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Introducción

    El taper es una reducción en la carga de entrenamiento de los atletas en los últimos días antes de importantes competiciones, con el objetivo de optimizar el rendimiento, disminuir la fatiga inducida por el entrenamiento intenso, maximizar las adaptaciones y en consecuencia el rendimiento (Bosquet y cols, 2007). El taper, por lo tanto va a ser una estructura de periodización que nos va a permitir afinar a nuestros deportistas, es decir, ponerlos a punto para afrontar una competición.

    Existen diversos modelos a la hora de llevar a cabo la planificación de una temporada de futbol, ya sean utilizando la estructura del ATR (Issurin y Kaverin), la estructura propuesta por Bompa (1993) para los deportes colectivos, el modelo integrado de Seiru-lo, los bloques concentrados de cargas de Verkoshansky, el modelo pendular de Aroseiev o la novedosa periodización táctica basada en el microciclo. De entre todos los modelos considero que el que mayor aplicación práctica tiene dentro del fútbol es el modelo basado en el microciclo, ya que casa perfectamente con el sistema de competiciones de este deporte. Así mismo en pretemporada podremos utilizar otras metodologías como es el caso del ATR (acumulación- trasformación y realización), o los bloques concentrados divididos en microetapas (Verkoshansky). Pero el objeto de este artículo es mostrar las características del taper y su localización a lo largo de la temporada.

    La modificación de la carga de entrenamiento, en este caso la reducción de la carga, puede ser llevada a cabo a través de diferentes variables: intensidad y volumen (duración y frecuencia de entrenamiento). También podemos llevar a cabo una modificación de la estructura o aplicación de esa reducción de la carga, diferenciando entre: progresivo, steep o exponencial.

Características del taper

Tipos de Taper

• Steep Taper: disminución drástica de la carga y mantenida durante el taper.

• Lineal: reducción progresiva de la carga de entrenamiento.

• Exponencial: primera disminución brusca y después reducimos más lentamente. Podemos diferenciar en exponencial lento y rápido.

    Los diferentes estudios muestran que se optimiza más el rendimiento, si se lleva a cabo una puesta a punto (taper) progresiva, comparándola con una lineal y exponencial (Bessman y cols. 1983).

Variables a modificar

    Duración: la duración del taper va a estar determinada por dos aspectos, la fatiga y la condición física alcanzada por el sujeto, por lo tanto deberá ser individual. Pero como norma general el taper será optimo en una duración de dos semanas (Mujika y cols, 2010). Por otra parte otros estudios han encontrado relaciones positivas con una duración de 8-14 días (Mujika y cols. 2002).

    Volumen: Las variaciones del rendimiento son muy sensibles a modificaciones en el volumen (Bosquet y cols. 2007). Estos autores determinaros que el rendimiento máximo se obtiene con una reducción total del volumen de entrenamiento de un 41-60% del valor pretaper y que dicha reducción debe lograrse mediante la disminución de la duración de las sesiones de entrenamiento en ligar de disminuir la frecuencia de entrenamiento.

    En cuanto a la disminución de la frecuencia de entrenamiento, deberemos de tener cuidado, ya que deberemos de tener en cuenta el nivel de nuestros deportistas, así se recomienda reducciones de 20% para deportistas de alto nivel y del 30-20% para deportistas de un nivel moderado.

    Es más, lo recomendable es mantener la frecuencia de entrenamiento (Mujika y cols. 2000 y 2002):

• En los deportistas poco entrenados o de bajo nivel reduciremos un 30-50%.

• En deportistas de alto nivel, no reduciremos la frecuencia más de un 20%.

• En los deportistas de muy alto nivel, o donde la técnica es determinante, deberemos de mantener la frecuencia por encima del 80%.

    Intensidad: todos los estudios demuestras que las variaciones de la intensidad tienen que ser mínimas.

    La modificación de la carga de entrenamiento puede producirse mediante la modificación de cualquiera de estas variables, sin embargo la mejora del rendimiento es más sensible a la reducción del volumen de entrenamiento (Houmard y cols. 1994).

    Vemos que tanto las características, como los objetivos de esta estructura encajan perfectamente al final de la pretemporada o en momentos claves de la misma como puede ser el final de la temporada, para preparar un play-off o afrontar una final, en todos ellos con el mismo objetivo, afinar la forma de nuestros deportistas de cara a mejorar su rendimiento.

Aplicación práctica

    A continuación vamos a llevar a cabo el diseño de un microciclo basándonos en la metodología del taper, el cual podremos aplicar perfectamente al finalizar la pretemporada utilizándolo como microciclo de afinamiento y que perfectamente podríamos intercambiar por un microciclo de realización si utilizamos la estructura del ATR.

    Este microciclo será diseñado para un equipo que entrene cuatro días a la semana, por lo tanto su aplicación será para un equipo amateur. Como es lógico y al tratarse de pretemporada el microciclo anterior finalizara con una competición por lo tanto comenzamos el microciclo con descanso o recuperación activa.

    Una de las principales modificaciones que vamos a realizar en el microciclo anterior, será reducir la frecuencia de entrenamiento pasando de 4 a 3 sesiones y cumplir así con esa reducción de la frecuencia de entrenamiento que nos recomienda el taper:

    Vamos a describir ahora una serie de ejercicios que perfectamente podrían formar parte de la parte principal de las diferentes sesiones que formarán el microciclo. Como podremos observar son ejercicios físicos, en los cuales con pequeñas variaciones podremos orientarlos hacia una gran diversidad de objetivos técnico-tácticos. No nos hemos adentrado en la parte táctica ya que cada equipo tendrá sus objetivos, necesidades y prioridades. Logicamente en la sesión los ejercicios físicos iran al final, realizando primeramente aquellas tareas con un marcado componente técnico-táctico.

SESIÓN Nº: X				FECHA: semana antes de competición.
PERÍODO: PRETEMPORADA					MESOCICLO:	MICROCICLO: TAPER
OBJETIVO/S:			Físicos: mejorar la potencia aeróbica y la fuerza especifica
			Técnico-Tácticos:
			Psicológicos:
Calentamiento
15´
Parte Principal
35´	3x5´ posesión+2vueltas Dividimos al grupo en cuatro equipos de 5. Realizamos una posesión en un espacio delimitado y cada 5' damos 2 vueltas al campo, realizando las zonas delimitadas al 80%.
	Circuito de fuerza especifica. 1: salto de vallas, zigzag entre picas, coge el balón y lo protege contra 2. 2:pasa a 3 o 4, zigzag, salto de vallas e intenta robar a 2 3 y 4: dos contra uno contra 5, finalizan, salto de vayas hacia el otro campo y juegan un 3x2 en la otra portería (1-3-4 contra 2 y 5)
Vuelta a la Calma

 

SESIÓN Nº: X				FECHA: semana antes de competición.
PERÍODO: PRETEMPORADA					MESOCICLO:	MICROCICLO: TAPER
OBJETIVO/S:			Físicos: capacidad y potencia anaeróbica aláctica. Resistencia a la velocidad.
			Técnico-Tácticos:
			Psicológicos:
Calentamiento
15´
Parte Principal
	Dividimos al equipo en parejas para realizar dos ejercicios diferentes: a) 3x2' cada pareja Dos parejas juegan 2x2 en un espacio delimitado con apoyos por fuera, solo pueden pasarles a los jugadores de su equipo los de fueran no pueden jugar entre ellos. Fuera se puede interceptar pero no robar. b) 6x5saltosx20m. 10% 5 saltos rodillas al pecho, sprint de 20m y golpeo a portería, cada sprint 10´ de descanso.
Vuelta a la Calma
OBSERVACIONES:

 

SESIÓN Nº: X				FECHA: semana antes de competición.
PERÍODO: PRETEMPORADA					MESOCICLO:	MICROCICLO: TAPER
OBJETIVO/S:	Físicos: velocidad de reacción y de ejecución.
	Técnico-Tácticos:
	Psicológicos:
Calentamiento
Juego de pillar, nos colocamos por el espacio en parejas. Un jugador pilla a otro, para salvarse hay que ponerse al lado de una pareja, si me pongo al lado del de la izquierda de una pareja escapa el de la derecha. VARIANTES: -Más parejas pillando. -El que sale de la pareja no se escapa se cambian los roles y va a pillar.
Parte Principal
a) Rondo cuadrado. Nos colocamos en grupos de 4 jugadores. Un jugador en medio y tres por fuera. Siempre tienen que estar ocupados los conos más próximos al jugador con balón. Los pases tienen que ir por fuera del cuadrado y se puede pasar a cualquiera de los dos lados. El que pierde el balón pasa al medio. VARIANTE: jugamos en los espacios no en los conos. b) Portero: tiros desde la frontal del área, en medio de la trayectoria colocamos picas, conos y chinos de manera que puedan pegar en ellos el balón y cambiar la trayectoria. c) Un portero enfrente del otro a muy poca distancia. El que tiene el balón lo lanza botando al lado que quiera y el otro tiene que pararlo. Podemos modificar la posición de partida.
Vuelta a la Calma
OBSERVACIONES:

En resumen

    Existe una fuerte evidencia que indica que, el entrenamiento de alta intensidad está asociado con el máximo rendimiento y con adaptaciones fisiológicas durante los períodos de formación en los distintos deportes con atletas altamente entrenados.

    La intensidad del entrenamiento es la clave para mantener y mejorar el rendimiento y las adaptaciones fisiológicas durante el taper, y por lo tanto la carga de entrenamiento no debe reducirse a expensas de la intensidad.

    El ejercicio intenso es un componente crítico de los deportes colectivos, y hay una fuerte evidencia para sugerir que la capacidad de los jugadores para realizar acciones de este tipo tiene que ser una prioridad.

    La principal variable que tendremos que modificar será el volumen, y dentro de esta modificaremos la duración de las sesiones en mayor medida que la frecuencia de las sesiones.

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