Variantes de dosificación para dirigir el proceso de  entrenamiento de los fisiculturistas de la comunidad  ‘Eduardo Izquierdo’, del municipio San Luís Variants of dosage for directing the process of training of bodybuilders  in ‘Eduardo Izquierdo’ community, of the municipality of San Luis
	*Licenciado en Cultura Física. Filial de Cultura Física en San Luís Máster en Actividad Física en la Comunidad. Profesor instructor **Licenciado en Educación: Especialidad Educación Física Especialista para el deporte de Alto Rendimiento Facultad de Cultura Física en Santiago de Cuba. Profesor auxiliar ***Licenciado en Cultura Física. Máster en Actividad Física en la Comunidad Combinado Deportivo “Virgen Felizola”. Profesor Adjunto de la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte en Santiago de Cuba. Profesor instructor ****. Licenciado en Cultura Física. Facultad de Cultura Física en Santiago de Cuba Máster en Actividad Física en la Comunidad. Profesor asistente	Msc. Maikel Almenares López* Esp. Luís Tan Guevara** Msc. Yicay Tan Castellanos*** Msc. Maike Ismael Rojas López**** ltang@iscf.ciges.inf.cu (Cuba)
	Resumen           En la investigación se proponen variantes de dosificación para dirigir el proceso de entrenamiento de los fisiculturistas de la comunidad “Eduardo Izquierdo”, del municipio San Luís de la provincia Santiago de Cuba. Se realizaron estudios dirigidos a la caracterización de los niveles de eficiencia física de estos jóvenes, acompañados de entrevistas vinculadas a determinar cuáles son los principales ejercicios aplicados y su distribución dentro de una semana de trabajo con pesas. Se comprobó que no se tiene en cuenta el trabajo aerobio, no se trabaja la región paravertebral, no se realizan cambios en los agarres ni en los ángulos de ejecución de los ejercicios, entre otros aspectos. Se trazó como objetivo la elaboración de variantes de dosificación, para desarrollar los niveles de preparación física general. Se utilizaron métodos teóricos y empíricos para demostrar la efectividad de las variantes aplicadas. Se recomienda generalizar el resultado de investigación. Se apreciaron resultaos significativos en cuatro semanas.           Palabras clave: Entrenamiento. Fisiculturistas. Comunidad.   Abstract           In the investigation they intend variants of dosification to direct the process of training of the community's fisiculturistas “Eduardo Izquierdo”, of the municipality San Luís of the province James of Cuba. Studies came true guided once which ones were accompanied of linked interviews to determine to the principal exercises applied and his distribution become of these young people's characterization of levels of physical efficiency, work with weight a week from today. It was checked that aerobic work is not taken into account, the paravertebral does not work the region itself, changes in the grasps in the angles of execution neither of exercises among another aspects, do not come true . The elaboration of variants of dosification, to develop the levels of physical general preparation was drawn like objective. They utilized theoretic methods and empiricists to demonstrate the effectiveness of variants applied. It is recommended generalizing fact-finding result. They appreciated themselves prove to be significant to you in four weeks.           Keywords: Training. Bodybuilders. Community.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El fisiculturismo como parte de la cultura general de la población, propicia la incorporación de más del 80 % de los jóvenes a la práctica sistemática de ejercicios físicos, que hoy en día cobra fuerza en la juventud cubana. En el municipio San Luis de la provincia Santiago de Cuba se han expuesto varias experiencias en función de lograr la práctica del ejercicio físico en las diferentes comunidades del municipio.

    Esto constituye un reto para la juventud sanluisera, aunque limitada por la escasa preparación teórica sobre temas vinculados a la planificación del entrenamiento de musculación o hipertrofia muscular, además de la aplicación de procedimientos o vías que sustituyan equipos deportivos de gran valor en el mercado internacional.

    El trabajo pretende dar tratamiento a la ausencia un programa que oriente la preparación de estos jóvenes, lo que limita la planificación adecuada del entrenamiento de los grupos musculares y las capacidades a trabajar. Se proponen variantes de distribución y aplicación.

    Se persigue como objetivo elaborar un programa de ejercicios que oriente la preparación de los jóvenes fisiculturistas de la comunidad “Eduardo Izquierdo”, del municipio San Luís.

Desarrollo

    Para demostrar la existencia del problema se realizaron mediciones dirigidas a la caracterización de los niveles de eficiencia física de estos jóvenes, acompañados de entrevistas vinculadas a determinar cuáles son los principales ejercicios aplicados y su distribución dentro de una semana de trabajo con pesas.

    Se comprobó que el 87 % no tiene en cuenta el trabajo aerobio, el 100 % no trabaja la región paravertebral (músculos interespinosos), el 93 % no realiza cambios en el agarre ni en los ángulos de ejecución de los ejercicios y en el 72 % no se corresponde la dosificación aplicada con el tiempo de descanso entre series ni sesiones.

    Estos resultados demuestran el bajo nivel de preparación teórica que presenta la Comunidad “Eduardo Izquierdo” lo que descarta la necesidad de la variante de dosificación a través de nuevos procedimientos de aplicación.

    Variantes de dosificación para dirigir el proceso de entrenamiento de los fisiculturistas de la comunidad “Eduardo Izquierdo”, del municipio San Luís.

    Propósito del sistema de ejercicios: Desarrollar los niveles de preparación física general mediante la aplicación de procedimientos que respondan a los intereses de los jóvenes de la comunidad.

    Para la dosificación de los ejercicios se tuvieron en cuenta algunos deportes como: Sistema de ejercicios: Del Atletismo: Saltos, Carreras de velocidad y de resistencia.

• De la Gimnasia: Abdominales, barra fija, paralelas, hiperextensión de tronco, bailoterapia.

• Del levantamiento de pesas: Cuclillas, fuerza acostado, remo parado, fuerza por detrás, tríceps, bíceps, aperturas.

    Se diseñaron 4 semanas de trabajo por mes.

    A continuación se ilustran 2 de las semanas planificadas en el primer mes de trabajo. El mes se considera de 4 semanas.

    Para la distribución de los grupos de ejercicios se tuvo en cuenta su clasificación desde el punto de vista de los grupos de músculos flexores y extensores además de la garantía de un tiempo de trabajo que propicie una recuperación importante en relación a la carga del entrenamiento aplicada según la fecha dirigida en todo momento a la competencia fundamental del año.

Rutina de ejercicios 1

Variantes

• Fuerza acostado: Inclinado y declinado. Permite trabajar áreas del músculo pectoral y los deltoides debido al cambio de ángulo en la ejecución del ejercicio.

• Paralelas: adicionando lastre mediante un chaleco, cinturón ó colgando peso a la cintura del practicante.

Rutina de ejercicios 2

    Las mediciones de control y seguimiento aplicadas a los sujetos motivo de estudio demostraron una mejora del funcionamiento del aparato cardiovascular, expresado en la disminución y estabilización de los nivel de pulso en reposo, el pulso de trabajo y de recuperación, así como en el incremento de los volúmenes musculares de los diferentes segmentos anatómicos y la disminución de la circunferencia de la cintura pélvica.

Conclusiones

1. No se aplican programas que orienten la preparación de los jóvenes, en la práctica del fisiculturismo en los jóvenes de la comunidad “Eduardo Izquierdo” del Municipio San Luis, provincia Santiago de Cuba, lo que limita la planificación adecuada del entrenamiento de los grupos musculares y las capacidades a trabajar. Los practicantes en sus entrenamientos, no tiene en cuenta la dirección de trabajo aerobio

2. La propuesta incluye ejercicios de la Gimnasia, el Atletismo y de Levantamiento de pesas, integra las direcciones aerobias y anaerobias en los entrenamientos. Se ofrecen variantes de distribución y aplicación. Se aplican las direcciones funcionales de entrenamiento aerobio para un buen desempeño competitivo y luego una eficiente recuperación entre series y final.

3. Se aprecian incrementos en los planos musculares y una respuesta positiva del sistema cardiovascular.

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