Programar el entrenamiento, significa adecuar el tiempo que uno dispone en función de las necesidades propias del grupo. Generalmente en las categorías amateurs del fútbol argentino, los entrenadores disponen de un máximo de 6/7 hs. semanales, que deben ser aprovechadas para poder mejorar características individuales ( lo que no siempre es posible) como colectivas, desde el punto de vista técnico-táctico, físico y actitudinal.

En consecuencia, el Cuerpo Técnico deberá hacer frente a:

• Horarios nocturnos de los entrenamientos, con luz artificial (generalmente escasa), frío intenso,etc.

• Lugar físico donde se trabaja, no siempre adecuado para la exigencia, espacios reducidos, irregularidad de los terrenos etc.

• Presencia de jugadores, normalmente no son totales o con llegadas tarde.

• Problemas alimenticios por falta de tiempo, medios o escasa información.

• Cansancio físico y psíquico despues de una jornada laboral o de estudio.

A éstas y a muchas otras dificultades, deberán adaptarse tanto el Entrenador como el Preparador Físico; tratando de no improvisar para no perder la naturaleza de los objetivos propuestos y optimizar al máximo cada sesión de entrenamiento.

Por lo tanto es posible estimular a los jugadores con propuestas organizadas y sin pausas inútiles, para que el tiempo sea realmente efectivo. Sin dejar de lado las ejercitaciones con pelota, como tampoco el trabajo a seco, que en algunos momentos es indispensable.

De manera que, a modo orientativo he propuesto un microciclo de entrenamiento teniendo en cuenta las pautas anteriormente mencionadas.

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PERIODO DE COMPETENCIA

Día Lunes
1. Entrada en calor:
Juego: "Handball con gol de cabeza".

2. Parte Principal:
- Preparación Fisica en pista:
5 series x 4 repet. x 150m
Tiempo de cada repet.= 30"
Tiempo de recuperación = 30"
Pausa entre series = 3' a 5'
Volumen total = 3.000 m.
Intens: 80%

- Preparación técnico-táctica:
Juego: 3 vs. 3 ó 4 vs. 4

Objetivo:
Habituar a los jugadores a manejarse en espacios reducidos.
En un cuadrado imaginario de aprox. 20 x 20m. Cada equipo debe defender 2 arcos al mismo tiempo.

  

Variante: Ubicar los arcos en cada uno de los lados del cuadrado.

3. Vuelta a la calma: Elongación total 10'.

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Día Martes

1. Entrada en calor:
Juego "Mitad mano, mitad pié ".

2. Parte principal:
Ejercitaciones técnico-tácticas

Juego. Objetivo: Mantener y luchar por la posesión de la pelota en inferioridad numérica. Se juega en una mitad de campo, tres equipos de 6 jugadores. El equipo que mantiene la po- sesión de la pelota es marcado por los otros dos.

Variante: A un estímulo visual o auditivo, ir a presionar sobre la pelota de a 2 jugadores.

 
 
 

Juego. Objetivo: Penetrar dentro del círculo central con pelota dominada (delanteros). Reagruparse velozmente luego de perder la pelota en fase defensiva (defensores).

3. Vuelta a la calma: Elongación total 10'.

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Día Miércoles

1. Entrada en calor: Movilidad articular + elongación 15'.

2. Parte principal:
Trabajo en cuesta corta (máx. velocidad).
5 series x 6 repeticiones x 25m.

Preparación Física:
Pausa entre repet.= 25"
Pausa entre series = 1' a 1'15"
Total de metros = 750

Ejercitaciones con pelota en tercetos y cuartetos con definición.

3. Vuelta a la calma: Elongación total 10'.

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Día Jueves

1. Entrada en calor: Juego: Dos equipos, un sólo arco. Se juega normalmente pero el gol so- lo es válido dentro del área chica y de cabeza. Variante: Jugar con la pierna inhábil solamente.

2. Parte principal: Práctica de fútbol, 2 x 30'. Los primeros 10' el equipo titular juega en inferioridad numérica (con 9 jugadores). En algunos momentos del partido se dirá el nombre de cualquier jugador y se tirará otra pelo- ta, debiendo este buscarla y recomenzar la acción, ya sea en fase ofensiva como defensiva.

3. Vuelta a la calma: Elongación total

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Día Viernes

Charla táctica

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Día Sábado

Partido oficial

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Día Domingo

Descanso.

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Conclusión
Lograr un equilibrio dentro de un contexto lleno de dificultades, no es fácil, pero estoy convencido que, conociendo los problemas y buscando soluciones acordes, como así también contar con un buen material humano, no es imposible. Simplemente es cuestión de empezar.

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revista digital · Año 4 · Nº 16 | Buenos Aires, octubre 1999