efdeportes.com
¿Qué es el aerobic?

 

Magisterio de Educación Física en la Universidad de La Rioja (Logroño)

Actualmente, Máster en “Didáctica del español como segunda lengua (L2)

o lengua extranjera (LE), Fundación de la Universidad de La Rioja, Logroño

Instructor de actividades dirigidas. Aerobic. (AFFE), Pamplona

Ciclo Indoor Instructor. Fitness-Alliance, Tudela (Navarra)

Silvia Ayala García

siayala_corella@hotmail.com

(España)

 

 

 

 

Resumen

          Este pequeño artículo trata de explicar de una forma sencilla (para que lo entiendan los alumnos) qué es el aerobic y qué son otras actividades dirigidas relacionadas con esta modalidad. Sobre todo, he tratado de establecer unas páginas de enlace con las que poder solucionar a primera vista algunas dudas sobre las diferentes actividades (aunque, desde luego, no dudo que existan videos mucho mejores y más representativos que éstos).

          Palabras clave: Aerobic. Step. Ciclo-Indoor.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 155, Abril de 2011. http://www.efdeportes.com/

1 / 1

Introducción

    Como muchos de vosotros, soy maestra de Educación Física y también monitora de Aerobic y otras actividades dirigidas como Ciclo-Indoor desde hace varios años.

    ¿Qué es este “mini-artículo” o “mini-recopilación” que he decidido publicar?

    Es muy fácil de explicar. Es una respuesta muy simple a las preguntas que nos hacen nuestros alumnos o que nos hacemos nosotros como docentes a la hora de realizar, por ejemplo, una UD de expresión corporal o más específicamente de aerobic.

    Sobre todo, es una aclaración para todos aquellos que critican el aerobic y sus modalidades sin haber visto nunca una clase… Estamos acostumbrados a escuchar (afortunadamente cada vez menos) “¿qué hacéis, “y 1, 2, 3… ¡vamos chicos?”…. Personalmente odio estos comentarios, y sobre todo, me enfurecen los comentarios que se siguen haciendo sobre los chicos que practican esta actividad…

    Así pues, como maestros de educación física, está en nuestra mano el evitar estos comentarios y pensamientos equivocados… Para ello, elaboré en su día este documento en el que se contesta de forma que puedan entender los alumnos de primaria todas estas preguntas (aunque algunas las entenderán dependiendo del Ciclo, sobre todo 5º-6º), por lo que las explicaciones no serán muy técnicas…

    Las fotografías y enlaces no es que sean las mejores, habrá muchas más, es una simple indicación… pero estoy segura que los alumnos podrán buscar videos mejores trabajando el “Tratamiento de la Información y Competencia digital”.

¿Qué es el aeróbic?

    El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles.

    El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un “deporte de mujeres”. Además, este deporte lo pueden practicar niños, mayores y más mayores…

    La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.

    En conclusión, “el aeróbic te hace vivir más tiempo, sanos y felices”.

La música del aeróbic

    La música utilizada en las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro; siempre se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro. Además, se puede observar que los cambios musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (también se escucharán estos cambios cada 8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye la principal estructura de una coreografía; es decir, si se suman los tiempos de la coreografía, siempre dará como resultado un bloque de 32 (en una clase se podrán trabajar varios bloques de coreografía).

Estructura de una clase de aeróbic

Algunos pasos básicos de aerobic

Beneficios del aerobic

Fisiológicos

  • Mejora el sistema cardiovascular

  • Reduce el riesgo en el desarrollo de la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.

  • Aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo.

  • Aumenta la capacidad del cuerpo para tomar el oxígeno y te hace respirar más rápido.

  • Contribuye a reducir y controlar la grasa corporal.

  • Mejora la fuerza muscular del cuerpo y flexibilidad.

  • Mejora la calidad del sueño.

  • Aumenta la resistencia.

  • Mejora las habilidades y destrezas básicas

Psicológicos

  • Mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad.

  • Desarrolla el sentido musical y el ritmo

  • Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de movimiento.

  • Mejora la capacidad de expresión corporal

Sociológicos

  • Ayuda a desarrollar las relaciones con los demás.

  • …

Vídeos aerobic actual

Los inicios del aeróbic

Historia del aeróbic

    La danza aeróbica se empezó a difundir diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido lúdico de este tipo de ejercicio y sus beneficios para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

    Los orígenes del Aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968. En este año apareció publicado por primera vez en EEUU un libro titulado "Aeróbics". Su autor, el Doctor Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone un programa de entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas armadas de su país. Este programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias.

    En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza Aeróbica como método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Tras el éxito de "Aeróbics", Cooper publicó en 1970 un segundo tratado sobre el aeróbic adaptado a personas mayores de 35 años titulado "The new Aeróbics" y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado "Aerobics for Women".

    A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del Aeróbic, apareció primero en EEUU y posteriormente en otros países del mundo la moda del jogging, que es la forma mas popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia. Con el paso de los años se pensó en la posibilidad de combinar música y elementos de disciplinas diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así algo nuevo. El resultado de esta combinación es lo que se a denominado danza aeróbica (Aeróbic Dance), que consiste en bailar al ritmo de la música pero de un amanera aeróbica, es decir, siguiendo los principios básicos que debe de cumplir todo ejercicio aeróbico.

    A principios de los 80 el Aeróbic Dance llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza Jazz sobre la que mas tarde Judi Sheppard fundaría una modalidad denominada Jazzercise. Hoy día la danza aeróbica posee innumerables seguidores en todo el mundo. En 1988 el Aeróbic era el tercer deporte mas practicado en los EEUU pasando a ocupar el segundo lugar un año después.

Video: primeras clases de aeróbic

Algunas variantes del aerobic

Step

    Se trata de una plataforma de altura regulable que se emplea para simular el gesto de la subida y bajada de las escaleras. Variando la altura del step se puede trabajar a distintas intensidades (pero se trabaja habitualmente con una altura para evitar lesiones). Aunque parece que el gesto que se realiza con este artefacto es simple, los steps ofrecen bastantes posibilidades coreográficas; eso depende en buena parte de la imaginación del monitor y de las habilidades de los deportistas. Por otro lado, los requisitos de seguridad de los steps son imprescindibles, ya que si se utiliza incorrectamente puede tener consecuencias bastante negativas: caídas, torceduras de tobillo,…

Vídeos Step

  • http://www.youtube.com/watch?v=6Sv9ZnYjPrg&feature=related

  • http://www.youtube.com/watch?v=W51scjJCGUU&feature=related

  • http://www.youtube.com/watch?v=3UxR9BLqi6w

  • http://www.youtube.com/watch?v=lzhQYP7gBOQ

Aerobic-Dance

    Se trata de una clase de aeróbic que combina el aeróbic tradicional con el estilo dance (lo podemos apreciar por los brazos, coreografías más vistosas, la música…)

Vídeos Aeróbic-Dance

  • http://www.youtube.com/watch?v=4x3Dw-tJFhQ

  • http://www.youtube.com/watch?v=4XoHPFthP8w

  • http://www.youtube.com/watch?v=EhiLhsyFdX4&NR=1

  • http://www.youtube.com/watch?v=GStX_ip4aP0

Aerobic Latino

    Se trata de una clase de aeróbic, que combina el aeróbic tradicional con distintos bailes latinos o simplemente utilizando la música. La música será latina, aunque la estructura musical será la misma que en una clase de aeróbic tradicional.

Vídeos Aeróbic Latino

  • http://www.youtube.com/watch?v=XpK4slDyjTc

  • http://www.youtube.com/watch?v=JP4V_MT7sk8

Aero-Box

    Es una modalidad del aeróbic que combina la técnica tradicional de esta actividad (ejercicios de entrenamiento ajustados a una clase específica de aeróbic) con movimientos del boxeo y full-contact. Esta actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la de una clase de aeróbic.

Vídeos Aero-Box

  • http://www.youtube.com/watch?v=HQ2I2gJX49Y

  • http://www.youtube.com/watch?v=jUVd1IFockI&feature=PlayList&p=E98C094BD0B2FB2C&playnext=1&playnext_from=PL&index=2

  • http://www.youtube.com/watch?v=Yma8XUnM4AY&feature=related

Aqua Aeróbic

    Se trata de ejercicios realizados en la piscina al ritmo de la música y de forma similar al aerobic. La resistencia que ofrece el agua permite potenciar al mismo tiempo la fuerza, la resistencia y la agilidad.

Vídeos Aqua-Aeróbic

  • http://www.youtube.com/watch?v=dJgaiN4maew

  • http://www.youtube.com/watch?v=AVNEVarAne0

Otras actividades relacionadas

CICLO INDOOR 

    Se trata de una actividad dirigida o entrenamiento realizado con una bicicleta estática especial al ritmo de la música. Se podría definir como “una adaptación bajo techo de las técnicas y destrezas manifestadas en las disciplinas ciclistas profesionales”.

    El Ciclo Indoor nació en 1987 en Estados Unidos de manos de Johnny G (un ciclista profesional retirado) como una forma de entrenamiento en rodillo, al que le introdujo la música. Esta actividad no llegó a España hasta la segunda mitad de los 90.

Videos Ciclo-Indoor

  • http://www.youtube.com/watch?v=-GqFXVPPHrY

  • http://www.youtube.com/watch?v=c5uCS_d3JY4

  • http://www.youtube.com/watch?v=vwEXCMb5kfk

Modalidades relacionadas con el “Hip-Hop”

    A pesar de entender el “Hip-Hop” más como una “cultura” que puede englobar el baile, me referiré a él para utilizar una referencia terminológica conocida por los alumnos.

    En este tipo de actividad dirigida se sigue una progresión coreográfica al igual que en el aeróbic (pero distinta), y la forma de contar los tiempos musicales es algo diferente. Podríamos hablar por ejemplo del Funky, Street-Dance…

Vídeos “Hip-Hop”

  • http://www.youtube.com/watch?v=M-3aSZdr-ik

  • http://www.youtube.com/watch?v=Q9lSA-mrCm8

  • http://www.youtube.com/watch?v=GZSvp1mIlzU

Bibliografía

Otros artículos sobre Actividad Física y Salud

  www.efdeportes.com/
Búsqueda personalizada

EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 155 | Buenos Aires, Abril de 2011
© 1997-2011 Derechos reservados