Consideraciones generales para la enseñanza de  ejercicios de estiramiento en las clases de Educación Física
	*Profesor auxiliar Facultad de Cultura Física Universidad de Camagüey ‘Ignacio Agramonte’ (Cuba)	Msc. Raisa Regla Reyes Izaguirre* Prof. Raiko Varona Reyes Prof. Merwil Estrada Reyes Lic. Yasmany Naranjo Izquierdo raisa.reyes@reduc.edu.cu
	Resumen           En la actualidad la práctica de actividades físico deportivas ha alcanzado un gran auge. Múltiples son las personas que de una forma u otra han insertado en su rutina diaria la actividad física como una vía muy eficaz de combatir el sedentarismo, mejorar los índices de salud y ocupar su tiempo libre de forma sana. Sin embargo hemos podido constatar que en muchos casos en la práctica de este tipo de actividad, se ignoran los ejercicios de estiramiento o se ejecutan de forma incorrecta. Si tenemos en cuenta que el mayor porcentaje, de las personas que en la actualidad practican ejercicios deportivos, han transitado por diversos niveles de enseñanza donde la educación física forma parte del currículo en los diferentes planes de estudio, podemos aseverar que hay dificultad con la enseñanza de los ejercicios de estiramiento por lo que no existe una cultura deportiva en la realización de los mismos. Por tal motivo se hace necesario orientar al personal docente en la realización d estos ejercicios.           Palabras clave: Educación Física. Actividad física. Ejercicios de estiramiento.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La Educación Física es un componente de la Cultura Física que ha transitado por un largo camino de cambios importantes desde los primeros tiempos de la humanidad. Las transformaciones de esta forma de educación reclaman cada día más la superación y capacitación de los profesionales de la rama que tienen a su cargo un alto protagonismo en el proceso de enseñanza aprendizaje de la Educación Física, en cuyo contenido un papel importante lo ocupan los ejercicios de estiramiento.

    Los ejercicios de estiramiento constituyen un tipo de actividad estrechamente vinculada a al entrenamiento y a las clases de educación física como un medio de compensación, de relajación y de recuperación y consisten en alcanzar la mayor y correcta elongación del músculo.

    En la etapa de planificación de los ejercicios de estiramiento juega un gran papel la correcta selección por parte del profesor de los mismos. Es por eso que se hace necesaria la constante superación de los profesionales de la Cultura Física en cuanto a la profundización en la enseñanza de los ejercicios de estiramiento.

    Por lo anteriormente expuesto asumimos como objetivo de este trabajo:

Objetivo

• Orientar a los profesores de Educación Física en los lineamientos metodológicos a seguir en la enseñanza de los ejercicios de estiramiento.

¿Por qué los ejercicios de estiramiento?

• Estiramiento: Acción de estirar.

• Estirar: Alargar una cosa, extendiéndola.

    La correcta ejecución de los ejercicios de estiramientos produce los siguientes resultados:

• Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo, elimina la rigidez, reduce la fatiga y la pesadez, aumentando la sensación de ligereza.

• Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento.

• Aumenta la movilidad.

• Contribuye a prevenir lesiones como tirones musculares.

• Facilita la práctica de actividades intensas.

• Contribuye a corregir defectos posturales desarrollando la conciencia corporal.

• Produce bienestar.

• Mejora el riesgo capilar, tiene un efecto terapéutico sobre el cansancio y un retorno energético.

• Su práctica favorece la relajación física, elimina la rigidez, reduce la fatiga y la pesadez, aumentando la sensación de ligereza.

• Permite la oxigenación de los músculos y su recuperación.

    Los ejercicios de estiramientos deben contribuir a la promoción de salud, es por ello que debemos seleccionar ejercicios que no generen dolor y lesión y que perjudiquen nuestra salud y calidad de vida. Esta afirmación adquiere mayor importancia si trabajamos con niños y jóvenes en formación.

Desarrollo

    El Departamento de Cultura Física de la Universidad de Camagüey realiza un constante trabajo metodológico investigativo en aras de perfeccionar el proceso de enseñanza aprendizaje de la Educación Física sobre bases científicas y tomando como punto de partida las deficiencias inherentes a cualquier proceso. Los estudios realizados, relacionados con el desarrollo de la Cultura Física a través de la Educación Física, nos han permitido hacer aportes a esta actividad.

    Dentro de los principales estudios efectuados podemos mencionar los siguientes:

• Evolución de la Educación Física en los diferentes planes de estudio.

• El diseño docente y su influencia en la impartición de la Educación Física.

• Valoración de los hábitos y habilidades de práctica sistemática del ejercicio físico en los estudiantes de 1ro y 2do años de la Universidad de Camagüey.

• Propuesta de un sistema de ejercicios de Gimnasia Artística como base para el desarrollo de diferentes deportes en la Universidad de Camagüey.

• Procedimiento para integrar la Cultura Física en las carreras de Ciencias Sociales, Técnicas, Económicas.

• Análisis sobre la Educación Física contenida en el plan D en las diferentes carreras.

• Complejo de ejercicios para mejorar la rapidez de reacción en función del robo de bases.

• Metodología para el desarrollo de la Cultura Física a través de la gimnasia musical aerobia.

• CAVILA, un aporte del voleibol al desarrollo de la Cultura Física Universitaria.

• Modelo para el desarrollo de la Cultura Física en el estudiante universitario.

• Metodología para el desarrollo de la Cultura Física en la carrera de derecho.

    En el plan metodológico del Departamento docente de Cultura Física de la Universidad de Camagüey, se ha enfatizado en una serie de elementos de carácter metodológico que inciden en la calidad del Proceso Docente Educativo (PDE) que se realiza desde la disciplina y sus asignaturas. Entre estos aspectos se ha puntualizado en:

• El reconocimiento de la importancia de los ejercicios de estiramiento como actividad física que debe ser correctamente utilizada en las clases de Educación Física.

• El análisis y estudio de planteamientos teórico – prácticos, fundamentados en estudios anatómicos, kinesiológicos y biomecánicos, para el diseño y posterior puesta en práctica de ejercicios de estiramiento seguros, efectivos y saludables.

• La comprensión de la necesidad de una adecuada planificación, organización y orientación de los ejercicios de estiramiento.

• La correcta selección de los ejercicios de estiramiento por parte del profesor para alcanzar el logro de los objetivos planteados, teniendo en cuenta la articulación, el músculo principal, la musculatura secundaria y el músculo antagonista que intervienen en cada ejercicio.

    La valoración metodológica de estos aspectos ha propiciado igualmente evaluar en que medida la disciplina desde su sistema general de objetivos propicia el logro de un nivel de desarrollo físico que contribuya a la conservación y mejoramiento de la salud y a consolidar hábitos de práctica sistemática de ejercicios físicos que perduren en la vida profesional y en la correcta utilización del tiempo libre.

    Estos estudios nos han permito establecer los lineamientos metodológicos para la impartición de la Educación Física en la Universidad de Camagüey, mediante la concepción de una disciplina, que tribute a la formación integral del estudiante.

    Sin embargo hemos podido apreciar que aún existen deficiencias en la ejecución de los ejercicios de estiramiento, entre las que podemos mencionar.

• No se adopta la postura correcta a la hora de realizar el estiramiento.

• Se realizan rebotes para llegar al estiramiento.

• Se trabaja al máximo el músculo, de forma muy rápida.

• No se presta atención a la sensación del estiramiento.

• No se presta atención a la respiración durante el estiramiento.

• No se mantiene el estiramiento el tiempo requerido.

• Después del estiramiento se vuelve a la posición inicial de forma rápida.

• En ocasiones los estudiantes buscan la competencia entre ellos mismos a la hora de realizar estos ejercicios.

    Esta situación se sustenta en la diversidad de criterios que existen en la actualidad sobre la ejecución de los ejercicios de estiramiento que en ocasiones, tienden a prestar confusión, siendo esta una temática muy polémica dentro de la actividad física. Por tal motivo es preciso tener bien claro la diferencia entre los siguientes términos.

• Movilidad: Capacidad y cualidad que el sujeto tiene, para ejecutar movimientos de gran amplitud articular por si mismo, o bajo la influencia de fuerzas externas. Hace referencia, a la variación angular en el desplazamiento de una articulación.

• Movilidad articular: Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

• Flexibilidad: Capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.

• Elasticidad: Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original cuando cesa la fuerza externa que lo deformó. En esta cualidad intervienen los músculos y en menor medida los tendones.

    Los términos estiramiento y elongación están estrechamente vinculados bajo una relación de causa-efecto.

    Según Spring, H. (1988), los diferentes métodos de trabajo de los estiramientos podemos resumirlos de la siguiente forma:

• Estiramientos activos: Efectuado por una contracción muscular agonista del individuo, sin ningún elemento externo.

• Estiramientos pasivos: El movimiento es realizado por fuerzas externas al sujeto, que son las responsables del estiramiento.

• Estiramiento activo asistido: Al principio el estiramiento es realizado por el propio sujeto, cuando alcanza el límite de su capacidad, es asistido por un compañero.

• Estiramiento pasivo activo: Al principio, el estiramiento es realizado por una fuerza externa, cuando alcanza el límite de su capacidad, el individuo mantiene la posición mediante contracción isométrica.

• Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP): Consiste en la realización de 3 fases, un estiramiento pasivo, una contracción isotónica (activo) o isométrica (pasivo) y otro estiramiento pasivo de mayor intensidad.

• Stretching: Es un método basado en Kabat e inspirado en Knot, Voss y Anderson. Describen una técnica de estiramiento, basada en una contracción inicial isométrica, seguida de una relajación muscular y una tercera fase de estiramiento durante 8 segundos.

    Se decidió a partir de estos análisis establecer como línea metodológica, profundizar en la enseñanza de los ejercicios de estiramiento en las clases de Educación Física en la Universidad de Camagüey, para lo cual el profesor debe tener en cuenta los siguientes lineamientos metodológicos:

1. El estiramiento debe realizarse después de disminuir la intensidad del esfuerzo y reducir las pulsaciones del corazón hasta una situación de descanso.

2. Adoptar la postura correcta para la realización del estiramiento.

3. Realizar el estiramiento de forma relajada.

4. Llegar a la posición de estiramiento lentamente.

5. Mantener el estiramiento durante el tiempo requerido con la atención centrada en los músculos que se están estirando.

6. No hacer ejercicios de rebotes o de tirones musculares durante el estiramiento.

7. Se debe sentir una mediana tensión en el músculo.

8. Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza a contraerse, cesar de estirar inmediatamente. Se debe evitar llegar al sobreestiramiento.

9. Relajar las otras partes del cuerpo, especialmente la cabeza durante el estiramiento.

10. No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo.

11. Si se siente cómodo y el músculo está relajado, tratar de moverlo a una nueva posición y mantenerlo allí de tal forma que se pueda estirar incluso más.

12. La respiración en la ejecución de los ejercicios de estiramiento debe ser lenta, rítmica y controlada.

13. Repetir cada ejercicio dos o tres veces para alcanzar gradualmente la tensión adecuada.

14. Acabar cómodamente el estiramiento.

Conclusiones

    El análisis efectuado demostró que existen deficiencias en la realización de los ejercicios de estiramiento en las clases de Educación Física.

    Se analizó la importancia que tiene la práctica de ejercicios de estiramiento para la salud, el bienestar de la población en sentido general y el papel que les corresponde a los profesores de Educación Física en los diferentes niveles.

    Se caracterizan los elementos que conforman los lineamientos metodológicos para la realización de los ejercicios de estiramiento que deben ser materializados a través de las actividades de la Educación Física.

Recomendaciones

1. Realizar una valoración sobre la realización de los ejercicios de estiramiento en los niveles precedentes a la Educación Superior.

2. Elaborar una estrategia metodológica para la realización de los ejercicios de estiramiento en las clases de Educación Física que incluya los diferentes niveles de enseñanza.

Bibliografía

• Adsialinov, G. (1977) Fundamentos generales de la teoría y metodología de Educación Física. ISCF. La Habana, Pueblo y Educación. T.I.

• Alter, M. (1990) Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de los ejercicios. Barcelona, Paidotribo.

• Álvarez de Zayas, C. (1989) Fundamentos teóricos de la Dirección del Proceso Docente Educativo en la Enseñanza Superior. La Habana.

• Anderson, B (1984) Estirándose. Barcelona, Ed Integral.

• Arroyave, D. (1999) Hacia una Educación en y para la Diversidad. Guía de formación permanente de Docentes y/o Profesionales. Ciudad de La Habana, CELAEE. (Material Impreso)

• Blázquez Sánchez, D. (1996) Los contenidos de la Educación Física. En: Revista Educación Física. México, 1(3):19-24pp, Abril – Junio.

• Five Fantastic Stretching Exercises from Dabbie Pitchford. (2002) Disponible en: Http://www.wikipedia.org.

• Rodríguez, P. (1998) Educación física y salud escolar: programa para la mejora de la extensibilidad isquiosural y el raquis en el plano sagital. Tesis doctoral. Universidad de Granada.

• Spring, H. (1988) Qu'apporte I'stretching? Annales de Kinesitherapie.15 1-2pp. Disponible en: Stretching.http:// www.wikipedia.org.

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