Calidad de vida en adultos mayores y  la utilización de ejercicios alternativos
	Filial de Ciencias Médicas ”Arley Hernández Moreira” Morón, Ciego de Ávila (Cuba)	MSc. María Teresa Carrera Martínez MSc. Regla María Carrera Martínez MSc. Eloisa Pitters Wilmocht Lic. Juan Carlos Fernández Pérez Dra. Lourdes Gutiérrez Franco teresac@fcs.cav.sld.cu
	Resumen           El trabajo consistió en el diseño y aplicación de un sistema de acciones para la utilización de ejercicios alternativos en el adulto mayor de nuestra institución. Su fundamentación estuvo basada en los enfoques más actualizados de las características de las personas de esta etapa, para su implementación se realizó una amplia revisión bibliográfica sobre el uso de la medicina alternativa en ellos, así como los planes de estudio y programas de Cultura Física terapéutica. Este trabajo se realizó fundamentado en la estrategia del INDER Municipal, la Facultad de Cultura Física del territorio así como el trabajo que se realiza con los compañeros del Círculo de Abuelos y el Hogar de Ancianos de nuestro municipio Morón.El objetivo de nuestro trabajo consistió en diseñar un sistema de acciones para el mejoramiento de la salud y elevar la calidad de vida del Adulto Mayor mediante la utilización de ejercicios alternativos.Para su realización se utilizaron técnicas como entrevistas, encuestas, observación y el criterio de expertos. Los resultados alcanzados fueron positivos, en el desarrollo del mismo se arribaron a distintas conclusiones y se dejaron recomendaciones para su validación y desarrollo.           Palabras clave: Adulto mayor. Ejercicios alternativos. Calidad de vida.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 16 - Nº 157 - Junio de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutará más las actividades a medida que la capacidad de desempeño aumente.

    La aplicación de los ejercicios físicos resulta de gran provecho no sólo con vistas al fortalecimiento de la salud de las personas, sino también como medio de prevención contra el envejecimiento prematuro del organismo.

    La utilización de diferentes materiales y la música como recurso en un programa de actividades físicas.

    Dentro de las clases de Cultura Física con personas de la Tercera Edad es necesario diversificar los métodos y medios para el desarrollo de las mismas, con el objetivo de hacerlas dinámicas y atrayentes y he de ahí la importancia que tiene el uso correcto de los diferentes materiales y de la música por parte de los profesores de Cultura Física. Debemos disponer y utilizar todo el material de soporte conveniente en las sesiones de actividad de física con personas mayores, tal como: sillas, taburetes, bancos, espalderas, barra, pelotas, bastones, etc.

    ¿Cómo utilizar el material?

1. Buscar el momento más adecuado para introducir cada tipo de material, de manera que la propuesta de actividades con un nuevo material, no represente un cambio brusco en el desarrollo de la sesión.

2. Buscar los ejercicios más adecuados para cada tipo de material teniendo en cuenta su peso, volumen y forma.

3. Buscar los diferentes recursos que nos ofrece un mismo material. No limitar las propuestas las formas tradicionales de utilización, si no buscar formas alternativas o menos usuales.

4. Aprovechar un mismo material, proponiendo un amplio abanico de ejercicios, actividades y juegos, ya sea individuales, por parejas o grupos, con el fin de aprovechar situaciones organizativas.

5. No utilizar mucha variedad de material en una misma sesión.

6. Trabajar el material de forma sencilla, que su utilización facilite la realización de la tarea.

7. No proponer ejercicios utilizando material complejo, ni presentar tipos de coordinaciones que sean de elevada dificultad. Siempre es más conveniente y motivante que los ejercicios y actividades que se propongan sean fáciles y que estén al alcance de todos.

Objetivos de los ejercicios propuestos

1. Un mismo ejercicio, juego o actividad se puede volver más motivante si utilizamos un tipo de material o de música o bien si variamos estos elementos.

2. La utilización de un material adecuado puede ayudar a realizar mejor ejercicio.

3. El material como “centro de interés” de la actividad.

4. Para dar un carácter más lúdico a la actividad.

5. Como ayuda para experimentar, crear y expresar corporalmente.

6. Como ayuda para ganar autonomía y seguridad en sus acciones.

7. Para potenciar la relación y comunicación entre los participantes.

8. Como soporte para conseguir los objetivos propuestos.

9. Como elemento básico de la actividad.

10. Como elemento secundario de apoyo.

11. Para enriquecer la actividad y en definitiva, la sesión.

Se propone además un Programa de actividades físicas para los grupos de abuelos, teniendo en cuenta bibliografías consultadas

    El presente Programa pretende hacer llegar a la población de la Tercera edad una vía eficaz y fácil que permita encontrar el sendero más favorable para llegar a una vejez sana y vigorosa.

    El programa en cuestión contará con ejercicios de actividades físicas para tres grupos de ancianos los que se determinarán de acorde a las posibilidades que éstos tengan.

    Los componentes del programa serán caminatas dosificadas, ejercicios generales, excursiones a pie y tablas gimnásticas. Las frecuencias de estas actividades se dosificarán en el propio desarrollo al igual que los ejercicios y en atención a las características del grupo que recibirá los ejercicios que acogerán a una de las tres variantes con que cuenta el programa: nivel I, II y III.

    La participación en estos grupos de salud con la utilización del programa estará autorizada.

Objetivos

1. Dar respuesta a una necesidad social mediante la utilización sistemática y dosificada de actividades físicas.

2. Utilizar el ejercicio físico con medidas profiláctica ante un grupo de afecciones propias de la vejez.

3. Que los ancianos tengan objetivamente una forma agradable y beneficiosa de utilizar el tiempo libre.

Desarrollo del programa

El presente programa de actividades físicas para los grupos de salud cuenta con:

• Caminata.

• Ejercicios generales.

• Composiciones gimnásticas.

• Ejercicios generales.

    Estos estarán dosificados para los 3 niveles con que cuenta el programa y cada participante realizará la repeticiones o el tiempo que establece su nivel, entre un ejercicio y otro se realizarán ejercicios respiratorios, en las tablas de dosificación de ejercicios de cuellos, de 229 brazos, dos para el tronco, uno para abdominales, uno para piernas y el respiratorio que como señalamos anteriormente se intercala entre ejercicios, estos hace un total de 14 ejercicios, estos hace un total de 14 ejercicios cada día, más la caminata según corresponda.

Gimnasia tradicional china con fines terapéuticos para la tercera edad

Aplicación Terapéutica

    Estos ejercicios terapéuticos tienen dos etapas de 18 movimientos cada uno, la primera es la etapa más antigua que consta de 3 series de 6 ejercicios cada uno. Se consideran terapéuticos porque curan o alivian diferentes dolencias y algunos tipos de lesiones, ya sean de origen congénito, laboral, deportivo, también postulares y actúan sobre el tejido blando de las articulaciones sobre todo cuando hay desequilibrio y descompensación, por lo que es de gran utilidad su utilización en las Clases de Cultura Física en las personas de edad Media y Avanzada.

    Orientaciones metodológicas en la ejecución de este ejercicio.

• Mantener flexible el relajado el cuello y los hombros.

• Hay que subir los codos por encima de los hombres cuando las manos están en las axilas.

    Programa de ejercicios para adultos enfermos con osteoporosis y otros trastornos locomotores:

    En nuestro país se trabaja intensamente en la problemática relacionada con las deformidades óseas ocasionadas en la mayoría de los casos por hábitos negativos que se adquieren durante la vida y en otras por causas morfofuncionales del propio organismo.

    La práctica de los ejercicios físicos significa una forma directa y rápida de eliminar los problemas de salud, objetivo por el cuál las direcciones de deporte, Salud y Educación crearon las Áreas Terapéuticas de la Cultura Física, los Círculos de Abuelos, etc.

    La edad, y el sexo influyen mucho sobre la masa esquelética; pues casi todas las personas mayores de 50 años se registra una pérdida de la masa ósea y un gran porcentaje de la población mayor de 70 años corre peligro de sufrir fracturas por cambios metabólicos.

    Objetivo Especifico: Mejorar la sintomatología Clínica y Radiológica de los enfermos con Osteoporosis.

Indicaciones y recomendaciones metodológicas

    Referente al Programa de Ejercicios Físicos Especiales debemos señalar que está dirigido al fortalecimiento óseo, la movilidad articular y a evitar con esto los dolores y malestares que presentan los pacientes que padecen de esta enfermedad.

    Es importante destacar que los ejercicios empleados en la Fase I se realizaran de una manera suave y con el conteo llevado por el profesor para permitir una mejor preparación física. El cumplimiento de esta fase se considera de mucho valor, por cuanto en ella se podrán estudiar de forma casuística las características y posibilidades reales de cada sujeto. La aparente facilidad con que se puede vencer los requerimientos de esta fase no debe ser motivo alguno para que se violen sus niveles por ningún participante, ni el tiempo, ni las repeticiones con que se programa cada ejercicio.

    Los ejercicios especiales pueden ser realizados de manera individual o en parejas como aparece en el programa después de trabajar especialmente cada zona del cuerpo realizamos ejercicios de tensión y Stretch.

Estos ejercicios consisten en la tensión, relajación y extensión

1. Poner en tensión el músculo o grupo muscular ejerciendo fuerza contra un obstáculo con la mayor intensidad posible, sin acortar el músculo y permanecer así durante a 10 a 30 segundos.

2. Relájese de 2-3 segundos como máximo.

3. Strech, estire el músculo todo lo que pueda pero con suavidad y permanezca en dicha posición exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensión muscular es decir de 10-30 segundos. Se trata del método de estiramiento muscular menos fatigoso y al propio tiempo más eficaz ya que provoca, de modo sorprendentemente rápido, un aumento de la movilidad.

Conclusiones

• El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber demasiado, a sí como demostrar cuánto mejor se encuentra el organismo sin estos excesos. La práctica de ejercicios físicos por su influencia muy directa sobre los órganos y sistemas del ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes patologías como son: La Diabetes Mellitas, el Asma, la Osteoporosis, la Obesidad y muchas más.

Bibliografía

• COUTIER, D. CAMUS, Y. SARKAR, A. (1990) Actividades físicas y recreación, Gymnos editorial, Madrid.

• FEBRER A y SOLER A. (1989) Cuerpo, dinamismo y vejez. INDE publicaciones, Barcelona.

• KATZ DE CARMONA, M. (1981) Técnicas corporales para la tercera edad, Paidós, Buenos Aires.

• PONT, P. (1994) Tercera edad, actividad física y salud. Paidotribo, Barcelona.

• SCHARLL, M, (1994), La actividad física en la tercera edad. Paidotribo, Barcelona.

• VARIOS AUTORES (1983) Tercera edad sana. Ejercicios preventivos y terapéuticos. Instituto Nacional de Servicios Sociales, colección Rehabilitación, Madrid.

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