Introdução
Se perguntarmos a uma criança ou até a um adulto o que é a velocidade
ouviremos muitas vezes a resposta “correr depressa”, tal resposta não está
errada mas velocidade não pode ser só definida por um deslocamento rápido e
continuo como é o caso de “correr depressa”, pois um remate numa bola
também está relacionado com velocidade. Neste artigo procuraremos mostrar
quais os tipos de velocidade que conseguimos identificar nas várias modalidades
e como melhorá-la para um melhor desempenho. Através do testemunho de vários
autores veremos as suas divergências e convergências sobre esta capacidade
física que é estudada desde, há várias décadas, procurando achar uma
resposta válida às nossas dúvidas. Sendo esta capacidade física (velocidade)
de extrema importância para chegar ao êxito, será em conjunto com a
coordenação aconselhada a ser trabalhada precocemente, cabendo a todos nós,
intervenientes na área do desporto, criar os estímulos que proporcionem aos
nossos jovens o seu desenvolvimento.
O que
é a velocidade
Para começar a falar do treino da velocidade temos antes de mais de relembrar
várias definições de velocidade que nos foram transmitidas por especialistas
na área do treino desportivo ao longo dos tempos.
Bompa (2002) fala-nos da velocidade como sendo a capacidade de se transportar ou
se mover rapidamente, em que mecanicamente a velocidade é demonstrada por meio
da relação entre espaço e tempo.
Já Raposo (2000), na perspectiva da metodologia do treino define a velocidade
como sendo a capacidade de o atleta realizar acções motoras (movimentar) no
mínimo tempo para determinadas condições (desportos cíclicos ou acíclicos).
Garganta (1999) também nos diz que a velocidade não decorre apenas na
brevidade de reacção aos estímulos ou da velocidade gestual, mas também do
tempo necessário à identificação, ao tratamento rápido da informação e ao
reconhecimento e avaliação das situações complexas de jogo.
Podemos dizer então de uma forma abreviada que a velocidade é a capacidade de
produzir um movimento/deslocamento, de uma parte do corpo ou o seu todo, mas
também de pensar e encontrar uma resposta para resolver determinada tarefa, no
mais curto espaço de tempo.
Diferentes
tipos de velocidade
Existem vários tipos de velocidade em que uns são mais frequentes numas
modalidades do que outras e cada um com a sua importância para um bom
desempenho.
Encontramos então vários autores a falar-nos de dois tipos de velocidade,
velocidade simples e velocidade complexa. De referir que vários autores se
referem à primeira de várias designações, em que Matvéiev (1986) se refere
como velocidade simples, já Carvalho (2000) de “velocidade pura” e Adelino,
J.; Vieira, J,; Coelho, O,; (2000) como velocidade elementar, pode-se dizer que
os autores se referem a uma velocidade base onde não existe complexidade nas
suas formas de velocidade. Em relação à velocidade complexa existe um maior
consenso entre os autores.
Matvéiev (1986) fala-nos da velocidade de reacção motora simples que exige
uma constante atenção na especialização em modalidades que, na fase inicial
da competição, ou durante esta, exijam resposta imediata a sinais ou
situações previamente determinados como é o caso do tiro de partida, o apito
do árbitro, o aparecimento do alvo nas provas de tiro rápido, etc.
Este mesmo autor dá-nos a conhecer também a velocidade de reacção motora
complexa, em que os requisitos são mais elevados nas modalidades que se
caracterizam por uma constante e súbita mudança da acção como acontece nos
jogos ou num slalom em que um atleta tem de escolher de várias acções
possíveis aquela que se adapte à situação em que se encontra.
Podemos então dizer que na velocidade de reacção simples existe a reacção a
um estímulo já conhecido (tiro de partida) e que já é conhecida a resposta a
dar a esse mesmo estímulo (arrancar o mais rápido possível).
No caso da velocidade de reacção complexa existe a reacção a um estímulo
desconhecido (golpe rápido de um adversário) e é desconhecida a resposta a
dar a esse mesmo estímulo (com esquiva em defesa ou com contra ataque).
A velocidade de reacção simples pode ainda subdividir-se em velocidade de
reacção simples acíclica ou seja a velocidade de realizar movimentos únicos
como é o caso do lançamento do dardo e velocidade de reacção simples
cíclica, o mesmo é dizer, realizar movimentos repetidos como acontece num
sprint.
Segundo Adelino et al. (2000) a velocidade complexa manifesta-se em associação
com outras capacidades, como por exemplo:
-
Velocidade
associada com força (força de impulsão, força de remate, força de
aceleração)
-
Velocidade
associada com a resistência (velocidade resistência)
-
Velocidade
associada à tomada de decisão e à actuação táctica (acções
colectivas (rápidas) nos jogos desportivos colectivos)
-
Velocidade
associada ao gesto técnico
Podemos também acrescentar o que nos diz Garganta (1999) que a capacidade de
previsão, por exemplo, permite que um jogador, mesmo sendo ”mais lento” do
que outro, do ponto de vista neuromuscular, possa chegar mais depressa a um
determinado lugar do terreno de jogo, porque previu e antecipou a resposta.
(Velocidade de percepção e de antecipação)
Factores
que influenciam a velocidade
A complexidade de um movimento/deslocamento rápido seja ele cíclico ou
acíclico tem sempre a presença de todas as capacidades motoras (velocidade,
força, resistência, flexibilidade e coordenação) ora seja na conjugação de
velocidade com força como é o caso do lançamento do martelo, ou na corrida
dos 200 metros onde podemos encontrar a velocidade e a resistência de manter o
mesmo nível até o final do percurso. A flexibilidade também tem a sua
importância ao facilitar a amplitude de movimentos e impedindo a sua rigidez
resultando num equilíbrio entre as diferentes capacidades motoras. Mas mais
importante ainda encontramos no sistema nervoso central o papel de regular e
mobilizar todos os sistemas necessários para a realização de movimentos, que
através do rápido envio de impulsos nervosos provocam a contracção dos
músculos sinérgicos e relaxamento dos antagonistas, também a coordenação e
concentração, factores importantes para uma boa performance estão dependentes
de um bom funcionamento do sistema nervoso central.
Por essa razão o factor hereditário ou genético torna-se na principal causa
de sucesso nas provas de velocidade, ou não encontrássemos nós em vários
estudos sobre a velocidade a célebre frase “os sprinters nascem não se fazem”.
A
importância das fibras musculares na velocidade
No músculo humano podemos identificar três tipos de fibras, lentas de tipo I e
dois tipos de fibras rápidas, tipos IIa e IIb (Correia 2007) este autor
continua dizendo que as fibras de contracção lenta do tipo I dependem
sobretudo do metabolismo oxidativo, possuindo características adaptadas a este
tipo de perfil metabólico tais como o abundante número de mitocôndrias e o
número de capilares circundantes mais elevados. No outro extremo temos as
fibras de contracção rápida tipo IIb com um metabolismo energético sobretudo
glicolítico, quase desprovidas de mitocôndrias e com abundante quantidade de
enzimas da via glicolítica. Colocadas em posição intermédia situam-se as
fibras IIa, que combinam uma contracção rápida a um perfil metabólico misto.
A grande diferença das fibras lentas, (também chamadas de fibras vermelhas
devido à maior presença de capilares), e das fibras rápidas, (também
chamadas de fibras brancas devido a uma mais baixa percentagem de capilares), é
segundo Correia (2007) na diferença manifestada na velocidade com que se
encurtam, sendo que as fibras rápidas ou brancas existem em maior
predominância em atletas de velocidade levando a produzir uma elevada potência
mecânica, mas que entram rapidamente em fadiga devido à baixa presença de
oxigénio. Por sua vez as fibras lentas ou vermelhas como nos diz Vieira (2000),
contém uma percentagem elevada de mioglobina, o que permite grande acumulação
de oxigénio, e estão, por isso, aptas a realizar “performances” de
resistência; todavia, contraem-se mais lentamente que as fibras brancas, ou
fásicas, que têm percentagem elevada de miofibrilhas, aptas pois à
velocidade, mas de resistência relativamente fraca.
De realçar também as fibras intermédias que como nos diz Weineck (1999)
existem em maior quantidade nas crianças em comparação com os adultos, sendo
que crianças precocemente treinadas em velocidade apresentam um aumento de
fibras rápidas, pois as fibras intermédias transformam-se em fibras rápidas,
atingindo um potencial para a velocidade melhor do que aquele herdado
geneticamente.
Métodos
para o aumento da velocidade
O treino da velocidade deve começar ainda na infância, altura em que o sistema
nervoso central ainda está em desenvolvimento, sendo esta fase de grande
importância para melhorar o que a genética nos deu.
Um treino para a força muscular pode aumentar 300%, para aumentar a velocidade
apenas 10%, pois não se consegue obter tantos resultados, e de forma tão
rápida e acessível como no treino da força ou resistência.
Os exercícios devem ser de curta duração mas de alta intensidade, os
resultados estão dependentes da qualidade e não da quantidade.
Os exercícios devem ser executados com rapidez e não com lentidão dai os
exercícios com pesos nos tornozelos ou correr na areia não serem os
exercícios mais adequados pois terão o efeito contrário ao pretendido.
No treino de exercícios de velocidade simples utiliza-se muito o método
competitivo em que os atletas se servem da própria competição para treinar
utilizando a emoção e motivação gerada à volta da competição para
melhorar a sua prestação. Isto só é possível devido à curta duração das
provas de velocidade, o que permite ao atleta participar num grande número de
provas oficiais ao longo do ano.
Um dos métodos do treino da velocidade é a execução de exercícios com a
redução de carga externa, no entanto é encontrado um problema, onde o peso do
corpo do atleta é a carga adicional. Matvéiev (1986) fala-nos de vários
métodos para procurar facilitar a obtenção de maior velocidade nesses
exercícios onde o peso do atleta é «reduzido» por meio da aplicação de
forças exteriores, com o auxílio de um parceiro, do treinador ou de
dispositivos de suspensão e transporte, em que o atleta é suspenso no ar
permitindo a aplicação de uma força de tracção, dirigida para cima e
regulada com precisão, a fim de realizar os diversos valores de aligeiramento
doseado.
A resistência do meio natural é diminuída como acontece na natação em que o
atleta nada com corrente a favor ou em água do mar, a utilização das
condições exteriores é usada em corrida com a pista inclinada ou em descida
no ciclismo.
Estes métodos também nos são relatados por Bompa (2002) em que a repetição
é o método básico usado no treino da velocidade, podendo também serem
realizados exercícios de velocidade máxima sob condições de uma resistência
crescente, como patinar, nadar ou correr enquanto são segurados por uma corda
de borracha. A velocidade de execução de um exercício é superior se antes
dela, por um curto período, o atleta faz treino com pesos (Florescu et al.
1969) citado por Bompa (2002), ou o executa contra uma resistência.
Ozolin (1971) afirma que o atleta deveria direccionar pensamentos, vontades e
concentrações na direcção da execução de uma repetição à máxima
velocidade, porque tal preocupação psicológica e mental ajuda-o a alcançar a
velocidade superior e a coordenação neuromuscular. Um atleta enquanto corre em
curtas distâncias deverá concentrar-se em acelerar o movimento dos braços, o
que, baseado na coordenação entre eles e as pernas, resultará em movimento de
pernas mais rápido.
O método da desvantagem proporciona um bom treino e com atletas de vários
níveis resolvendo também ao treinador o problema da individualidade em que é
dada uma desvantagem inicial aos atletas mais rápidos em comparação com
outros, de maneira a que no final todos cheguem ao mesmo tempo, dando também
assim motivação aos atletas para realizarem o exercício na velocidade
máxima.
Também a redução do espaço e do tempo são utilizados para melhorar a
velocidade como acontece nos exercícios cíclicos em que se reduz a distância
a percorrer em comparação à competição, nos jogos é reduzido o espaço
onde se realiza o exercício de forma a acelerar a resposta motora e psíquica
como acontece nos jogos colectivos como o futebol o andebol ou mesmo nos jogos
de luta.
Deverá existir a atenção de em todas as idades mas principalmente no treino
dos jovens, a utilização do princípio da variabilidade, não devendo para
isso serem sempre utilizados os mesmos métodos de treino, pois acabarão por
criar uma rotina nos movimentos, além da desmotivação, tendo como resultado o
difícil desenvolvimento da velocidade.
Weineck (1999) diz-nos que a constante repetição de um movimento num mesmo
ritmo pode consolidar o mesmo, induzindo uma estagnação do desenvolvimento da
velocidade e a formação de uma barreira de velocidade.
Sendo portanto de evitar que no treino de velocidade precoce se trabalhe muito
com carga máxima ou estímulos muito fortes que acabarão por criar a barreira
de velocidade.
Zaciorskij (1972) citado por Weineck (1999), mostrou que o melhor atleta mundial
de sprint apenas treinava uma vez por semana com a carga máxima e que a parte
principal da preparação de força rápida consistia de exercícios especiais,
treino com cargas adicionais, saltos múltiplos e corridas em baixa velocidade.
Vieira (2000), também nos alerta para que o volume da carga no treino da
velocidade de ser tal que não permita o aparecimento de fadiga, pois a
intensidade elevada da carga é um factor fundamental no treino de velocidade.
Para que esta se mantenha em níveis elevados é fundamental que o treino seja
executado na ausência de fadiga, já que esta é considerada como um factor
inibidor, senão não estaremos a trabalhar para o objectivo que pretendemos mas
sim outro, como a velocidade resistente.
Sob estado de fadiga não se atinge a velocidade máxima, pois há uma
inibição dos processos coordenativos do sistema nervoso central, exigidos para
o desenvolvimento da velocidade, que tem o seu desempenho prejudicado (Weineck
1999).
Matvéiev (1986) diz-nos que o intervalo de repouso entre series deve ser o
suficiente para que se possa executar o exercício seguinte a uma velocidade
idêntica à anterior e dá-nos como exemplo exercícios de velocidade até 100
metros em que se o atleta for bem treinado precisará de 5 a 8 minutos para se
restabelecer. Nos intervalos entre os exercícios além do repouso passivo
recomenda-se a realização de movimentos ligeiros semelhantes ao exercício
principal de forma a manter a afinação psicomotora para a acção.
Já Bompa (2002), refere que os intervalos de descanso devem facilitar uma
recuperação óptima, durante a qual o ácido láctico é reduzido e o débito
de oxigénio é restaurado quase inteiramente. Considerando as características
individuais, o intervalo de descanso entre estímulos intensivos pode estar por
volta de 4 a 6 minutos. Se são usados intervalos mais longos, como 12 minutos,
recomenda-se um curto aquecimento para elevar o nível de excitabilidade do
sistema nervoso central. Durante os intervalos aconselha-se um descanso activo
com corrida leve ou caminhada.
Conclusões
Podemos concluir que a velocidade está presente nos mais variados jogos ou
modalidades e que a sua utilização está associada ao êxito da execução de
uma tarefa, seja ela individual ou colectiva, com movimentos cíclicos ou
acíclicos, que poderão ir de um simples sprint, à capacidade que um jogador
tem de se antecipar a um adversário para ficar na posse da bola (velocidade de
antecipação).
É de notar também que a velocidade é uma capacidade física que é herdada
geneticamente, por essa razão o seu aperfeiçoamento comparado com outras
capacidades físicas é mais difícil.
São encontrados no entanto métodos que podem aprimorar a velocidade de um
atleta, devendo o seu treino começar em idade precoce, altura em que o seu
sistema nervoso central ainda está em desenvolvimento e altura também que o
seu elevado número de fibras intermédias pode ser transformado em fibras
rápidas do tipo II, fibras que são predominantes em velocistas.
O treino do atleta deve ser realizado de preferência sem carga externa, ou
quando com carga externa que seja por curtos períodos, de maneira a que o
exercicio seja sempre realizado à maior velocidade possível, para isso teremos
que estar perante a ausência de fadiga, devendo para isso respeitar sempre os
períodos de descanso, senão já estaremos a treinar para outro objectivo que
não a velocidade. Deverá no entanto ser dada atenção às constantes
repetições e utilizações de cargas máximas de maneira a evitar criar a
barreira de velocidade.
Também a redução do espaço e do tempo são excelentes métodos para melhorar
a velocidade motora e psíquica, tão importante nos dias de hoje em que é
necessário encontrar uma resposta ao problema no mais curto espaço de tempo e
de seguida colocá-la em prática.
Referencias
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Pezarat
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Weineck,
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Weineck,
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