Introdução
O condicionamento físico ideal de um atleta depende do desenvolvimento de suas
capacidades motoras (força, flexibilidade, velocidade, coordenação e
resistência) que estão diretamente relacionadas com a performance dentro de
sua modalidade.
Quase todas as atividades
físicas incorporam estes elementos, dessa forma, cabe aos
treinadores analisar e identificar os melhores métodos de treinamento para
aprimorar estas capacidades, tendo em vista a modalidade esportiva praticada,
visando assim o sucesso de seu atleta durante as competições.
Platonov, Bulatova (2003) esclarecem que a preparação física é um dos
aspectos primordiais no desenvolvimento das qualidades motoras.
Em atletas de alto nível o desenvolvimento adequado das qualidades físicas é
fundamental, para isso é constante a busca cientifica e prática, exigindo
grande dedicação de atletas, treinadores e pesquisadores. No treinamento
moderno as metodologias visando o melhor aprimoramento das habilidades e
capacidades motoras são temas de um grande número de pesquisas.
A preparação física é um processo complexo, onde o treinador tem que
conhecer muito bem a modalidade para poder montar um esquema de treinamento
adequado, sempre objetivando melhorar a performance dos desportistas .
As dificuldades encontradas pelos treinadores
durante a análise da melhor forma de conduzir o treinamento, estão além do
desenvolvimento das qualidades motoras também é preciso organizar o treino a
fim de aperfeiçoar a técnica e tática, isto pode ser alcançado através de uma
boa periodização de treinamento.
Em esportes competitivos de alto rendimento, técnicos e treinadores sempre
almejam que seus atletas atinjam o maior índice de desenvolvimento possível de
suas qualidades motoras, para isso buscam embasamento em teorias e práticas
desenvolvidas pela ciência esportiva e pesquisadores da área.
Para Gomes (2002) o termo treinamento desportivo corresponde à adaptação
psico-morfofuncional que é alterada durante o período de treinamento, onde a
organização, a estruturação e o controle do treinamento auxiliam de forma
decisiva o ganho da performance e alto rendimento.
Matveev (1997) esclarece que o treinamento desportivo é definido como um
processo pedagógico pertencente à educação física que visa diretamente o
alcance de resultados desportivos superiores.
Outro conceito sobre treinamento desportivo é proposto por Barbanti (1979,
p.01) “O treinamento esportivo é um processo organizado de aperfeiçoamento,
que é conduzido com base em princípios científicos, estimulando
modificações funcionais e morfológicas no organismo, influindo
significantemente na capacidade de rendimento do esportista”.
Segundo Barbanti (2004) a palavra ‘periodização’ é relativamente recente
dentro da esfera dos desportos, pois a sua concepção dentro do treinamento
esportivo foi inicialmente descrita pelo prof. Matveev por volta de 1965.
Gomes (2005) cita que Matveev foi o primeiro pesquisador das ciências do
esporte a sistematizar e organizar o treinamento desportivo a qual ele chamou de
periodização do treinamento.
De acordo com Gil’ Ad. (1998), o sistema de periodização pode ser definido
como uma técnica desenvolvida com o objetivo de planejar os processos de
treinamento visando às competições, dividindo o plano anual de treinamento em
uma sucessão de períodos, já Gomes (2002, p. 85) “A periodização do
treinamento desportivo consiste, antes de tudo, em criar um sistema de planos
para distintos períodos que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente
vinculados.”
Uma boa periodização de
treinamento deve seguir uma lógica buscando o
aperfeiçoamento a curto, médio ou longo prazo de acordo com as necessidades e
calendários de competição dos atletas, onde a organização bem estruturada e
controlada do treinamento de acordo com a modalidade especifica, norteiam o
caminho a seguir pelo técnico objetivando a eficácia de seu trabalho e o
sucesso de seu atleta.
Barbanti (2002) aponta alguns dos principais objetivos da periodização do
treinamento, que são:: preparar o atleta para conseguir melhores resultados;
preparar para as principais competições do ano e preparar para que o mesmo
atinja a melhor forma em sua competição mais importante.
Gomes (2002) ressalta que a origem do trabalho orientado no sentido de aumentar
as capacidades de rendimento na atividade física é tão antiga como o próprio
desporto. Existem poucos estudos relacionados com a organização de
treinamentos focados especificamente para o Jiu-Jitsu, percebendo esta carência
o presente trabalho foi direcionado a área de preparação desportiva de alto
nível, de acordo com Callister et al. (1990) o judô e o jiu-jitsu são artes
marciais praticadas em quase todos os continentes. Entretanto, apesar de serem
bastante difundidas e também ser um esporte olímpico, no caso do judô, o
número de artigos científico abordando essas modalidades esportivas são
muitos reduzidos.
Dessa forma, isso acaba
dificultando o planejamento mais detalhado e científico dessas lutas, fazendo
com que muitos técnicos ainda ministrem o treinamento da mesma forma que
aprenderam com seus mestres. (FREITAS, 1989). As
lutas corpo a corpo sempre fizeram parte da história da humanidade, seja como
esporte, defesa ou ataque despertando o interesse da sociedade, pôr isso todas
as pesquisas relacionadas com este tema poderão contribuir para a melhora da
performance física dos atletas e facilitando o trabalho dos profissionais
envolvidos.
O
jiu-jítsu é uma luta de origem japonesa que tem como objetivo arremessar o
adversário ao solo e dominá-lo através de técnicas de imobilização,
estrangulamento ou chave articular. As técnicas de estrangulamento e de chave
articular têm como finalidade fazer com que o adversário desista da luta.
Nessa modalidade os atletas são subdivididos de acordo com a graduação e a
massa corporal. Um dos princípios do jiu-jítsu é utilizar golpes que
constituem alavancas mecânicas e nesse sentido possibilitam que um indivíduo
com menor força muscular consiga vencer um adversário mais forte, porém com
menor habilidade nas execuções das técnicas.(FRANCHINI E., TAKITO M.Y.,
PEREIRA J. N. C., 2003)
O jiu-jítsu desportivo é a
parte competitiva, onde os atletas exibirão suas habilidades técnicas,
físicas e psicológicas com o objetivo de alcançar a vitória superando seus
adversários. Os brasileiros desenvolveram e aprimoraram as técnicas de chão e
de submissão levando o Brasil a se tornar o centro mundial desta preciosa arte.
As competições são o marco do esporte, é o momento
mais importante para os atletas, técnicos, professores e para todos aqueles que
estão envolvidos direta ou indiretamente.
(CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE JIU-JITSU, 2009).
Os primeiros passos para um trabalho eficiente de preparação física passam
pela identificação das particularidades do esporte. “Ao organizar o
processo de preparação física especifica, é indispensável não perder de
vista as exigências específicas da modalidade esportiva em questão.”
(PLATONOV, 2003, p.09).
O objetivo principal deste trabalho é a partir da revisão literária
especifica apresentar uma proposta do sistema de treinamento de cargas
concentradas ou sistema em blocos voltado para lutas de jiu-jítsu desenvolvido
de acordo com o calendário de competições da CBJJ (Confederação Brasileira
de Jiu-Jitsu).
Princípios
de treinamento
Para Gomes (2002) o termo treinamento desportivo corresponde à adaptação
psico-morfofuncional que é alterada durante o período de treinamento, onde a
organização, a estruturação e o controle do treinamento auxiliam de forma
decisiva o ganho da performance e alto rendimento.
Já para Matveev (1997) o treinamento desportivo é definido como um processo
pedagógico pertencente à educação física que visa diretamente o alcance de
resultados desportivos superiores.
Outro conceito sobre treinamento desportivo é proposto por Barbanti (1979,
p.01) “O treinamento esportivo é um processo organizado de aperfeiçoamento,
que é conduzido com base em princípios científicos, estimulando
modificações funcionais e morfológicas no organismo, influindo
significantemente na capacidade de rendimento do esportista”.
De acordo com Oliveira (2008) ao se aplicar o sistema de treinamento em blocos
com relação à aplicação de cargas deve-se sempre observar os princípios do
treinamento desportivo, sendo essencial para o sucesso no desenvolvimento das
capacidades fisiológicas dos atletas treinados.
Tubino (1979) dividiu o treinamento desportivo em 05 fases interrelacionadas
entre si que são:
-
Individualidade Biológica,
cada ser humano possui características próprias físicas, psicológicas, os
treinadores devem utilizar de testes para verificar o potencial de cada
indivíduo, seus pontos fortes e fracos e propor um treinamento de acordo com
suas necessidades, visando à melhora de suas qualidades físicas
-
Principio da adaptação,
é compreendido como a assimilação do organismo ao treinamento, onde para cada
ação externa há uma reação do organismo, dividida em 03 fases: De alarde,
caracterizada pelo desconforto, devido à aplicação de sobrecargas. Da
resistência, caracterizada pela dor, onde o organismo se adapta a carga
imposta, sendo a fase que interessa ao treinamento. Da exaustão, que é o
excesso de treinamento, onde o estímulo é alem da capacidade de recuperação,
tem como característica o colapso, podendo chegar à morte.
-
Principio da sobrecarga,
também chamado de principio da progressão gradual, é fundamental para a
evolução desportiva, o organismo após uma sessão de exercícios restitui as
energias perdidas e prepara-se para uma carga de trabalho maior, onde são
criadas maiores reservas de energia, dotando o organismo de uma maior fonte de
energia para os novos estímulos.
-
Principio da continuidade,
é a sistematização do trabalho sem a quebra da continuidade, o processo de
treinamento devera ser continuo, sem paralisações, o treinamento deve ser
executado com uma freqüência para que as modificações fisiológicas e a
performance adquirida se estabilize e otimize.
-
Principio da interdependência volume –
intensidade, de um modo geral os
melhores resultados no treinamento físico podem ser obtidos através de maiores
quantidades de trabalho com o aumento da intensidade, sempre adequando as fases
do treinamento, porem a combinação de quantidade e intensidade, aumentando uma
e diminuindo a outra ou vice versa de acordo com o tipo e fase do treinamento
adotado.
-
O principio do heterocronismo,
proposto por Hernandes Jr. (2000), onde o treinador após aplicar uma carga de
trabalho ao atleta deve respeitar o tempo de descanso adequado para a
recuperação do organismo antes de realizar uma nova seção, se for aplicado
cedo demais o organismo do atleta entrara em um ciclo de desgaste das reservas
energéticas, se o tempo para uma nova seção for muito longo acontecera uma
perda dos benefícios da super compensação.
Segundo Barbanti (1997), Supercompensação é o termo utilizado na Teoria do
Treinamento para designar as adaptações estruturais, funcionais, ou ambas, que
ocorrem em virtude de submeter o corpo a um estimulo de treinamento. Todo gasto
energético para a realização de um movimento traz em si um estimulo para a
reconstituição de energia, que se faz acima da condição anterior. A
quantidade ou condição reconstituída acima da condição anterior é a super
compensação, caracterizando as substancias vivas de um notável poder de
adaptação a esforços físicos
Respeitando o tempo de descanso muscular correto o organismo do atleta terá
recuperado a energia e a sua performance do atleta será maximizada (HERNANDES
JR., 2000).
-
Principio da utilidade,
o treinamento deverá ser montado de acordo com as necessidades do praticante,
respeitando os períodos de descanso, cargas e intensidade aplicadas sem
subestimar ou superestimar a capacidade do atleta.
-
Principio da sistematização,
a montagem da estrutura do treinamento com seus conteúdos deverão ter uma
seqüência pedagógica de acordo com as teorias do treinamento, a cada sistema
de treino adotado deve-se ter uma justificativa para os procedimentos, iniciando
com conteúdos de menor complexidade, evoluindo progressivamente com as cargas e
intensidade.
-
Principio da conscientização,
o atleta na medida do possível deverá compreender o objetivo dos movimentos
realizados, para que possa executa-los sabendo da importância daquele
exercício para a melhora em sua performance dentro do esporte.
-
O principio da especificidade do treinamento proposto
por Foss; Keteyian (2000) onde o programa elaborado visa o
desenvolvimento dos músculos e órgãos diretamente relacionados com a
atividade desportiva praticada pelo atleta.
Modelo
de periodização em blocos
Surgiram nos últimos anos várias teorias relacionadas ao treinamento
desportivo, entre elas esta a do professor Yuri Vitale Verkhoshansky que
desenvolveu sua própria metodologia, não se utilizando dos termos planejamento
e planificação, defendendo a idéia que o processo de treinamento deve ser
dividido em; conceito de programação, conceito de organização e conceito de
controle. (GOMES, 2002).
Segundo Gomes (2002) no conceito de programação é a determinado a
estratégia, o conteúdo, e a forma de estruturação do treinamento, o conceito
da organização se dá através da realização do programa, verificando as
condições, possibilidades reais e concretas do atleta, e no ultimo conceito de
controle são executados testes que foram estabelecidos previamente e durante a
execução do treinamento proposto, estes testes com o objetivo principal de
informar o nível de desenvolvimento atual do atleta e verificar o resultado do
treinamento.
Este sistema de treinamento proposto é denominado Sistema de Treinamento em
Blocos, sua principal característica são as cargas concentradas que são
distribuídas ao longo do ciclo anual na periodização simples, ao longo do
semestre na dupla e quadrimestral na tripla (VERKHOSHANSKI, 2001).
De acordo com Oliveira, Silva (2001) possível destacar duas características no
sistema contemporâneo, a individualização das cargas de treinamento, ou seja
as cargas de trabalho se baseiam nos princípios individuais de adaptação e as
concentrações de cargas de uma mesma orientação utilizadas em períodos
curtos de tempo.
Este tipo de periodização segundo Verkhoshanski (2001) é composto por blocos
de treinamento onde o período completo é dividido em 03 partes denominadas
como A, B, e C, onde no bloco C estão concentradas as competições principais,
as competições secundárias estão distribuídas nos blocos A e B, o tempo de
duração dos blocos são diminuídos de acordo com o sistema adotado durante o
ano ou pelo numero de competições importantes, podendo ser composto de 02 ou
03 ciclos divididos durante o ano.
No bloco de treinamento A, também chamado de etapa de base é concentrado o
maior volume de toda a temporada, deve ser suficiente para desestabilizar os
níveis de performance adaptados da temporada anterior e criar novas bases para
a nova temporada (Verkhoshanski,1999, 2001).
Oliveira, Silva (2001) escreve que a etapa A ou etapa de base é caracterizada
pelo treinamento voltado para a força, com a utilização de cargas
concentradas.
O Bloco A é dedicado a ativação e preparação morfofuncional do organismo
com o objetivo principal de aumentar o potencial motor do atleta, executando
exercícios que se relacionem com a especificidade do desporto escolhido (JABUR,
2001).
Verkhoshanski (2001) confirma os principais objetivos do bloco A, que são:
-
Ativação
dos mecanismos do processo de adaptação
-
Especialização
morfo-funcional do organismo direcionado ao regime motor específico.
-
Aumento
do potencial motor do atleta, considerando sua utilização nas
competições.
De acordo com Verkhoshanski (2001) o emprego de cargas concentradas de força no
Bloco A levam a diminuição dos parâmetros funcionais relacionados com a
capacidade específica do atleta, sendo que neste período não se consegue uma
melhora da técnica desportiva e ocorre uma redução na velocidade do Atleta.
Porem o autor salienta que esta fase é temporária e que após este período de
cargas concentradas, é observado nas fases seguintes de treinamento um aumento
notável e estável dos parâmetros funcionais, ultrapassando os níveis
iniciais.
Verkhoshansky (2001) afirma que por este motivo a melhora da técnica e da
velocidade de execução das habilidades de competição devem ser treinadas nas
etapas posteriores a etapa inicial, a etapa A precede o trabalho de polimento
das habilidades específicas e velocidade de execução.
O bloco de treinamento A é subdividido em três partes distintas denominadas
microblocos A1, A2 e A3, o microbloco A1 é objetivado a preparação do
aparelho locomotor sendo composto de exercícios multissaltos, de musculação
etc., no A2 o objetivo é o aumento de impulso nervoso com exercícios de força
rápida e cargas mistas na musculação, já no A3 são aumentadas a influencia
das cargas no organismo, com a continuação do alto volume de cargas
(VERKHOSHANSKI, 2001).
Verkhoshansky (2001) esclarece que no bloco B são trabalhados o desenvolvimento
da potência de trabalho motor do organismo em condições que correspondem às
utilizadas nas competições, com o objetivo principal de aumentar o potencial
motor específico de competição numa escala crescente, devendo o atleta nesta
fase participar de competições.
No bloco B, também denominado de etapa especial a estrutura é montada de forma
que o volume é diminuído, permitindo o aperfeiçoamento das capacidades
competitivas do atleta, preparando-o para a programação do próximo bloco C,
chamado de etapa das competições importantes, que é o bloco onde estão
concentradas as principais competições da temporada (GOMES, 2002).
De acordo com Verkhoshansky (2000) no modelo de treinamento em blocos na etapa A
são aplicadas cargas concentradas de força, acompanhada de estimulações
específicas, na etapa B próxima a competição é criado uma base de
aprimoramento das capacidades específicas, onde na etapa B ou especial ocorre
um fenômeno denominado Efeito Posterior Duradouro de Treinamento, (E.P.D.T.),
que favorece o desenvolvimento eficaz da técnica específica e da velocidade
motora, da força e deslocamento, este efeito não é possível no método
tradicional.
Jabur (2001) escreve que durante o bloco B o principio do treinamento é voltado
para o trabalho de potência com movimentos específicos correspondentes a
competição, o atleta deverá assimilar a capacidade de executar habilmente os
movimentos específicos requeridos pela modalidade escolhida.
Segundo Oliveira, Silva (2001) na etapa B o objetivo principal é o
aprimoramento das ações técnicas e diversidade de esquemas táticos, a
adaptação do metabolismo especifico de competição também é aperfeiçoada
nesta etapa, no ultimo bloco, denominado C, visa-se a manutenção das
diferentes capacidades biomotoras adquiridas e o aperfeiçoamento das técnicas
e das táticas que serão utilizadas e requeridas durante as competições.
Verificamos em Jabur (2001) que o Bloco C é a conclusão do ciclo de
treinamento e a transformação do organismo ao nível máximo de potência de
trabalho específico, com o objetivo principal da realização em máxima
capacidade e eficácia os movimentos utilizados em condições competitivas.
Verkhoshansky (1999, 2001) afirma que na etapa C se concentram as principais
competições, onde é prevista a conclusão do ciclo de adaptação, o
organismo deverá atingir o máximo nível de potência, sendo o objetivo
principal desta fase a assimilação da capacidade de realizar com máxima
eficácia os movimentos motores nas condições de competições.
Arruda, et al (1999) evidenciam que na etapa C o organismo do atleta tem uma
reação eficaz as cargas de intensas, porem as cargas volumosas são contra
indicadas, devem ser aplicados exercícios de força rápida e máxima com alta
intensidade e curta duração, mantendo o tônus muscular.
Verkhoshansky (2001) faz uma síntese do conjunto deste modelo de periodização
onde afirma que no bloco A, são iniciados a utilização dos meios de força,
sucessivamente continuada no bloco B através dos meios de preparação técnica
e da velocidade, onde também são desenvolvidas no organismo do atleta a
capacidade de potência específica do desporto no ultimo bloco C é composto
pelas atividades de competição concluindo a preparação da base energética
para máxima intensidade requerida nas competições.
Segundo verkhoshansky (2001) existem 03 níveis de intensidade de trabalho que
devem ser regulados e dosados de modo a não provocar o excesso de treinamento
do organismo do atleta que são:
-
A
intensidade ótima, aplicada na etapa base onde é desenvolvido o volume
principal da carga de treinamento.
-
A
intensidade máxima, que pode ser alcançada pelo atleta na etapa especial,
respeitando os tempos de descanso evitando a fadiga excessiva do organismo.
-
A
intensidade limite, que é o objetivo principal do treinamento, alcançada
na etapa das principais competições
No esquema abaixo verkhoshansky (2001) exemplifica o modelo geral do sistema de
treinamento em blocos denominado Grande Ciclo de Adaptação (CGA).
Bloco
A. Cargas de preparação física especial Bloco B: Trabalho
de
velocidade e trabalho técnico Bloco C: Cargas de competição
-
A
linha tracejada azul indica o nível máximo dos parâmetros funcionais mais
importantes alcançados na preparação anterior
-
A
linha continua que representa os indicadores funcionais indica a queda de
rendimento na etapa A de base, após na etapa B acontece o Efeito Posterior
Duradouro de Treinamento (E.P.D.T.), onde pode-se verificar um grande
aumento dos parâmetros funcionais que no final etapa C de competição
supera os níveis anteriores.
-
A
linha tracejada indica o volume das cargas aplicada em cada bloco.
Oliveira, Silva (2001) esclarecem que são realizados uma bateria de testes de
controle, efetuados com a finalidade de saber a situação inicial do atleta e
para acompanhar a dinâmica da alteração das diferentes capacidades biomotoras
ocorridas durante o macro ciclo, estes testes são aplicados ao final de cada
micro etapa A1, A2, A3 e das etapas B e C.
Proposta
de utilização do sistema de treinamento em blocos para lutas de Jiu-Jitsu
Devido ao calendário de competições do jiu-jítsu conter três ou mais
competições importantes durante o ano o atleta lutador de alto nível tem que
ter mais de um pico de performance, não podendo focar apenas uma ou duas
competições anuais.
Em modalidades para atletas profissionais onde o calendário de competição
tiver uma divisão visando duas competições importantes durante o ano pode ser
empregado a periodização dupla, uma vez que a periodização tripla ou de
ciclos acoplados segundo Barbanti (1997) não tem uma estrutura rígida.
Como o objetivo deste trabalho é a periodização e treinamento voltado para o
atletas de competição em alto nível, propomos o sistema de cargas
concentradas baseados nos estudos do Prof. verkhoshansky (1990, 2000, 2001) para
desportos que exigem velocidade e força. O modelo abaixo foi hipotetizado a
partir das competições oficiais baseado no calendário oficial da
Confederação Brasileira de Jiu-Jítsu (2009), são elas:
Campeonato Brasileiro em maio, Campeonato Paulista em junho, Campeonato Mundial
em julho
Figura
1. Modelo de Periodização em blocos e divisão das etapas de treinamentos
A, B, C, em um macrociclo
apresentado,
montada de acordo com o calendário oficial da confederação Brasileira de
jiu-jitsu para o ano de 2009.
Quadro
01. Divisão das etapas de treinamento, objetivos, duração e métodos
utilizados para a preparação
|
Etapas |
Objetivos |
Duração |
Meios
de preparação |
|
A1 |
Inicio
do treinamento do metabolismo anaeróbio.
Adaptação
cardiorrespiratória
Adaptação
anatômica
Adaptação
muscular geral |
28
dias |
Exercícios
em circuitos de fortalecimento geral.
Exercícios
em máquinas de força
Exercícios
trabalhando o sistema energético anaeróbio
Exercícios
de força geral com cargas crescentes
Corridas
na esteira, com piques acima do limiar |
|
A2 |
Treinamento
de força máxima
Desenvolvimento
da força máxima e resistência de força
Metabolismo
anaeróbio lático alático e Aeróbio
Treinamento
de força isométrica |
28
dias |
Exercícios
em máquinas de força geral
Exercícios
em máquina de força especial visando às movimentações requeridas nas
competições
Inicio
de exercícios de preparação especial com volume crescente
Exercícios
preparatórios em circuitos de força de resistência
Exercícios
Isométricos especiais
Exercícios
visando o metabolismo anaeróbio alático, lático e aeróbio
Lutas
intervaladas contra oponentes de peso igual ou acima |
|
A3 |
Treinamento
da resistência, velocidade, explosão muscular, reativação muscular |
27
dias |
Exercícios
de explosão muscular específicos
Treinos
específicos com movimentações
Várias
lutas sem descanso
Treino
anaeróbio na esteira
Treinos
em máquinas de força |
|
Etapa
B
1 |
Ganho
de velocidade
Aperfeiçoamento
técnico e tático
Ganho
de explosão muscular força rápida
Pliometria |
24
dias |
Aumento
das cargas através de exercícios especializados
Melhora
das fontes metabólicas láticas e aláticas
Aperfeiçoamento
técnico e tático
Exercícios
de força rápida e especifica
Treinos
táticos e técnicos
Treinos
contra vários oponentes |
|
Etapa
B2
Etapa
B
2 |
Manutenção
da força
Melhora
nas capacidades anaeróbias
Melhora
na capacidade aeróbia
Pliometria |
24
DIAS |
Treino
em máquinas de força
Treino
de força Isométrica
Treino
em esteira, acima do limear anaeróbio
Corridas
em baixa velocidade
Treino
em circuitos
Treino
de resistência
Treino
com entradas de golpes em velocidade crescente |
|
Etapa
C |
Manutenção
das forças rápida e máxima,
Manutenção
das várias capacidades exigidas durante as competições |
28
dias |
Treino
especifico contra oponentes de pesos variados
Aperfeiçoamento
técnico e tático
Maior
numero de treinos específicos e lutas
Treino
e lutas no tatame em volume crescente
Treino
de movimentações específicas no tatame
Treino
específicos no tatame focando as entradas de golpes mais utilizadas de acordo
com o estilo de lutas escolhido pelo atleta |
|
Etapa
B |
Ativação
dos mecanismos de força pura específica
Pliometria
Aumento
da velocidade, coordenação |
13
dias |
Treino
em máquinas de força
Aperfeiçoamento
do gesto tático
Treinos
de explosão muscular membros superiores e inferiores
Treino
e lutas no tatame em volume crescente
Entradas
de golpes com explosão muscular
|
|
Etapa
C |
Manutenção
das forças máxima e rápida
Manutenção
da velocidade, coordenação e flexibilidade
Aperfeiçoamento
técnico e tático
Enfoque
nas capacidades e gestos motores requeridos durante as competições
Desenvolvimento
da velocidade relacionada com os gestos técnicos. |
42
Dias |
Circuitos
treinando o metabolismo anaeróbio lático e alático
Treinamento
do metabolismo aeróbio
Exercícios
em máquinas de força
Exercícios
específicos para os membros superiores
Treinos
táticos e técnicos com posições
Treinos
contra vários oponentes sem descanso por um tempo maior
Treinos
com oponentes de vários pesos
Treinos
de velocidade relacionados com os gestos utilizados nas competições
Manutenção
do tônus muscular
Treinos
com entradas de golpes mais utilizadas de acordo com o estilo de luta do
atleta |
Verkhoshanski (2001) afirma que o bloco A tem como objetivo a ativação e
preparação morfofuncional do organismo aumentando o potencial motor do atleta,
os exercícios aplicados devem ser relacionados com a especificidade do
desporto, no bloco A são aplicadas cargas máximas e quase máximas para o
aperfeiçoamento da coordenação intramuscular e propagação do impulso
nervoso quebrando a homeostase.
De acordo com Verkhoshanski (1998) apud Platonov, Bulatova (2003) para o
desenvolvimento da força máxima, sem aumentar significamente a massa muscular
podemos aplicar os seguintes modelos seções de treinamento:
-
02
ou 03 movimentos específicos com pesos,cargas de 90% a 95% do máximo, dois
regimes de trabalho: 1º sem relaxamento da musculatura entre cada
execução, 2º relaxando a musculatura em cada execução. 05 séries com
grupos musculares específicos, 03 repetições com 90% do máximo, 01
repetição com 95% do máximo, 01 repetição com 97% do máximo, 01
repetição com 100%, 01 repetição com 100% mais 01 ou 02 kg, entre as
séries intervalos de 03 a 04 minutos, com exercícios para relaxamento da
musculatura, se o atleta não conseguir executar a ultima série, deverá
descansar de 06 a 08 minutos e repetir as primeiras séries.
-
Executar,
04 a 05 séries especificas com carga de 100%, O intervalo entre as séries,
fica a critério do atleta.
-
Trabalho
excêntrico específico com carga de 120% a 130%, três séries de 04 a 05
repetições, Intervalos de 03 a 04 minutos entre as séries, a carga volta
a posição inicial com ajuda de companheiros.
-
Trabalho
específico excêntrico e concêntrico, no concêntrico, cargas de 70% a
90%, no excêntrico, cargas de 120% a 130%, 02 séries de 02 a 03
repetições, Intervalos de 03 a 05 minutos entre as repetições,
Intervalos de 06 a 08 minutos entre as séries.
Segundo Verkhoshansky (2001) no bloco B são trabalhados o desenvolvimento da
potência de trabalho motor do organismo em condições que correspondem as
utilizadas nas competições, o objetivo principal é de aumentar o potencial
motor específico em uma escala crescente, o atleta deverá assimilar a
capacidade de executar habilmente os movimentos específicos requeridos pela
modalidade escolhida.
Os treinamentos no bloco B devem ser estruturados dando-se ênfase ao aspecto
qualitativo (Intensidade), devido as altas cargas empregadas no bloco A.
OLIVEIRA (2008).
De acordo com verkhoshansky (1998) apud Platonov, Bulatova (2003), para a
eficácia no desenvolvimento da força – velocidade podem ser aplicados os
seguintes sistemas de treinamento:
-
Cargas
de 90% e 30%, duas séries de 02 ou 03 repetições, realizadas de forma
lenta, com 90%, três séries de 06 a 08 repetições, com esforço máximo,
com 30%, relaxando os músculos após cada movimento, Intervalo entre as
séries de mesma carga de 03 a 04 minutos, entre as séries de troca de
carga, intervalo de 04 a 06 minutos, entre cada série completa de 08 a 10
minutos.
-
Combinação
de regimes isométricos para o mesmo grupo muscular: Cargas de 100%, 02 ou
03 tensões isométricas de 06 segundos, com intervalos de 02 a 03 minutos
entre as séries. Após um intervalo de 03 a 04 minutos, realizando
relaxamento muscular. Realizar mais 05 ou 06 repetições do mesmo
exercício, porem com uma rápida movimentação excêntrica e concêntrica,
com carga de 80%. Entre as séries realizar um descanso ativo de 08 a 10
minutos.
-
Combinação
de regimes isométricos e dinâmicos com trabalho muscular global:
Utilizando movimentos específicos de competição, realiza-se de 02 a 03
repetições com uma tensão isométrica máxima (100%) por 06 segundos,
realizando um relaxamento muscular de 02 minutos entre cada repetição.
Imediatamente executar duas séries de 04 a 06 repetições, executando a
movimentação com cargas de 40% a 60% da máxima, realizando um descanso de
04 a 06 minutos entre as séries. Deve-se realizar 02 séries completas, com
intervalo de 04 a 06 minutos.
-
Saltos
a partir da posição agachada, Saltos com esforço submáximo. Exemplo: 02
séries, de 05 a 06 execuções de 08 saltos, alternando os pés,Repetir a
combinação por 02 ou 03 vezes, com intervalo de 04 a 06 minutos entre as
combinações.
-
05
a 06 séries de 02 repetições do exercício de agachamento, cargas de 70%
a 80% do máximo, intervalo de 04 a 06 minutos, 02 séries de 06 a 08
repetições de saltos no mesmo lugar, Intervalos de 06 a 08 minutos
-
02
séries com 02 a 03 repetições de agachamento, cargas de 80% a 85% da
máxima, intervalo de 03 a 04 minutos, 02 a 03 séries de 04 a 06
repetições de saltos com peso, realizar combinação completa por 02 ou 03
vezes, intervalo entre as combinações de 06 a 08 minutos.
-
02
séries com 02 repetições de agachamento, cargas de 90% a 95% do máximo,
intervalo entre as séries de 02 a 04 minutos, 02 séries de salto em
profundidade, intervalo de 04 a 06 minutos, após 06 a 08 saltos de
impulsões verticais.
Verkhoshansky (1998) apud Platonov, Bulatova (2003), Oliveira (2008), no bloco C
a preparação deve ser voltada para os aspectos técnicos e táticos da luta,
nesta etapa deve ser executada as correções, elaboradas as táticas de
combate, os exercícios de força na musculação devem ser com características
de manutenção, com volumes reduzidos, porem a intensidade deve ser alta, para
força máxima e explosiva.
Podem ser aplicados nesta fase exercícios na seguinte seqüência:
-
Força
máxima: exercícios com alta intensidade e escasso volume, 03 séries de 02
repetições com cargas entre 98% a 100%, com intervalos entre 1 e 2
minutos, exercícios multiarticulares e básicos, supino, agachamento,
arremesso em dois tempos, pulley de frente.
-
Força
explosiva: exercícios com alta intensidade, executados na maior velocidade
possível, 04 séries de 04 repetições, com cargas de 90%, intervalos
entre as séries de 02 minutos, mesmo exercícios utilizados para força
máxima.
-
Resistencia
de força: montar um circuito contendo os seguintes exercícios,
agachamento, supino reto,extensora, pulley frente, flexora, rosca direta,
tríceps pulley, arremesso, com velocidade 1/1, tempo de estimulo de 01
minuto com 20 segundos de descanso entre exercícios e 01 minuto entre
séries, realizar 03 séries completas.
Considerações
finais
Nos últimos tempos o treinamento desportivo passou por significantes mudanças,
que contribuíram para a melhora nos resultados em competições de atletas, com
a ampla base de conhecimentos atuais os treinamentos devem seguir modelos com
estruturação voltada para os calendários de competições atuais, vimos no
sistema de treinamento em blocos proposto pelo professor verkhoshansky uma
alternativa aos modelos de periodizações aplicados atualmente que visam uma ou
duas competições importantes anuais.
Neste modelo as cargas de treinamento e competição aplicadas aos atletas são
de extrema magnitude de volume, de intensidade, de densidade e de duração,
visam explorar com totalidade a Reserva Atual de Adaptação (RAA) dos atletas,
levando-os a adaptações máximas de desempenho.
O professor verkhoshansky coordenou o maior centro de pesquisa do desporto da
antiga URSS, sendo assim este modelo de treinamento foi aplicado em atletas
russos da elite mundial e olímpica.
Verkhoshansky (1990) enfatiza que a periodização em blocos produz uma
adaptação compensatória, e que neste modelo são aplicados um grande volume
de preparação física especial, que devem reproduzir os movimentos requeridos
pelo atleta nas competições, o treinamento inicial deve proporcionar uma
quebra da homeostase do corpo, por isso no inicio deve ocorrer uma queda nos
marcadores funcionais de performance, com a redução dos volumes e condições
ótimas de recuperação nas próximas fases deve ocorrer o fenômeno (EPDT)
Efeito Posterior Duradouro de Treinamento, que elevara os marcadores funcionais
de performance a níveis posteriores aos iniciais.
Este modelo segundo Oliveira (1998), devido as altas cargas aplicadas deve ser
muito bem controlado para se evitar o Over training, a aplicação deve estar
voltada para atletas de competição, sendo evitado na preparação de jovens
esportistas.
Em Verkhoshansky (1990), verificamos as condições fundamentais para que a
ocorrência do EPDT se manifeste plenamente que são:
-
Aplicação
de cargas de força com altos volumes concentrados em limitados tempos, que
garantam a quebra da homeostase no atleta
-
Quanto
maior for a queda nos parâmetros funcionais de força rápida nas primeiras
etapas do treinamento maior será a adaptação posterior.
-
O
emprego das cargas de forças devem seguir os princípios do treinamento.
-
A
manifestação do EPDT ocorre através de um trabalho de desenvolvimento
geral, combinado com trabalho de caráter especifico de movimentações
requerida nas competições, aplicados de forma gradual e crescente.
-
A
duração do EPDT e determinada pelo volume e pela duração da carga
concentrada de força, a principio é igual a duração da etapa de
treinamento concentrado de força.
-
O
EPDT tem característica individual e depende da capacidade do atleta de
suportar cargas com um certo volume e da capacidade de recuperação após a
aplicação das cargas.
Este modelo de treinamento já foi aplicado no Brasil por vários pesquisadores
em esportes coletivos e individuais como por exemplo no Basquetebol, no futebol,
no futsal e voleibol, nas lutas somente foi aplicado e desenvolvido no Judô,
sendo que para o jiu-jítsu não existe nenhum modelo especifico proposto,
esperamos com este trabalho auxiliar técnicos e treinadores na preparação
física de atletas competidores na modalidade de jiu-jítsu.
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Outros artigos em
Portugués
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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 158 | Buenos Aires,
Julio de 2011
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