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Conjunto de ejercicios para desarrollar la velocidad del remate a

través del Método Maxex Especial en el voleibol. Primera parte

 

*Maestrantes (Cuba)

**Doctorante (Vietnam)

***Facultad de Cultura Física, Matanzas

(Cuba)

Lic. Mariana Rodríguez Savournín*

zaida.savournin@umcc.cu

Lic. Disney Alonso León*

yuri.mtz@infomet.sld.cu

Lic. Dai Luong Cao**

dai.luong @umcc.cu

Dr.C. Luis Cortegaza Fernández***

luis.cortegaza@umcc.cu

 

 

 

 

Resumen

          Basándonos en el método Maxex explicado por Tudor Bompa (2000) y aplicado por Dai Luong y Luis Cortegaza (2010), se realiza una propuesta de ejercicios con el objetivo de incrementar la velocidad del remate en los jugadores de Voleibol de la categoría juvenil.

          Palabras claves: Método Maxex. Voleibol. Velocidad del remate.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 16 - Nº 158 - Julio de 2011. http://www.efdeportes.com/

1 / 1

Introducción

    El remate es uno de los elementos técnicos más importante en el Voleibol. Actualmente la distribución del juego en lo que ataque se refiere, intenta organizar una estructura simple y eficiente. El ataque con un alto número de combinaciones (tendencia asiática) ha quedado obsoleto, buscando una mayor efectividad de los golpes por zona y mejorando los ataques zagueros, en variedad y calidad. Para su entrenamiento son utilizados diferentes métodos de trabajo de fuerza, entre los cuales se encuentra el Método Maxex. Retomado de autores como Bompa (2000), Luong y Cortegaza (2010) El mismo resulta una combinación de diferentes métodos que, a su vez, tienen como objetivo, el incremento de la velocidad del balón en el remate. Sobre su base, en este artículo, se propone un complejo de ejercicios para los atacadores principales. Estos ejercicios se componen de fuerza máxima, fuerza explosiva, y seguidamente de elementos técnicos (siempre en situaciones de juego). Estos componentes tienen que llevar determinada consecutividad.

    Según Bompa (2000) expresa que la incorporación de la potencia durante la fase de fuerza máxima mejora la velocidad y la explosividad, y también prepara a los deportistas para la fase competitiva.

    Las combinaciones de la Fuerza Máxima + Fuerza Explosiva (Maxex) deben realizarse cuidadosamente y de manera conservadora. Aunque son muchas las combinaciones, se debe recordar que el entrenamiento tiene que ser sencillo, para que los deportistas se centren en la tarea principal de la fase de entrenamiento. Cuantas más variaciones se empleen, más confusos se mostraran los deportistas, y más se interrumpirá la adaptación a las cargas de entrenamiento.

    Ejemplo de distribución de las cargas, utilizando el método Maxex, propuesto por Bompa (2000):

    Otra combinación propuesta:

    Consiste en una contracción excéntrica lenta, seguida de de medias cuclillas con saltos:

Dosificación

  • Carga: 40 – 60% de un 1RM.

  • # de repeticiones: 4 a 6.

  • # de series: 1 a 4, dependiendo de número de ejercicios que integre el maxex propuesto.

  • Intervalo de descanso: 2 a 3 minutos.

    Otra variante consiste cuando el deportista ejecuta saltos desde la altura con una barra de pesas sobre los hombros, con una rápida contracción concéntrica, seguida de ejercicios pliométricos sobre el cajón, después de abandonar la barra de pesas.

Dosificación

  • Carga: 40 – 80% de un 1RM.

  • # de repeticiones: 6 a 8.

  • # de series: 3 a 6, dependiendo de número de ejercicios que integre el maxex propuesto.

  • Intervalo de descanso: 2 a 4 minutos.

    Se debe resaltar, que el método Maxex también se aplica en la parte superior del cuerpo. Es empleado en deportes como el baloncesto, voleibol, balonmano, los lanzamientos de atletismo, remos, etc., donde se necesita de brazos potentes. Dentro de los ejemplos que pueden ser utilizados según Bompa (2000) se tienen:

    Pron en el banco de pesas inclinado, con contracciones excéntricas lentas, y concéntricas rápidas, flexiones de tríceps con una caída al frente en forma de planchas, lanzamiento y rebote, con breves flexiones del balón medicinal.

    El programa sugerido es el siguiente:

Dosificación

  • Carga: 70 – 90% de un 1RM.

  • # de repeticiones: 2 a 4, para el pron, y las planchas 4 a 8, al igual que los lanzamientos de balones al frente.

  • # de series: 2 a 4, dependiendo de número de ejercicios que integre el Maxex propuesto.

  • Intervalo de descanso: 2 a 3 minutos,

    Según el ejemplo de Bompa (2000) se puede plantear que el deportista ejecuta una repetición de fuerza acostada o pron, con contracciones excéntricas lentas y concéntricas rápidas, planchas con caídas y lanzamientos laterales de balones medicinales. (Nota La dosificación de las cargas es similar a la anterior.)

    A partir de los elementos antes expuestos, Luong (2010) y Cortegaza (2010) elaboran varias propuestas de cómo organizar un denominado Maxex especial, para el incremento de la resistencia a la potencia en el voleibol. De ellas se seleccionan dos de las variantes utilizadas, las que servirán para ilustrar lo antes expuesto.

Conjunto de ejercicios para el desarrollo de la velocidad del remate, utilizando las nuevas variantes del Método Maxex Especial

    En esta tabla se muestran las 22 nuevas combinaciones del Método Maxex Especial que pueden ser utilizadas, en dependencia de los objetivos de cada microciclo o unidad de entrenamiento.

#

Ejercicios

R.

T

1

 Imitación de voleo con pesas + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + remates-*

 

  

F. MÁXIMA 90%

2

4

5

  

 

11

2

2

Voleo con Pesas + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + remates contra bloqueo individual

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

3

2

 

 

8

2

3

Imitación de voleo con pesas + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net)+ Remates contra bloqueo doble

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

3

2

 

 

8

2

4

Boleo con Pesas + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Defensa + Remates contra bloqueo individual.

 

 

F. MÁXIMA 95%

2

2

1

1

 

6

3

5

Fuerza Acostado + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Defensa + Remates contra bloqueo doble.

 

 

F. MÁXIMA 95%

1

3

2

2

 

8

2

6

Fuerza Acostado + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net)+ Defensa + Remates con giros contra bloque doble.

 

 

F. MÁXIMA 95%

1

3

2

2

 

8

2

7

Pron + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Recibos + Remates con pelotas medicinales + Bloqueo desde un cajón

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

3

3

3

3

12

4

8

Fuerza Acostado + Saltos de vallas + Recibo+ Remates contra doble individual + Apoyo

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

3

1

1

1

12

4

9

Pron + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net)+ Recibo+ Remate contra bloque doble + Apoyo

 

 

F. MÁXIMA 80%

3

3

1

1

1

9

4

10

Pron + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net)+ Recibo+ Remates zaguero + Defensa

 

 

F. MÁXIMA 98%

1

2

1

1

1

6

1

11

Pron + saltos con pesas+ Saltos de vallas + Remate en las 3 zonas delanteras

 

 

F. MÁXIMA 90%

6

6

6

6

 

24

2

12

Bíceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Saques con saltos + Defensa

 

 

F. MÁXIMA 90%

2

4

3

2

 

11

2

13

Bíceps Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) +Remates contra bloqueo en el aparato de remates)

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

3

3

 

 

9

3

14

Bíceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net)+ Saltos de valla + Bloqueo contra remate por la zona 3.

 

 

F. MÁXIMA 95%

2

2

2

2

 

8

3

15

Bíceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) +Bloqueo central (Desplazamientos Lateral derecho) contra remates.

 

 

F. MÁXIMA 95%

2

2

2

 

 

6

3

16

Tríceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) +Bloqueo central (Desplazamientos lateral izquierdo) contra remates.

 

 

F. MÁXIMA 95%

2

2

2

 

 

6

3

17

Tríceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Bloqueo (individual)+Remates.

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

3

3

3

 

12

2

18

Tríceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) +Bloqueo central (Desplazamientos Lateral Derecho)+Remates

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

2

3

1

 

9

3

19

Tríceps + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) +Bloqueo central (Desplazamientos Lateral Izquierdo)+Remates

 

 

F. MÁXIMA 90%

3

2

3

1

 

9

3

20

Pullover + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) +Bloqueo central (Desplazamientos a ambos Laterales) contra remates.

 

 

F. MÁXIMA 95%

1

2

2

1

1

7

3

21

Pullover + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Defensa(Con caída)+Remates

 

 

F. MÁXIMA 92%

2

3

3

1

 

9

2

22

Pullover + Lanzamiento de balón medicinal (1y 2 manos, con salto encima de la net) + Imitación de ataques y Bloqueo en la net.

 

 

F. MÁXIMA 100%

1

2

3

 

 

6

2

Conclusiones

    Durante la etapa de prueba de la propuesta aplicada en atletas de 16-18 años de edad, del deporte de Voleibol. Pudimos observar un aumento significativo de la velocidad que adquiría el balón durante el ataque, con respecto a la prueba inicial.

Referencias bibliográficas

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