Ejemplo de una técnica de psicológica aplicada a la  gimnasia artística deportiva: la visualización imaginada
	Diplomado Centro de Educación Continua de Estudios Superiores del Deporte de la Universidad Nacional Autónoma de México Curso Internacional de Gimnasia Artística. Universidad de Leipzig, Alemania Lic. Entrenamiento Deportivo. Escuela Normal de Educación Física, Ignacio M. Beteta. Toluca, Edo. Mex. Titulo  convalidado en Licenciatura en Educación Física por el Instituto Nacional de Educación Física de Barcelona, España Post. Grd. del Máster de Psicología del Deporte y de la Actividad Física. Universidad de Barcelona Universidad Autónoma de Barcelona y el Instituto Nacional de Educación Física de Catalunya	Juan de Dios López Vargas jdedios08@hotmail.com (EE.UU.)
	Resumen           Se ofrece un programa de intervención de 10 sesiones para mejorar una acción deportiva específica utilizando la visualización imaginada, para gimnasia artística deportiva.           Palabras clave: Gimnasia artística deportiva. Visualización imaginada.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Programa de intervención de 10 sesiones para mejorar una acción deportiva específica utilizando la visualización imaginada:

Sesión	Objetivo Deportivo	Contenido Psicológico	Tiempo de trabajo	Ejercicio	Condicionantes / momento del entreno
1	Salida de la barra fija	Evaluar el nivel de imaginería del gimnasta	30’	Aplicación del test SIQ (Roberts, 1987)	Previa al entreno
2	Salida de la barra fija	Entrenamiento en relajación	10’	Relajación muscular progresiva de Jacobson con la variante muscular de trabajo en segmentos musculares al mismo tiempo	Al termino de la parte inicial del entreno
3	Salida de la barra fija	Entrenamiento básico en imaginería	15’	1º se trabaja con las cayeras por 1´ observándolas y luego visualizarlas con los ojos cerrados 1´ después con las cayeras en la barra fija y después relajación muscular progresiva sin contracción de los músculos	En el entreno del aparato
4	Salida de la barra fija	Entrenamiento básico en imaginería, auto informe de Linkert.     Ent. Bas. en imag. 2	30’	Fijándose en el ejercicio, dando énfasis a imágenes y sonidos; visualizar lo mismo con ojos cerrados.   Imaginería del propio desplazamiento, dando énfasis a las sensaciones del propio cuerpo	En el entreno del aparato
5	Salida de la barra fija	Desglosamiento de la habilidad	30’	Se ve el ejercicio en video y se hace un listado de conductas de momentos psicológicos de la ejecución del ejercicio	Previa al aparato
6	Salida de la barra fija	Imaginería dirigida externamente	20’	2’ de relajación inicial Ensayo imaginado con los ojos cerrados dirigido externamente por el psicólogo o el entrenador. Ensayo imaginado con las mismas condiciones, pero verbalizado por el gimnasta, registrando el ejercicio para hacer correcciones y las comparaciones posteriores.	En el entreno del aparato
7	Salida de la barra fija	Imaginería autodirigida	10’	Relajación inicial de 2’ con la técnica que prefiera el atleta. Ensayo imaginado sugiriendo la recreación de las situaciones conflictivas “momento de soltar y la patada” Ensayo imaginado sugiriendo al atleta que recree su capacidad de control de las situaciones conflictivas visualizando una ejecución excelente y sus consecuencias positivas.	En el entreno del aparato practicando primero las salidas, después la rutina y al último unir toda la rutina “completa”
8	Salida de la barra fija	Imaginería en pre-ejecución	5’	Realizar durante 1’ un control respiratorio y con los ojos abiertos visualiza durante el tiempo que dure la ejecución real	Al realizar la rutina completa
9	Salida de la barra fija	Imaginería en pre-ejecución	3’	IDEM, creando un ambiente de competencia	Al realizar la rutina completa
10	Salida de la barra fija	Imaginería en ejecución	3’	IDEM, en competencia de poca importancia	Salida de la barra fija

Observaciones generales

    Se seleccionó este ejercicio específico de una rutina que le ocasiona más problemas al gimnasta en su ejecución y le repercutía grandemente en sus resultados obtenidos, ya que no tenia fijado correctamente el momento de la contracción del cuerpo para deformar la barra con la acción de látigo del cuerpo, sincronizándolo con la suelta de la barra para realizar su salida del aparato.

Bibliografía consultada

• Morris, T. Spittle, M. and Watt, A.P. Ed Imagery in sport. Human Kinetics, 2007.

• Porter, K. The mental athelte. Ed. Human Kinetics, 2003.

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