Introdução
O ser humano possui características diferenciadas dos outros animais, e entre
elas a possibilidade de usar a imaginação. A capacidade de recriar
experiências a partir de nossa mente, imaginando eventos que ainda estão a
ocorrer, é uma característica importante e que pode ser usada como ferramenta
para a prática de determinada atividade.
Utilizando o artifício da imaginação, pode-se introduzir a idéia da prática
mental, ou treinamento mental, que é utilizada para efetuar mudanças no
comportamento e auxiliar no processo de ensino-aprendizagem de determinada
habilidade na ausência de movimentos físicos. (TONELLO et al., 2009)
O treinamento mental é definido por Magill (1998) como recapitulação
cognitiva de uma habilidade física na ausência dos movimentos físicos e
explícitos. Pode ser explicado a partir de duas hipóteses diferentes:
psicológicas e fisiológicas (Marques; Lomônaco apud TONELLO et al., 2009).
Segundo a hipótese fisiológica, os efeitos do treinamento mental são
atribuídos a fatores orgânicos tais como a estimulação subliminar da
musculatura envolvida no movimento. A outra vertente, psicológica, procura
atribuir fatores como motivação do sujeito, capacidade de imaginação ou
atenção seletiva à explicação dos efeitos da prática mental (TONELLO et
al., 2009).
Mackay (1981) sustenta que as unidades musculares são preparadas como resultado
do imaginário do praticante de uma ação. Durante o treinamento mental os
trajetos neuromotores adequados são ativados, e essa ativação reforça os
padrões de coordenação que são desenvolvidos.
De acordo com Schmidt (1993), logo que os indivíduos imaginam um movimento
ocorre uma pequena atividade elétrica na musculatura que participa do movimento
real, insuficiente para produzir movimento muscular, porém perceptível a
equipamentos eletromiográficos.
Apesar de existirem duas vertentes para a análise da prática mental, parece
que a perspectiva fisiológica, por ser quantitativa, é muito mais enfatizada.
O objetivo deste estudo de revisão bibliográfica é reunir as informações a
respeito das características principais do treino mental e, a partir do que for
coletado, esboçar uma estrutura mínima para a realização da prática mental,
de modo que seja mais simples introduzir esta prática no cotidiano de nossos
alunos e atletas.
Métodos
Por tratar-se de uma revisão bibliográfica, este estudo se ateve a pesquisa na
base de dados Scielo. Utilizou-se como descritores as palavras-chave:
treinamento mental, prática mental, mentalização, desempenho, performance e
imagética motora.
Logo após a coleta dos artigos, pesquisou-se nas referências a fim de achar
outros artigos não encontrados nas fontes de dados citadas. O processo a seguir
foi o de leitura minuciosa de cada um dos artigos, destacando as idéias
principais, convergentes e divergentes entre os artigos reunidos. A partir de
então iniciou-se a produção da redação do artigo, dentro das normas
vigentes.
Revisão
No período clássico da história, século V a.C., Platão e Descartes já
mostravam preocupação com a utilização de técnicas mentais para
aprendizagem e memorização (Santos apud Becker, 1996). Tzachou-Alexandri apud
Becker (1996) relata que nesse mesmo período era comum haver nos ginásios de
Atenas locais para a prática da mentalização, com objetivo de treinar não
só o corpo, mas também a mente.
É comum encontrar na literatura outros termos para designar a prática mental:
treino mental, imagem mental, treinamento mental, ensaio mental, visualização,
ensaio visual de comportamento motor. Nesta revisão todos serão tratados com o
mesmo significado.
De acordo com Samulski apud Fonseca et al. (2008) pode-se dividir em três
formas distintas a prática mental de uma habilidade:
-
Auto-verbalização,
caracterizada pela repetição mental e descrição verbal do movimento;
-
Auto-observação,
sendo definida como a observação mental do próprio movimento, na qual o
indivíduo se observa mentalmente praticando o movimento, sendo ele neste
caso o expectador do próprio movimento;
-
Ideomotor,
que é a imaginação e sensação cinestésica do próprio movimento, onde
o indivíduo executa mentalmente o movimento, passando a ser o ator.
O treinamento mental é muito utilizado para efetuar mudanças no comportamento
e auxiliar no processo de aprendizagem (TONELLO et al., 2009). Esta prática
mental pode ser explicada através de duas hipóteses distintas: as
psicológicas e as fisiológicas (Marques; Lomônaco apud TONELLO et al., 2009).
Tonello et al. (2009) sugere que, partindo do pressuposto psicológico pode-se
entender que fatores como motivação, capacidade de imaginação ou a atenção
seletiva são capazes de influenciar os resultados obtidos através da
mentalização.
Sobre a perspectiva fisiológica, Franco (2002) diz que um movimento imaginado e
exercitado mentalmente produz micro contrações e conseqüentemente uma melhora
da coordenação neuromuscular. Desta forma é possível constatar um efeito
fisiológico significativo, pois é detectada uma maior irrigação sanguínea
na musculatura envolvida. Mackay (1981) sustenta a idéia que as unidades
motoras são preparadas para o movimento durante a prática mental, já que uma
pequena atividade elétrica é percebida na musculatura envolvida. Durante o
treino mental essa ativação ajuda a estabelecer e a reforçar os padrões de
coordenação adequados para o desenvolvimento e aprimoramento de uma
habilidade.
Para explicar a hipótese fisiológica Schmidt (1993) afirma que ao indivíduo
imaginar um movimento, uma atividade elétrica ocorre na musculatura que
participaria do movimento real, porém tão pequena que não atinge a amplitude
necessária para gerar o movimento propriamente dito. Sendo assim, ao imaginar
uma ação, a informação é disparada ao Sistema Nervoso Central e
conseqüentemente aos músculos, proporcionando o treinamento com ausência de
movimentos reais.
Becker (1996) acredita que uma sessão de treinamento mental pode atuar sobre os
sistemas sensoriais através de quatro dimensões distintas: visual,
cinestésica, auditiva e emocional.
Na dimensão visual, segundo Becker (1996), o atleta é capaz de se imaginar
realizando uma ação, e por isso ele pode obter informações relevantes sob a
perspectiva corporal, externa e interna, isto é, posição corporal,
seqüência e modelos de ação motora.
Já a dimensão cinestésica aborda a imaginação da percepção que o atleta
vivencia, antes, durante e depois da ação motora (BECKER, 1996). Deste modo os
mecanismos proprioceptivos recebem informações dos músculos, ossos e sistema
vestibular.
A terceira dimensão citada por Becker (1996), auditiva, caracteriza-se pelo
registro de ruídos que ocorrem durante uma ação motora real, seja este ruído
interno ou ruído do ambiente em torno do atleta. A utilização desta dimensão
da imaginação, somada às anteriores, contribui para o aumento do rendimento
de atletas (BECKER, 1996).
A última dimensão, porém não menos importante, que aborda Becker (1996) em
sua tese é a emocional. A visualização das emoções que podem ocorrem em
situações de competição é uma técnica de imaginação, que pode aumentar o
poder de controle das situações de estresse por um atleta.
Com relação às hipóteses psicológicas, Martin (2001) aponta alguns
benefícios principais:
-
Eliminação
das distrações do ambiente;
-
Menor
chance de pensar em aspectos negativos;
-
Motivar
para a prática real;
-
Auxiliar
na aprendizagem das sensações das habilidades;
-
Auxiliar
no desenvolvimento de habilidades de autocontrole e concentração.
Para aumentar a eficácia do treinamento mental, é importante que sua prática
seja estruturada. Martin (2001) propõe que o primeiro passo para a prática
mental seja o relaxamento. O autor explica que se uma pessoa está com um estado
de ansiedade ou excitação muito elevado, torna-se difícil imaginar as
sensações vivenciadas ao se executar determinada habilidade.
Evidências apontam que o treino mental associado aos procedimentos de
demonstração do movimento e de relaxamento pode aumentar a aquisição de
habilidades motoras (WARNER & MCNEILL, 1988), sendo inclusive mais benéfico
que nenhum treinamento ou tão benéfico quanto o treinamento real.
Souza e Scalon (2004) sugerem três posições para a realização do
treinamento mental: em pé, sentada ou deitada. Cada posição assume um momento
de prática ideal:
-
A
posição em pé permite ao praticante efetuar o treinamento dentro de uma
competição, por exemplo;
-
A
posição sentada permite ao praticante, por exemplo, executar o treinamento
minutos antes de entrar no jogo;
-
E
por último, na posição deitada o atleta fica mais acomodado, facilitando
o relaxamento.
Além da posição do praticante, Souza e Scalon (2004) sugerem que o
treinamento mental aconteça no local onde é realizado o treinamento real ou
ainda o local da competição, sempre individualmente e com duração aproximada
de quinze minutos.
Considerações
finais
Através dos estudos aqui discutidos, pode-se concluir que apesar de o
treinamento mental poder ser utilizado como variável importante no treinamento
de atletas, tanto para melhoria da performance como para aquisição de
habilidades motoras, este deve ser estruturado como qualquer tipo de
treinamento. Isto quer dizer que a prática mental necessita ser planejada
individualmente, considerando as individualidades de cada praticante e as
especificidades de cada modalidade.
Sugere-se que outros estudos investiguem como a prática mental pode influenciar
no desempenho de habilidades na prática real, inclusive diferenciando
modalidades, faixas etárias e gênero. Ainda, como sugestão, há de se
verificar como a prática mental pode ser efetiva nos processos de
reabilitação.
Referências
-
BECKER,
B. J. El efecto de técnicas de imaginación sobre patrones
electroencefalográficos, frecuencia cardiaca y en el rendimiento de
practicantes de baloncesto con puntuaciones altas y bajas en el tiro libre.
Barcelona: Universidade de Barcelona, 1996. (Tese de Doutorado em
Psicologia)
-
FONSECA,
F. S. et al. Demonstração e Prática Mental na Aquisição de Habilidades
Motoras. Revista de Desporto e Saúde da Fundação Técnica e
Científica do Desporto. 4(2): 61-66, 2008.
-
FRANCO,
G. S. Psicologia no Esporte e na Atividade Física. São Paulo:
Manole, 2000.
-
MACKAY,
D. G. The problem of rehearsal or mental practice. Journal of Motor
Behavior. 13, 274-285, 1981.
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MAGILL,
R. A. Aprendizagem Motora: Conceitos e Aplicações. São Paulo:
Edgar Blücher, 1998.
-
MARTIN,
G. L. Consultoria em psicologia do esporte: orientações práticas em
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análise do Comportamento, 2001. SAMULSKI, D. Psicologia do Esporte. São
Paulo: Manole, 2002.
-
SCHMIDT,
R. A. Aprendizagem e performance motora: dos princípios o treino.
(Trad. Bastos, F.C. & Ribeiro, O.C. F.) São Paulo: Movimento. 1993.
-
SOUZA,
A. P. S.; SCALON, R. M. O Treinamento Mental como uma variável
significativa na performance de atletas e na aprendizagem de habilidades
motoras. EFDeportes.com, Revista Digital. 10, 75, 2004. http://www.efdeportes.com/efd75/mental.htm
-
TONELLO,
M. G.; CHEREGUINI, P. A. C.; GOYOS, A. C. N. Treino mental: estratégias
para uma melhor eficácia. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires, 14, 137, 2009. http://www.efdeportes.com/efd137/treino-mental-estrategias-para-uma-melhor-eficacia.htm
Outros artigos em
Portugués
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 16 · N° 161 | Buenos Aires,
Octubre de 2011
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