Introdução
Dados do IBGE apontam que a expectativa de vida do país aumentou cerca de 3
anos entre 1999 e 2009, sendo agora de 73,1 anos. Entre as mulheres são
registradas as menores taxas de mortalidade e atualmente representam 55,8% da
população com mais de 60 anos (IBGE 2010).
O processo biológico é caracterizado por transformações progressivas e
irreversíveis em função do tempo, representando uma etapa do desenvolvimento
individual, onde o catabolismo é maior que o anabolismo (Meirelles, 2000).
A velhice não é um processo único, mas a soma de vários outros, distintos
entre si. No entanto, a aparição mais marcante é a diminuição das reservas
orgânicas do indivíduo, com uma regressão anatômica e funcional de todo o
organismo e notoriamente a diminuição do rendimento cardiovascular e
respiratório (Simões, 1998).
Entende-se o processo de envelhecimento pela diminuição das habilidades
psicomotoras e anatômicas, perca da densidade óssea, especialmente nas
mulheres devido à menopausa que ocorre normalmente dos 45 aos 55 anos devido ao
encerramento dos ciclos menstruais e ovulatórios, que provocam alterações
hormonais e diminuição das reservas de cálcio do organismo, provocando a
osteoporose.
Com o passar dos anos, os músculos perdem força e tamanho causando uma série
de problemas degenerativos. A perda muscular está diretamente ligada às
conseqüências relativas no estado de saúde do indivíduo e listadas a seguir:
-
Aumento
do peso corporal devido ao aumento progressivo da massa gorda, seguido da
diminuição no número e tamanho das fibras musculares ocasionando um menor
volume de massa corporal magra juntamente com a diminuição da necessidade
de demanda energética pela falta de atividades diárias.
-
Diminuição
da quantidade de sangue que o coração bombeia em estado de repouso,
provocando o aumento da freqüência cardíaca de repouso.
-
Diminuição
da elasticidade dos tecidos conjuntivos, associando essas mudanças
degenerativas com a falta de uso das articulações, nota-se uma limitação
na mobilidade o que caracteriza perca de flexibilidade.
-
Declínio
da força e do número de fibras musculares tendo uma ligação direta com
volume de massa muscular magra, ou sarcopenia (perca de massa e força
muscular por conta do processo de envelhecimento).
-
O
labirinto é responsável pelo equilíbrio juntamente com a visão e
receptores localizados nos músculos e articulações sofrendo desgastes por
conta do envelhecimento provocando tonturas, gerando quedas e risco de
fraturas.
-
Dificuldade
de coordenação, acontecendo uma falha de comunicação do sistema
proprioceptivo e do sistema senso-visual, evitando que os movimentos
simultâneos sejam realizados de forma eficaz e padronizados.
-
Diminuição
no consumo máximo de O2 (VO2 máx) e no processo respiratório, tornando o
fluxo de entrada e saída de O2 mais lentos.
Podemos observar que com o treinamento de força há um aumento do ritmo
metabólico e por conseqüência um maior gasto energético diário, resultando
na perca de peso e diminuição da massa corporal gorda.
Na freqüência Cardíaca de Repouso, há uma maior eficiência cardíaca com
relação ao volume de sangue ejetado pelo coração, devido à vasodilatação
e ao aumento da força do miocárdio em conseqüência do treinamento de força.
Quando trabalhada a flexibilidade, proporciona aumento significativo na
amplitude angular máxima de movimento, aumentando a eficiência mecânica e
reduzindo o risco de lesões músculo-articulares. Devido ao treinamento de
força ocorre aumento da densidade mineral óssea, aumento da velocidade de
contração do músculo e hipertrofia muscular por conta do aumento do
sarcoplasma das fibras musculares (Ramos, 2002), promovendo assim, força e
resistência com relação ao sistema músculo-esquelético, evitando fraturas,
lesões e prevenção da osteoporose. Devido ao treinamento de força e ao
treinamento de flexibilidade constatam-se adaptações neuro-musculares, que
propiciam melhora no equilíbrio. Exercícios de motricidade fina (costurar,
escrever, desenhar, bordar) e de motricidade grossa (caminhar, correr, saltar),
estimulam o desenvolvimento e aprimoramento da capacidade de coordenação.
Segundo Ramos (2002) a mulher, quando submetida a treinamento adequado,
experimenta bons resultados no tocante ao aumento de força e à hipertrofia;
sendo que normalmente a qualidade da melhora nos níveis de força supera o
ganho de hipertrofia.
O treinamento de força promove o aumento da massa magra, porém, não sendo
tão significativo em termos de volume quando se trata de mulheres idosas.
O VO2 Máx declina 5 a 15 % por década após os 25 anos; esse declínio parece
ser provocado por uma diminuição no débito cardíaco e na diferença
arteriovenosa de oxigênio (Fleg et al., 1995, Ogawa et al., 1992).
A capacidade de entrada e filtragem de O2 no pulmão é em média cerca de 10
(Dez) vezes maior favorecendo as idosas ativas praticantes de treinamento de
força, quando comparadas com idosas sedentárias.
Objetivos
Demonstrar através de análise comparativa os benefícios do exercício de
força (musculação), para mulheres com idade entre 60 e 75 anos.
Metodologia
Participaram 20 mulheres com idades entre 60 e 75 anos que foram divididos em
dois grupos: um grupo de mulheres praticante de treinamento de força e um grupo
de mulheres sedentárias. Para tanto foram avaliadas as capacidades de:
:
avaliado através do Banco de Wells, onde as avaliadas, descalças,
sentavam-se no solo reto apoiando a planta dos pés no banco, a coluna
vertebral ficava na posição alongada inicialmente na vertical, os braços
esticados com as mãos sobrepostas. Ao comando, as mesmas saiam da posição
inicial para a horizontal e buscavam alcançar uma maior distância na fita
métrica que seguia de 0 a 60 cm, realizavam-se três medidas e calculava-se
o valor médio destas avaliações.
VO2
máx
: avaliado através do teste de 12
minutos, utilizado esteira Total Health e freqüencímetro Polar. As avaliadas
caminhavam buscando atingir a maior distância, sendo monitorada a
Freqüência Cardíaca minuto a minuto.
Freqüência
cardíaca de repouso
: foi avaliada
através de um freqüencímetro e por um período de 10 minutos.
Força
:
dividido em duas etapas: a avaliação de força dos membros superiores,
avaliado através do teste de flexão do cotovelo em 30 segundos com
padronização de Rikli e Jones (1999) citado por Matsudo (2000), onde as
avaliadas permaneciam sentadas em uma cadeira com encosto, utilizando-se do
seu braço de melhor execução para realizar durante 30 segundos flexão de
cotovelo com halteres de 2kg, com intuito de se atingir o maior número de
repetições durante o período de tempo. Para a avaliação de membros
inferiores com o teste de levantar da cadeira em 30 segundos com
padronização de Rikli e Jones (1999) citado por Matsudo (2000) utilizamos
cadeira com encosto, onde as avaliadas iniciavam o teste sentadas na mesma com
os pés apoiados no solo já calçadas e com os braços cruzados sobre o
tórax, ao sinal do “Atenção, já!“ disparava- se o cronômetro e as
avaliadas iniciavam o movimento de sentar e levantar por um período de 30
segundos, tentando alcançar o maior número de repetição possível.
Equilíbrio
:
avaliado através da escala de BERG, utilizando step_EVA, peso 4,550kg e 0,13
cm, cronômetro Herweg mod. 8904 e trena de 5m Feeling.
Coordenação
:
utilizamos uma mesa de escritório, fita adesiva, fita métrica, cadeira, lata
de refrigerante de 250ml vazia e cronômetro. As avaliadas permaneciam
sentadas com o antebraço apoiado na mesa, sendo que no sinal de “Atenção,
já! Disparava-se o cronômetro e elas deveriam virar a latinha da sua
posição neutra para uma posição de 180°, elas deviam fazer este processo
com as três latas e depois retorná-las para a posição inicial onde era
travado o cronômetro. Elas realizavam o procedimento por três vezes, sendo
calculada a média.
Peso
corporal
: utilizamos balança
Micheletti avaliando também nesta balança a altura.
Pressão
arterial
: aferida com estetoscópio e
esfignomanômetro aneróide da Cardiomed, sendo que as avaliadas permaneciam
sentadas e com o braço apoiado em uma mesa para garantir o relaxamento
muscular necessário.
Dobras
cutâneas
: Protocolo de Pollock,
utilizando adipômetro CESCORF e avaliados: tríceps, suprailíaca e
quadríceps.
Resultados
Com relação ao peso corporal podemos observar que as mulheres sedentárias
apresentaram média de 71,6 kg, já as ativas apresentaram valores médios de
69kg. Desta forma, o gráfico 1 mostra que o peso corporal das sedentárias
apresenta uma diferença de 2,6 kg quando comparamos o grupo de mulheres ativas
com o grupo de mulheres sedentárias. Esta diferença é de 3,6%.
Gráfico
1. Peso corporal
No gráfico 2 estão representados os valores para a freqüência cardíaca em
repouso, onde observamos que as mulheres sedentárias apresentaram média de
88bpm. As mulheres ativas apresentaram média de 80bpm. Observamos, assim,
diferença de 08bpm entre as sedentárias e as ativas, o que representa 9,9%.
Gráfico
2. FC de repouso
Para a capacidade de flexibilidade podemos observar que as mulheres sedentárias
apresentaram média de 18 cm. As mulheres ativas apresentaram valores
consideravelmente maiores, média de 29 cm. Desta forma podemos observar
diferença de 11 cm favorecendo as mulheres ativas. Este ganho de flexibilidade
é da ordem de 37,9% e está representado no gráfico 3.
Gráfico
3. Capacidade de flexibilidade
Quando avaliamos a capacidade de força de membros superiores pudemos observar
que as mulheres sedentárias apresentaram média de 14,1 repetições, sendo que
as ativas apresentaram uma média de 21,9. Assim, o gráfico 4 mostra a
diferença de 7,8 repetições máximas entre os dois grupos, durante os 30
segundos de duração do teste, isso representa 35,6%.
Gráfico
4. Capacidade de força de membros superiores
Para as avaliações de força de membros inferiores, observamos que as mulheres
sedentárias apresentaram média de 11,5 repetições máximas por minuto, sendo
que as ativas apresentaram uma média de 16,9 repetições máximas. Assim, a
diferença foi de 5,4 repetições máximas durante os 30 segundos de duração
do teste, o que representa uma diferença de 31,9 % e está representada no
gráfico 5.
Gráfico
5. Capacidade de força de membros inferiores
No gráfico 6 estão registrados os valores para a capacidade de equilíbrio,
onde podemos observar que as mulheres sedentárias apresentaram média de 8,8
pontos sendo que as mulheres ativas apresentaram média de 9,7 pontos. Desta
forma, a diferença entre os dois grupos foi de 0,9 pontos, o que representa um
percentual de 9,2.
Gráfico
6. Capacidade de equilíbrio
Com relação à capacidade de Coordenação motora podemos observar que o tempo
gasto em média para a execução da atividade foi de 7,5 segundos para as
mulheres sedentárias. Para as mulheres treinadas o tempo de resposta ao teste
foi de 5,9 segundos, apresentando uma diferença de 1,6 segundos e em termos
percentuais de 21,3%. Estes valores estão apresentados no gráfico 7.
Gráfico
7. Capacidade de coordenação
Quanto à massa corporal magra, o grupo de idosas sedentárias apresentou
durante as avaliações uma quantidade média de 46,1Kg, enquanto o grupo de
idosas ativas apresenta uma quantidade média de 46,41Kg de massa corporal
magra. O que corresponde a cerca de 0,66% de diferença ou 0,31Kg, como podemos
observar no gráfico a seguir.
Gráfico
8. Massa corporal magra
De acordo com as avaliações, pudemos observar que em relação à quantidade
de massa corporal gorda as mulheres sedentárias apresentaram valores médios de
23,7kg. Já as mulheres treinadas apresentaram quantidade de massa corporal
gorda de 21,9kg. Desta forma, a diferença entre os dois grupos foi de 1,8Kg, o
que representa percentual de 7,59%. Estes valores foram expressos no gráfico 9.
Gráfico
9. Massa corporal gorda
No gráfico 10 podemos observar que, de acordo com as aferições de dobra
cutânea o grupo de idosas sedentárias apresentou uma média de 32,79% de massa
corporal gorda contra 32,41% do grupo de idosas ativas. O que representa uma
diferença de cerca de 15%no percentual de gordura entre os dois grupos
avaliados.
Gráfico
10. Percentual de gordura corporal
A partir do teste de doze minutos realizado em esteira ergométrica podemos
calcular os valores de VO2máx para o grupo de idosas sedentárias que
corresponde a uma média de 0,124ml/kg e também para o grupo de idosas ativas
que apresentaram valores médios de 11,494ml/kg. Observamos assim que a
diferença nos valores correspondentes ao VO2máx entre os dois grupos é de
11,37ml/kg, ou seja, aproximadamente 98,9% favorecendo o grupo de idosas ativas.
Gráfico
11. Capacidade de VO2 máx.
Os valores de met máximo foram calculados a partir do VO2máx dos grupos de
idosas ativas e sedentárias que foram avaliados na esteira ergométrica, onde o
grupo de idosas ativas obteve uma média de 0,042mets enquanto o grupo de idosas
sedentárias obteve uma média de 3,168mets. Assim podemos observar uma
diferença de 3,1 mets que representa cerca de 98% a favor das ativas.
Gráfico
12. Valores de Met máximo
Conclusões
Como observamos nos grupos avaliados, os benefícios do treinamento de força
para a terceira idade são extremamente significativos quando relacionamos a
manutenção da saúde e a qualidade de vida.
Com relação às qualidades físicas treináveis avaliadas neste trabalho,
observamos diferença de 0,66% a 68% dependendo da variável avaliada, quando
comparado o grupo de idosas ativas com o grupo de idosas sedentárias.
A variável em que observamos valores mais significantes foi o VO2 máx. onde
ocorreu uma diferença de 98% favorecendo o grupo de mulheres ativas,
comprovando assim a eficácia do treinamento para a aptidão
cardiorrespiratória. Além desta, todas as outras variáveis avaliadas,
obtiveram resultados favoráveis ao grupo de idosas ativas.
Podemos concluir, ainda que, quando se pratica atividade física nesta faixa
etária, ocorre uma diminuição dos riscos de lesões músculo esqueléticas,
aumenta-se disposição para os afazeres do dia-a-dia, tem uma melhora
significativa no aspecto psicossocial no que diz respeito ao convívio em grupo
e melhora a visão e aceitação de corpo real o que promovendo a melhora da
auto-estima.
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