com ambos os braços. Esse jogador era destro, mas praticou vários exercícios que tornaram tão bom o braço esquerdo quanto o direito. Atualmente esse atleta continua em atividade no voleibol “amador” de dupla na areia do Rio de Janeiro.

    Seguindo o protocolo de Vieira et alii³⁷, foi praticada uma entrevista para saber como esse voleibolista conseguiu aprendizado da cortada e do saque no braço não dominante. Essa tarefa proporcionou a primeira informação de como treinar o braço não dominante do voleibolista, porém, é necessário pesquisa porque esse jogador exercitou seu braço esquerdo nesses dois fundamentos sem nenhum embasamento científico, ele criou seu treinamento, não tendo nenhuma orientação do seu treinador.

    Segundo esse jogador, em 3 meses ele conseguiu cortar e sacar com o braço esquerdo, e as suas sessões eram feitas 7 vezes na semana (de 2ª feira a Domingo), com duração de 30 minutos a 2 horas. Os exercícios realizados eram os seguintes: arremessar a bola na parede com o braço esquerdo (movimento similar ao da cortada e do saque), arremessar a bola de medicinebol com o braço esquerdo, arremessar a bola de medicinebol e depois a de voleibol com o braço esquerdo, fazer diversas cortadas sem salto com a bola em direção a parede (paredão), fazer diversas cortadas com salto com a bola em direção a parede (paredão), realizar ataque e defesa com o braço esquerdo, atacar na rede com o braço esquerdo, conforme for ganhando força e velocidade no braço esquerdo realizar o saque tipo de tênis e depois o “Viagem ao Fundo do Mar” e por último, jogar cortando e sacando com ambos os braços.

    Consultando as referências da aprendizagem motora^22,38, pode-se sugerir uma provável maneira de obter habilidade no braço não dominante para a cortada e para o saque. O Treino da Lateralidade no Voleibol pode ser prescrito com a seguinte metodologia para jogadores destros:

• 1ª Fase. Prática em Bloco com freqüência de 3 a 7 vezes por semana, tendo duração da sessão de 30 minutos a 1 hora. Esse trabalho terá o período de 1 mês e o objetivo será a aquisição da habilidade no membro superior esquerdo, aumento da força e da velocidade no braço não dominante.

  • Exercícios: arremessar a bola na parede (movimento similar ao da cortada e do saque), arremessar a bola de medicinebol, arremessar a bola de medicinebol e depois a de voleibol e fazer diversas cortadas sem salto com a bola em direção a parede (paredão).

• 2ª Fase. Prática em Bloco com freqüência de 3 a 7 vezes por semana, tendo duração da sessão de 30 minutos a 1 hora e 30 minutos. Esse trabalho terá o período de 1 mês e o objetivo será a aquisição da cortada e do saque do voleibol.

  • Exercícios: arremessar a bola de medicinebol, fazer diversas cortadas sem salto com a bola em direção a parede (paredão), fazer diversas cortadas com salto com a bola em direção a parede (paredão), aumentar a distância em relação à parede e praticar o saque tipo tênis e depois o “Viagem”, realizar ataque e defesa, atacar na rede, arremessar 5 vezes a bola de medicinebol e depois praticar o saque, jogar 2 sets de voleibol com o braço não dominante e jogar 2 sets com ambos os braços.

• 3ª Fase. Prática Aleatória com freqüência de 3 a 7 vezes por semana, tendo duração da sessão de 30 minutos a 2 hora. Esse trabalho terá o período de 1 mês e o objetivo será a retenção cortada e do saque do voleibol.

  • Exercícios: os mesmos da 2ª fase.

    Após o aprendizado da cortada e do saque pelo braço não dominante, indica-se o máximo de uso dessa habilidade nos jogos do campeonato. Entretanto, após essa futura pesquisa, é interessante o desenvolvimento de um relógio que conte a quantidade de cortadas e de saques (tênis e “Viagem”) do braço esquerdo e do direito e também, determine a quantidade do grau do esforço (5 vezes forte, 1 vez médio e 3 vezes fraco) do membro superior esquerdo e do direito nesses dois fundamentos do voleibol. Esse relógio será utilizado em ambos os braços do voleibolista e será fixado um sensor no ombro, no cotovelo e no punho a fim de quantificar e detectar o nível de esforço da cortada e do saque. A figura 12 e 13 ilustra a idéia do autor:

Figura 12. O relógio esquerdo monitora o braço esquerdo

e o relógio direito detecta o trabalho do braço direito

 

Figura 13. Visor do Relógio do Voleibol ampliado com sua coleta de dados durante a partida

Espera-se que o Treino da Lateralidade no Voleibol e o Relógio do Voleibol venham ser elaborados num futuro próximo.

Considerações finais

    Através dessa revisão o leitor conheceu os novos treinos do esporte que prescritos juntos da sessão convencional podem proporcionar um incremento na performance do esportista. Também foi exposto uma nova maneira de avaliar o atleta, através do neurofeedback.

    Em conclusão, o objetivo do artigo é difundir a nova sessão e teste do esporte.

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