O efeito do alongamento sobre um teste de força:  um estudo com atletas de Santa Cruz do Sul, RS El efecto de la elongación sobre un test de fuerza: un estudio con atletas de Santa Cruz do Sul, RS
	*Aluno do curso de Educação Física da Universidade de Santa Cruz do Sul - UNISC **Docente do Departamento de Educação Física e Saúde e do Mestrado em Promoção da Saúde da Universidade de Santa Cruz do Sul (UNISC). Doutora em Desenvolvimento Regional pela UNISC	Everton Ferreira Lasch evertonlasch@unisc.br Hildegard Hedwig Pohl hpohl@unisc.br (Brasil)
	Resumo           Atualmente, a prática de alongamentos antes de uma competição de alto rendimento e curta duração, que envolve o uso da força máxima, vem sendo alvo de muitas controvérsias sobre seus reais benefícios ou não. O objetivo geral deste trabalho é verificar se a realização de alongamentos antes de um teste de contração isométrica voluntária máxima provoca alguma interferência nesta força. Neste estudo descritivo-exploratório foram sujeitos seis indivíduos do sexo masculino, todos atletas. Esta pesquisa caracteriza-se como um estudo descritivo-exploratório. Cada sujeito fez o teste de força em três protocolos, sendo o primeiro com o sujeito em repouso, o segundo teste foi antecedido de aquecimento e o terceiro teste foi antecedido com alongamento. O grupo muscular analisado foi o isquiotibiais. Como resultado deste estudo, constatou-se que dos seis sujeitos, apenas um conseguiu obter o valor máximo de força realizando alongamento antes e os outros cinco sujeitos conseguiram o valor mais alto realizando aquecimento. Desta forma, conclui-se que a realização de alongamentos antes de um teste de força máxima provoca uma redução nesta, por outro lado, é possível notar que o aquecimento proporcionou uma melhora no desempenho da força isométrica máxima nestes atletas. Com base nestes resultados, para atletas de alto rendimento, um pouco antes da competição seria eficaz a realização de um aquecimento em vez de alongamentos.           Unitermos: Alongamento. Força muscular. Contração isométrica.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 162, Noviembre de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    Hoje em dia, o alongamento muscular antes do exercício vem trazendo controvérsias no âmbito científico em relação aos seus benefícios, no que diz respeito ao desempenho muscular e na prevenção de lesões do indivíduo. No entanto, ainda parece ser fato, a recomendação clássica do uso do alongamento antes e depois de qualquer atividade física e/ou prática esportiva por grande parte dos profissionais, como condição fundamental para tal. Essa recomendação advém historicamente da premissa de que o uso desse elemento diminui o risco de lesões, atenua o surgimento de dor muscular de início tardio, assim como favorece um melhor desempenho físico de modo geral¹.

    Conforme Alter², o alongamento é o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos, é benéfico e potencialmente agradável. Black e Stevens³ identificaram, em seu estudo com ratos, que o alongamento agudo, 5% além do comprimento de descanso, provoca um declínio de, aproximadamente, 5% da força isométrica. Shrier⁴, ao desenvolver uma pesquisa de revisão crítica para averiguar se o alongamento melhorava o desempenho muscular, constatou que, dos 32 estudos revisados, nenhum sugeriu que o alongamento era benéfico para o desempenho, relacionando força, torque e salto, e ainda, 20 estudos relatando que o alongamento agudo diminuía a performance.

    Fowles, Sale e Macdougall⁵ relatam que a diminuição da força pode ocorrer devido a fatores neurais e mecânicos como: diminuição na ativação de unidades motoras, alterações nas propriedades visco-elásticas do músculo e músculotendinosa e devido às alterações no comprimento-tensão da fibra muscular e que o alongamento imediatamente antes da atividade física diminui a performance, além de não impedir o risco de lesões durante a prática esportiva, ao contrário do simples aquecimento, através de um trote ou tiros prévios.

    Marek et al.⁶ têm apontado que a técnica de alongamento estática pode induzir perda aguda da ordem de 5 a 30% da força máxima e da potência de grupos musculares previamente alongados. Esses achados têm levado alguns pesquisadores a questionarem a inclusão de exercícios de alongamento durante o período de aquecimento, sobretudo antes de atividades que exijam força e potência muscular, especialmente em provas de curta duração.

    Diante do exposto acima, o objetivo deste trabalho foi verificar se a realização de alongamento ou aquecimento antes de um teste de força máxima em contração isométrica provoca alguma interferência nesta força.

Materiais e métodos de investigação

    Constituem-se sujeitos do presente estudo descritivo-exploratório, seis indivíduos do sexo masculino, com idade entre 18 e 30 anos, sendo estes três atletas de atletismo da UNISC, que participam de competições a nível Regional, Estadual e Nacional e seus treinamentos alcançam em média a marca de 2 horas por dia, e três atletas da equipe de futsal da Associação Santa-Cruzense de Futsal - ASSAF de Santa Cruz do Sul, onde treinam em torno de 2 horas por dia e participam de competições a nível nacional. O protocolo experimental do presente estudo foi previamente submetido à avaliação e aprovado pelo Comitê de Ética e Pesquisa em Seres Humanos da Universidade de Santa Cruz do Sul - UNISC, sob protocolo de número: 2662/10. Para participar do estudo, que constou de avaliação antropométrica e de testes de contração isométrica voluntaria máxima, os sujeitos foram informados dos procedimentos e assinaram o termo de consentimento livre e esclarecido. O levantamento dos dados antropométricos foi realizado no Laboratório de Atividade Física e Saúde – LAFISA da UNISC, onde foram coletados o peso corporal e a estatura, para tanto utilizou-se uma balança de plataforma com toesa, de marca Welmy, modelo 104A, de precisão 100 gramas e um estadiômetro. Para avaliação do teste de contração isométrica voluntária máxima - CIVM, realizada no Laboratório de Biomecânica da UNISC foi utilizada uma célula de carga com capacidade de 100kfg. e sensibilidade de 2mv/V, presa à articulação do tornozelo e ao solo, formando um ângulo de 90o com a coxa. Sujeito postado em pé, com a perna esquerda apoiada no solo e a direita fletida em ângulo de 900, mãos espalmadas e apoiadas na parede. Após a devida calibração do monitor da célula de carga programado para pico retido, foi dado o comando para a realização de força, o comando de encerramento foi dado quando, mesmo após estímulos de voz emitidos pelo avaliador, não ocorreu aumento no valor de força. Foi feito uma série com três tomadas de força e intervalo de dois minutos entre estas tomadas, protocolo adaptado de MENEGAZ⁸.

    Os procedimentos e protocolos de intervenção utilizados em todos os seis sujeitos tiveram início com a realização da avaliação antropométrica do peso e estatura, depois foi feito o primeiro teste de CIVM, a seguir se realizou o protocolo de aquecimento (feito na pista de atletismo da UNISC [400 metros] através de trote leve com duração de doze minutos), após o segundo teste de CIVM, foi realizado o protocolo de alongamento que consistiu na realização de seis séries com 30 segundos de alongamento e intervalo de 20 segundos entre as séries, o alongamento foi o seguinte: em pé com a perna esquerda flexionada, estender a perna direita, e com a mão esquerda segurar e puxar a ponta do pé para cima, a mão direita no joelho esquerdo impedindo o flexionamento da perna fazendo com que o grupo muscular dos isquiotibiais seja todo alongado e por fim foi feito o terceiro teste de CIVM.

    Os dados obtidos foram analisados estatisticamente e de forma descritiva através de média e desvio padrão de cada teste realizado, obtidos por meio do programa Microsoft Excel.

Resultados

    Os resultados deste estudo são apresentados em forma de quadros. No quadro 01 está a demonstração da composição corporal dos sujeitos, onde estão descritas as médias e desvios padrão (DP) do peso, altura e idade.

Quadro 01. Média e DP da estatura (cm), peso (kg) e idade (anos)

Variável	Média	Desvio padrão	Mínimo	Máximo
Peso (kg)	74,3	±10,7	65	85
Estatura(m)	1,74	±0,11	1,69	1,85
Idade (anos)	22,5	±7,5	18	30

    No quadro 02 está consta o valor máximo de força que cada um dos seis sujeitos conseguiu alcançar em suas três tentativas em cada um dos protocolos (1º - teste sem nenhuma intervenção, 2º - antecedido de aquecimento e 3º - antecedido de alongamento), e também a média e DP dos valores desta força.

Quadro 02. Valor da força em (KGF) que cada sujeito alcançou com média e DP

Sujeitos	Sem Protocolo	Aquecimento	Alongamento	Média - DP
A	52,08	70,38	51,93	58,13 (± 12,25)
B	85,18	85,34	72,99	81,17 (± 8,18)
C	66,23	70,20	62,61	66,34 (± 3,86)
D	60,19	86,48	85,09	77,25 (± 17,06)
E	79,92	98,73	80,26	86,30 (± 12,43)
F	65,05	81,68	91,14	79,29 (± 14,24)

    Comparando o valor de força alcançado pelos sujeitos nos três protocolos, observou-se uma diferença significativa no protocolo em que o teste foi antecedido por aquecimento, em que dos seis sujeitos da pesquisa, cinco deles (83,33%) conseguiram o maior valor de força, já quando o teste foi antecedido de alongamento, um sujeito (16,7%) obteve o maior valor de força. Por outro lado, nenhum dos sujeitos obteve um maior valor realizando o teste sem a antecedência destes protocolos.

Discussão

    No presente estudo, identificou-se que a maioria dos sujeitos conseguiu alcançar a força isométrica voluntária máxima quando o teste de força foi precedido de aquecimento, ao contrário dos outros dois protocolos, onde apenas um sujeito alcançou a força máxima realizando no caso especifico, o alongamento antes do teste.

    Resultados semelhantes foram encontrados por Manffra e Grego⁹, em um estudo realizado na Pontifícia Universidade Católica do Paraná - PUCPR, em que sugerem que para a musculatura de isquiotibiais, protocolos de alongamento preparatórios com volumes totais próximos ou superiores há 180 segundos podem comprometer o desempenho de atletas de alto rendimento, cujo sucesso seja dependente da capacidade muscular de produzir força máxima.

    Fowles, Sale e Macdougall⁵, ao estudarem na McMaster University em Hamilton (Canadá) o impacto do alongamento passivo estático no desempenho de força máxima de flexores plantares, relataram que imediatamente após o protocolo utilizado, foi 28% menor do que na condição pré-teste (sem alongamento), permanecendo diminuído até 60 minutos depois da intervenção. Eles acreditam ainda que o alongamento pode alterar o relacionamento do comprimento-tensão e/ou deformação plástica dos tecidos conectivos. Assim, tal fato levaria a uma limitação na potencialização da força máxima produzida pela unidade musculotendínea.

    Comwell, Nelson e Sidaway¹⁰ relatam que a diminuição de força ocorre devido a fatores neurais e mecânicos como: diminuição na ativação de unidades motoras, alterações nas propriedades visco-elásticas do músculo e musculotendinosa e devido às alterações no comprimento-tensão da fibra muscular.

    De acordo com MacPherson, Schork e Faulkner¹¹, uma tensão de 20% ocorre em alguns sarcômeros depois de uma caminhada normal e, certamente, deve exceder em uma rotina de alongamento normal, e isto já teria poder de causar dano ao músculo, resultando no decréscimo de força.

    O volume dos protocolos de alongamento pode ser um fator relevante na perda de força. No estudo de Zakas et al.¹², investigando o efeito do alongamento estático nessa mesma musculatura observou que protocolos de cinco e oito minutos causaram déficit significativo no torque isocinético, mas nenhuma diferença significativa foi constatada para um protocolo mais curto, de 30 segundos. Já Brandenburg¹³, encontrou déficits significativos na performance isocinética dos isquiotibiais após protocolos de alongamento estático com volumes de apenas 15 e 30 segundo.

    Matta et al.¹⁴ por outro lado, ao verificarem a influência do alongamento estático inserido dentro do aquecimento, para o desempenho de saltos horizontais de jovens futebolistas, constataram que este não influenciou a performance de explosão muscular. Ainda existem muitos estudos controversos nesta área, por isso se faz necessário novas pesquisas envolvendo este assunto.

Conclusão

    Diante dos dados expostos nesta pesquisa, pode-se perceber que a realização de alongamentos antes de um teste de força máxima provoca uma redução nesta, e por outro lado foi possível notar que o aquecimento proporcionou uma melhora no desempenho da força isométrica máxima nestes atletas.

    Com base nestes resultados, para atletas de alto rendimento, um pouco antes da competição seria eficaz a realização de um aquecimento em vez de alongamentos. Acredita-se que esses alongamentos não teriam grandes influencias para esportistas amadores, apenas para atletas. No entanto, recomendam-se mais estudos, envolvendo indivíduos atletas e não atletas, a fim de comparar resultados.

Referências

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2. ALTER, M. Ciência da flexibilidade. Porto Alegre: Artmed, 2a edição, 1999.

3. BLACK, M.; STEVENS, E. D.; Passive stretching does not pretect against acute contraction-induced injury in mouse EDL muscle. J Muscle Res Cell Motil 2001; 22; 301-310

4. SHRIER, I.; Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med 2004; 14: 267-273.

5. FOWLES, J. R.; SALE, D. G.; MACDOUGALL, J. D. Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors. J Appl Physiol. 2000; 89(3):1179-1188.

6. MAREK, S. M.; CRAMER, J. T.; FINCHER A. L.; MASSEY, L. L.; DANGELMAIER, S. M.; PURKAYASTHA, S. Acute Effects os Static and Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching on Muscle Strength and Power Output. J Athl Train 2005; 40(2):94-103.

7. BLECHER, S.; MATOS, M. G.; ROSETTO Jr, A. J. Teoria e prática na metodologia da pesquisa em Educação Física: construindo sua monografia, artigo e projeto de ação. São Paulo: Phorte, 2004.

8. MENEGAZ, L. A. A influência do alongamento estático na força isométrica máxima e na eletromiografia. Santa Cruz do Sul: UNISC, 2008.

9. MANFFRA, E. F.; GREGO, A. N. Influência do volume de alongamento estático dos músculos isquiotibiais nas variáveis isocinéticas. Curitiba: Rev Bras Med Sport – vol. 15, nº 2, 2009

10. COMWELL, A.; NELSON, A. G.; SIDAWAY, B. Acute effects of stretching on the neuromechanical properties of the triceps surae muscle complex. Eur J Appl Physiol 2002; 86: 428-434.

11. MACPHERSON, P. C. D.; SCHORK, M. A.; FAULKNER, J. A. Contractioninduced injury to single fiber segments from fast and slow muscles of rats by single stretches. Am J Physiol 1996; 271:C1438-C1446.

12. ZAKAS, A.; DOGANIS, G.; PAPAKONSTANDINOU, V.; SENTELIDIS, T.; VAMVAKOUDIS, E. Acute effects of static stretching duration on isokinetic peak torque production of soccer players. J Bodywork Mov Ther. 2006; 10:89-95.

13. BRANDENBURG, J. P.; Duration of stretch does not influence the degree of force loss following static stretching. J Sports Med Phys Fitness. 2006; 46(4):526-34.

14. MATTA, M.O.; SOARES, H. B.; COSTA, C. M. A.; LIMA, J. R. P.; SOUZA, L. A. L.J. Influência do alongamento estático em diferentes fases do aquecimento para jovens futebolistas.Revista digital EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, nº 128. 2009. http://www.efdeportes.com/efd128/alongamento-estatico-em-jovens-futebolistas.htm

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