Efeito agudo do treinamento contra  a resistência nos perímetros corporais Efecto agudo del entrenamiento contra resistencia en los perímetros corporales Acute effect of training against resistance in body perimeters
	*Doutora em Ciência do Movimento Humano, com ênfase em Medidas e Avaliação/Cineantropometria (UFSM). Orientadora **Especialista em Atividade Física, Desempenho Motor e Saúde, com ênfase em Medidas e Avaliação (UFSM). Autor ***Graduação em Educação Física - Licenciatura Plena (UFSM). Autor (Brasil)	Luciane Sanchotene Etchepare Daronco* luetchepare@gmail.com Leonardo Fernandes de Souza** leo.edfisica@hotmail.com Anderson Daronco*** andersondaronco@gmail.com
	Resumo           O presente estudo teve como objetivo comparar o efeito agudo do treinamento contra a resistência (TCR) nos perímetros corporais, após uma sessão de Resistência Muscular Localizada (RML) e Hipertrofia. A amostra foi composta por 24 indivíduos, do gênero masculino, com idades entre 18 e 25 anos, praticantes do TCR, que possuíam no mínimo 2 meses e no máximo 1 ano de prática, com freqüência mínima de 3 vezes por semana. Dividiu-se a amostra em dois grupos, composto por 12 indivíduos praticantes do treinamento de RML e 12 indivíduos que executaram o treinamento de hipertrofia, onde aplicou-se um programa de treinamento, realizado em apenas uma sessão, no qual o mesmo foi executado nos dois grupos participantes da amostra. Como instrumento de coleta de dados utilizou - se o protocolo de mensuração dos perímetros corporais, citado por Filho (2003). Para análise dos dados utilizou-se uma estatística descritiva e o teste ”t” para amostras dependentes a fim de verificar diferenças, nos escores, entre pré e pós-teste. Conforme os objetivos estabelecidos no presente estudo, houve diferença estatisticamente significativa para um (p<0,05) em todos os perímetros corporais avaliados no estudo. Portanto, é possível concluir que a avaliação dos perímetros corporais deve ser realizada antes do TCR para hipertrofia e RML, conforme preconiza a literatura de avaliação física.           Unitermos: Treinamento de resistência. Avaliação. Antropometria.   Abstract           The present study had the purpose of comparing the acute effect of training against resistance (TCR) in body perimeters after a session of Located Muscular Resistance (RML) and Hypertrophy. The sample was composed by 24 male individuals, aging between 18 and 25 years old, practicing of TCR, with at least 2 months and at most 1 year of practice and a minimum frequency of 3 days a week. The sample has been split in two groups composed by 12 individuals practicing of RML training and 12 individuals who accomplished the hypertrophy training where a one session only- training program was applied and executed in both groups that took part in the sample. The body perimeters measurement protocol, quoted by Filho (2003), has been used as a data collection instrument. For the data analysis we have made use of a descriptive statistics and the “t” test was applied for dependent samples in order to verify discrepancies in the scores between pre- and post-tests. According to the objectives established in the present work there have been statistically significant differences for one (p<0,05) in all the body perimeters evaluated in the study. Thus, it is possible to conclude that the evaluation of the body perimeters must be accomplished before the TCR for hypertrophy and RML as it is recommended by the literature of physical evaluation.           Keywords: Resistance training. Evaluation. Anthropometry.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 159, Agosto de 2011. http://www.efdeportes.com

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Introdução

    Atualmente muitas pessoas preocupam-se com a sua saúde, então busca-se através da prática dos exercícios físicos a manutenção e aquisição de uma vida saudável. Diante disto encontra-se o treinamento contra a resistência (TCR), que vem ganhando cada vez mais adeptos em nossa sociedade.

    O TCR também é conhecido como treinamento de força, atualmente, é uma das formas mais populares de exercício para o aprimoramento da aptidão física de um indivíduo¹.

    Muitas pessoas realizam o TCR com o intuito de promoção da saúde, visto que através da sua prática é possível prevenir doenças, as quais são decorrentes do estilo de vida sedentário.

    Alguns indivíduos realizam o TCR buscando seus benefícios estéticos, os quais podem promover uma definição ou aumento do volume muscular, também conhecido como hipertrofia.

    A hipertrofia muscular ocorre devido ao aumento da área da secção transversal de cada fibra muscular. Um programa de treinamento com o objetivo de hipertrofia muscular consiste em aumentar as fibras musculares menores, fazendo que estas adquiram um tamanho igual ou superior ao das fibras musculares maiores existentes².

    Existem aqueles que praticam o TCR pelo simples fato de abandonar a vida sedentária. O TCR pode ser realizado com vários objetivos, dentre os mais procurados nas academias estão o de Resistência Muscular Localizada (RML) e o treinamento para o aumento de volume muscular.

    A realização da avaliação física é de extrema importância para prescrição do TCR, pois através dela será possível verificar a atual condição física do praticante. Existem vários métodos para avaliar os indivíduos praticantes do TCR, dentre os métodos utilizados, de baixo custo e fácil utilização, encontra - se a avaliação antropométrica, realizada através dos perímetros corporais.

    A antropometria é a ciência na qual avalia e estuda as proporções do corpo humano, utilizando-se medidas de fácil realização, sem precisar de equipamentos com alto custo financeiro. As medidas antropométricas de circunferência são chamadas de perímetros corporais, os quais podem ser definidos como o perímetro máximo de um segmento corporal ³.

    Os praticantes do treinamento de RML possuem um grande receio, quanto ao aumento da sobrecarga durante a execução da sessão de treinamento, pois eles temem adquirir um aumento no volume muscular.

    Por outro lado, a maioria dos praticantes com o objetivo de hipertrofia, com freqüência, questionam por qual motivo as avaliações são realizadas antes da execução da sessão de treinamento. Além desta dúvida, muitos praticantes perguntam se ocorre alguma alteração, e se ocorre, qual o valor desta alteração nas medidas dos perímetros corporais.

    As avaliações físicas devem ser executadas antes de qualquer tipo de exercício físico, pois podem haver alterações nos resultados das avaliações se as mesmas forem realizadas após o treinamento^4,3.

    Diante deste contexto, buscou-se através deste estudo comparar o efeito agudo do treinamento contra a resistência nos perímetros corporais, após uma sessão de Resistência Muscular Localizada e Hipertrofia.

Procedimentos metodológicos

    O presente estudo foi aprovado pelo Comitê de Ética e Pesquisa (CEP) da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), tendo como registro o Certificado de Apresentação para Apreciação Ética (CAAE) nº 0026.0.243.00009.

    Esta pesquisa caracteriza-se como descritiva - comparativa, a pesquisa descritiva tem como objetivo descrever as características de uma população ou executar relações entre variáveis específicas⁶. A pesquisa comparativa permite realizar uma análise dos dados concretos, abstratos e gerais⁸.

    Para selecionar a amostra, primeiramente, realizou-se o contato com a academia para verificar os alunos que possuíam entre 2 meses a 1 ano de treinamento. Logo após, realizou-se a seleção da amostra, de forma intencional, onde os indivíduos selecionados para o estudo foram consultados. Após a leitura e assinatura do Termo de consentimento Livre e Esclarecido (TCLE) agendou-se o dia da aplicação do programa de treinamento.

    A amostra foi composta por 24 indivíduos, do sexo masculino, com uma faixa-etária entre 18 e 25 anos, praticantes do TCR, com freqüência mínima de 3 vezes por semana. Fizeram parte da amostra 12 indivíduos praticantes do treinamento de RML, denominado grupo 1 (G1), e 12 indivíduos que realizavam o treinamento de hipertrofia, o qual foi denominado grupo 2 (G2).

    Apresentou-se como variável dependente os perímetros corporais; como variável independente, o TCR configurado para hipertrofia e RML; e como variáveis controle, idade, tempo de treinamento e a freqüência semanal e a hidratação (durante a realização do TCR os indivíduos integrantes da amostra consumiram 200 ml de água).

    Posteriormente as devidas instruções, avaliaram-se os perímetros corporais dos participantes de cada grupo componente da amostra. Após a mensuração dos perímetros corporais executou-se o programa de treinamento com cada indivíduo participante do estudo.

    As variáveis controladas durante a execução do treinamento foram às seguintes:

Quadro 1. Variáveis controladas no Treinamento Contra a Resistência (TCR)

Treinam. / Variáveis	Intensidade	Séries	Rep.	Intervalos entre séries e exercícios
Hipertrofia	75 a 85% (1RM)	3	10 - 12	1 minuto
RML	60% (1RM)	3	20	1 minuto

    Executou-se o programa de treinamento através do método alternado por segmento, conforme consta nos quadros abaixo:

Quadro 2. Treinamento de Resistência Muscular Localizada (RML) e Hipertrofia

Resistência Muscular Localizada (RML)			Hipertrofia
Exercícios	Séries	Rep.	Exercícios	Séries	Rep.
Supino Reto	3	20	Supino Reto	3	10 - 12
Leg Press (45°)	3	20	Leg Press (45°)	3	10 - 12
Puxada Frontal	3	20	Puxada Frontal	3	10 - 12
Extensão do Joelho	3	20	Extensão do Joelho	3	10 - 12
Tríceps Pulley Alto	3	20	Tríceps Pulley Alto	3	10 - 12
Flexão do Joelho	3	20	Flexão do Joelho	3	10 - 12
Rosca Scott	3	20	Rosca Scott	3	10 - 12
Elevação Lateral	3	20	Elevação Lateral	3	10 - 12

    Como instrumento de coleta dos dados utilizou-se o protocolo de mensuração dos perímetros corporais, citado por Filho3. Realizou-se a mensuração dos perímetros do braço normal, braço forçado, antebraço, tórax, cintura, abdômen, coxa meso-femural.

    Como equipamento utilizou-se uma fita métrica de fibra de vidro (CARDIOMED), com precisão de 0,1cm para mensuração dos perímetros corporais.

    Logo após a execução do treinamento realizou-se uma reavaliação dos perímetros corporais, com o intuito de verificar se ocorreram ou não alterações nos perímetros mensurados antes da realização do mesmo. Executou-se o programa de exercícios, na amostra participante do estudo, apenas em uma sessão de treinamento.

    Analisaram - se os dados coletados no programa estatístico SPSS for Windows 13.0. Utilizou-se uma estatística descritiva com média e desvio padrão e o teste ”t” para amostras dependentes a fim de verificar diferenças, nos escores, entre pré e pós-teste.

Resultados

    Na tabela 1 apresenta-se os dados descritivos da amostra, com relação a media, desvio padrão, valor mínimo e valor máximo das variáveis: Idade, estatura, massa corporal e tempo de treinamento dos indivíduos participantes do estudo.

Tabela 1. Dados descritivos da amostra

    Na tabela 2 encontram - se os valores descritivos com os desvios padrões, as médias e a significância, referentes ao grupo 1 (RML).

Tabela 2. Valores descritivos referentes ao grupo 1 (RML)

    De acordo com a tabela 2, houve diferença estatisticamente significativa para um (p<0,05) em todos os perímetros corporais, avaliados no presente estudo.

    Na tabela 3 encontram-se os valores descritivos referentes com os desvios padrões, as médias e a significância ao grupo 2 (Hipertrofia).

Tabela 3. Valores descritivos referentes ao grupo 2 (Hipertrofia)

    Conforme a tabela 3 ocorreram diferenças estatisticamente significativas para um (p<0,05), em todas as variáveis analisadas.

Discussão

    No presente estudo encontrou-se diferença significativa no treinamento de hipertrofia e RML nos perímetros do braço normal, braço forçado, antebraço, tórax, cintura, abdômen e coxa.

    Conforme estudo realizado por Frontera et al. ⁵, houve um aumento médio de 2,1cm (p<0,05), no perímetro da coxa, onde 12 indivíduos idosos foram submetidos 12 semanas do TCR para hipertrofia, envolvendo os músculos flexores e extensores do joelho.

    Em outro estudo realizado por Hass et al.⁷ foram analisados as possíveis variações nos perímetros corporais, no treinamento em circuito para hipertrofia com uma série e múltiplas séries durante 1 ano de treinamento. Os indivíduos, participantes do estudo, realizaram o treinamento utilizando 70% de 1RM (8 - 12 repetições), foram encontradas diferenças significativas no perímetro do peitoral e do bíceps, porém não houve alterações nos perímetros da cintura, quadril e coxa, em ambos os grupos.

    Por outro lado, Moura et al.⁹, verificaram o efeito agudo do TCR nos treinamentos de hipertrofia e RML. A amostra foi composta por 9 homens, com uma faixa-etária entre 17 e 26 anos de idade, que possuíam um nível básico de TRP e eram adaptados ao meio líquido. Não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas, para um (p< 0,05) na pesagem hidrostática, % de gordura e densidade corporal, em indivíduos praticantes do TCR.

Conclusões

    Conforme os objetivos estabelecidos no presente estudo, observando-se os escores obtidos no pré e pós-teste, no TCR de hipertrofia e RML, houve diferença estatisticamente significativa na mensuração dos perímetros corporais após a realização dos dois tipos treinamentos.

    Portanto, é possível concluir que a avaliação dos perímetros corporais deve ser realizada antes do TCR para hipertrofia e RML, conforme preconiza a literatura de avaliação física. Sugere-se a realização de estudos similares utilizando diferentes métodos e tipos de treinamento, pode-se também contrastar os gêneros (masculino e feminino) durante o TCR, pois é possível que se encontre resultados diferentes aos encontrados neste estudo.

Referências bibliográficas

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7. HASS, C. J.; GARZARELLA, L.; HOYOS, D.; POLLOCK, M. L.; Single versus multiple sets in long term recreational weightlifters. Medicine Science Sports Exercise (2000) 32 (1): 235 - 242.

8. LAKATOS, E. M.; MARCONI, M. A. Fundamentos de Metodologia Científica. 3ª ed. São Paulo: Atlas, 1994

9. MOURA, J. A. R.; LUNARDI, C. C.; ZINN, J. L. Efeito agudo do treinamento resistido com pesos sobre o peso hidrostático, densidade corporal e percentual de gordura. Revista Brasileira De Cineantropometria & Desempenho Humano. Vol. 6, núm. 2, p. 45, 52, 2004.

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