Introducción
En el voleibol como en otros juegos deportivos el desarrollo condicional y
coordinativo juega un papel fundamental adquiriendo cada vez más valor. A
medida que se eleva las complejidades técnica –táctica en el voleibol,
aumenta proporcionalmente las exigencias física y en este marco la elevación d
la capacidad aerobia y anaerobia del organismo.
Es importante conocer a medida que se va desarrollando y perfeccionando el nivel
técnico-táctico de los equipos y se van introduciendo reglas del juego,
ajustándose las que existen, como aumenta y mejoran los método, formas y
volúmenes de la preparación física de manera tal, que el equipo que hoy en
día no posea un nivel de preparación física alto no puede aspirar a obtener
los primeros lugares. En nuestro trabajo proponemos
adentrarnos en las particularidades de una de las capacidades física
condicionales; la resistencia.
La necesidad que tiene el voleibol que sus integrantes posean una alta capacidad
de trabajo garantiza que cada entrenamiento pueda planificarse con mayor
exigencia cada día, sin temor a que no cumpla por los niveles de capacidad
física que posea los jugadores integrante del equipo
Algunos especialistas dedican un alto volumen a la base de la resistencia,
utilizando diferentes medios y métodos, sobre todo en lo que respecta el
trabajo aeróbico fuera de la cancha, otros consideran que estos objetivos se
pueden conseguir sin incidir fuera del terreno del voleibol y haciendo una
transferencia de esos mismo métodos y medios lograran realizar una base amplia
d la resistencia.
La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones básicas
para realizar actividades físico deportivas, mientras mayores posibilidades
tenga un organismo para intercambiar el oxígeno a nivel intracelular, entonces
mayor será el tiempo del cual dispondrá para continuar ejercitando sus
músculos, por ende, más se tardará la aparición y presencia del cansancio o
fatiga muscular. Cuando realizamos ejercicios destinados al desarrollo de la
resistencia elevamos considerablemente la eficacia de nuestros sistemas y
órganos, bioquímicamente se incrementan las reservas mitocrondiales, lo que
trae como resultado mayores posibilidades para contrarrestar los niveles de
cansancio y mayor capacidad para resistir a esfuerzos físicos prolongados,
aspecto este sumamente importante en el mundo del deporte competitivo.
Desarrollo
Definición
del concepto de resistencia como capacidad física del hombre
La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas. En
términos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que más
necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos.
También es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga
un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace
necesario crear una base aerobia en el organismo del atleta y esto sólo es
posible gracias al desarrollo de la resistencia.
Para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones
expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia.
Ozolin (1970): Desde el punto de vista fisiológico, la resistencia se
caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de
intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga.
Ariel Ruiz Aguilera (1985): Capacidad física condicional que se pone de
manifiesto al realizarse una actividad física duradera sin disminuir su
rendimiento.
Forteza y Ranzola (1988): Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.
Adalberto Collazo (2002): Capacidad que posee el hombre para resistir al
agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas
de prolongada duración, y que está condicionada por factores externos e
internos a él.
En el deporte se entiende por resistencia a la capacidad del jugador de resistir
al cansancio o lo que es igual la capacidad de mantener durante un tiempo
prolongado de la actividad una capacidad de trabajo que garantice el éxito de
la misma.
El trabajo de la resistencia básica comienza desde edades temprana, a través
de los juegos menores predeportivos, juegos deportivos. La resistencia es una de
las capacidades que siempre se puede mejorar con relación al momento en que se
comenzó a trabajar
La preparación sistemática de los sistemas circulatorio, respiratorio y
muscular, a través de un trabajo bien planificado de la resistencia unido al
trabajo de otras capacidades condicionales generales o complejas con alta
especialización en el voleibol (acciones de juego apoyándose en los
desplazamientos cortos 3-5 ó 6 metros movimiento constante en posiciones bajas,
media y alta que posibilita al jugador estar preparado para realizar una acción
con mayor economía del esfuerzo pero con el mayor resultado posible.
La
resistencia desde el punto de vista fisiológico
Desde el punto de vista fisiológico el desarrollo de la resistencia se basa en
el incremento cuantitativo y cualitativo de la actividad de los elementos y
sistemas orgánicos que suministran energía de trabajo muscular: sangre,
corazón y sistema respiratorio. Es sin duda el trabajo cardiovascular del
sistema el más influye en el desarrollo de la resistencia y por ende el que
más lo limita. Por todo ello el trabajo pedagógico dirigido al desarrollo de
la resistencia persigue dentro de sus objetivos fundamentales el entrenamiento
del sistema cardiovascular a fin de producir un aumento de la capacidad interna
del corazón(dilatación ) y en la medida que y se estabilice l trabajo de la
resistencia aerobia se va incrementar el trabajo anaeróbico donde va incidir
fundamentalmente en el fortalecimiento d dicho miocardio, y al incremento de los
mecanismo de regulación de toda la actividad cardiovascular para que la misma
pueda ajustarse a las condiciones específicas del deporte en cuestión y
especialmente de la competencia, asegurando además adecuado proceso de
recuperación.
Resistencia
Básica
Se entiende por resistencia básica, la capacidad de rendimiento en cargas de
largas duración, que esta determinado fundamentalmente por un alto nivel de
consumo de oxigeno (VO2máx) y un alto grado de efectividad en la utilización
de oxigeno disponible. El entrenamiento de resistencia básica está dirigido,
fundamentalmente, al aumento de la capacidad aeróbica y su utilización más
económica.
Resistencia
a la rapidez
Esta determinada por el estado de desarrollo de la resistencia a la fuerza,
debido a que la resistencia es siempre un componente importante del
acondicionamiento físico que existen relaciones muy estrecha en ella con las
capacidades condicionales de fuerza y rapidez.
Resistencia
especifica de competencia
La resistencia especifica de competencia esta en relación con todo los factores
de rendimientos, ella tiene que estar determinada también por todos los otros
elementos de la competencia.
Entrenamiento
de la resistencia especifica de competencia
El entrenamiento de la resistencia específica de competencia se emplea para la
obtención y fijación del rendimiento especifico de una disciplina. En el
voleibol está caracterizado por medio de las preparaciones el ritmo de la
competencia, por la cantidad y duración de los set, teniendo en cuenta el
carácter de los mesociclos y microciclo táctico y su estrategia así como la
dosificación de las carga desde el inicio del entrenamiento.
En el desarrollo de la resistencia influyen diferentes factores. Como es
conocido el nivel de desarrollo de la resistencia estará determinado sobre todo
sobre todo por la capacidad funcional:
-
Sistema
Nervioso: Por ser el sistema rector de toda la actividad del organismo, sin
el trabajo del cual serían imposible los diferentes proceso de ajuste del
organismo en los ejercicios.
-
Sistema
Cardiovascular: Es el que se encarga del suministro energético al trabajo
muscular, mediante el aumento del gasto cardiaco durante los ejercicios.
-
Sistema
Respiratorio y sangre: En él se lleva acabo el intercambio gaseoso entre
sangre y el oxigeno atmosférico, y es a través de la sangre cómo el O2 y
CO2 puede transportado a las diferentes zona del organismo donde realiza sus
funciones.
Por el
sistema energético
En este sentido, se conoce la clasificación de la resistencia aeróbica y la
anaeróbica.
La resistencia aeróbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia
en presencia de oxígeno, mientras la anaeróbica significa lo contrario. En la
práctica competitiva rara vez podemos encontrar las dos formas de una manera
pura
En la resistencia aeróbica existe presencia de suficiente oxígeno para la
oxidación del glucógeno y los ácidos grasos, que mediante múltiples
reacciones permiten la degradación de los depósitos energéticos hasta quedar
H2O y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a través de la sudoración,
la orina y la respiración.
La resistencia anaerobia está presente cuando no existe un aporte
significativo de oxígeno para el proceso de oxidación, la transformación
anaerobia en energía tiene lugar a partir de la glucólisis anaerobia. El
glucógeno se convierte en glucosa, cada una de las moléculas de glucosa dan
lugar a dos moléculas de ATP. Si al finalizar esta fase el organismo tiene
oxígeno suficiente, entonces el piruvato y la NaDH que se genera penetran en
las mitocondrias de las células musculares, dando paso al metabolismo
aeróbico. Por lo contrario, si no existe oxígeno suficiente, tanto el piruvato
como el NaDH no penetran en las mitocondrias, trayendo consigo la formación del
ácido láctico y como consecuencia este compuesto acidifica los tejidos
musculares, provocando así la fatiga y el agotamiento de esos tejidos.
Aplicaciones
de los distintos tipos de resistencia
Resistencia de larga duración: Se
necesita en aquellos deportes que tenga duración de más de 11 minutos
(ciclismo larga distancia, maratón, natación).La exigencia para mantener un
rendimiento estable se origina perfectamente en la zona aeróbica. La misma pude
subdividirse en resistencia que dure 11-30 minuto, 30-90minuto, mas de 90
En el voleibol tiene gran importancia ya que este tipo de resistencia crea la
base de resistencia que sirve de sustento a la capacidad aeróbica. Esto puede
ocurrir desde el punto de vista físico como técnico –táctico representado
en este particular en los volúmenes dedicados a elevar el rendimiento
competitivo de los jugadores de voleibol ya sea en acciones de juego, en
entrenamiento de equipo, de grupo o individual.
El juego de voleibol tiene gran necesidad de mantener un nivel de resistencia
especial durante todo el partido, y esto se refleja en la capacidad de saltar,
desplazamiento, remate que se puede dar en 1.30-2.30horas e juego.
Resistencia de media duración: se
utiliza en actividades deportiva que se mantiene en un rango entre 2-11 minuto.
Para cumplimentar este rendimiento va existir una exigencia aeróbica –anaeróbica.
La utilización de fuerza –resistencia y de resistencia a la rapidez y sus
niveles de entrenamiento permitirán mantener una elevada capacidad de
resistencia durante toda la actividad. Los mecanismos energéticos en los que se
apoyará este tipo de trabajo serán como mínimo anaeróbico-aeróbico.
El voleibol internacional se ha considerado, desde el punto de vista funcional
dentro de la zona mixta la llamada también aeróbica – anaeróbica por lo que
este tipo de resistencia se puede adecuar al jugador de voleibol tanto en los
cambios en cuanto a la exigencia del tiempo en los tramos de 800 a100 metros
como en acciones continuadas de ataque, bloqueo o defensa principalmente y en
los circuito de trabajo con pesa, donde se le destinara determinado tiempo,
desde el inicio asta el final del trabajo y donde el entrenador con la
carga(volumen- intensidad) en dependencia de su objetivo.
Resistencia de corta duración: esta
representada por los esfuerzos que se realizan entre 45 segundos- 2 minutos.
Prevalecen los proceso metabólico anaeróbicos. Para desarrollarla se debe
trabajar periódicamente la combinación de fuerza rápida y resistencia a la
rapidez.
Aunque la resistencia en el juego de voleibol tiene intensidad variable, y eso
se debe a la relación de pasaje de juego de mayor densidad por la cantidad de
acciones y la pausa para iniciar orto ralling, el tiempo real de
dicho pasaje de juego oscila, en los equipos masculino entre 4 y 10 segundos, en
ocasiones puede verse aumentado hasta 12-15 segundos, en el sector femenino la
medida está situada entre 14 y 20 segundos.
Por lo regular, este tipo de resistencia se entrena en la llamada resistencia
especial en los tramos de 400, 500 ó 600 metros y en voleibol se puede entrenar
en este camino en los complejos técnico –tácticos que impliquen acciones
ofensiva-defensiva.
La resistencia se relaciona estrechamente con las capacidades condicionales de
fuerza y rapidez, pues un componente de los complejos factores de rendimiento de
la condición, como son: fuerza –resistencia, resistencia a la rapidez. Su
influencia va estar determinada por la duración de la competición, y también
por la particularidad de la disciplina.
Fuerza
- resistencia
Necesita para su desarrollo una alta capacidad de fuerza y paralela a ella, una
buena resistencia. Los grupos musculares que más se utilicen por el deporte en
cuestión tendrán estas características, ejemplo en la fuerza- resistencia,
los brazos y piernas de los remeros y boxeadores. En el voleibol es altamente
desarrollada trabajándose al 40-50 x 100 del máximo, por lo que es necesario
planificar cargas muy variadas para actuar sobre el conjunto de los componentes
de las cualidades de fuerza- rápida y también este tipo de actividad muscular,
para el voleibolista, repercutirá en las piernas, brazos y abdominales y muy
especialmente, aunque otros sectores musculares sean trabajado durante el
entrenamientote musculación.
Exigencia
biológica para el desarrollo de las diferentes resistencias
Resistencia
de larga duración
-
Nivel de capacidad de rendimiento aeróbico
-
Uso económico de los sustratos de reserva.
Resistencia
de mediana duración
-
Nivel de capacidad de rendimiento aeróbico (predominado el suministro de
energía aeróbica).
-
Nivel de la capacidad de rendimiento anaeróbicos
-
Sustrato de reserva (deposito de glucógeno)
Resistencia
de corta duración
-
Nivel de la capacidad de rendimiento anaeróbico (predominando el suministro
de energía anaeróbica).
-
Nivel de la capacidad de rendimiento aeróbico (que es determinante crucial
de una utilización amplia de la capacidad anaeróbica).
-
sustrato de reserva (deposito de glicógeno).
Resistencia
a la rapidez
Se
trabaja en presencia de un suministro de energía predominante anaeróbica,
produciendo la energía necesaria que se procede de las cargas en rapidez
máxima y submáxima. Este tipo de capacidad compleja es una de las bases de la
preparación física del voleibolista.
Producto
que los movimientos en el voleibol tienen que ser, en la mayoría de las
ocasiones, muy rápido, se necesita, una rapidez especial que soporte realizar
adecuadamente un sin número de acciones con la técnica correcta. Los equipos
dentro de la elite aprovechan las diferentes fases del juego para entrenar en
función de la preparación física, por ejemplo puede ser un ataque en la
posición 3 sobre un pase corto-un bloqueo por este mismo jugador a un ataque
que se produce por la posición contraria-un pase a la posición 2 de un equipo-
un apoyo a está atacante, y comienza otra con el bloqueo en la posición 4.
Resistencia
básica
Resistencia
básica es la base funcional de la gran variada gama d forma de resistencia
necesaria en el voleibol. Ellas nos permiten hacer las transferencias necesarias
durante la preparación, sirviendo además, como regeneración posterior a una
gran competición, restableciendo los distintos los distintos órganos y
sistemas del organismo. Se orienta hacia un aumento de la capacidad aeróbica y
de la capacidad de rendimiento anaeróbico.
Resistencia
especifica de competición
Este
tipo de entrenamiento va incidir directamente sobre la formación y
consolidación del rendimiento en el deporte en cuestión. La orientación unida
a esto va ser hacia la formación de la personalidad especifica del deporte, al
desarrollo técnico –táctico establece, creando los mecanismo de adaptación
biológica tan necesario para aumentar el rendimiento en la competición. En
nuestro deporte, se puede desarrollar de diferente manera:
-
Jugando varios torneo de preparación en un tiempo determinado.
-
Jugando determinado número de partido durante el microciclo.
-
Jugando un número de set establecido
-
Jugando set por tiempo determinado.
Métodos
y medios para el desarrollo de la resistencia
Método
de duración
Se
incluye el método de cambio, el continuo y el fartlek.
Forma
de utilización: desarrolla la resistencia básica con ejercicios generales o
movimiento básico de este deporte. Influye sobre el nivel de tolerancia a la
carga y mejor la función de recuperación después de cargas muy intensa.
Momento
de mayor utilización
Durante
el periodo preparatorio: Forma de empleo de las carga:
Cargas
prolongadas, pudiendo jugarse con la velocidad, dependiendo del nivel de
tolerancia del sujeto.
Duración:
Para
los jóvenes voleibolista, no debe ser menor de 30 minutos; para los jugadores
más experimentados, llega en ocasiones, a 50 y 60minutos.
: Nivel de velocidad constante
durante un tiempo prolongado. Frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por
minuto.
Método
de cambio:
Tipo de carga de duración
prolongada, pudiéndose cambiar cuando se estime conveniente por el entrenador
(diferentes tramos orientados a diferentes exigencias).
Fartlek
Llamado
el juego de la velocidad y decidido por el propio deportista. Por lo general, se
realiza en terreno con cierta dificultad y de topografía cambiante.
Método
de intervalo: Son todos los métodos del
entrenamiento que siguen el principio de los intervalos y exigen cambio
prolongados de la fase de carga y recuperación.
Forma
de utilización; La nueva carga tiene que entrar en el juego con un ritmo de
pulsaciones de 120 a130 latido por minuto, es decir el sujeto estará en fase de
recuperación incompleta.
Momento
de mayor utilización en el voleibol:
Durante
la fase final de los mesociclos de preparación general, durante el periodo
preparatorio.
Se
dividen en:
Los
que sirven para desarrollar la velocidad de resistencia:
Los
que sirven para desarrollar la resistencia básica y al resistencia especifica
de competición en el voleibol.
Métodos
de intervalos largos entre 8 y15 minutos.
Método
para el desarrollo de la resistencia especifica de competición
-
Debe
desarrollarse particularmente por medio del método competitivo y de control.
-
Forma
de utilización: Desde mediada la preparación general con avance graduado.
-
Influye
sobre el nivel de la capacidad psicofuncional y motriz.
-
Momento
de mayor utilización: En los mesociclos de preparación especial y en los
pre-competitivo.
Medios
para el desarrollo de la resistencia.
-
A
través de ejercicios generales
-
Ejercicios
competitivos
-
Terreno
accidentado
-
La
forma de entrenamiento en circuito
-
Ejercicios
especiales (la secuencia d movimientos correspondiente en su forma básica al
deporte que se entrene.)
El
trabajo de la resistencia en el minivoleibol
La
base de la resistencia en edades tempranas se debe trabajar minuciosamente
apoyándose en las fuerza menores, juegos predeportivos y en los juegos
deportivos. Estas variantes de formación atléticas en general nos
posibilitarán una mayor dinámica en todo el proceso escolar. Quiere decir
quiere decir que desde edades tempranas el niño va ir construyendo
sistemáticamente una base de resistencia si se proporciona una educación
física adecuada.
El
desarrollo de estas capacidades está condicionado, principalmente por los
sistemas cardiovascular y respiratorio, así como por el metabolismo.
Durante
la primera fase de esta etapa se observa un notable desarrollo del sistema
respiratorio, aumentando la capacidad vital y el volumen respiratorio como
consecuencia del crecimiento de la caja torácica y del fortalecimiento de los
músculos respiratorio. Así mismo se produce un aumento en el ritmo de
crecimiento del volumen del corazón, sucediendo un proceso similar en cuanto al
consumo máximo de oxigeno.
Con
relación al metabolismo, éste se va adaptando a los cambios, como parte del
proceso general de crecimiento y desarrollo, destacar que el proceso de
producción de la energía es básicamente, mediante metabolismo aeróbico. Las
condiciones anaeróbicas son menos favorables, aunque es posible introducir
pequeñas cargas con contenidos anaeróbicos en la primera fase de esta etapa
9-12 años, para aumentarla progresivamente en la segunda fase.
Entre
los 13-14 años, la capacidad aeróbica alcanza su pleno desarrollo, siendo
fundamental el correcto desarrollo de la misma porque va a proporcionar todo los
elementos esenciales para la formación y expresión de la resistencia
especifica para la competición, capacita a los adolescente para dominar
progresivamente volúmenes superiores de carga y es la base para el desarrollo
de la resistencia anaeróbica.
Primera
fase (9-12 años)
-
El
trabajo se prioriza el desarrollo y consolidación de capacidades coordinativas.
Se desarrolla la velocidad de reacción y los desplazamientos.
-
Comienzo
del entrenamiento de la fuerza explosiva y del desarrollo muscular.
-
Entrenamiento
de la flexibilidad.
-
Entrenamiento
de la resistencia aeróbica
Medios
fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.
-
Dentro
de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se
encuentran:
-
Carreras
continúas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.
-
Carreras
continúas de corta, media y larga duración con ritmo variable.
-
Carreras
discontinuas de corta, media y larga duración.
-
Cross
Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
-
Los
juegos.
-
Las
marchas o caminatas.
-
Ejercicios
dinámicos y variados en el lugar.
-
Ejercicios
en medios irregulares.
La
resistencia es esencial en el voleibol para que los jugadores sean capaces de
mantenerse jugando por un tiempo de hasta dos horas y media y no disminuir el
rendimiento del juego
Conclusiones
La
resistencia es una capacidad fundamental para el desarrollo del voleibolista,
ella tiene diferentes manifestaciones tanto en el sexo masculino como femenino
el cual debe considerar para el entrenamiento de la misma.
La
planificación de la capacidad condicional resistencia permite una mejor
dosificación en los voleibolista
La
planificación de la preparación física permite, controlar y determina, la
dosificación y economía en el desarrollo local y temporal de la resistencia.
La
dosificación de la capacidad funcional resistencia permite evitar lesión.
La
correcta dosificación de la resistencia crea la base para el trabajo de las
otras capacidades.
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de La Habana, Cuba, Editorial Científico-Técnica.
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