Introducción
Según Di Pietro (1999) uno de los retos que el siglo XXI impone a la sociedad
mundial es el incremento numérico de los ciudadanos de 60 años o más, cuya
tasa de crecimiento anual de 2,4 % supera la de los menores de 15 años, dada
por 1,6 %. Ese fenómeno implica en sí mismo un aumento de las afecciones
propias del adulto mayor, que obliga al personal de la salud a encontrarse
preparado para afrontar la situación y mejorar así la calidad de vida del
anciano.
Con el envejecimiento se producen cambios orgánicos degenerativos y, por ende,
en las articulaciones, sobre todo en aquellas personas expuestas a lesiones
reiteradas, hipermovilidad o numerosos micro traumatismos de la vida cotidiana,
en las cuales los cartílagos interarticulares pueden haberse quebrado o perdido
su lustre natural por el uso y los vasos de la membrana sinovial han disminuido
su luz, con la consiguiente reducción del flujo sanguíneo.
Todo lo anterior se manifiesta clínicamente por dolor, sensación de pesantez y
limitación de los movimientos articulares, entre otros síntomas y signos
relacionados con las articulaciones dañadas, que dan lugar a la enfermedad
degenerativa articular o artrosis, también denominada más específicamente
osteoartritis cuando los cambios artríticos se acompañan de manifestaciones
sintomáticas y osteo artrosis cuando las alteraciones artrósicas son
sintomáticas y osteoartrosis cuando los cambios anatómicos y radiográficos
resultan asintomáticos. Esta última afecta tanto a hombres como mujeres: en
los primeros, antes de los 45 años de edad; y en las segundas, después de los
55.
La prevalencia de osteoartritis se incrementa con el tiempo, es casi universal
en adultos de de 75 años o más, suele encontrarse en todas las razas, la
articulación afectada puede guardar relación con el trabajo que se realiza y
en su génesis influyen factores hereditarios. El hombre, a lo largo de toda su
historia ha estado obsesionado, a la vez que ha mantenido un pulso con la
naturaleza, por encontrar la mágica pócima de la eternidad. Pero... la
realidad no es otra que todo lo que empieza tiene un
fin.
Según Izquierdo (1998) el envejecimiento, es un proceso más dentro de la
carrera de la vida de los seres vivos. Se están haciendo numerosos
descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan, son varias las
teorías que se mueven en torno a tan misterioso proceso de deterioro de la
vida. Todas en su mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al
fondo de la cuestión, o quizás no haya, simplemente hay que aceptarlo tal como
es.
El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular,
respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, etcétera...que
reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los
mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad
y capacidad de aprendizaje motriz (Izquierdo, 1998)
La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud.
La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y
descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan
descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor
agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de
realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que
acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo
enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios
sociales, afectivos y económicos.
A fin de precisar la influencia del ejercicio físico en el adulto mayor, así
como el número de sesiones necesarias para lograr un mayor efecto beneficioso
sobre la osteoartritis y otras enfermedades concomitantes, se desarrolló el
presente trabajo con vista a su generalización en el área de salud donde se
llevó a cabo.
El presente trabajo desarrolla el tema desde la perspectiva de la pérdida de la
funcionalidad física que conlleva el envejecimiento. Donde se realizara un
análisis de la incidencia de la actividad física en la senectud como vía asequible
- placentera de retardar sus efectos. Teniendo en cuenta esta problemática
existente nos permite definir, entonces, como
Problema
científico
¿Por qué los adultos mayores de la Comunidad de la Playa en Moa tienen bajo
rendimiento físico?
La importancia del Programa de actividades físicas para el adulto Mayor
relacionado con los contenidos nos permite formular el objetivo de
investigación:
Objetivo
-
Elaborar
un programa sistemático de actividades físicas que potencie la calidad de
vida del adulto mayor de la Comunidad de la Playa en el Municipio de Moa.
-
La
necesidad del continuo perfeccionamiento del proceso relacionado con los
ejercicios físicos en los adultos mayores de la comunidad de la Playa del
Municipio de Moa y la caracterización hecha por el autor sobre el objeto de
estudio presentado permite formular la hipótesis:
Hipótesis
-
Si
elaboramos un programa sistemático de actividades físicas que potencie
la calidad de vida del adulto mayor de la Comunidad la Playa en Moa,
entonces, contribuirá, a mejorar el rendimiento físico de los
participantes.
-
En
correspondencia con el propósito de alcanzar lo planteado por el objetivo y
la hipótesis fue necesario a realización de las siguientes tareas de
investigación:
Tareas
de la investigación
-
Análisis de los documentos sobre los antecedentes históricos y estado
actual relacionados con los ejercicios físicos en el adulto mayor.
-
Estudio y análisis y diagnóstico de la situación actual de los ejercicios
físicos en el adulto mayor en la Comunidad de La Playa en el Municipio de
Moa.
-
Caracterización general de los adultos mayores de la comunidad de la Playa
en el Municipio de Moa, para enfrentar el desarrollo del Programa de
ejercicios físicos
-
Análisis de los criterios expresados a través de las encuestas realizadas
a los adultos mayores de la comunidad de la Playa en el Municipio de Moa,
relacionado con la pertinencia de los contenidos previstos en el Programa de
ejercicios físicos
-
Elaboración de una propuesta de Programa de ejercicios físico en los
adultos mayores de la comunidad de la Playa en el Municipio de Moa, teniendo
en cuenta la determinación de la pertinencia de los contenidos
Aporte
práctico
Radica
en la elaboración de un programa de actividades físicas para mejorar la
calidad de vida adultos mayores de la comunidad de la Playa en el Municipio de
Moa.
Metodología
Población:
Para la realización de esta investigación
se tomó como población
a los miembros de la Comunidad de adultos mayores practicantes de la actividad
física aeróbica de la Playa en el Municipio de Moa, (30), con participación
de 26 femenino y 4 masculino. La muestra
fue seleccionada partiendo de todos los participante (14), con participación de
13 femenino y 1 masculino para un 48% de la población para un total de (14).
Métodos,
técnicas y procedimientos de la investigación
-
Del
nivel teórico, los principales métodos empleados fueron: el histórico -
lógico, el análisis - síntesis, la inducción - deducción, la modelación y
el enfoque sistémico.
-
El
análisis – síntesis y la inducción – deducción se utilizaron durante
todo el proceso investigativo, específicamente en la desintegración, síntesis
y la lógica seguida para la obtención de los conocimientos científicos
relacionados con las actividades físicas en el adulto mayor.
-
El
método Histórico- lógico fue empleado para el estudio del tratamiento que se
ha ofrecido en diferentes ámbitos a los adultos mayores, para el conocimiento
de los antecedentes en la dirección del proceso de la actividad física y la
nutrición
Los
métodos empíricos empleados fueron:
Encuestas
realizadas a los abuelos que recibieron el programa de ejercicios físicos con
las cuales se pudo obtener información sobre:
-
Antecedentes y tendencias en los adultos de la Comunidad de la Playa del
Municipio de Moa.
-
Criterios sobre la pertinencia del programa propuesto para los abuelos de la
Comunidad de la Playa del Municipio de Moa.
-
La efectividad de la aplicación del Programa propuesto para los abuelos de
la Comunidad de la Playa del Municipio de Moa,
La
entrevista
Su
objetivo fundamental es indagar en los aportes, atención, asesoramiento de las
personas que de una forma u otra tienen que ver con el trabajo del adulto mayor.
Métodos
estadísticos
Fueron
utilizados para el procesamiento de la información obtenida a través de los
métodos y técnicas del nivel empírico. Los empleados fue: el cálculo
porcentual y dócima de proporciones, que permitió determinar los resultados de
las encuestas y el test de motricidad aplicado.
Pruebas
de evaluación de la condición física
Se
realizó una búsqueda bibliográfica sobre los diferentes test condicionales
existentes. A partir de aquí se seleccionaron todos aquellos que podían
adaptarse con mayor facilidad a las personas seleccionadas del entorno
comunitario de la comunidad de la Playa. Definitivamente fueron seleccionadas
las siguientes pruebas:
-
Test de motricidad
-
Abdominales.
Ruffier
Distancia
Dedos Plantas (DDP)
Entrenamiento
de los exploradores
Para
la realización del estudio fueron entrenados dos exploradores especialistas
en Educación Física y familiarizados con la realización de test de
evaluación. El proceso de entrenamiento de los adultos para la realización de
las correspondientes pruebas de fiabilidad pasó por los siguientes apartados:
-
Puesta en común sobre las condiciones de aplicación de cada una de las
pruebas.
-
Aplicación de las pruebas por parte del investigador principal y discusión
sobre los aspectos más conflictivos de cada una de las pruebas con el
investigador colaborador.
-
Segunda puesta en común sobre el resultado de aplicación de las pruebas y
determinación definitiva sobre los puntos más conflictivos.
-
Determinación estadística de las repeticiones mínimas a realizar para
lograr una constancia en las pruebas que presentaban una mayor variación en
los resultados.
-
Aplicación de un diseño a doble ciego para la determinación de la
fiabilidad intra e ínter exploradores.
Para
la realización de las pruebas de fiabilidad ínter exploradores se estableció
un diseño a doble ciego donde cada explorador desconocía los resultados
registrados por parte de su compañero. En cada sesión se aplicaba una prueba
que era registrada por cada uno de los exploradores.
El
grupo de sujetos se dividía en dos mitades y ambos exploradores procedían a
realizar las mediciones correspondientes en dos zonas separadas del gimnasio.
Una vez finalizadas las medidas se intercambiaban los grupos. Para las pruebas
de Ruffier y Abdominales, el explorador principal pasó a todos los alumnos una
prueba, trascurrido 24 horas la pasó el explorador colaborador, y así con la
otra prueba.
Tras
cada sesión, donde se realizan mediciones ínter explorador, y transcurrido un
intervalo de 24 horas, el explorador principal volvería a tomar registros de la
prueba en cuestión a los sujetos en idénticas condiciones, determinándose su
fiabilidad, o sea la fiabilidad intraexplorador.
Abdominales
Se valoró la fuerza-resistencia de la
musculatura flexora del tronco (abdominales).
Material
utilizado:
Se utilizó una colchoneta
(aislante de 1 metro de ancho por 1.50 metros de largo).
El alumno se
colocó encima de la colchoneta en posición supina, con las piernas a 90º, y
los pies apoyados en la pared sin ningún tipo de anclaje. El tronco con los
muslos formaron un ángulo de 90º. La prueba empezó cuando el
observador-medidor dijo ¡listos-ya!, y en la que el ejecutor tuvo que realizar
flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente en 45
segundos (Figura 2). Abdominales
Ruffier
Valorar la resistencia
cardiorrespiratoria o resistencia cardíaca al esfuerzo.
Material
utilizado:
Se utilizó un cronómetro
indicando cada segundo.
Breve
descripción de la prueba:
El alumno
empezó a realizar flexo extensiones con las piernas una vez que oyó el ¡ya! y
la prueba terminó una vez que el adulto terminó las 30 repeticiones (tuvo que
terminarlas antes de los 45 segundos estipulados en el protocolo)
Prueba
de Ruffier
DDP
(Distancia Dedos Plantas)
Se Valoró la flexibilidad en la
musculatura dorsal de la espalda y de la musculatura posterior del muslo
(isquiosurales).
En la
tabla superior se colocó una regla que indicaba el resultado.
El alumno se
colocó sentado en el suelo apoyando todo el tronco en la pared y con las manos
marcó el punto de referencia desde el cual había que empezar a contar.
Posterior a esto el alumno realizó una flexión máxima del tronco. Se realizó
un calentamiento previo a la prueba (Figura 4).
Análisis
de los resultados de la investigación
Análisis
de los resultados de las encuestas
En la
pregunta numero 1, relacionado con ¿Se les aseguraron las condiciones previas
para el desarrollo del programa de ejercicio físico para abuelos?,7 abuelos que
representa el 50 % plantea que si y 7 abuelos que representa el 50 % plantea que
no.
En la
siguiente pregunta ¿Se sienten motivados en las clases con la aplicación del
programa de ejercicios físicos Para los abuelos? 7 abuelos que representan el
50 % plantea que si y 7 abuelos que representan el 50% plantea que no.
En la
siguiente pregunta ¿El calentamiento cumplió sus propósitos en cada clase? 12
abuelos que representan el 85,71% y 2 abuelos que representan el 14,29% plantean
que no.
En la
siguiente pregunta. ¿Los adultos abuelos se ven interesados en el desarrollo
del programa de ejercicio físico aplicado? 5 abuelos que representan el 35,71%
plantea que si y 2 abuelos que representan el 14,29% plantea no y 7 abuelos que
representan el 50% plantea que a veces.
En
esta pregunta. ¿Los ejercicios del programa que se presentaron son variados? 6
abuelos que representan el 43% plantea que si y 8 abuelos que representan el 57%
plantea que no.
En la
siguiente pregunta ¿El profesor utilizó medios de enseñanzas que facilitaron
la aplicación del desarrollo del programa de ejercicio físico para los
abuelos? 2 abuelos que representan el 14,29% plantean que si y 3 abuelos que
representan el 21,43% plantea que no y 9 abuelos que representan un 64,28%
plantea que a veces.
En la
siguiente pregunta. Se cumple con la planificación del tiempo planificado en
cada clase. 8 abuelos que representan el 57% plantea que si y 6 abuelos
que representan un 43% plantea que no.
En
esta pregunta. Se realiza con efectividad la recuperación. 10 abuelos que
representan el 71,43% plantean que si y 4 abuelos que representan un 28,57%
plantean que no.
Análisis
de los resultados de las entrevistas realizadas a los profesores de educación
física
Luego
del resultado obtenido por la aplicación de las entrevistas a los profesores
para mejorar el trabajo de la cultura física en el territorio en el área del
adulto mayor se obtuvo un buen resultado donde ellos explicaron que aplicando un
sistema de planificación del trabajo, teniendo en cuenta la edad, el sexo, la
patología entre ellas: la hipertensión, diabetes mellitus, enfermedades
cerebro vasculares, etc. obtendremos los resultados esperados, que todos se
incorporen a la práctica sistemática del ejercicio donde nosotros realizamos
un asesoramiento sistemático por parte del personal preparado, además se pudo
comprobar el trabajo diferenciado con los abuelos por parte de los técnicos
según nuestra propuesta . Los compañeros que desempeñan dicha labor aplicar
el programa propuesto para seguir elevando la asistencia y salud de los
practicantes, a través de las actividades recreativas bailables, caminatas,
paseos a lugares históricos, actividades novedosas como son la incorporación
de la música a los ejercicios físicos, que están implícito en nuestro
programa.
Resultados
de la prueba Ruffier inicial y final
En la
prueba de evaluación de la condiciones física inicial se valoro la resistencia
cardiorrespiratoria o resistencia cardiaca al esfuerzo de los practicantes
adultos mayores en la comunidad de la playa. En la evaluación de las
condiciones físicas final de Ruffier se pudo observar que el sistema de
ejercicios influyo positivamente en los adultos mayores ya que mejoraron la
resistencia cardiorrespiratoria al esfuerzo.
Resultados
test de motricidad de DDP
En la
prueba de evaluación de las condiciones físicas inicial de DDP se valoró la
flexibilidad
En la
musculatura dorsal de la espalda y de los músculos posteriores del muslo en los
adultos mayores en la comunidad de la playa. En el Test. Final del DDP se pudo
observar que el sistema de ejercicio influyó positivamente en los adultos
mayores, ya que mejoraron la flexibilidad en la musculatura dorsal de la espalda
y la musculatura posterior del muslo de los practicantes en la comunidad de la
playa.
Resultados
test de abdominales
En la
prueba de evaluación inicial de abdominales de las condiciones físicas se pudo
comprobar a qué nivel se encuentra la fuerza-resistencia de la musculatura
flexora del tronco en los practicantes adultos mayores en la comunidad de la
playa. En el test. Final de abdominales se pudo observar que el sistema de
ejercicios influyó positivamente en los adultos mayores, ya que mejoraron las
capacidades físicas de fuerza y resistencia del tronco.
Resultados
del test físico Caminar
Al
evaluar el indicador 1 referido a caminar sin apoyo con los brazos extendidos a
los lados del cuerpo, de la muestra constituida por 14 adultos mayores 8
alcanzan categoría de R que representan un 57% y 6 categorías de M que
representan un 43%, al no lograr movimientos coordinados a la hora de ejecutar
la marcha .Este indicador al ser evaluado en la constatación final se observa
que ningún adulto mayor obtiene categorías de R y M notándose un salto
cuantitativo con relación a la constatación inicial.
El
indicador 2 relacionado con caminar sin apoyo con los brazos al frente el 36% de
la muestra se evalúa de M, el 57 % de R y solo un adulto mayor que representa
el 7% es evaluado de B, al no lograr el objetivo propuesto. La constatación
final de este indicador da muestra del salto cuantitativo al lograr ubicarse el
100% de la muestra en categoría de B y MB.
El
indicador 3 donde se comprobó el caminar por una línea dibujada en el piso el
43% de la muestra obtiene categoría de M y el 57% evaluado de R. En la
constatación final un 21% alcanza la categoría de B, 50% se ubica en MB y un
29% en E.
El
indicador 4 referido a caminar hacia atrás por una línea en el piso; 7 de los
adultos mayores mostrados alcanzan categorías de M para un 50% y el otro 50 %
se ubica en categoría R. La constatación final demuestra como hay un salto
cuantitativo al ubicarse el 79 % de la muestra en MB y el 21% en E.
El
indicador 5 caminar dando pasos rápidos y cortos el 50% de la muestra se ubica
en categoría de M y el otro 50% se ubica en categoría de R. La constatación
indica que un 14% se ubica en categoría de B y un 43% en MB y el otro 43%
restante alcanza la categoría de E.
Resultados
del test físico de lanzar y capturar
Al
evaluar la habilidad lanzar y capturar el indicador 1 referido a lanzar la
pelota al frente a menos de 3 metros con dirección, un 43% de la muestra se
evalúa con categoría de M y un 57% de R. En la constatación final un 64%
obtiene la categoría de B y un 36% alcanza la categoría de MB.
El
indicador 2 lanza la pelota con ambas manos a un objeto colocado a la altura de
la vista y a menos de 2 metros con dirección. Aquí el 57% de los adultos
muestrados alcanzan categorías de M el 43% de R. En la constatación final un
73% se ubica en MB y un 27% en E.
El
indicador 3 lanza con ambas manos desde el pecho con dirección. El 29% se ubica
en categoría de M y el 71% en R .En la constatación final el 36 % alcanza
categoría de B, un 43% de MB y el 21% E.
Resultados
del test físico de marcha
El
indicador que se evalúa la marcha en el lugar levantando las piernas arrojó
los siguientes resultados: el 14% se ubicó en categorías de M, el 86% en R,
mostrando resultados superiores en la constatación final donde el 93% se ubicó
en MB y 7% alcanzó categoría de E.
Resultados
en el comportamiento de índice de masa corporal de los abuelos de La Comunidad
de la Playa se comporto de la siguiente manera:
En la
prueba inicial bajo peso habían 2 abuelos para un 14,2%, peso normal habían 3
abuelos para un 21,4 sobre peso habían 5 para un 35,7 %, obeso 4 para un 28,5
%; en la segunda prueba después de aplicado el programa se comporto de la
siguiente forma; 1 bajo peso para un 7.14 %, 10 peso normal para un 71,4 %, 3 en
sobrepeso para un 21,4%
Programa
de ejercicios físicos para los abuelos de la comunidad de la playa de Moa.
Justificación
y descripción del programa de ejercicios físicos para los abuelos del reparto
la Playa del Municipio de Moa
El
programa de ejercicios para los abuelos, ha sido desarrollado a través
de un plan temático de 48 horas clases, a través de ejercicios, bailes y
juegos que se adaptaran de acuerdo a las posibilidades de cada abuelito
(diagnóstico)
-
Los componentes del programa serán trote, ejercicios generales y
específicos de acuerdo a las patologías, y juegos. Las frecuencias serán
3 veces a la semana.
-
La participación en estos grupos de salud con la utilización del programa
estará autorizada por el médico del sector o el médico de la familia que
atiende el área: debiendo éste recomendar en que grupo deberá comenzar.
-
El programa tendrá una utilización de tres meses, tiempo en el cual se
podrán hacer valoraciones en cuanto a los resultados alcanzados,
aceptación y mejoría desde el punto de vista técnico, aunque puede
extenderse de acuerdo a las potencialidades y asimilación de la carga por
los abuelos
-
Está diseñado para desarrollarlo en la misma instalación donde se
realizan sus actividades, en grandes áreas y en aquellos que no cuentan con
las mismas, se pueden utilizar terrenos libres, carreteras, campos de
fútbol etc. En cuanto al estatus social del practicante, se puede aplicar a
todos aquellos que puedan practicar el ejercicio físico sin medir estatus
social.
La
actividad física representa un fundamento y una condición importante, no sólo
para el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y
socioafectivo, ya no podemos analizarla únicamente desde el punto de vista
biológico, sino que debemos asumir la repercusión que la misma posee sobre
todas las dimensiones del ser humano. La finalidad de la actividad física no es
exclusivamente la adquisición de determinados conocimientos o habilidades, sino
el desarrollo de un ser humano más libre y creador de su propia cultura, con el
fin de mejorar su calidad de vida.
En el
proceso de la actividad física al igual que en cada proceso pedagógico, una de
sus partes significativas lo constituye la unidad orgánica de la actividad de
la enseñanza del profesor de Cultura Física y la actividad de aprendizaje los
practicantes. La integración de ambas actividades se lleva a cabo sobre la base
de los contenidos programados, la cual tiene una posición reguladora durante la
dirección del proceso.
Las
personas ha ido tomando conciencia en los últimos años de la importancia del
cuerpo en todos sus aspectos, por lo que es frecuente hoy el uso de términos
empleados antes por una minoría y relacionados con la imagen corporal, la forma
física, la salud, el deporte, etc. Es lógico, por tanto, que el sistema
educativo proporcione al individuo una cultura física básica, puesto que debe
dar respuesta a sus intereses y necesidades.
Finalmente
es importante recordar que en cada una de las actividades se han de manifestar
las diferencias individuales entre los abuelos. Esto es lógico y natural en un
colectivo; el profesor observará que se distinguen unos de otros no solo por la
forma de asimilación de los conocimientos, posibilidad de concentrar la
atención, riqueza de su vocabulario, sino también por la forma de
relacionarse, expresar sus sentimientos, gustos e inclinaciones.
Caracterización
de los abuelos
Desde
el punto de vista de su actividad intelectual, se hallan potencialmente
incapacitados para realizar tareas con una alta dosis de trabajo mental,
razonamiento, iniciativa, independencia y creatividad. Estas posibilidades se
manifiestan tanto en la actividad normal que realizan como en situaciones que
surgen en la vida cotidiana.
La
carga principal durante el trabajo recae en la parte superior del sistema
nervioso central que es la corteza de los grandes hemisferios del cerebro. Las
características de sus actividades es que realizan una labor de muy poca
intensidad física y mental. Este grupo tiene pocos movimientos y una gran
tensión auditiva y cerebral.
El
contacto con los demás refuerza su necesidad de valorarse, conocerse, de auto
reflexión y dirigir en cierta comprensión, para también buscar autonomía y
decisión propia.
En
esta etapa se caracteriza sobre todo por el afianzamiento, diferenciación y
cultivo del nivel de desarrollo alcanzado. Después de los 40 años que es la
representatividad de la muestra se expresa una tendencia a una disminución
paulatina de las capacidades físicas y mentales
Se
observa una mayor funcionalidad y economía de movimientos, de ahorrar sus
fuerzas y ajustar cada vez con mayor precisión y seguridad la conducción y
freno de los movimientos de acuerdo a la finalidad de los mismos. En este ajuste
funcional se automatizan movimientos, los que se consolidan dando un sello
personal a la conducta motriz, manifestándose así en la forma de caminar,
sentarse, levantarse, etc.
Posibilita
numerosas compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer
ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud mental.
Como
orientaciones didácticas importantes se deben tener cuenta:
-
Procurar la participación de todo el cuerpo en las actividades.
-
Diversificar en todo lo posible los entornos en los que se desarrollen sus
actividades, la posibilidad de explorar y experimentar con su cuerpo una mayor
riqueza motriz.
-
Tratar las capacidades físicas de una manera global y mediante el
juego.
-
Dar
a conocer que la actividad física conlleva un riesgo intrínseco y, por tanto,
que se deben tomar las medidas oportunas para paliar en lo posible ese riesgo.
-
Potenciar las capacidades que tiene el cuerpo de expresarse de diferentes
formas.
-
Utilizar los juegos y bailes populares, además de introducir aquellos otros
que puedan mejorar su competencia motora.
Las
exigencias de este programa fueron determinadas en correspondencia con los
niveles de desarrollo que los abuelos deben alcanzar, lo que crea las bases para
continuar elevando de manera progresiva y sistemática la capacidad de su
rendimiento físico.
Al
planificar cada uno de los ejercicios se deben tener en cuenta aspectos como: la
cantidad de repeticiones, el tiempo de duración, la intensidad de su
realización, el peso de los objetos, el tiempo de descanso, la distancia a
recorrer, en fin, la dosificación de cada actividad. Todo esto debe partir del
diagnóstico de las capacidades físicas que se debe realizar al inicio.
Los
juegos juegan un papel importante asignándoseles un tiempo adecuado para su
ejecución dada la incidencia que tienen en el desarrollo armónico de la
personalidad, así como el interés y motivación que muestran los obreros por
esta actividad. En esta se consolidan las habilidades motrices básicas y se
desarrollan las capacidades físicas. En las orientaciones metodológicas se
sugieren diferentes juegos en los que de forma variada se combinan las
habilidades trabajadas de forma aislada.
Objetivos
de la actividad física para los abuelos
-
Contribuir al desarrollo de las capacidades físicas lo que coadyuva a
elevar la capacidad vital y por lo tanto al mantenimiento de los indicadores
de salud de los abuelos
-
Realizar actividades físicas sistemáticas que aseguren la formación
multilateral de los abuelos, incidiendo positivamente en los niveles de
desarrollo físico mental.
-
Contribuir al fortalecimiento de la salud y estética corporal, propiciando
un desarrollo multilateral de los abuelos para enfrentar exitosamente la
vida cotidiana.
-
Desarrollar hábitos educativos a través de la realización de las
actividades con entusiasmo, alegría, perseverancia, disciplina y
cumplimiento de las reglas.
-
Conocer y apreciar el propio cuerpo y la actividad física como medio de
exploración y disfrute de sus posibilidades motoras, de relación con
los demás y recurso para organizar el tiempo libre.
-
Adoptar hábitos de higiene, de alimentación, de posturas y de ejercicio
físico, manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y
de respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectos sobre
la salud.
-
Continuar expresando su admiración por los héroes y mártires de la patria
que se destacaron en el deporte así como por atletas destacados activos o
retirados.
Plan
temático
Frecuencia
semanal 3h.
|
Actividades |
Tiempo
aproximado (en h/c) |
|
Ejercicios
específicos |
15
h |
|
Ejercicios
combinados |
19
h |
|
Juegos,
bailes, festivales etc. |
14
h |
|
Total |
48
h |
Ejercicios
físicos
Objetivos
Profundizar
en el desarrollo de las capacidades físicas condicionales, coordinativas y de
flexibilidad en correspondencia con las exigencias de grado, realizando las
actividades manteniendo una postura correcta, sentido del ritmo y orientación
en el espacio.
Continuar
fomentando hábitos educativos al participar en las actividades con alegría,
disciplina, perseverancia, honradez y respeto a las reglas establecidas.
Contenidos
|
Contenidos |
Enseñanzas,
consolidación y perfeccionamiento |
|
Caminar
1.
Sin apoyo camina con los brazos al frente. |
|
|
2.
Camina por una línea dibujada en el piso. |
|
|
3.
Camina hacia atrás por una línea en el piso. |
|
|
4.
Caminando da pasos rápidos y cortos. |
|
|
Lanzar
y capturar
1.
Lanza la pelota al frente menos de tres metros, con dirección. |
|
|
2.
Lanza la pelota con ambas manos a un objeto colocado a la altura de la
vista y a menos de dos metro, con dirección. |
|
|
Marcha
Marcha
en el lugar levantando las piernas.
1.
Marcha normal a distancia hasta 400 metros |
|
|
Bailes |
|
|
Festivales
recreativos |
|
|
Caminatas
de 400 mts, 500 mtrs, 800 mtrs y 1000 mtrs. |
|
|
Abdominales |
|
|
Flexibilidad |
|
Orientaciones
metodológicas
Se
requiere al iniciar de una etapa adaptativa, donde los ejercicios sean
agradables que el abuelo se sienta bien. Un elemento importante son las charlas
relacionadas con la alimentación, aquí se le explica cuales son los nutrientes
que ellos deben consumir según el gasto energético que tienen en el día,
además se le explica la importancia de la combinación alimentación e
hidratación.
Esto
permite que el abuelo vaya introduciendo algunos elementos básicos de la
educación nutricional, para así tener como elemento la satisfacción de los
abuelitos la incorporación correcta de estas actividades.
Los
contenidos esenciales programados para el desarrollo de esta unidad comprenden
los ejercicios de trote, lanzamientos, abdominales, planchas, bailes,
festivales, marchas, caminatas entre otros, que posibilitan el fortalecimiento
del organismo de los abuelos, a la vez que los prepara para la actividad futura.
Cuando
iniciamos los ejercicios debemos tener presente el trabajo de individual en los
participantes, con el objetivo de darle tratamiento durante todo el periodo de
preparación, en esta etapa los movimientos pueden realizarse con mayor
precisión, por ello tiene gran importancia que el profesor desarrolle
movimientos variados pues el nivel de desarrollo que se quiere lograr en el esta
dado por la posibilidad que tenga el abuelo de repetir suficientemente los
distintos ejercicios seleccionados para cada clase.
En la
medida que el abuelo adquiera el desarrollo en sus capacidades el profesor hará
incrementando la complejidad de los ejercicios acorde a su edad y siempre
teniendo presenta que estos ejercicios complejos no conllevan a una lesión.
Posteriormente se pueden proponer nuevas tareas en situaciones diferentes de
manera que los abuelos puedan aplicar los movimientos adquiridos y por tanto
elevar el nivel de desarrollo físico.
Esta
selección de ejercicios está concebido de forma semejante a la estructura de
una clase de Educación Física, o sea, por partes: inicial, principal y final,
forma que permite a los profesores o personal que imparten la Gimnasia Laboral,
disponer de un compendio de actividades metodológicamente concebidas y
organizadas; razón que brinda una mayor relación de éstas, con la
disposición y preparación de los abuelos para enfrentar las tareas propuestas.
Este
grupo tiene pocos movimientos y una gran tensión auditiva y cerebral, en el
calentamiento se debe comenzar con movimientos de extensión, ya que
generalmente no trabajan los músculos de esa parte del cuerpo luego caminatas,
cuclillas, ejercicios de relajamiento total y al finalizar ejercicios de
coordinación, pues el trabajo que realizan requiere de gran precisión.
El
programa de ejercicios físico tiene una duración de tres meses con vista a
elevar la calidad de vida y la condición física de los abuelos, con un fácil
manejo para su aplicación, llevando consigo una dosificación diarias de las
actividades a desarrollar, los mismos se pueden aplicar en el mismo lugar donde
realizan sus actividades normales..
El
ejercicio físico continuado, acompañado de una dieta equilibrada, va a
contribuir a la regulación del peso corporal, evitando la aparición de
obesidad, tanto en la infancia como en la vida adulta (el 80% de los adultos
obesos han sido niños obesos). También va a ayudar a la prevención de las
enfermedades degenerativas como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada
con las enfermedades cardiovasculares, produce beneficios en las habilidades
motoras y cognitivas, siendo beneficioso también para sus relaciones personales
y en el grupo social que le rodea, aprendiendo a integrarse y obteniendo
bienestar físico y psicológico. Todos los beneficios que se obtienen de una
vida activa son especialmente significativos a partir de la pubertad.
De
esta forma también el adulto estará en condiciones de lograr un aumento en el
nivel de desarrollo de las capacidades físicas, como son entre otras la fuerza,
la resistencia, el equilibrio, la agilidad y la coordinación de los
movimientos.
Juegos
Como
es conocido, los juegos constituyen uno de los medios más importantes de la
actividad física, ya que mediante ellos se desarrollan las habilidades motrices
como son: caminatas, lanzamientos, empujar, trotar, bailar, así como las
capacidades físicas rapidez, fuerza, agilidad y otras, que ejercen gran
influencia en el mejoramiento de la salud.
Objetivos
-
Ejercitar
las habilidades motrices básicas y mejorar las capacidades físicas en
correspondencia con las potencialidades del abuelo
-
Fomentar
el colectivismo, la honestidad, voluntad, el respeto mutuo y actuar de acuerdo a
las reglas establecidas.
-
Reconocer,
identificar y explicar las características fundamentales de los juegos que
realizan.
Contenidos
Juegos
de caminar y atrapar
Juegos
de caminar y trotar
Juegos
combinados
Uno de
los factores que más atrae en los juegos es el carácter competitivo, esto se
pone de manifiesto cuando los abuelos realizan acciones para tratar de alcanzar
a un compañero o evadirlo, medir sus fuerzas, obtener los mejores resultados en
beneficio de su equipo, en competencia de baile etc.
Por
este afán de ganar en ocasiones no se realiza una ejecución correcta del
movimiento, por ello es conveniente que a la hora de seleccionar los juegos, el
profesor tenga presente que las habilidades que se apliquen hayan sido
ejercitadas con anterioridad, y no darle a este un carácter competitivo si no
hay dominio de la acción.
El
profesor debe velar también por el trabajo educativo, propiciando que durante
el juego exista ayuda mutua y la subordinación de los intereses personales a
los colectivos; evitar que los contrarios en el juego se conviertan en enemigos;
estimular a quienes participen activamente; incorporar a los practicantes en el
análisis de los juegos, al terminar este informar los resultados, señalar los
logros y deficiencias y escuchar las opiniones de estos.
Conclusiones
-
La inclusión de actividades que promuevan el mejoramiento de la potencia
aeróbica en el programa de ejercicio físico propuesto, garantizó el aumento
de la capacidad cardiovascular en los adultos mayores. Se pudo demostrar que a
través del programa de ejercicio físico se atenúan o reducen algunas de las
consecuencias más importantes que se presentan en abuelitos de la Playa en el
Municipio de Moa.
-
El programa de ejercicios físico como una necesidad para mejorar la calidad
de vida en los abuelos alcanza una factibilidad desde su constitución en
herramienta pedagógica, con sus objetivos y estructura metodológica, que
además de constituir un aporte práctico a la investigación, resultó
efectiva para el trabajo en el circulo de abuelos donde se instrumentó
cambios en el modo de actuación de los trabajadores.
Recomendaciones
Que
los contenidos abordados, así como los resultados fundamentales mostrados a
raíz del proceso investigativo, sean tomados en consideración para desarrollar
las actividades físicas en los círculos de abuelos del Municipio de Moa, en su
afán de mejorar la calidad de vida y su rendimiento físico.
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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 158 | Buenos Aires,
Julio de 2011
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