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Efeitos do programa Ginástica nas quadras na força, flexibilidade, 

massa corporal e gordura abdominal em mulheres adultas do 

Recanto das Emas em Brasília

Efectos del programa Gimnasia en las plazas en la fuerza, flexibilidad, masa 

corporal y grasa abdominal en mujeres adultas de Recanto das Emas en Brasilia

Effects of a community-based physical activity program on strength, flexibility, 

body mass and abdominal fat in adult women of Recanto das Emas in Brasília

 

*Secretaria de Educação do Distrito Federal (SEDF)

**Universidade de Brasília (UnB)

(Brasil)

Tiago Cortez Matos*

Márcio de Moura Pereira**

corteztm@gmail.com

 

 

 

 

Resumo

          Introdução: Pesquisas demonstram que atividade física regular é capaz de prover melhorias no condicionamento físico e saúde em indivíduos de várias populações. Objetivos: O propósito deste estudo foi avaliar o efeito de um programa comunitário de exercícios físicos sobre a força, flexibilidade, índice de massa corporal e gordura abdominal em adultos de um bairro de Brasília. Metodologia: 45 mulheres adultas (42,07±11,95 anos, 155,93±0,06 cm e 63,37±11,56 kg), não praticantes de atividade física orientada, completaram este estudo. Eles praticaram Ginástica Localizada durante 12 semanas, 3 vezes por semana. Cada aula constou de 5 min. de aquecimento, 40 min. de treinamento da Ginástica Localizada e 5 min. de relaxamento. A intensidade do exercício foi moderada a intensa (PSE 3-5 na Escala CR10 de Borg). Os alunos foram avaliados através da pré e pós-teste para: Força (F), Flexibilidade (FLEX), Massa Corporal (IMC) e Gordura Abdominal (CA). Resultados: Verificou-se um incremento de 11,14% para F (p=0,001); 4,3% para FLEX (p=0,04) e redução de 1,4% para CA (p=0,050). Não foi verificada significância entre as avaliações do IMC (p=0,95).

Conclusão: Estes resultados indicam que a Ginástica Localizada do programa Ginástica nas Quadras do DF é eficaz na melhora da Força, Flexibilidade e redução da Gordura Abdominal em adultos da comunidade.

          Unitermos: Saúde do adulto. Ginástica localizada. Capacidade functional.

 

Abstract

          Introduction: Researches show that regular physical activity is capable of providing improvements in the physical conditioning and health in individuals of several populations. Objectives: The purpose of this study was to assess the effect of a community-based program of physical activity on strength, flexibility, body mass index (BMI) and abdominal fat in Brasília adults. Methodology: 45 adult women (age 42.07±11.95 yr, 155.93±0.06 cm e 63.37±11.56 kg), who do not practice any form of oriented physical activity, completed this study. They practiced workout training during 12 weeks, 3 times/week. Each session included 5 min of warm-up, 40 min of workout training and 5 min of cool down. The exercise intensity was moderate to strong (RPE 3-5 in CR10 Borg scale). Strength (S), Flexibility (F), Body Mass (BMI) and Abdominal Fat (AF) was evaluated before and at the end of this intervention. Results: There was significant increase in S (11.14%; p=0,001), F (4.3%; p=0.04) and significant reduction in AF (1.4%, p=0.050). But, BMI showed no significant (p=0.95) reduction. Conclusion: These results indicate that a community-based workout training program was effective in promote Strength (S), Flexibility (F), Body Mass (BMI) in adult women of “Recanto das Emas” in Brasília.

          Keywords: Adult health. Workout training. Functional capacity.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 161, Octubre de 2011. http://www.efdeportes.com/

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1.     Introdução

    Um dos grandes desafios da Educação Física hoje é atuar preventivamente na comunidade, combatendo o sedentarismo e melhorando a saúde da população (CONFEF, 2002).

    De acordo com a Carta Brasileira de Educação Física (CONFEF, 2000), o profissional da Educação Física deverá lançar mão de todos os meios formais e não formais (exercícios, ginásticas, esportes, danças, atividades de aventura, relaxamento, etc.) para educar o ser humano para a saúde e um estilo de vida ativo.

    Este documento sugere que o trabalho educativo a partir do movimento deve estabelecer relações também com o Lazer, a Cultura, o Esporte, a Ciência e o Turismo e tem compromissos com as grandes questões contemporâneas da Humanidade como a inclusão dos idosos e das pessoas portadoras de necessidades especiais, o combate à exclusão social, a promoção da paz, a defesa do meio ambiente e a educação para a cidadania, democracia, convivência com a diversidade (étnica, sexual, cultural, religiosa, etc.).

    Sabe-se hoje que o sedentarismo é um dos principais responsáveis pela diminuição da capacidade física das pessoas. Alterações psicológicas acompanham este processo, como estresse, depressão e transtornos de humor. A redução das atividades físicas de vida diária também contribui para deteriorar as capacidades funcionais, fazendo do desuso das funções fisiológicas um problema de saúde pública (BORGES, 2009).

    De acordo com estatísticas mundiais, as doenças cardiovasculares (hipertensão arterial, doença coronariana, doenças cérebro vasculares, doenças vasculares periféricas, etc.) são responsáveis por aproximadamente uma morte a cada 5 segundos. Sabe-se hoje que o colesterol alto e o sedentarismo representam os maiores riscos para o desenvolvimento dessas doenças. Sabe-se ainda que o sedentarismo está relacionado com o aparecimento ou agravamento de diversas doenças crônicas como obesidade e diabetes tipo 2, dentre outras. Isso gera demandas específicas para os Sistemas de Saúde e Previdenciário, bem como para toda a sociedade, devido às seqüelas que acompanharão as vítimas destas doenças em seu processo de envelhecimento (OLIVEIRA, 2002; MOTA et al., 2006).

    Programas de exercício melhoram a capacidade aeróbia, força e flexibilidade em pessoas de todas as idades e têm sido referidos como capazes de melhorar o perfil sérico de diversos mediadores bioquímicos, incrementar a massa óssea, dentre outros benefícios (MATSUDO, 2002; FARIAS et al., 2010).

    Estudos a respeito dos efeitos de programas de atividades físicas na comunidade têm demonstrado melhora da qualidade de vida e apontam esta modalidade de intervenção como capaz de incrementar ganhos de condicionamento físico entre os participantes (ARAÚJO e ARAÚJO, 2000; DHAND et al., 2010).

    O Programa Ginástica nas Quadras (Programa Escola Comunidade/Ginástica nas Quadras) é uma atividade governamental desenvolvida em todas as Diretorias Regionais de Ensino do Distrito Federal desde 1990 e tem como objetivo a melhoraria da qualidade de vida da comunidade (SEDF, 2008).

    Entretanto, há carência de informações a respeito dos efeitos do Programa de Ginástica nas Quadras sobre a capacidade funcional dos praticantes ao longo do tempo, tornando necessário que se desenvolvam estudos que visem esclarecer os possíveis benefícios deste exercício para esta população.

2.     Objetivos

Verificar os efeitos da Ginástica Localizada na força (F), flexibilidade (FLEX), circunferência abdominal (CA) e massa corporal (MC) dos praticantes da cidade satélite de Recanto das Emas - DF.

3.     Metodologia

3.1.     Amostra

    A amostra foi composta por 45 indivíduos do sexo feminino, cadastrados no Programa Ginástica nas Quadras da SEE/DF na cidade do Recanto das Emas, que foram avaliados antes e após serem submetidos à intervenção com os exercícios de Ginástica Localizada por um período de 12 semanas.

    Os dados necessários para a caracterização da amostra (idade, medidas antropométricas), bem como os valores relativos a F, FLEX, CA e IMC foram coletados tanto no pré-teste quanto no pós-teste e registrados em formulários próprios.

3.2.     Protocolo de intervenção

    O treinamento ocorreu em espaços aberto, nivelado e sombreado, geralmente nos pátios das escolas públicas do Recanto das Emas. As aulas foram ministradas nos períodos vespertino e noturno, por professor formado em Educação Física, experiente em ministrar aulas de Ginástica Localizada. O Programa intervenção teve a duração de 12 semanas, dividido em sessões de treino de 50 minutos, com freqüência de 3 vezes por semana.

    Os exercícios foram planejados levando-se em consideração a segurança dos praticantes e a intensidade da prática foi de moderada a intensa (3 a 5) de acordo com a Escala de Percepção Subjetiva de Esforço – CR10 de Borg (BORG, 2000; RONDA et al., 2005). Para isso foi incorporado à aula a metodologia do treinamento resistido com suas variáveis: tempo de descanso, amplitude de movimento ideal, tempo de execução do movimento, etc. (Gentil, 2005).

    Aula foi dividida nos seguintes módulos:

    Aquecimento (5 a 10 minutos): composto por exercícios educativos e calistênicos.

    No Treinamento Específico (30 a 40 minutos): os alunos trabalharam com movimentos globais da Ginástica Localizada (exemplo: agachamento, avanço, flexão de braço, remada alta, abdominal, dentre outros). Em cada aula foram priorizados os principais grupos musculares. Em especial, exercícios para grandes grupos musculares e multiarticulares (panturrilha, coxas, glúteo, peito e costa). A caminhada e corrida leve também foram estimuladas durante as aulas, como intervalo entre um exercício e outro.

    Já no Relaxamento (5 a 10 minutos) trabalhou-se a descontração psíquica e muscular, através dos exercícios de relaxamento com alongamento, automassagem e meditação estática.

3.3.     Protocolo de avaliação

3.3.1.     Protocolo do teste de força dos membros inferiores (F)

    A Força foi mensurada de acordo com o protocolo de Rikli e Jones (RIKLI, 2007), registrando o número de levantamentos completos realizados em 30 segundos com os braços cruzados ao peito, em uma cadeira com 43 cm de altura.

3.3.2.     Protocolo do teste de Flexibilidade (FLEX)

    De acordo com o protocolo para o teste de sentar e alcançar (FARINATTI, 2008), sentar diante do Banco de Wells com as pernas estendidas e, com as mãos unidas, realizar o movimento de alcançar em direção à ponta do pé.

3.3.3.     Antropometria

    Na antropometria, a massa corporal (Kg) foi mensurada utilizando-se uma Balança Digital da marca Toledo, com resolução de 0,05 kg e carga máxima de 150 Kg. Para a estatura (m) utilizou-se um Estadiômetro da marca Cardiomed, com resolução de 0,001 m e estatura máxima de 2 m. Através destas informações foi calculado o Índice de Massa Corporal (IMC) utilizando a fórmula IMC = massa/estatura2.

    Já para a circunferência abdominal (CA) foi utilizada trena antropométrica da marca Cardiomed, com resolução de 0,001 m.

3.4.     Estatística

    Este foi um estudo de intervenção em que um grupo não aleatório de pessoas da comunidade do Recanto das Emas foi submetido à prática de Ginástica Localizada (GL) dentro do programa Ginástica nas Quadras com pré-teste e pós-teste para F, FLEX, CA e IMC de acordo com desenho experimental apresentado na Tabela 1.

Tabela 1. Desenho experimental do projeto

4.     Resultados

    As médias e desvios-padrão de idade, estatura e massa corporal das 45 alunas que participaram deste estudo foram, respectivamente, de 42,07±11,95 anos, 155,93±0,06 cm e 63,37±11,56 kg.

    Na análise paramétrica foram encontradas diferenças significativas (Tabela 2) entre as avaliações da F (p=0,001), FLEX (p=0,04) e CA (p=0,050), mas não foi verificada significância entre as avaliações do IMC (p=0,95).

Tabela 2. Testes (M±DP)

    Verifica-se, portanto, que a força dos músculos inferiores e a flexibilidade no pós-teste é significativamente maior que a observada no pré-teste. Em termos percentuais, verifica-se que este incremento foi de 11,14% para Força e 4,3% para Flexibilidade. Já para a Circunferência Abdominal, verificou-se redução significativa de medidas (1,4%) ao final dos 3 meses.

5.     Conclusão

    Verificou-se que a prática da Ginástica Localizada no Programa Ginástica nas Quadras é benéfica na melhora da capacidade funcional da comunidade, incrementando a capacidade muscular, através do aumento da força e da flexibilidade. Por outro lado, embora não se tenha obtido melhora no Índice de Massa Corporal, a prática foi eficaz na melhora da distribuição da gordura, ao reduzir a circunferência abdominal.

    Como é consenso na literatura científica, o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores e a melhor distribuição da gordura corporal, por meio de atividade física específica, são claramente objetivos a serem alçados na promoção do condicionamento físico e na diminuição do risco de doenças crônicas não transmissíveis na população (cardiovascular, diabetes tipo II, dislipidemias, alguns tipos de câncer, etc.).

    Conclui-se que a ginástica localizada pode ser utilizado com esta finalidade, agregando as vantagens da gratuidade à comunidade, fácil aplicação, permitir o atendimento da população em grupos, além de ser de grande versatilidade (quanto a local, horário e roupas para sua prática).

    Outros estudos são necessários, incluindo outros polos do Programa Ginástica nas Quadras que oferecem a modalidade Ginástica Localizada, para se averiguar seus efeitos nas alterações de outras variáveis, principalmente aquelas relacionadas ao condicionamento físico aeróbio e à composição corporal, bem como à melhora da qualidade de vida e da depressão.

Bibliografia

  • ARAÚJO, D.S.M.S.; ARAÚJO, C.G.S. Aptidão física, saúde e qualidade de vida relacionada à saúde em adultos. Rev Bras Med Esporte, v. 6, n. 5, 2000.

  • BORG, G. Escalas de Borg para a dor e o esforço percebido. São Paulo: Manole, 2000.

  • BORGES, L.J. Influência de um programa de exercício físico na saúde mental e na aptidão funcional de idosos usuários dos centros de saúde de Florianópolis. Dissertação de mestrado. Florianópolis: Universidade Federal de Santa Catarina, 2009.

  • CONFEF – Conselho Federal de Educação Física. Carta Brasileira de Educação Física. Belo Horizonte: Confef, 2000.

  • CONFEF – Conselho Federal de Educação Física. Resolução CONFEF no 046/2002. Rio de Janeiro: Confef, 2002.

  • DHAND, A.; ZHANG, X; JOSEPHSON. S.A. Increasing Aerobic Exercise in the Community: The Adult Playground in Beijing, China.
    Arch Neurol, v. 67, p. 1283, 2010.

  • FARIAS, K.A.; ROCHA, S.V.; COSTA JUNIOR, L.O.S.; DIAS, C.A. Nível de atividade física habitual entre usuários do programa de Saúde da Família do município de Itabuna, Bahia. Lecturas Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, v. 15, n. 147, 2010. http://www.efdeportes.com/efd147/programa-de-saude-da-familia-de-itabuna.htm

  • GENTIL, P.R.V. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.

  • MATSUDO, S.M. Envelhecimento, atividade física e saúde. R. Min. Educ. Fís., v. 10, n. 1, p. 195-209, 2002.

  • MOTA, J; RIBEIRO, J.L.S; CARVALHO, J.; MATOS, M.G. Atividade física e qualidade de vida associada à saúde em idosos participantes e não participantes em programas regulares de atividade física. Rev. Bras. Educ. Fís. Esp., v. 20, n. 3, 2006.

  • RONDA, L.T.; FORTÓ, J.S.; PLANAS, T. Estudio de la dificultad perceptivo motriz en la natación sincronizada. Lecturas Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, v. 10, n. 85, 2005. http://www.efdeportes.com/efd85/sincro.htm

  • SEDF - Secretaria de Estado de Educação. Distrito federal (Brasil). Ginástica na Quadras. Brasília: SEDF, 2008.

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