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Introducción

    La etapa de adaptación con una duración de cuatros semanas es con la que se inicia el programa y tiene como objetivo fundamental, transitar del estado sedentario en que se encuentran los obesos a la etapa de intervención, posibilitando una adaptación del organismo de los pacientes a la actividad física.

Datos generales de la Etapa I

1. Duración: un mes.

2. Frecuencia: 4-5 veces por semana.

3. Intensidad: 50-60 % de la FC máx.

4. Capacidades físicas a desarrollar: resistencia general, coordinación y amplitud articular.

5. Duración de las sesiones de ejercicios: 30-60minutos.

    La etapa de intervención: es de vital importancia ya que aquí es donde se van a incrementar las cargas de esfuerzo y desde el punto de vista metodológico el paciente aprenderá lo relacionado con su enfermedad y el tratamiento a seguir en cada caso. Tiene como objetivo fundamental, disminuir el peso graso de los pacientes, acercándolos al peso saludable y mejorar las diferentes capacidades físicas necesarias. Su duración será de 2 a 3 meses.

Datos generales de la Etapa II

1. Duración: 2 a 3 meses.

2. Frecuencia: 5-6 veces por semana.

3. Intensidad: 60-70 % de la FC máx.

4. Capacidades físicas a desarrollar: resistencia general, fuerza a la resistencia, coordinación y amplitud articular.

5. Duración de las sesiones de ejercicios: 60-120minutos.

    La etapa de mantenimiento: se iniciará una vez finalizada la etapa anterior, teniendo una duración de toda una vida, cuyo objetivo fundamental es mantener el peso y la condición física alcanzada en la etapa de intervención.

Datos generales de la Etapa III

1. Duración: Toda la vida.

2. Frecuencia: 3-4 veces por semana.

3. Intensidad: 70-80 % de la FC máx.

4. Capacidades físicas a desarrollar: resistencia general, fuerza a la resistencia, coordinación y amplitud articular.

5. Duración de las sesiones de ejercicios: 50-60minutos.

Objetivo general

• Contribuir a disminuir el peso corporal en grasa y aumentar la condición física, posibilitando el mejoramiento de la calidad de vida de los estudiantes.

Desarrollo

    Contenido del programa

Tipos de ejercicios

• Calentamiento

• Desarrollo de la resistencia aeróbica

• Desarrollo de la fuerza muscular

• Juegos adaptados

• Técnica de relajación.

Ejercicios fortalecedores con implementos

• Ejercicios respiratorios.

• Ejercicios de relajación muscular

• Juegos adaptados y otras actividades.

  1. Ejercicio para los pectorales (fuerza acostada).

  2. Ejercicio para los hombros.

  3. Ejercicio para los tríceps.

  4. Ejercicio para los bíceps.

  5. Ejercicios con pesos: Remo.

Particularidades de cada parte de la clase

    El programa compuesto tendrá una duración por sesión de ejercicios generales entre 30 a 120 minutos, lo que dependerá de las características de cada paciente, de la etapa en que se encuentre y del método de trabajo que se utilice, este tiempo total de ejercicio, se divide en tres partes, una primera o inicial, una intermedia o principal y una final o de recuperación.

Indicaciones metodológicas

1. Los estudiantes-pacientes deben ser monitoreados durante el desarrollo de todas las actividades prácticas.

2. Deben beber agua a la temperatura ambiental durante la sesión de ejercicios y después de concluida esta.

3. Usar una vestimenta adecuada para realizar los ejercicios.

4. Se recomienda el trabajo de estiramiento a partir del cuello, brazos, tronco, combinación de brazos y tronco, piernas, combinación de troncos y piernas

5. El estiramiento debe realizarse sin llegar a sentir sensación de dolor.

6. Los ejercicios deben ser de bajo impacto.

7. El banco de step no debe sobrepasar los 15 cm.

8. Los ejercicios cíclicos para la resistencia aeróbicas se realizarán por superficies lisas y de sustentación blanda.

9. Las caminatas deben realizarse preferiblemente en horarios dela mañana o avanzada la tarde.

10. No realizar ejercicios en ayunas.

11. Las caminatas deben realizarse por terrenos llanos.

12. Debe hacerse énfasis en la reeducación ventilatoria de aquellas estudiantes-pacientes que presenten un trastorno en su función ventilatoria.

13. Se controla la frecuencia cardiaca, antes, durante y al finalizar los recorridos y hasta la recuperación.

14. En caso que el estudiante consuma medicamentos, debe hacerlo como lo tiene indicado por su médico.

15. El peso alcanzado debe mantenerse por lo que se recomendará a los pacientes seguir con su etapa de mantenimiento.

16. El especialista de Cultura Física debe dentro de sus clases brindar consejos nutricionales y realizar recomendaciones que permitan alcanzar la adquisición de un mejor estilo de vida en los estudiantes.

Conclusiones

    Podemos decir que los ejercicios físicos juegan un papel primordial en la rehabilitación del enfermo cuando se fundamentan las acciones rehabilitadoras de manera integral, uniendo todos los eslabones que promueven su mejor desarrollo, en el seguimiento, control, cuidado y la dosificación en base a la atención personalizada integral y sistemática que promueve la calidad de vida para devolver al estudiante su mayor independencia, la eficacia de nuestros especialistas lo que garantizan así con la ética profesional.

Recomendaciones

    El Instituto de Nutrición e Higiene de los Alimentos de Cuba, recomienda:

1. Realizar 30 minutos de actividad moderada e intensa, 3 ó más días por semana.

2. Las personas sedentarias o aquellas con bajo rendimiento físico pueden beneficiarse con 30 minutos de actividad moderada o intensa, 3 ó más días a la semana, para obtener beneficios mayores esta cantidad puede incrementarse a 60 minutos de actividad moderada-intensa, 5 ó más días a la semana.

3. Se requiere de períodos largos de ejercicios físicos para mantener el peso corporal y reducir el riesgo de obesidad que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades coronarias del corazón y diabetes mellitus.

4. 60 minutos diario de ejercicios físicos ayudan a mantener el peso corporal y juegan un papel importante en la prevención de algunos tipos de cáncer, especialmente colo-rectal y mama

    Los autores del presente trabajo recomiendan:

1. Que sin el apoyo psicológico, la dieta y el ejercicio físico no hay reducción del peso corporal ya que una gran parte de los obesos son muy ansiosos y esto le da más apetito.

2. Descubrir las motivaciones de cada estudiante-paciente a seguir el tratamiento par reducir su peso corporal.

3. Los ejercicios físicos diarios forman parte de la calidad de vida de estos estudiantes.

4. La dieta para este tipo de pacientes debe ser balanceada y calculada para las 24 horas del día.

Bibliografía

• CD de Rehabilitación. Santa Clara, 2005.

• Curso Salud estilos de vida. Profesoras Dra. Olimpia Carrillo, MSc. Janet Piñero /Facultad de Biología. Universidad de la Habana. 2010.

• Ejercicios físicos de la Cultura Física Terapéutica y Rehabilitación.

• Folleto de Cultura Física Terapéutica.

• Valladares, V. (2008) Actividad Física y Obesidad. En: Obesidad una epidemia Mundial. Tabloide del curso de Universidad para todos (Carrillo, O. y Colectivo de autores).

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 158 | Buenos Aires, Julio de 2011   © 1997-2011 Derechos reservados