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Introducción

    El envejecimiento es un proceso más dentro de la vida de los seres vivos. Se están realizando numerosos descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan. Son varias las teorías que se mueven en torno a tan misterioso proceso de deterioro de la vida, todas en su mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al fondo de la cuestión, o quizás no hay fondo, simplemente hay que aceptarlo tal como es.

    El organismo humano está diseñado biológicamente para vivir 120 años, hasta hoy no se conoce ningún medicamento que pueda frenar el envejecimiento y así mejorar el bienestar de vida del sujeto.

    El hombre, a lo largo de toda su historia ha estado obsesionado, por encontrar la Mágica pócima de la eternidad”, la “Fuente de la eterna juventud”, o el “elixir de la larga vida”. Pero... “la realidad no es otra que todo lo que empieza tiene un fin. La madre Naturaleza ha creado los mecanismos necesarios para que la vida en la tierra vaya siempre renovándose y evolucionando, aunque no sepamos hacia dónde”. Selman-Housein (2008).

    En la sociedad Bolivariana actual se realizan grandes esfuerzos orientados al bienestar social de este adulto, no sólo en el aspecto material, sino en su participación activa en la sociedad, de acuerdo a sus posibilidades objetivas. El estado además toma medidas para que las personas en edad de jubilación que deseen incorporarse a las actividades físicas lo puedan hacer.

    Revela cuales son los problemas y necesidades de la comunidad así como el potencial humano y material con que cuenta. Después de realizar este diagnóstico inicial se pudo constatar que las mayores dificultades para la no incorporación del adulto mayor están dadas por las siguientes causas:

    En el caso de la comunidad Negro l de la Parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas, pudimos observar que existe poca incorporación del adulto mayor a la práctica de actividades que se realizan en la comunidad, provocado por el desinterés y falta de motivación hacia las actividades que se ofertan, la poca valoración de su capacidad física, la conducta sedentaria y la sobrecarga doméstica, cuestiones estas que no le permiten interiorizar en la importancia que tienen estas actividades para lograra un mejor estilo de vida. Considerando todo lo antes expuesto nos planteamos como:

Situación problémica

    La carencia de un conjunto de actividades físico recreativas que pueda contribuir a la incorporación del adulto mayor en las mismas, teniendo en cuenta sus gustos y preferencias. Por lo que se plantea como:

Problema científico

    ¿Cómo contribuir a la incorporación del adulto mayor en la práctica de las actividades físico recreativas en la comunidad Negro l de la Parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas?

Objeto de estudio

    La incorporación del adulto mayor a las actividades físico recreativas.

Campo de acción

    Conjunto de actividades físico recreativas que pueda contribuir a la incorporación del adulto mayor.

Objetivo general

    Aplicar un conjunto de actividades físico recreativas que contribuyan a la incorporación del adulto mayor a la práctica de estas en la comunidad Negro l de la parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas.

    Para dar curso a la investigación nos planteamos las siguientes

Preguntas científicas

1. ¿Que antecedentes teóricos metodológicos existen sobre la incorporación del adulto mayor a la práctica de las actividades físicas y a la recreación a nivel de comunidad nacional e internacional?

2. ¿Cómo la situación actual contribuye a la incorporación del adulto mayor a la práctica de las actividades físico recreativa?

3. ¿Qué actividades se pueden utilizar para contribuir a la incorporación del adulto mayor a la práctica de las actividades físico recreativas?

    Para dar respuestas a estas preguntas nos trazamos las siguientes

Tareas científicas

1. Búsqueda de la información relacionado a la incorporación del adulto mayor a la práctica de las actividades físico recreativa, en libros, documentos, programas de deportes tanto nacional como internacional.

2. Diagnóstico de la situación actual de la incorporación del adulto mayor a la práctica de las actividades físico recreativas en la comunidad Negro l de la Parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas.

3. Elaboración de un conjunto de actividades físico recreativas encaminadas a la incorporación de los adultos mayores en la comunidad Negro l de la Parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas.

Fundamentos teóricos a cerca de las actividades físico-recreativas en el adulto mayor

    Para el tratamiento de los diferentes términos y criterios nos apoyaremos en algunos autores de reconocida labor, por lo que el objetivo del capítulo es describir los antecedentes teóricos sobre la incorporación de actividad física y recreativa del adulto mayor.

    Según Fedrigo (1999) citado por Farinatti (2004) el envejecimiento es un proceso dinámico y progresivo en el cuál hay alteraciones morfológicas, funcionales y bioquímicas que van alterando progresivamente el organismo, tornando más susceptible las agresiones. De ahí que, con el avance de la edad las pérdidas funcionales son evidentes. Además la capacidad funcional es un importante marcador en términos de aptitud e independencia para realizar determinadas actividades, siendo significativo para el bienestar de vida de los adultos mayores.

    Esta situación asusta a todos los que se encuentran en esta etapa o asustarán a los que vendrán posteriormente. Para evitar los problemas de salud en esta fase etárea, los especialistas indican la práctica regular de una actividad física así como de una dieta adecuada.

    Según Ceballos (2003) la mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio regular.

    De ahí la necesidad de mostrar a la sociedad que el Adulto Mayor es un ser activo, capaz de ofrecer respuestas creativas con base en la experiencia de vida y en el cual la actividad física se destaca por su importancia, considerando que el envejecimiento propicia oportunidades de nuevas habilidades y de nuevos conocimientos.

En este proceso es necesario considerar que es:

• Un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales.

• Resultado de una disminución de la capacidad de adaptación.

• El aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo, como consecuencia final del proceso.

Metodología de la investigación

    Para la realización de esta investigación se utilizaron los siguientes métodos:

• Histórico Lógico: Se utilizó para determinar los antecedentes y comportamiento en el tiempo de la actividad física y la recreación en el adulto mayor, así como el desarrollo de la misma.

• Análisis y Síntesis: Para estudiar las particularidades de las actividades en el trabajo con el adulto mayor, determinando las características del desarrollo físico, estableciendo un conjunto de actividades físico recreativas para su incorporación y mejorar su bienestar de vida.

• Análisis de Documentos: Se utilizó en la revisión de libros, revistas y programas para conocer todo los referentes teóricos de las características generales del adulto mayor, así como las actividades físicas programadas para ellos y las alternativas para lograr una mayor incorporación a los espacios designados.

• Observación: Este se utilizó en las sesiones de clase para constatar las necesidades de los adultos mayores, el desempeño de las técnicas, la calidad de las actividades realizadas y las posibilidades para solucionarlas.

• Encuesta: Posibilitó conocer el estado actual de los adultos mayores, así como su interés mediante el conjunto de actividades físico recreativas.

• Entrevista: Se utilizó para obtener la información necesaria para poder realizar la evaluación geriátrica funcional, en compañía de la doctora para cualquier aclaración de índole médico.

    Se seleccionó una muestra intencionada de 40 adultos mayores de 60 a 70 años edad perteneciente a la comunidad Negro l de la parroquia Corazón de Jesús de ellos, 25 mujeres y 15 hombres, de una edad promedio de 65 años perteneciente a la comunidad Negro l de la parroquia Corazón de Jesús.

    Además participaron en la investigación el médico y la enfermera del consultorio y la promotora del Programa para la atención del adulto mayor.

Conjunto de actividades recreativas

    Son las actividades que en las orientaciones metodológicas les llaman complementarias que según criterio de Dr. Ceballos, son importantes porque complementan las clases de los círculos de abuelos y ayudan al estado emocional. Estas se pueden realizar en el tiempo libre, pero la muestra de la investigación prefirió desarrollarlas en el horario de las clases del círculo de abuelos.

Actividad recreativa 1

• Nombre: Busca el capitán.

• Objetivo: Contribuir a la elevación del pulso y la temperatura corporal.

• Organización: El grupo se organiza en una hilera.

• Desarrollo: El grupo comienza a desplazarse alrededor del área de forma lenta, mientras el último de la hilera sale a buscar al capitán de la formación, la acción se repite hasta que el que comenzó en la punta de la formación lo vuelva a repetir.

• Reglas: 

  • El desplazamiento del grupo debe ser de forma lenta, no puede haber dos participantes en busca del capitán a la vez.

  • No debe haber más de 6 integrantes en cada formación.

• Orientaciones metodológicas: Velar porque se mantenga un ritmo de trabajo lento que garantice una intensidad moderada, crear tantas formaciones como sea necesario para que los participantes no tengan que desplazarse a una distancia muy larga. Se recomienda no realizarlo de forma competitiva para evitar grandes esfuerzos.

Actividad recreativa 2

• Nombre: Haz lo que yo digo, no lo que yo hago.

• Objetivo: Coordinar acciones motrices de diferentes segmentos corporales manteniéndose en desplazamiento (coordinación)

• Organización: Se organiza el grupo en una hilera

• Desarrollo: Todos se desplazan simultáneamente por el borde interno del área mirando al profesor que se desplaza también pero de forma tal que mantenga el control del grupo, el profesor orienta una acción y ejecuta otra para confundir a los participantes.

• Ejemplo: El profesor orienta tocarse los glúteos pero se toca la nariz, tocarse las orejas y él se toca las rodillas y así sucesivamente.

• Reglas:

  • Hay que mantener una buena separación entre los participantes

  • El desplazamiento es moderado.

  • Valorar el tiempo de duración atendiendo al nivel de preparación del grupo.

  • Sustituir la acción del profesor por un alumno, cambiándolo cada cierto tiempo.

Actividad recreativa 3

• Nombre: Paseo por el bosque.

• Desarrollo: Se le orienta al grupo, imaginarse un bosque al cual nos vamos a dirigir, lleno de animales y plantas exóticas, conforme va pasando el tiempo en el bosque, el profesor va dando indicaciones de las actividades que se van a realizar en ese lugar y de esta forma calentar al organismo.

• Organización: Dispersos.

• Método: Estrictamente reglamentado

• Actividad recreativa 4

• Nombre: Formando figuras geométricas.

• Objetivo: Contribuye a la velocidad de reacción de los practicantes

• Organización: Disperso

• Método: Estrictamente reglamentado

• Desarrollo: Se le orienta al grupo que van a estar disperso en el área caminando o realizando algún ejercicio a la voz del profesor que formen figuras geométricas se desplazaran a realizar la acción, ejemplo un triángulo se unen 3 abuelas un cuadrado se unen 4 abuelas pero no es unirse por unirse sino formando la figura.

Ejercicios de calentamiento para las articulaciones del cuello y brazos

• PI. Caminando, brazos extendidos al frente, manos abiertas, realizar flexión de brazos y una extensión de cuello, luego realizar extensión de brazos con una flexión del cuello.

• PI. Caminando, brazos extendidos a los laterales, realizar flexión del brazo izquierdo acompañado por la extensión del brazo derecho y torsión del cuello hacia la derecha, luego realizar flexión del brazo derecho acompañado de extensión del brazo izquierdo y torsión del cuello a la izquierda.

• PI. Caminando, brazos extendidos a los laterales, realizar tres rotaciones de brazos y luego tres rotaciones de cuello.

• PI. Caminando, brazos laterales flexionados, con las manos a la altura de los hombros, realizar extensión de los brazos hacia arriba y extensión del cuello, luego flexión de los brazos y flexión de cuello.

• PI. Caminando, brazos flexionados al frente, con las manos a la altura de los hombros, realizar rotaciones con los brazos en esa posición.

• PI. Caminando, brazos en la cintura, realizar rotaciones del cuello.

• PI Caminando con una pelota u objeto pequeño y de poco peso sostenido en las manos, brazos extendidos al frente, realizar movimiento de los brazos desde el frente hacia los laterales pasándose la pelota de una mano a la otra.

• PI igual al anterior pero ahora el brazo con la pelota sube por el lateral hasta hacer contacto con la otra mano.

Ejercicios de calentamiento para las articulaciones del tronco y piernas

• PI. Caminando, manos apoyadas en la cintura, dar un paso y realizar elevación de la rodilla derecha hasta la altura de la cintura, dar otro paso y realizar una flexión del tronco, realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda.

• ­­­­PI. Parado, manos apoyadas en la cintura, realizar parada en puntas de pie acompañado de una flexión lateral del tronco hacia la derecha, luego volver a la posición inicial, realizar parada en puntas de pie nuevamente acompañado de una flexión lateral del tronco hacia la izquierda.

• PI. Parado, realizar con la pierna izquierda y derecha talón al glúteo luego realizar flexiones laterales del tronco hacia la derecha e izquierda.

• PI. Parado, realizar una parada en puntas de pies, bajar y realizar una flexión del tronco hacia el frente.

Ejercicios para estiramiento

• PI. En posición de firmes, entrecruzar las manos y luego extenderlas al frente y girar los miembros superiores de forma que las palmas queden hacia fuera.

• PI. Parado, miembros inferiores separados a una distancia aproximadamente de los hombros, entrecruzar las manos y luego extenderlas hacia arriba con las palmas de las manos hacia fuera, manteniendo esa posición realizar flexiones laterales del tronco.

• PI. Sentado, miembros inferiores unidos, tronco erecto, extender los miembros superiores hacia el frente tratando de tocar las puntas de los pies con los dedos de la mano.

• PI. Parado, realizar una ligera híper extensión del tronco hacia atrás y volver a la posición inicial.

Conclusiones

• El referente teórico metodológico obtenido por la bibliografía consultada nos demuestra que hay consenso en reconocer la importancia de las actividades física recreativa para ser realizadas en los adultos mayores, como vía para mejorar el bienestar de vida de los mismos.

• Con el diagnóstico realizado se pudo constatar la poca participación de los adultos mayores en la actividad física recreativa realizada en la comunidad Negro l de la Parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas.

• Se confeccionó el conjunto de actividades físico recreativo para aplicarse en los adultos mayores pertenecientes a la comunidad Negro l de la Parroquia Corazón de Jesús del municipio Barinas.

Bibliografía

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• Ceballos, J. (1999) El Adulto Mayor y la Actividad Física. Monografía. UNAH. La Habana.

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• Colectivo de autores (2003) Manual Metodológico del Programa Nacional de Recreación Física.

• Colectivo de Autores (1998) Gimnasia Liangong para adulto mayor. Universidad Central de las Villas.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 158 | Buenos Aires, Julio de 2011   © 1997-2011 Derechos reservados