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La musculación: una alternativa de actividad física |
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*Maestro en Ciencias Aplicadas a la Actividad Física. Líder del Cuerpo Académico. Educación Física y Salud; UV-CA-292, Catedrático de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana **Doctor en Educación, Líder de la LGAC. Actividad física para la Salud del Cuerpo Académico Educación Física y Salud. UV-CA-292, Catedrático de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana ***Doctor en Educación, Líder de la LGAC. Deporte y Pedagogía de la Educación Física del Cuerpo Académico. Educación Física y Salud. UV-CA-292. Catedrático de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana ****Licenciado en Educación Física Deporte y Recreación Colaborador del Cuerpo Académico. Educación Física y Salud Egresado de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana *****Licenciado en Educación Física Deporte y Recreación, Colaborador del Cuerpo Académico. Educación Física y Salud. Egresado de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana |
Julio Alejandro Gómez Figueroa* Sergio Hernández López* Alfredo Quintana Rivera*** Hazzael Vera Morales**** José Alberto Pérez Melara***** (México) |
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Resumen El entrenamiento de resistencia progresiva data de la Antigua Grecia, personajes legendarios como el luchador Milón de Crotona es uno de los datos que atestiguan esta afirmación, y es desde los años noventa cuando inicia un incremento significativo de la presencia de las mujeres en los gimnasios para la práctica de la musculación, siendo una alternativa de actividad física basada generalmente en ejercicio físico de media a alta intensidad, con la finalidad encontrar un equilibrio muscular entre los segmentos corporales. La población de objeto para realizar la investigación, fue la de la ciudad de Veracruz y Boca del Río, siendo la muestra de 231 sujetos, de los cuales el 70% (164) son hombres, el 30% (67) son mujeres con una promedio de 25.4 y 23.9 años respectivamente, concluyendo que; conocer nuevas personas es un fuerte factor motivacional así como, la musculación estimula el desarrollo de ciertos valores humanos tales como la disciplina, la constancia y el compañerismo. Palabras clave: Musculación. Atividad física. Entrenamiento.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
Desde el tiempo de la antigua Grecia, se ha practicado como actividad física el levantamiento de pesos o cargas externas, que estimulen el desarrollo muscular y por ende de la fuerza. Hipócrates explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso cuando escribió:
"Él que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo".
El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la Antigua Grecia, personajes legendarios como el luchador Milón de Crotona entrenaba llevando un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció, con este ejemplo podemos percibir que de forma consciente o inconsciente se bosquejaban principios del entrenamiento deportivo, como es la progresión de la carga.
Otro griego, el médico Galeno, describió el entrenamiento de fuerza usando halteras, una antigua forma de mancuernas, para el desarrollo muscular y entrenamiento del cuerpo.
En los años sesenta se comenzaron a implementar la máquina de ejercicio en los gimnasios. El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la década de 1980 debido a una gran influencia de los medios de comunicación; pues el cine fue un medio por el cual se iniciaron a lucir cuerpos estructuralmente fuertes e hipertrofiados.
Desde los años noventa inicia un incremento significativo de la presencia de las mujeres en los gimnasios, practicando el levantamiento de pesos como actividad física saludable, y con la implementación de programas de entrenamiento.
Muchos trabajos científicos pueden aportar pruebas de la influencia positiva del entrenamiento prolongado sobre el sistema cardiopulmonar (Hollmann, Hettinger, 1990). Según Banzer (1989) una actividad deportiva prolongada reduce el riesgo de aparición de enfermedades cardiacas coronarias. En particular se habla de una disminución a la mitad del riesgo de enfermar y de una reducción de la mortalidad en un tercio. Conforme a esto, el entrenamiento para la salud en forma de entrenamiento de resistencia está orientado a prevenir los problemas cardiovasculares. Ya en los años setenta Welsch, Harre y Donath (1974) llamaron la atención sobre el predominio del entrenamiento de resistencia en el deporte de tiempo libre y relajación.
En los últimos años el entrenamiento orientado a desarrollar la fuerza muscular se ha considerado importante para la salud y la capacidad de rendimiento psicofísico (Zimmermman, 2004).
La Musculación
Es una alternativa de actividad física basada generalmente en ejercicio físico de media a alta intensidad, con la finalidad encontrar un equilibrio muscular entre los segmentos corporales, generalmente se utilizan estímulos anaeróbicos, principalmente se desarrolla en los gimnasios.
También se le llama musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo sin llegar a un desarrollo competitivo.
La musculación al ser un entrenamiento con pesas, provoca transformaciones inducidas en las fibras musculares como son los micro traumas; estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los micro traumas, forman parte del crecimiento muscular mejor conocido como hipertrofia.
El músculo estriado
Formados por células o fibras alargadas y multinucleadas que sitúan sus núcleos en la periferia. Están constituidos por las proteínas de Actina y Miosina. El cuerpo humano tiene más de 650 músculos, que constituyen la mitad del peso corporal de una persona, pues aproximadamente de un 40% es de este tipo de músculo y un 10% de músculo cardíaco y liso (Hansen, Koeppen, 2004).
Los músculos son masas de tejido elástico y resistente que tiran de nuestros huesos cuando nos movemos. En conjunto con los huesos, articulaciones y los tendones, ligamentos y cartílagos; conforman nuestro sistema músculo esquelético que nos permite realizar las actividades físicas diarias, pues ejercen una acción de tracción sobre las articulaciones, provocando el movimiento corporal, impactando también en el organismo en desarrollar otras actividades de conservación y mantenimiento (Hansen, Koeppen, 2004).
Los músculos son los motores del movimiento, pues al ser un haz de fibras, cuya propiedad más destacada es la contractilidad, además de poseer otras como la excitabilidad, extensibilidad y elasticidad, pero debido a la contractilidad, el paquete de fibras musculares se contraen cuando recibe la orden de la neurona motora y es ahí donde interviene la excitabilidad (Hansen, Koeppen, 2004).
La Hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en tamaño de las células musculares, lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. Técnicamente es el crecimiento de las células musculares sin que exista una división celular, el músculo sometido a este cambio ofrece por igual una mejor respuesta a la carga.
Existen dos formas de crecimiento muscular o hipertrofia; miofibrilar y sarcoplasmática.
a. La hipertrofia miofibrilar
Se produce por el aumento de las miofibrillas que contiene la fibra muscular. Al tener más miofibrillas la célula se ensancha, provocando que los músculos también se agranden en cierta medida. El músculo se vuelve más fuerte y también más duro ya que aumentan sus unidades contráctiles. Este tipo de hipertrofia se consigue sobre todo entrenando con pesos altos y bajas repeticiones. Además, este tipo de entrenamiento es el indicado para producir la adaptación neurológica que induce al cerebro a reclutar más fibras, aumentando la fuerza (Zimmermman, 2004).
b. La hipertrofia sarcoplasmatica
Es debida al aumento de la cantidad de fluido que contienen las fibras del músculo. Entre estos fluidos está el glucógeno que sirve de combustible para generar ATP para las contracciones musculares. Este fluido o Sarcoplasma representa el 25-30% del tamaño total del músculo. Esta hipertrofia se consigue con el entrenamiento de altas repeticiones. Las repeticiones altas agotan el glucógeno en los músculos de forma que al volver a recargarse, aumenta la cantidad de fluidos contenidos en la célula. El tamaño aumentará, pero en este caso no hay aumento de fuerza, sino sólo la cantidad de energía disponible para el músculo (Zimmermman, 2004).
Métodos
En el 2009 se realizó un estudio donde se encontró que; el 76.73% de la población de Veracruz y Boca del Río pagan por la práctica física, tal es el caso de nuestra muestra, pues al asistir a un gimnasio deben pagar por su ingreso, otro dato significativo del estudio mencionado que se apega a lo encontrado en el presente, es que género que se ejercita con mayor frecuencia son los varones con un 71.93% y de ellos de los cuales un 4.91% asiste a los gimnasios (Figueroa, 2009)
La población de objeto para realizar la investigación, fue la de la ciudad de Veracruz y Boca del Río, México, pues se visitaron 12 gimnasios ubicados en esta zona conurbada, para realizar el estudio a personas que estuvieran inscritos y estuvieran en la disponibilidad de contestar verídicamente cada uno de los ítems planteados en el instrumento de recolección de la información, el total de la muestra fue de 231 sujetos de los cuales el 70% (164) son hombres, el 30% (67) son mujeres con una promedio de 25.4 y 23.9 años respectivamente.
En la tabla 1. Podemos observar de forma detallada algunas de las características de la población que asiste a los gimnasios a la práctica de la musculación como actividad física. Dentro de los datos sociodemográficos de la muestra podemos destacar que; el 75% (173) son solteros, y esta condición la podemos asociar a que un 61% (141 sujetos) piensan que; “en el gimnasio es un medio para conocer personas”, mientras que la frecuencia de personas en estado civil de casados es de un 15% (35).
En la misma tabla 1., podemos observar que las formas de la práctica son muy similares en los diferentes gimnasios, pues sus usuarios asisten en un 71% (164) de 4 a 5 días de la semana, y con una duración de su rutina de ejercicios de 1 hora con el 65% (150 sujetos).
Otro dato relevante es el motivo de la práctica, pues el 42.2% lo hace por deporte, mientras que el 32% por estética y tan solo un 25.5% por salud.
Tabla 1. Descriptivos de la muestra.
Otro dato obtenido en la intervención fue el nivel de estudios de la muestra, siendo un 68% está cursando estudios de licenciatura, el 25% cursa el nivel de bachillerato y un 7% son profesionistas, la combinación de la musculación con alguna otra modalidad deportiva, es de un 40%, mientras que un 60% solo práctica la musculación. Mientras un 60% dicen sentir satisfacción por cumplir sus objetivos y el 40% mención alcanzarlos medianamente.
Podemos observar la presencia de un tipo de motivación extrínseca, pues se encontró que un 71% (164 sujetos) de la muestra afirman que, practicar la musculación “Les permite ser bien visto por la gente que los rodea” y el 81% (187 sujetos) percibe que; “Es estrictamente necesario hacer ejercicio si desean estar en forma”.
Conclusiones
La comunidad que asiste al gimnasio es principalmente masculina y estos a su vez fueron los que presentaron mayor edad con respecto a su contraparte femenina, esto habla de una heterogeneidad marcada dentro de un gimnasio de pesas donde las personas pueden entablar algún tipo de vínculo sentimental.
Podemos denotar que los gimnasios están mayormente visitados por universitarios, solteros y en busca de las relaciones sociales, pues el predominio de grado académico es la licenciatura, así como que son 5 días a la semana los que acuden al gimnasio para el ejercicio con pesas, con un promedio de edad de 24 años y utilizan los días de actividad escolar para el desempeño del ejercicio físico.
Es de gusto generalizado asistir al gimnasio de manera individual, este motivo es porque la interacción social dentro del recinto es abundante tal como los demostró esta investigación, pues conocer nuevas personas es un fuerte factor motivacional, incluso por encima de conocer nuevas técnicas de entrenamiento y sentir satisfacción al realizar ejecuciones de un alto nivel de dificultad
El conglomerado de participantes aseguró que es indispensable hacer ejercicio para estar en una buena forma física, lo interesante es que interpretan “buena forma física” el verse estéticamente atractivo para el sexo opuesto y para sus círculos sociales adyacentes. Dejando de lado varios aspectos esenciales como el desarrollo y el estímulo de las capacidades físicas condicionales, el mejoramientos de su capacidad aeróbica ente otras.
Concluimos que la práctica de la musculación estimula el desarrollo de ciertos valores humanos tales como la disciplina, la constancia y el compañerismo, a su vez aumentando la autoestima de quien la práctica, debido al desarrollo y mejoramientos del aspecto físico; creando un sentido de pertenencia a un grupo social paralelo al resto de su vida cotidiana.
Referencias bibliográficas
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Banzer, W. (1989). Preventive Sport Medicine, Bielefeld.
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Figueroa, J. A. (2009). Las Prácticas de la Actividad Física en Veracruz. Revista Educación física y ciencia, pp. 183-188.
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Hansen J., Koeppen B. (2004) Netter’s Atlas of Human Physiology, USA.
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Hollmann, W., Hettinger, T. (1990). Sport Medicine, New York.
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Pérez Melara, J.A. (2011) Factores que Motivan a la Práctica de la Musculación en Veracruz-Boca del Río. Tesis de Licenciatura en Educación Física Deporte y Recreación, 2011.
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Vera Morales, M.H. (2011) Análisis Descriptivo Situacional de La Práctica de Musculación en Veracruz-Boca del Río. Tesis de Licenciatura en Educación Física Deporte y Recreación, 2011.
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Welsch, G. Harre, D. Donath, R. (1974). Sport Medicine.
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Zimmermann, K. (2004). Entrenamiento Muscular, España.
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