Sistema de ejercicios para el desarrollo de la fuerza de las extremidades inferiores en saltadores comprendidos en la categoría 14-15 años de edad


	Sistema de ejercicios para el desarrollo de la fuerza de las extremidades inferiores en saltadores comprendidos en la categoría 14-15 años de edad
	Facultad de Cultura Física Universidad de Camagüey (Cuba)	Lic. Sergio Ricardo Herrera Gallardo Msc. José Luís Caballol Cabriales caballol@fcf.camaguey.cu
	Resumen El presente recoge las principales acciones desarrolladas en la investigación, en él se revela la necesidad de la elaboración de un sistema de ejercicios dirigido a elevar el desarrollo de la condición física fuerza de las extremidades inferiores en saltadores comprendidos en la categoría 14-15 años de edad. La materialización del estudio requirió de la utilización de métodos del nivel teórico y empírico de la investigación científica, así como de la aplicación de métodos matemáticos y estadísticos. El desarrollo de la investigación se enmarca en diferentes fases que posibilitaron a su autor desarrollar la generalización empírica de un proceso de análisis y síntesis de las transformaciones introducidas a la práctica del Atletismo en el ámbito escolar, dando lugar dicho proceso a la confección del sistema de ejercicios diseñado especialmente para solucionar la situación problemática que motivó el desarrollo de la actividad investigativa programada. El producto científico obtenido se constató mediante su aplicación en la práctica. De la investigación referida se derivaron conclusiones y recomendaciones que de tenerse en cuenta por las autoridades deportivas pertinentes contribuirán al mejoramiento de la base material encargada de servir de sostén a la preparación de saltadores, al contribuir a la elevación de la preparación metodológica de los entrenadores objeto de estudios y de esta forma incidir en la dirección pedagógica del proceso de entrenamiento y consecuentemente elevar el rendimiento de jóvenes saltadores. Palabras clave: Desarrollo de la fuerza de las extremidades. Saltadores. Ejercicios.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 162, Noviembre de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La búsqueda de vías para lograr una óptima dirección del desarrollo psicomotor y cognoscitivo del hombre, desde hace mucho tiempo se ha convertido en el centro de atención de un gran número de especialistas, que desde sus respectivas posiciones y basados en los adelantos científicos relativos a la época en que desarrollaron su actividad intelectual, han proporcionado aportes de incalculable valor; siendo esta la base de la aparición en diferentes latitudes del mundo de novedosas alternativas para la planificación y control del proceso de entrenamiento.

    Obras como las publicadas por Kraevki (1902), Tausmev (en el mismo año), Olshanik (1905), Skotar (1906), Shtaliest (1908), Murphy (1913), Kotov (1916), Gorinevski (1922), Pícala (1930), Grantyn (1939), Ozolin (1949), y Matvéev (1955) entre otros crearon las bases fundamentales del fenómeno metodológico que en la actualidad se conoce con el nombre de planificación del entrenamiento deportivo.

    La época actual se caracteriza por un gran desarrollo de la ciencia y la tecnología, pudiéndose decir que se trata de una revolución científico técnica en pleno auge, en ella, la cultura alcanzada por el hombre en el dominio de los conocimientos científicos y de las nuevas tecnologías abren las puertas hacia la consecución de elevados niveles de competitividad en la producción, los servicios y la información, junto a un nuevo comportamiento de la actividad económica en un mundo unipolar, caracterizado por la globalización neoliberal y el hegemonismo con las lógicas consecuencias sociales derivadas del paradigma económico y social que desarrolla cada sociedad.

    El deporte como genuino fenómeno social en medio de esa compleja situación internacional ha sido grandemente afectado, las consecuencias se manifiestan, al surgir una serie de cambios conceptuales, estructurales y operativos en los modelos competitivos, que han condicionado grandes variaciones en los sistemas de preparación del deportista, así como, en la dirección científica del profesor deportivo y la correspondiente base tecnológica del proceso de entrenamiento. Todo lo antes expuesto condiciona la necesidad de buscar alternativas metodológicas capaces de satisfacer las demandas crecientes del rendimiento deportivo, de ahí la importancia del sistema de ejercicios propuesto, que tiene por finalidad contribuir a la elevación del desarrollo de la fuerza de piernas de jóvenes saltadores, es criterio del autor de este artículo científico que el sistema de ejercicios que tienes en sus manos además puede servir como sostén del desarrollo de la cualidad antes señaladas en todas aquellas especialidades deportivas que requieren de gran potencia de salto, ya sea en sentido vertical u horizontal.

    Todo lo cual convierte a este artículo en un material de consulta para entrenadores y otros especialistas de la actividad deportiva clasificada como de alto rendimiento competitivo.

Desarrollo. Conjunto de ejercicios físico-técnicos para el mejoramiento del despegue en los saltos

Nombre del ejercicio

Descripción

Observación

Objetivo

1. Rebote con dos piernas.

P.I. Con las dos piernas juntas realizar saltos continuos.

Debe tenerse en cuenta la extensión de las piernas y del rebote.

Desarrollar la fuerza de acción y reacción (fuerza elástica).

2. Salto en lugar llevando las rodillas al pecho.

P.I. Parado, realizar una semiflexión de las piernas seguida de un empuje de brazos y saltos continuos llevando la rodillas al pecho.

Debe atenderse la continuidad de los saltos.

Desarrollar la potencia de piernas.

3. Saltillos verticales abriendo y cerrando.

Posición inicial

Realizarán saltillos continuos en el lugar en diferentes formas (al frente, a los laterales, abriendo y cerrando entre otros).

Debe atenderse a la extensión de las piernas y al empuje con el metatarso

Desarrollar la saltabilidad general.

4. Saltos dobles (I.D.D.I.) con caída al foso.

Posición inicial

Parado, empuje al frente y realizar saltos continuos, con caída al foso

Debe atenderse a la realización de los saltos con ambas piernas.

Desarrollo de la potencia de piernas.

5. Saltos alternos

Posición inicial

Parado, realizar ligera flexión de piernas con empuje y ayuda de los brazos.

Debe realizarse el ejercicio con desplazamiento, elevar el muslo de la pierna de empuje a la altura de las caderas, observar el trabajo coordinado de los brazos.

Desarrollar la técnica del salto de longitud.

6. Saltos combinados (tres derecha por dos izquierda y viceversa

Posición inicial

Realizar empuje al frente y saltos continuos con ambas piernas y caída al foso.

Atenderse a la combinación de las piernas, al empuje con el metatarso y al trabajo coordinado de los brazos.

Desarrollo de la fuerza rápida de piernas y la coordinación.

7. Saltos sobre obstáculos.

Posición inicial

Parado frente a los obstáculos, vista al frente, realizar despegues con ambos pies pasando por encima de los obstáculos.

Debe atenderse a la continuidad de los saltos sobre los obstáculos, los saltos pueden realizarse con un solo pie con ayuda del balanceo de los brazos.

Desarrollo de la fuerza pliométrica.

8. Péndulo sostenido

Posición inicial

Realizar saltillos con una pierna, la otra sostiene el péndulo.

Debe tenerse en cuenta el ángulo de la pierna pendular, la punta del pie mirando hacia arriba.

Mejorar la técnica en el trabajo de la pierna pendular.

9. Combinado

Posición inicial

Realizar dos saltos continuos con la pierna derecha y un alterno, luego viceversa.

Atenderse el trabajo de las piernas, el empuje con el metatarso y el trabajo coordinado de los brazos

Desarrollo de la fuerza general y la coordinación.

10. Despegue y péndulo con tres pasos para ritmo con caída en pierna de péndulo.

Debe lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos.

Coordinar la carrera de impulso con el despegue, desarrollo de la fuerza explosiva y la técnica del salto de longitud.

11. Despegue con cinco pasos

Posición inicial

Pierna de despegue atrás y realizar el movimiento.

Despegue con 1+3 paso. El primero caminando

Despegue con 4 pasos. El primero caminando

Despegue con 2+3 pasos

Debe lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos

Coordinar la carrera de impulso con el despegue, desarrollo de la fuerza explosiva y la técnica del salto de longitud.

12. Saltos combinando pierna izquierda y pierna derecha.

P.I Parados, pierna libre al frente, pierna de despegue detrás. Realizar despegue y péndulo cumpliendo ritmo de trabajo.

2 pasos PI + 2 pasos PD + 3pasos PD + 2 pasos PI

Debe atenderse a la extensión activa de la pierna de despegue y la posición de la pierna de péndulo.

Bibliografía

Castañeda, J. Atletismo, Programa de Iniciación en la etapa de formación básica del Atletismo cubano. Edades 8. 11 años. Ciudad de la Habana, Comisión Nacional de Atletismo, 2001, Tomo I.

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Cuhmann, N. Introducción a la teoría de sistema. Universidad Iberoamericana, México, 1996.

Font Landa. J. Fundamentos Teóricos del Modelo Pares integrados Para la Formación Deportiva. Segundo Congreso Científico. Latino. Americano. Sao Paulo, UNIMEP, 2002.

Font Fals. J. Sistema de de indicaciones metodológicas para la formación de jóvenes saltadores y velocistas. Tesis en opción al grado académico de Licenciado en Cultura Física. 2010. Tutor. Drc. Jesús Font Landa. Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte, Camagüey, Cuba.

Hanbs, N. Fundamentos básicos de la planificación del entrenamiento de jóvenes futbolistas. Sao Paulo, Editorial. Robe, 2001.

Ranzola, J. y Barreos, J. Manual para el deporte de iniciación y desarrollo. Ciudad de la Habana, Editorial Deportes, 1998.

Román, S. Preparación de la fuerza para todos los deportes. Ciudad de la Habana. Editorial, Científico-Técnica, 1995.

Romero, Frometa, E. Programa de formación básica del velocista cubano. Ciudad de la Habana, Ediciones INDER, 1997.

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Nombre del ejercicio	Descripción	Observación	Objetivo
1. Rebote con dos piernas.	P.I. Con las dos piernas juntas realizar saltos continuos.	Debe tenerse en cuenta la extensión de las piernas y del rebote.	Desarrollar la fuerza de acción y reacción (fuerza elástica).
2. Salto en lugar llevando las rodillas al pecho.	P.I. Parado, realizar una semiflexión de las piernas seguida de un empuje de brazos y saltos continuos llevando la rodillas al pecho.	Debe atenderse la continuidad de los saltos.	Desarrollar la potencia de piernas.
3. Saltillos verticales abriendo y cerrando.	Posición inicial Realizarán saltillos continuos en el lugar en diferentes formas (al frente, a los laterales, abriendo y cerrando entre otros).	Debe atenderse a la extensión de las piernas y al empuje con el metatarso	Desarrollar la saltabilidad general.
4. Saltos dobles (I.D.D.I.) con caída al foso.	Posición inicial Parado, empuje al frente y realizar saltos continuos, con caída al foso	Debe atenderse a la realización de los saltos con ambas piernas.	Desarrollo de la potencia de piernas.
5. Saltos alternos	Posición inicial Parado, realizar ligera flexión de piernas con empuje y ayuda de los brazos.	Debe realizarse el ejercicio con desplazamiento, elevar el muslo de la pierna de empuje a la altura de las caderas, observar el trabajo coordinado de los brazos.	Desarrollar la técnica del salto de longitud.
6. Saltos combinados (tres derecha por dos izquierda y viceversa	Posición inicial Realizar empuje al frente y saltos continuos con ambas piernas y caída al foso.	Atenderse a la combinación de las piernas, al empuje con el metatarso y al trabajo coordinado de los brazos.	Desarrollo de la fuerza rápida de piernas y la coordinación.
7. Saltos sobre obstáculos.	Posición inicial Parado frente a los obstáculos, vista al frente, realizar despegues con ambos pies pasando por encima de los obstáculos.	Debe atenderse a la continuidad de los saltos sobre los obstáculos, los saltos pueden realizarse con un solo pie con ayuda del balanceo de los brazos.	Desarrollo de la fuerza pliométrica.
8. Péndulo sostenido	Posición inicial Realizar saltillos con una pierna, la otra sostiene el péndulo.	Debe tenerse en cuenta el ángulo de la pierna pendular, la punta del pie mirando hacia arriba.	Mejorar la técnica en el trabajo de la pierna pendular.
9. Combinado	Posición inicial Realizar dos saltos continuos con la pierna derecha y un alterno, luego viceversa.	Atenderse el trabajo de las piernas, el empuje con el metatarso y el trabajo coordinado de los brazos	Desarrollo de la fuerza general y la coordinación.
10. Despegue y péndulo con tres pasos para ritmo con caída en pierna de péndulo.		Debe lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos.	Coordinar la carrera de impulso con el despegue, desarrollo de la fuerza explosiva y la técnica del salto de longitud.
11. Despegue con cinco pasos	Posición inicial Pierna de despegue atrás y realizar el movimiento. Despegue con 1+3 paso. El primero caminando Despegue con 4 pasos. El primero caminando Despegue con 2+3 pasos	Debe lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos	Coordinar la carrera de impulso con el despegue, desarrollo de la fuerza explosiva y la técnica del salto de longitud.
12. Saltos combinando pierna izquierda y pierna derecha.	P.I Parados, pierna libre al frente, pierna de despegue detrás. Realizar despegue y péndulo cumpliendo ritmo de trabajo. 2 pasos PI + 2 pasos PD + 3pasos PD + 2 pasos PI	Debe atenderse a la extensión activa de la pierna de despegue y la posición de la pierna de péndulo.