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Metodología para la preparación de fuerza en las 

distancias de medio fondo y fondo en el atletismo

 

*Entrenador de Escuela de Iniciación Deportiva Escolar

**Docente - investigador

***Estudiante. Integra un proyecto de investigación sobre la

preparación de fuerza para deportes de alto rendimiento

(Cuba)

Lic. Pablo Rosales Acosta*

Msc. Francisco Núñez Aliaga**

Liannet Fonseca Aleaga***

francisco@inder.cu

 

 

 

 

Resumen

          La preparación de fuerza constituye un elemento de gran importancia dentro de la preparación del deportista, cada día los entrenadores utilizan nuevos métodos y medios que les permiten aumentar los resultados deportivos. El presente trabajo es el resultado de una investigación realizada con los atletas de fondo y medio fondo de la provincia de Granma de la categoría juvenil, el cual tiene como titulo metodología para la preparación de fuerza de los atletas de fondo y medio fondo de la categoría juvenil, en el mismo trabajaron profesores de gran experiencia en el deporte rey, la metodología se aplico durante un curso escolar, la misma cumple con los requisitos técnicos para el trabajo con estas edades y las exigencias para el desarrollo de la fuerza, los test. Pedagógicos se realizaron en las fechas planificadas cumpliendo con el nuevo resultado máximo para la planificación. Durante la preparación se pudo comprobar que los resultados fueron superiores no solo en los niveles de fuerza sino también en los resultados deportivos donde se mejoró en los tiempos así como en la coordinación y demás indicadores que fueron medibles. Los resultados obtenidos nos demostraron que los objetivos propuestos se cumplieron

          Palabras clave: Carreras de fondo. Carreras de medio fondo. Atletismo. Fuerza.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 163, Diciembre de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El deporte moderno exige cada día de los logros más recientes de la ciencia y la técnica, el atletismo es uno que no se ha quedado rezagado aunque es un deporte que depende del nivel del atleta unido a otros medios que requiere la preparación y la competencia, en cada competición se llenan los estadios por ver las actuaciones de las grandes figuras del deporte Rey que dejan a todos los aficionados con el deseo de ver nuevas citas que siempre mantienen la tensión de un nuevo record o una actuación por encima de lo esperado.

    En la provincia de Granma durante años se ha venido desarrollando un vertiginoso trabajo en el atletismo donde han surgido figuras de relieve internacional donde podemos destacar a Mariela González, Radares Gonzáles, jorge Rosales, Misleidis Gonzáles, Mailin Vargas, Yanet Cruz y Luisa Ferrer entre otros, estos atletas durante años representaron a nuestro país en eventos internacionales donde sobresalen los dos títulos panamericanos en la carrera de maratón de los atletas de Granma de los cuatro que ha alcanzado el atletismo cubano, donde merece una mención Mariela González por ser la única atleta cubana en alcanzar tal hazaña, a lo que agregamos el segundo lugar alcanzado en los juegos panamericanos de república dominicana y el titulo de Radamés González en Puerto Rico 1979.

    En los resultados de estos atletas antes mencionados es necesario destacar la labor de los entrenadores de la provincia que en los momentos que le ha correspondido la atención directa lo han hecho con todo el empeño y dedicación para lograr el éxito, así como el trabajo en las investigaciones científicas y la aplicación de los resultados de la ciencia y la técnica lo cual le ha permitido durante años ubicar los resultados de la provincia entre los mejores del país en las diferentes categorías.

    Las experiencias del atletismo nos han aportado que la preparación de fuerza es un elemento fundamental para los resultados de este deporte, pero aún existen serias dificultades en el trabajo de esta capacidad , los materiales bibliográficos existentes que indican el trabajo de la fuerza en varios eventos del atletismo requieren de actualización, en encuesta realizada a especialistas han aportado que existen dificultades en la preparación de fuerza en este deporte, la forma de trabajo que indica la preparación de fuerza en el programa de preparación del deportista requiere de cambios en su contenido.

Desarrollo

    Para la elaboración de la metodología asumimos los pasos metodológicos que propone Nerely de Armas (2003, citada por Luciano Mesa, 2008) los cuales nos permitieron después de un estudio diseñar una metodología para la preparación de fuerza en las distancias de medio fondo y fondo en el atletismo. Se realizó una revisión al programa de preparación del deportista correspondiente al deporte de atletismo (2007), en este documento aparece todo el contenido correspondiente al entrenamiento de todas la categorías, aunque se indica el contenido para la preparación de fuerza no aparece una metodología que indica al profesor como trabajar la fuerza desde la dinámica de las cargas en las diferentes etapas de entrenamiento, los ejercicios que se recomiendan son limitados de acuerdo a la actividad que se realiza las distancias de medio fondo y fondo, no se define el número de repeticiones que debe vencer el atleta durante el macrociclo de entrenamiento.

    Se revisaron varias tesis de maestría de entrenamiento deportivo, de especialidad de alto rendimiento, tesis doctorales y artículos de carácter nacional e internacional, relacionados con la preparación de fuerza en las distancias de medio fondo y fondo, se contactó con especialistas del área de levantamiento de pesas y de atletismo, se realizó una detallada revisión a la tesis de los métodos de entrenamiento de la fuerza del doctor Helmer Méndez, en su opción al título de especialista en alto rendimiento (1998).

    La metodología propuesta fue aplicada durante el curso 2010-2011, a los atletas de la categoría juvenil del área de medio fondo y fondo de la Escuela de Iniciación Deportiva Pedro Batista de la provincia de Granma, la selección fue de forma intencional a la población que la integraron diez Atletas con una edad promedio de 19 años y una experiencia deportiva de 8 años con resultados deportivos acordes a su permanencia en este deporte. se aplicó desde el inicio de la preparación general hasta el Periodo competitivo, con una prueba de control cada dos meses, en cada etapa se utilizó el volumen de trabajo correspondiente así como los ejercicios y el porcentaje de trabajo

Métodos de trabajo para la preparación de fuerza

Para medir los resultados se utilizaron los siguientes indicadores técnicos

  • Series: 1 Carreras desde 80 hasta 120 metros.

  • Serie: 2 Carreras desde 500 hasta 800 metros.

  • Series: 3 Carreras desde 20 hasta 50 metros.

Modelo metodológico de la metodología para la preparación de fuerza

Metodología para la preparación de fuerza en las distancias de medio fondo y fondo

Objetivo

  • Potenciar la fuerza en atletas de medio fondo y fondo de la Escuela de Iniciación Deportiva “Pedro Batista” de la provincia de Granma.

Aparato conceptual que sustenta la metodología

    La metodología para preparación de fuerza se sustenta en los siguientes aspectos.

  • El aspecto metodológico: Relevante dentro de la problemática tratada, la cual se encamina como la dimensión del contexto didáctico-metodológico de dicho proceso, incluyendo las normas o guías para transformar la realidad en beneficio del sujeto

  • El aspecto epistemológico: La metodología se elabora partiendo de un diagnóstico de la preparación de fuerza sobre la base de una revisión bibliográfica y consultas que fundamentan la necesidad de una metodología para la preparación de fuerza a partir de nuevos elementos que le permiten al entrenador realizar su aplicación de forma científica

  • El aspecto pedagógico: Se tuvo en cuenta el entrenamiento deportivo como proceso pedagógico y la importancia que tiene la metodología dentro de este proceso para cumplir los resultados que se proponen los entrenadores

    En la evaluación de los indicadores técnicos se pudo comprobar que los atletas después de someterse al tratamiento individual para el mejoramiento de la fuerza disminuyeron los errores en la técnica, hubo una mejor asimilación de las cargas así como la disminución del ritmo cardiaco lo cual se refleja en los parciales por vuelta y kilómetros con resultados superiores entre las pruebas, en la evaluación de los resultados del ritmo hasta el kilómetro tres y cinco en el periodo pre-competitivo se puede observar que disminuyeron los parciales con diferencias entre 0,05 segundos y 0,20 segundos con una mejoría en el ritmo de la carrera, acción motriz y la participación activa, coordinada de toda la cadena cinemática, mejorando la fluidez en los movimientos, de forma continua y sin que se produzcan descensos en la velocidad de ejecución.

    En la planificación del volumen de trabajo correspondiente a los eventos de fondo en el sexo masculino, se planificaron para el trabajo de las piernas 6750 repeticiones, ya que este es el plano muscular que realiza la mayor actividad durante el entrenamiento, para los brazos se distribuyeron un número de repeticiones menor con 1772, y aunque es menor respecto al trabajo de las piernas este plano muscular es de gran importancia para el éxito de los corredores, de forma general planificaron un total de 8522 repeticiones distribuidas para estos dos planos musculares.

    En el sexo femenino el mayor volumen se destina al trabajo de las piernas con 5200 repeticiones, y al trabajo de los brazos se distribuyen 440 repeticiones para un total de 5640 las cuales son distribuidas en el macrociclo de entrenamiento y tienen una frecuencia de dos por semanas.

    Para los eventos de medio fondo en el sexo masculino, se planifican un total de10028 repeticiones de las cuales 8256 para las piernas y 1772 para el trabajo de los brazos, este volumen se desarrolló en el entrenamiento con una frecuencia de trabajo de dos días por semanas donde cada atleta realizó su entrenamiento en correspondencia a su resultado máximo el cual fue controlado en cada dos meses en la prueba de fuerza máxima.

    El volumen de trabajo correspondiente a los eventos de medio fondo en el sexo femenino es de 11344 repeticiones, aquí el mayor volumen se destina a las piernas con 8744 repeticiones y para el trabajo de los brazos se planifican un total de 2600, el volumen total de trabajo en el macrociclo se desarrolla durante toda la preparación de los atetas con una frecuencia de trabajo de dos repeticiones por semanas, para cada sexo y evento se realiza la prueba de control en el tiempo indicado.

Conclusiones

  1. La metodología" propuesta, consta de una estructura general que posee una fundamentación teórica donde se incluyen los principios y categorías del entrenamiento deportivo y se materializa en la práctica donde pasa por tres fases definiendo la aplicación en las diferentes etapas de preparación.

  2. La metodología instrumentada posibilito mejorar los niveles de fuerza de los atletas de medio fondo y fondo y tuvo una influencia positiva en los resultados deportivos los cuales se pudieron evaluar en los test pedagógicos realizados en las diferentes etapas de entrenamiento.

Bibliografía

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  • Hartman, J. (1996) La Gran Enciclopedia de la Fuerza. Barcelona, Ed. Paidotribo.

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  • Sampedro, J. (1994) Fundamentos de táctica deportiva. Análisis de la estrategia de los deportes. Editorial Gymnos.

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  • Vorobiov, A. (1980) El mundo de los forzudos. Moscú, Editorial Progreso.

  • ZatsiorskI, V. (1989) Metrología Deportiva. Moscú, Editorial Planeta.

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