Atividade física na terceira idade: percepção de  idosos sobre a prática e importância da hidroginástica Actividad física en la tercera edad: la percepción de las personas mayores sobre la práctica y la importancia de la gimnasia acuática
	Universidade Estadual do Centro-Oeste, UNICENTRO Irati, PR (Brasil)	Débora Fernanda Pereira Khaled Omar Mohamad El Tassa deborafpereira@yahoo.com.br
	Resumo           O aumento da população idosa no Brasil e no mundo implica na necessidade de formulação de estratégias e promoção de ações que busquem uma melhora na qualidade de vida dessa população. Indicativos básicos, como lazer, alimentação adequada, avanços tecnológicos, atendimento a saúde, boas condições de moradia e trabalho entre outros, contribuem para uma melhor qualidade na realização das atividades da vida diária dos idosos. O objetivo deste estudo foi avaliar a percepção dos idosos acerca da importância da prática da hidroginástica. Os dados foram coletados no segundo semestre de 2010, sendo que a amostra foi constituída por cinco idosos vinculados a Universidade Aberta da Terceira Idade / UATI, da Universidade Estadual do Centro-Oeste / UNICENTRO, em Irati/PR. Foi utilizado como instrumentos para a coleta dos dados: a observação, através de anotações em diário de campo e a aplicação de dois questionários, sendo o primeiro focado em uma avaliação diagnóstica com relação aos hábitos cotidianos e outro voltado à interferência da prática de atividade física de hidroginástica na promoção do bem estar. Conclui-se ao final da pesquisa que os idosos participantes reconhecem a importância e os benefícios advindos da prática regular da hidroginástica, como bem estar, maior disposição para realizar as atividades da vida diária, contribuição para uma melhor qualidade de vida, contribuindo para se ter um envelhecimento saudável e bem sucedido.           Unitermos: Qualidade de vida. Idosos. Terceira idade. Hidroginástica. Bem-estar.   Abstract           The increasing elderly population in Brazil and in the world implies in the need to formulate strategies and promotion actions that seek to an improvement in the quality of life of this population. Basic indicatives such as leisure, adequate nutrition, advances in technology, health care, good living condition and work among others, contribute to a better quality when performing activities of daily living of the elderly people. The aim of this study was to evaluate the perception of the elderly about the importance of the practice of hydro gymnastics. The data were collected in the second semester of 2010, and the sample consisted of five seniors linked to the Universidade Aberta da Terceira Idade / UATI, of Universidade Estadual do Centro-Oeste/ UNICENTRO in Irati / PR. It was used as instruments for data collection observation through notes in a field diary and application of two questionnaires, the first focused on a diagnostic evaluation with regard to everyday habits and another with the interference of physical activity of hydro gymnastics in promoting wellness. It concluded in the end of the research that older participants recognize the importance and benefits derived from regular practice of hydro gymnastics, as well being more willing to perform activities of daily living, to have a good quality of life, contributing to have a healthy and successful aging.           Keywords: Quality of life. Elderly. Hydrogym. Wellness.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 16 - Nº 156 - Mayo de 2011. http://www.efdeportes.com/

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1.     Introdução

    A preocupação com a questão da qualidade de vida e aumento da expectativa de vida tem mobilizado a sociedade para desenvolvimento de mudanças significativas nos hábitos de vida das pessoas. Para isso podem ser utilizadas inúmeras estratégias, onde os idosos usufruam dos benefícios para o bem-estar e a melhoria da qualidade de vida, sendo um deles a hidroginástica. É preciso investir na busca de uma melhor qualidade de vida através de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e bom relacionamento social como forma de atenuar os grandes causadores de mortalidade e incapacidades nesta faixa etária, como as doenças infecciosas, doenças do coração, câncer e diabetes.

    Quando se pensa em um envelhecimento bem sucedido, não tem como não pensar em um bom desempenho nas suas atividades do dia-a-dia e, para isso deve-ser incluir atividades físicas, boa alimentação, convivência com pessoas. É também a fase de demonstrar as experiências vividas, os conhecimentos adquiridos no decorrer da vida, podendo participar de forma ativa e positiva na sociedade, através da transmissão de experiências de vida para as pessoas que vivem a sua volta.

    O presente artigo tem como temática central a importância da hidroginástica, como atividade física e sua relação com o bem-estar e promoção à saúde dos idosos. Para tanto, objetivou-se nesse estudo avaliar a percepção dos idosos acerca da importância da prática hidroginástica.

2.     Revisão de literatura

2.1.     Atividades físicas para idosos

    O organismo da pessoa idosa certamente é diferente do organismo de uma pessoa mais jovem, o declínio da idade faz com que o corpo fique mais lento, a resistência corporal torne-se menor, assim como a velocidade de reação, a perda da memória, diminuição da massa corporal, dificuldades para caminhar e às vezes para desenvolver suas atividades diárias.

    O envelhecimento é um processo natural da vida. A forma de como envelhecemos não depende somente da constituição genética como também do que fizemos e desenvolvemos no decorrer da vida. Esse processo faz parte da vida de todas as pessoas, mesmo sendo da mesma espécie em cada organismo observam-se diferentes variações (HEIKKINEN, 2005).

    Um programa de atividade física bem planejada para esta faixa etária tem como objetivo a melhora da capacidade física do indivíduo, diminuindo a deteriorização das variáveis de aptidão física entre elas a resistência cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio, aumentando ainda o contato social e diminuindo problemas psicológicos, entre eles ansiedade, depressão, isolamento social (FRANCHI; MONTENEGRO, 2010).

    Muitos são os fatores que apontam que a prática regular e a adoção de um estilo de vida ativo, são meios para se ter um envelhecimento saudável e bem sucedido, promovendo o bem estar e aumentando a expectativa de vida das pessoas quando se chega nessa faixa etária.

    Segundo Gobbi apud Dantas e Vale (2008, p.66): “[...] a atividade física regular pode contribuir para retardar os declínios associados ao envelhecimento, na velocidade do processamento do sistema nervoso central, melhorando sua velocidade de reação, o que favorece a autonomia do idoso”.

    Além de contribuir para a autonomia do idoso, as atividades físicas contribuem para a integração dos idosos e para sua auto-estima. Com relação à terminologia, existem diferentes formas do idoso ser chamado: melhor idade, terceira idade, idoso ou até mesmo de “velho”, que parece ser uma expressão não muito adequada, pois a mesma está associada a perda de valor, fracasso, inutilidade, decadência, algo gasto e descartável, perante si mesmo e a sociedade, podendo denegrir a imagem do idoso.

    Para Quintiliano (2003, p. FALTOU), “Os benefícios trazidos pela prática de atividade física são inúmeras, como: melhora no sistema locomotor, agilidade, flexibilidade e força, diminuição das dores musculares e articulares, retarda a atrofia dos músculos, evita descalcificação dos ossos”.

    Para Novais (2001), as atividades mais recomendadas por médicos nessa fase da vida são os exercícios na água, como a hidroginástica e a natação, pois é uma atividade ideal para pessoas que possuem problemas ósseos como a osteoporose e artrose.

    O exercício bastante recomendado para os idosos em tempos passados era o aeróbico devido seus benefícios no sistema cardiovascular, controle de doenças e ainda benefícios psicológicos. Porém, atualmente importante se torna que os idosos realizem outras atividades físicas como a musculação para que desenvolva a flexibilidade, agilidade, coordenação, força e a melhora do sistema cardiorrespiratório. Desta de manter e melhorar a capacidade funcional e autonomia do praticante é acrescida (FRANCHI; MONTENEGRO, 2010).

    A atividade física é considerada uma maneira preventiva que pode levar ao idoso a uma melhora na sua saúde, mais longevidade e tranqüilidade com o chegar da terceira idade, fazendo com que o idoso se sinta capaz de realizar suas atividades diárias, seus passeios, suas tarefas na comunidade onde vive enfim, ter um envelhecimento saudável e uma maneira prazerosa de se viver.

2.2.     Envelhecimento e prática da hidroginástica

    O organismo humano é uma máquina que vai desgastando com o tempo e o uso. Desde o nascimento o organismo é submetido ao trabalho contínuo e intenso, e está sempre atento as alterações naturais que vem surgindo ao longo dos anos, buscando estabelecer uma resistência contra as doenças que possam provocar um desgaste acelerado. Nesse contexto as atividades físicas vêem contribuir para com as necessidades do organismo e na promoção de estímulos que servem como proteção e valorização da autoestima, contribuindo para que os idosos tenham qualidade de vida e sejam saudáveis.

    Dentre as doenças advindas com o processo de envelhecimento está a osteoporose que é a patologia que atinge os ossos, diminuindo a quantidade de massa óssea. O que parece ser uma estrutura tão firme e dura, com o avançar da idade se torna mais fraca e frágil. Os ossos do nosso corpo crescem até o final da adolescência e atingem a densidade mineral por volta dos 30 - 40 anos de idade independente do sexo. É nessa faixa etária que os ossos começam a perder a massa óssea que em mulheres após a menopausa esse processo é mais acelerado (QUINTILIANO, 2003). As pessoas da terceira idade também podem sofrer do diabetes tipo II, obesidade, hipertensão, insuficiência respiratória, problemas pulmonares, reumatismo, artrose e muitas outras complicações. Nesse caso a atividade física regular contribui com a diminuição considerável das possibilidades dessas doenças se desenvolverem ou caso já existam elas podem ser minimizadas com a prática regular de atividade física.

    A prática da hidroginástica surgiu na Alemanha com o objetivo de atender um grupo de pessoas que tinham mais idade que precisavam de uma atividade que fosse mais segura, sem causar danos e trazer riscos nem lesões para as articulações e que proporcionasse bem-estar físico e mental. (BONACHELA, 1994).

    Para Gonçalves (1996);

    (...) a água é essencial para nossas vidas, o fato de estar dentro dela os benefícios parecem ser sentidos. O objetivo da hidroginástica é realizar movimentos e se exercitar dentro da água. A facilidade de realizar os movimentos corporais dentro da água se deve pela flutuação, o peso corporal é aliviado em mais ou menos 90% quando a água está na altura do peito que é a medida mais indicada.

    Conforme Bonachela (1994, p. 69): “(...) a prática da hidroginástica metódica e freqüente na terceira idade, é capaz de promover modificações morfológicas, sociais fisiológicas, melhorando as funções orgânicas e psíquicas.”

    A prescrição de atividades para terceira idade deve-se levar em consideração o preparo que o idoso deve ter para cumprir suas atividades do cotidiano e para que tenha sucesso na realização das atividades de vida diária tanto em outros programas, dessa forma não perderá sua auto-eficiência e manterá bem a sua saúde mental e física.

    Para montar um programa de hidroginástica para terceira idade, algumas medidas importantes devem ser levadas em consideração. Deve-se antes de iniciar as aulas de hidroginástica um exame médico, controle da frequência cardíaca máxima de esforço, período de ausência das atividades físicas por muito tempo, idade atual e disposição física. Exercícios de força máxima, exercícios de corridas ou saltitamentos prolongados, movimentos bruscos ou de difícil execução devem ser evitados nessa faixa etária. (BONACHELA, 1994).

    A aula deve seguir também uma sequência pedagógica, iniciando a atividade em baixa intensidade passando para o moderado, aumentando o esforço progressivamente e quando o aluno não estiver com vontade de realizar aula não forçar, deixá-lo parar de realizar quando sentir necessidade. É importante limitar o número de repetições ou tempo de exercícios, estar sempre atento na respiração do aluno durante as atividades se está respirando certo ou sente alguma dificuldade, ajudá-lo toda vez que sentir necessidade de entrar ou sair da piscina, elogiar sempre como forma de motivar mais os alunos na participação das aulas, respeitar as diferenças e individualidades biológica de cada aluno.

3.     Material e método

    A pesquisa foi realizada utilizando uma abordagem qualitativa do tipo descritiva exploratória, utilizando a observação das aulas, anotações em diário de campo e aplicação de dois questionários. Sendo um mais voltado para as atividades da vida diária e o segundo sobre a prática da hidroginástica. Participaram do trabalho de campo uma amostragem de dez idosos vinculados ao grupo de Terceira Idade da Universidade Estadual do Centro-Oeste UNICENTRO – Campus Universitário de Irati.

    A estrutura das aulas de hidroginástica oferecidas pelo Projeto de Extensão “Saúde e Qualidade de Vida” para os sujeitos da pesquisa é de boa qualidade, os materiais são variados e em quantidade suficiente para todos os alunos. As interpretações das informações obtidas em campo e na pesquisa bibliográfica permitiram uma compreensão ampla do fenômeno estudado.

4.     Resultados e discussão

    Com a análise dos dados obtidos através da pesquisa, a revisão de literatura embasadas pelos questionários utilizados e pelas observações realizadas, pode-se identificar resultados importantes para a pesquisa.

    O primeiro questionário aplicado para o grupo da terceira idade foi voltado para uma avaliação diagnóstica das atividades do dia-a-dia e o segundo questionário aplicado foi voltado para a prática da hidroginástica. Os idosos entrevistados associam a qualidade de vida em manter uma boa saúde física e psíquica, ter equilíbrio, alimentação adequada, realizar atividade física, viver em ambiente que agradável, ter noites de sono tranqüilo, ter amigos, tempo para lazer, ter paz, sossego, viajar, dançar, tomar muito líquido, evitar gorduras, comer frutas e verduras e sorrir sempre.

    Além das atividades proporcionadas pela UATI, os idosos apontaram outras atividades realizadas, entre elas a caminhada, dança, hidroginástica, bicicleta, esporte, ginástica, serviço doméstico, pilates e ioga, sendo essas as consideradas por eles importantes para pessoas com mais de 60 anos.

    Com relação à atividade de hidroginástica e os benefícios trazidos por ela, os idosos participantes conseguem perceber os benefícios que a prática lhes proporciona. Entre as respostas obtidas, ajuda na diminuição da diabete, sentem-se bem depois da atividade, o sono é mais tranqüilo, o corpo depois da prática fica mais leve, enfim sentem-se mais feliz para realizar suas atividades diárias e suas funções na sociedade. Segundo, Alves (2004), a prática de exercício físico, além de combater o sedentarismo, contribui de maneira significativa para a manutenção da aptidão física do idoso, seja na sua vertente da saúde como nas capacidades funcionais.

    Identificando-se o motivo que os levou os idosos a procurar a hidroginástica, a prática é realizada pelos idosos para melhorar a saúde e por lazer. Quanto às dificuldades apontadas pelo grupo para realização de atividade de vida diária, considerando os movimentos limitados e à idade, a maioria dos idosos respondeu que não sentem dificuldades. Os cinco participantes apontaram que o principal objetivo da busca por esta atividade foi pela melhoria que a hidroginástica proporciona na auto-estima, que se sentem bem em realizar esta prática assim como ajuda no desempenho dos membros inferiores.

    Conforme relato de dois idosos, os exercícios realizados durante as aulas de hidroginástica têm ligação com suas atividades do dia-a-dia.

    Em se tratando de como os idosos se sentem após as aulas de hidroginástica, todos responderam que se sentem bem depois da prática, e isso remete ao fato de que o sono é melhor, a disposição para fazer suas tarefas diárias é maior, o corpo fica mais leve, o nível de flexibilidade melhora depois das aulas, enfim, é um momento prazeroso quando realizam porque o contato com os outros idosos e o ciclo de amizades aumenta promovendo um importante espaço de integração.

    Analisando os questionários, os sujeitos do estudo não procuraram a atividade de hidroginástica por recomendação médica, portanto esta atividade não é procurada apenas por pessoas que apresentam algum problema ou doença, e sim por outros motivos citados por eles: por prazer, pelo fato do corpo ficar mais leve e saudável, pelo aumento do ciclo de amizades e pela sensação do corpo e da mente rejuvenescer.

    Tendo como um dos objetivos da pesquisa, identificar se os idosos percebem os benefícios que a prática lhe proporciona conclui-se que os praticantes percebem as melhoras advindas da prática da hidroginástica e sua relação com as atividades de vida diária como também nos três domínios funcionais: biológico, psicológico e social.

5.     Considerações finais

    Ao longo desse trabalho buscou-se avaliar a percepção de idosos sobre a prática e importância da hidroginástica. Os idosos sujeitos da pesquisa apontaram que realizam atividade de hidroginástica por diversos motivos, desde recomendação médica, lazer, aumento do ciclo de amizades entre outras, com objetivo de uma prática da atividade física na busca de um envelhecimento saudável.

    O envelhecimento é uma fase comum a que todos os indivíduos irão passar, prevendo que como cada ser é único, cada uma envelhecerá de uma forma. A prática da atividade física tem como objetivo prevenir possíveis dores, desconfortos, lesões e ainda melhoras no sistema psicológico contribuindo para aumento da auto-estima, valorização pessoal e integração entre as pessoas.

    A hidroginástica, como atividade física, além de proporcionar benefícios fisiológicos para o individuo também proporciona o prazer, diversão e integração durante a realização das aulas.

    Os idosos participantes do estudo ressaltam o bem estar, o relaxamento que a água trás para o organismo, o alívio do estresse, maior disposição para realizar atividades da vida diária são fatores que contribuem para uma vida saudável e um envelhecimento com menos doenças.

    Identificando a percepção que os idosos têm sobre a melhoria da saúde, através da prática da hidroginástica, concluiu-se que a prática regular da atividade de hidroginástica proporciona benefícios para um envelhecer saudável. Os exercícios dentro da água diminuem a sobrecarga entre as articulações, prevenindo possíveis lesões durante os exercícios. Através dos questionários aplicados e após a análise dos dados, conclui-se que a hidroginástica é benéfica para pessoas que estão em processo de envelhecimento e esse fato é percebido por eles.

    Essa percepção da importância de atividades físicas na terceira idade, dentre elas a hidroginástica, advém do aumento da expectativa de vida dos idosos e da necessidade de viver com qualidade esse período. O desenvolvimento de hábitos saudáveis, da prática de atividades físicas e da promoção a saúde são primordiais para viver bem e com qualidade de vida.

Referências bibliográficas

• ALVES, V. R; MOTA. J; COSTA, M. C; ALVES J. G. B. Aptidão física relacionada à saúde de idosos: influência da hidroginástica. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Niterói, 2004.

• BONACHELLA, Vicente. Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro: Sprint, 1994, 86p.

• DANTAS, Estélio; VALE, Rodrigo. Atividade física e envelhecimento saudável. Rio de Janeiro: Shape 2008.

• FRANCHI, Kristiane M. B; MONTENEGRO, Renan M. J. Atividade física: uma necessidade para a boa saúde na terceira idade. Disponível em: http://www.unifor.br/notitia/file/609.pdf. Acessado dia: 26 dez 2010.

• GONÇALVES, Vera Lúcia. Treinamento de Hidroginástica. São Paulo: Ícone, 1996.

• HEIKKINEN, R. L; O papel da atividade física no envelhecimento saudável. 2 ed. Florianópolis: UFSC, 2005

• PINHO, S. T; ALVES, D. M; SCHILD, J. F. G; AFONSO, M. R. A hidroginástica na terceira idade. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 102, 2006. http://www.efdeportes.com/efd102/hidrog.htm

• QUINTILIANO, Flávio. Larousse da terceira idade. São Paulo: Larousse do Brasil, 2003.

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