La preparación física de los socorristas de la playa, llevada a cabo en su lugar de trabajo


	La preparación física de los socorristas de la playa, llevada a cabo en su lugar de trabajo
	Licenciado en ciencias de la Actividad Física y el Deporte Diplomado en Magisterio especialidad de Educación Física (España)	Raúl Pérez Tato raul_perez_tato@hotmail.com
	Resumen A sabiendas que la preparación física de los socorristas es ideal llevarla a cabo fuera de su horario laboral, demostrado en las V Jornadas sobre socorrismo basado en la evidencia científica y Soporte Vital Prehospitalario en el medio acuático, celebradas en la Universidad da Coruña, 2010. Hemos querido publicar este artículo, puesto que somos conscientes de que en muchos servicios de socorrismo, la única forma de que su personal entrene, es obligándoles dentro de su horario laboral. De modo que quisimos facilitarles la labor realizando una serie de entrenamientos sencillos que cualquier socorrista autónomamente puede llevar a cabo, para realizar un trabajo específico a la función que debe realizar. Incidir que de realizarlo durante la jornada laboral, debe hacerse en las horas de menos afluencia y siempre dejando la playa vigilada por el resto del servicio. Palabras clave: Socorrismo. Preparación física. Playas.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 155, Abril de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Preparación física en el socorrismo

    A continuación presentamos un total de 10 entrenamientos que deberán repetirse dos o tres veces cada uno de ellos para lograr su objetivo: mejorar la condición física de nuestros socorristas.

    Estos entrenamientos irán de lo más general (Resistencia, velocidad, fuerza…) a lo más específico (contenidos propios del socorrismo, traslado, técnicas de rescate con material, nados adaptados, extracciones…).

Entrenamiento: 1

Capacidad Aeróbica

Duración: 35´

Intensidad:

50-65% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento: individual.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar la Capacidad Aeróbica.

-Adaptar al ejercicio en su lugar de trabajo.

Contenidos

-Condición física.

-Capacidad Aeróbica.

-Trabajo Aeróbico

-Adaptación al medio.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello.

PARTE PRINCIPAL: 27´

-Carrera continua durante 15´ comenzando muy suave para terminar al 65%.

NOTA: no puede haber descanso entre tareas.

-Nado continuo durante 10´ en paralelo a la playa.

-Salgo corriendo del agua y carrera continua durante 2´(al 50%).

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 segundos.

Entrenamiento: 2

Resistencia Aeróbica

Duración: 35´

Intensidad:

70-80% Fc (máx)

Tipo de entrenamiento: individual.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar la resistencia Aeróbica.

-Trabajar las técnicas de nado adaptado post carrera.

Contenidos

-Condición física.

-Resistencia.

-Trabajo Aeróbico

-Adaptación al medio.

-Técnicas de nado adaptado.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Carrera continua muy suave, skipping con elevación de rodillas, skipping con talones a glúteos, carrera con movilidad de brazos hacia delante y hacia atrás.

PARTE PRINCIPAL: 20´

-Nos situamos en un extremo de la playa a la altura de la primera boya, carrera en progresión hasta la siguiente boya entramos al agua nado TRAVESÍA hasta la boya, la toco y vuelta a la orilla con simulación de traslado (patada de braza). Salgo corriendo hasta la siguiente boya ídem. Así hasta completar todo el balizaje.

-Volvemos a trote borriquero para recuperar (NUNCA NOS PARAMOS).

NOTA: no puede haber descanso entre boyas, recuperamos en la carrera.

VUELTA A LA CALMA: 10´

-Abdominales para proteger nuestra columna puesto que pasamos bastante tiempo sentados:

2x30 Abdominales inferiores.

2x20 Abdominales superiores (elevaciones de cadera).

2x15 oblicuos.

30” Posición de tabla (entrenamiento isométrico).

Entrenamiento: 3

Resistencia Aeróbica

Duración: 35´

Intensidad:

65-75% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento: individual con aletas.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar la Capacidad Aeróbica.

-Adaptar al ejercicio en su lugar de trabajo.

-Reducir el tiempo de colocación de aletas.

Contenidos

-Condición física.

-Trabajo Aeróbico

-Adaptación al medio.

-Aletas.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello.

PARTE PRINCIPAL: 27´

-Carrera continua con las aletas en la mano hasta la primera boya. Entrada colocación de aletas nado travesía hasta la boya, simulación de traslado hasta la siguiente boya, nado cabeza fuera hasta la siguiente boya, simulación de traslado hasta la siguiente, crol normal hasta la siguiente y simulación de traslado hasta la última boya.

-Salimos y en la orilla ejercicio de colocación de aletas tomando tiempos. (5 0 6 repeticiones).

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior

-Repaso con un compañero del protocolo de RCP en ahogados, y adultos fuera del medio acuático.

Entrenamiento: 4

Trabajo específico de técnicas de traslado con material

Duración: 35´

Intensidad:

70-85% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento: parejas con flopi.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

- Entrenar las técnicas de control y traslado con material.

-Realizar entradas al agua con material.

Contenidos

-Condición física.

-Técnicas de traslado.

-Material de rescate.

-Entradas al agua.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Carrera continua suave para conseguir que nuestros músculos adquieran temperatura.

PARTE PRINCIPAL: 27´

-Por parejas uno asume el rol de víctima a unos 50m, el otro hará de socorrista y a la señal de pedido de auxilio entrará al agua de forma correcta, nado de aproximación, control y traslado hasta la orilla.

La víctima variará cada vez su estado y posición (consciente nerviosa, tranquila; inconciente boca arriba, boca debajo de espaldas…).

Debemos practicar al menos una vez cada una de las técnicas. Mientras uno descansa el compañero ejecuta.

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior

-Repaso con un compañero del protocolo de RCP en niños, lactantes y embarazadas.

Entrenamiento: 5

Resistencia Aeróbica

Duración: 35´

Intensidad:

65-75% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento: individual con aletas.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar el dominio del medio acuático.

-Practicar las técnicas de nado adaptado.

Contenidos

-Condición física.

-Dominio del medio acuático.

-Adaptación al medio.

-Aletas.

-Nado adaptado.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello.

PARTE PRINCIPAL: 27´

Salimos corriendo hasta la primera boya, entrada al agua, colocación de aletas hasta la primera boya y nado en paralelo hasta el final de la playa (en playas pequeñas tendréis que hacer varias series).

Una vez llegamos al final de la playa, la vuelta consiste en volver en simulación de traslado hasta la primera boya y cambiamos a nado de travesía hasta la siguiente boya, volvemos a simulación de traslado y así sucesivamente.

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior

-Repaso con un compañero del protocolo de atragantamiento.

Entrenamiento: 6

Resistencia Aeróbica y Fuerza.

Duración: 33´

Intensidad:

65-75% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento: por parejas.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar el dominio del medio acuático.

-Practicar las técnicas de cuerpo a cuerpo como forma de entrenamiento.

-Experimentar las técnicas de control y hundimiento.

Contenidos

-Condición física.

-Dominio del medio acuático.

-Adaptación al medio.

-Técnicas de traslado sin material.

-Técnicas de control y hundimiento.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Carrera continua suave.

PARTE PRINCIPAL: 25´

-Por parejas, uno se mete al agua y pide ayuda, el socorrista entra y deberá controlar y trasladar a esa persona hablándole en todo momento. La víctima se encontrará muy nerviosa.

Posteriormente cambio de roles.

-En la siguiente serie haremos de socorristas TONTOS y nos dejaremos coger. Una vez cogidos aplicamos técnicas de hundimiento y debemos trasladarlo hasta la orilla

-Y por último practicaremos como podemos extraer a una persona del agua si nos encontramos solos.

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior

Entrenamiento: 7

Técnica de inmovilización

Duración: 35´

Intensidad:

65-75% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento:

4 personas con tablero.

Objetivos

-Trabajar el dominio del medio acuático.

-Adaptar a los socorristas a su medio de trabajo.

-Practicar las técnicas de inmovilización con tablero espinal.

-Trabajo en equipo.

Contenidos

-Dominio del medio acuático.

-Adaptación al medio.

-Inmovilizaciones.

-Trabajo en equipo.

-Cooperación.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello.

PARTE PRINCIPAL: 27´

-Nos distribuimos roles: sos 1, sos 2, sos 3 y víctima. Practicamos la entrada y aproximación a la víctima, técnica del torno, entrada con el tablero espinal, colocación en el tablero, izado de éste, cinchado de pecho y extracción a una zona segura para inmovilización total.

-Posteriormente cambio de roles.

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Repaso de utilización de oxigenoterapia.

-Práctica de protocolo en caso de ataque epiléptico.

Entrenamiento: 8

Trabajo de Fuerza resistencia

Duración: 33´

Intensidad:

65-75% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento: parejas.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar el dominio del medio acuático.

-Trabajar las técnicas de extracción.

Contenidos

-Condición física.

-Dominio del medio acuático.

-Adaptación al medio.

-Técnicas de extracción.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Carrera continua hasta el final de la playa.

PARTE PRINCIPAL: 25´

-Una vez llegamos al final, entramos al agua y nadamos hasta el punto de inicio con la peculiaridad de que cada vez que pasemos por una boya picamos e intentamos tocar el fondo, así sucesivamente hasta terminar todas las boyas.

-Por parejas en la orilla practicamos las técnicas de extracción con un socorrista solo, luego con dos y si hay opción con 3 socorristas.

VUELTA A LA CALMA: 3´

-Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior después del trabajo de fuerza.

Entrenamiento: 9

Entrenamiento Víctima inconsciente

Duración:

Intensidad:

75-85% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento:

Todo el personal del servicio.

Objetivos

-Trabajar el dominio del medio acuático.

-Adaptar a los socorristas a su medio de trabajo.

-Simular un rescate real de una victima inconsciente.

-Evaluar el servicio de salvamento.

Contenidos

-Dominio del medio acuático.

-Adaptación al medio.

-Inmovilizaciones.

-Trabajo en equipo.

-Cooperación.

Sesión

CALENTAMIENTO:

-No habrá calentamiento, puesto que en una situación real no disponemos de tiempo para calentar, lo que todo buen socorrista debe hacer para evitar lesiones es DOSIFICAR el esfuerzo.

PARTE PRINCIPAL:

-Uno de los socorristas hace de víctima inconsciente, el resto de compañeros despliega el operativo de rescate, muy importante todas las comunicaciones tanto con base como con los patrones dejando claro que es un ejercicio de entrenamiento desde el inicio. Se procederá a efectuar el rescate, posterior reconocimiento y aplicación de primeros auxilios.

VUELTA A LA CALMA:

Reunión del personal y evaluación de todo el ejercicio.

Entrenamiento: 10

Práctica con embarcación

Duración:

Intensidad:

65-75% Fc. Máx

Tipo de entrenamiento:

Rescate con embarcación.

Objetivos

-Mejorar la condición Física de los socorristas.

-Trabajar el dominio del medio acuático.

-Trabajar con la embarcación de rescate.

-Repasar las técnicas de entradas al agua y rescate de personas con la embarcación.

Contenidos

-Condición física.

-Dominio del medio acuático.

-Adaptación al medio.

-Embarcación de rescate.

-Entradas al agua.

-Rescates.

Sesión

CALENTAMIENTO: 5´

-Repaso con los patrones en tierra del ejercicio que íbamos a hacer. Ellos deberán asumir el Rol de Mando durante todo el ejercicio. Cabe recordar que una vez nos subimos a la embarcación debemos acatar TODAS LAS ÓRDENES que nos den los patrones.

PARTE PRINCIPAL: 25´

-Practicaremos salida de playa como si fuera una situación real, realizaremos maniobras de navegación y aproximación a un posible accidentado.

-Posteriormente los socorristas procederán a realizar las diferentes técnicas de entradas (Abierta sin hundirse y de protección ambas con material de rescate).

-Una vez vistas las entradas uno de los tripulantes hará de víctima, la embarcación se alejará para realizar el ejercicio completo (aproximación, entrada del sos, aproximación control y traslado, recogida de la tripulación por parte de la embarcación y evacuación a un lugar seguro.

VUELTA A LA CALMA: 3´

- Reunión del personal y evaluación de todo el ejercicio.

Conclusiones

    Todo socorrista debe disponer de una buena condición física para poder ser eficaz y eficiente en su trabajo. Por tanto preferimos que realicen un tipo de entrenamiento como el que presentamos anteriormente dentro de su horario laboral, a que no entrene ni dentro de su jornada laboral no fuera de ella.

Bibliografía

ABRALDES, J. A. (2002). “Salvamento Acuático y deporte: un estudio de los recursos humanos en las playas de Galicia, intervenciones en los rescates y su relación con el ámbito deportivo”, A Coruña.

BARCALA, R. “Bases del entrenamiento y la condición física, técnica y táctica en el socorrismo acuático profesional”.

BORES, A. (2010) “La preparación física específica del socorrista acuático profesional”. V Jornadas sobre socorrismo basado en la evidencia científica y Soporte Vital Prehospitalario en el medio acuático. Universidad A Coruña.

GONZÁLEZ, F., PALACIOS, J., BARCALA, R. y OLEAGORDIA, A. (2008) Primeros Auxilios y socorrismo acuático: prevención e intervención, Madrid: Paraninfo.

PALACIOS, J. (2008): Socorrismo acuático profesional: Formación para la prevención y la intervención ante accidentes en el medio acuático, A Coruña: Sadega.

PALACIOS, J.; BARCALA, R.; VALES, C.; LÓPEZ, S. y PÉREZ, D. (2010): Formación y didáctica en socorrismo acuático profesional. A Coruña.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 16 · N° 155 \| Buenos Aires, Abril de 2011 © 1997-2011 Derechos reservados

Entrenamiento: 9	Entrenamiento Víctima inconsciente
Duración:	Intensidad: 75-85% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: Todo el personal del servicio.
Objetivos -Trabajar el dominio del medio acuático. -Adaptar a los socorristas a su medio de trabajo. -Simular un rescate real de una victima inconsciente. -Evaluar el servicio de salvamento.		Contenidos -Dominio del medio acuático. -Adaptación al medio. -Inmovilizaciones. -Trabajo en equipo. -Cooperación.
Sesión CALENTAMIENTO: -No habrá calentamiento, puesto que en una situación real no disponemos de tiempo para calentar, lo que todo buen socorrista debe hacer para evitar lesiones es DOSIFICAR el esfuerzo. PARTE PRINCIPAL: -Uno de los socorristas hace de víctima inconsciente, el resto de compañeros despliega el operativo de rescate, muy importante todas las comunicaciones tanto con base como con los patrones dejando claro que es un ejercicio de entrenamiento desde el inicio. Se procederá a efectuar el rescate, posterior reconocimiento y aplicación de primeros auxilios. VUELTA A LA CALMA: Reunión del personal y evaluación de todo el ejercicio.

Entrenamiento: 1	Capacidad Aeróbica
Duración: 35´	Intensidad: 50-65% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: individual.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. -Trabajar la Capacidad Aeróbica. -Adaptar al ejercicio en su lugar de trabajo.		Contenidos -Condición física. -Capacidad Aeróbica. -Trabajo Aeróbico -Adaptación al medio.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello. PARTE PRINCIPAL: 27´ -Carrera continua durante 15´ comenzando muy suave para terminar al 65%. NOTA: no puede haber descanso entre tareas. -Nado continuo durante 10´ en paralelo a la playa. -Salgo corriendo del agua y carrera continua durante 2´(al 50%). VUELTA A LA CALMA: 3´ -Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 segundos.

Entrenamiento: 2	Resistencia Aeróbica
Duración: 35´	Intensidad: 70-80% Fc (máx)	Tipo de entrenamiento: individual.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. -Trabajar la resistencia Aeróbica. -Trabajar las técnicas de nado adaptado post carrera.		Contenidos -Condición física. -Resistencia. -Trabajo Aeróbico -Adaptación al medio. -Técnicas de nado adaptado.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Carrera continua muy suave, skipping con elevación de rodillas, skipping con talones a glúteos, carrera con movilidad de brazos hacia delante y hacia atrás. PARTE PRINCIPAL: 20´ -Nos situamos en un extremo de la playa a la altura de la primera boya, carrera en progresión hasta la siguiente boya entramos al agua nado TRAVESÍA hasta la boya, la toco y vuelta a la orilla con simulación de traslado (patada de braza). Salgo corriendo hasta la siguiente boya ídem. Así hasta completar todo el balizaje. -Volvemos a trote borriquero para recuperar (NUNCA NOS PARAMOS). NOTA: no puede haber descanso entre boyas, recuperamos en la carrera. VUELTA A LA CALMA: 10´ -Abdominales para proteger nuestra columna puesto que pasamos bastante tiempo sentados: 2x30 Abdominales inferiores. 2x20 Abdominales superiores (elevaciones de cadera). 2x15 oblicuos. 30” Posición de tabla (entrenamiento isométrico).

Entrenamiento: 3	Resistencia Aeróbica
Duración: 35´	Intensidad: 65-75% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: individual con aletas.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. -Trabajar la Capacidad Aeróbica. -Adaptar al ejercicio en su lugar de trabajo. -Reducir el tiempo de colocación de aletas.		Contenidos -Condición física. -Trabajo Aeróbico -Adaptación al medio. -Aletas.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello. PARTE PRINCIPAL: 27´ -Carrera continua con las aletas en la mano hasta la primera boya. Entrada colocación de aletas nado travesía hasta la boya, simulación de traslado hasta la siguiente boya, nado cabeza fuera hasta la siguiente boya, simulación de traslado hasta la siguiente, crol normal hasta la siguiente y simulación de traslado hasta la última boya. -Salimos y en la orilla ejercicio de colocación de aletas tomando tiempos. (5 0 6 repeticiones). VUELTA A LA CALMA: 3´ -Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior -Repaso con un compañero del protocolo de RCP en ahogados, y adultos fuera del medio acuático.

Entrenamiento: 4	Trabajo específico de técnicas de traslado con material
Duración: 35´	Intensidad: 70-85% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: parejas con flopi.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. - Entrenar las técnicas de control y traslado con material. -Realizar entradas al agua con material.		Contenidos -Condición física. -Técnicas de traslado. -Material de rescate. -Entradas al agua.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Carrera continua suave para conseguir que nuestros músculos adquieran temperatura. PARTE PRINCIPAL: 27´ -Por parejas uno asume el rol de víctima a unos 50m, el otro hará de socorrista y a la señal de pedido de auxilio entrará al agua de forma correcta, nado de aproximación, control y traslado hasta la orilla. *La víctima variará cada vez su estado y posición (consciente nerviosa, tranquila; inconciente boca arriba, boca debajo de espaldas…).* Debemos practicar al menos una vez cada una de las técnicas. Mientras uno descansa el compañero ejecuta. VUELTA A LA CALMA: 3´ -Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior -Repaso con un compañero del protocolo de RCP en niños, lactantes y embarazadas.

Entrenamiento: 5	Resistencia Aeróbica
Duración: 35´	Intensidad: 65-75% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: individual con aletas.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. -Trabajar el dominio del medio acuático. -Practicar las técnicas de nado adaptado.		Contenidos -Condición física. -Dominio del medio acuático. -Adaptación al medio. -Aletas. -Nado adaptado.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Movilidad articular haciendo especial hincapié en: tren inferior (piernas), tronco, tren superior (brazos) y cuello. PARTE PRINCIPAL: 27´ Salimos corriendo hasta la primera boya, entrada al agua, colocación de aletas hasta la primera boya y nado en paralelo hasta el final de la playa (en playas pequeñas tendréis que hacer varias series). Una vez llegamos al final de la playa, la vuelta consiste en volver en simulación de traslado hasta la primera boya y cambiamos a nado de travesía hasta la siguiente boya, volvemos a simulación de traslado y así sucesivamente. VUELTA A LA CALMA: 3´ -Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior -Repaso con un compañero del protocolo de atragantamiento.

Entrenamiento: 6	Resistencia Aeróbica y Fuerza.
Duración: 33´	Intensidad: 65-75% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: por parejas.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. -Trabajar el dominio del medio acuático. -Practicar las técnicas de cuerpo a cuerpo como forma de entrenamiento. -Experimentar las técnicas de control y hundimiento.		Contenidos -Condición física. -Dominio del medio acuático. -Adaptación al medio. -Técnicas de traslado sin material. -Técnicas de control y hundimiento.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Carrera continua suave. PARTE PRINCIPAL: 25´ -Por parejas, uno se mete al agua y pide ayuda, el socorrista entra y deberá controlar y trasladar a esa persona hablándole en todo momento. La víctima se encontrará muy nerviosa. Posteriormente cambio de roles. -En la siguiente serie haremos de socorristas TONTOS y nos dejaremos coger. Una vez cogidos aplicamos técnicas de hundimiento y debemos trasladarlo hasta la orilla -Y por último practicaremos como podemos extraer a una persona del agua si nos encontramos solos. VUELTA A LA CALMA: 3´ -Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior

Entrenamiento: 8	Trabajo de Fuerza resistencia
Duración: 33´	Intensidad: 65-75% Fc. Máx	Tipo de entrenamiento: parejas.
Objetivos -Mejorar la condición Física de los socorristas. -Trabajar el dominio del medio acuático. -Trabajar las técnicas de extracción.		Contenidos -Condición física. -Dominio del medio acuático. -Adaptación al medio. -Técnicas de extracción.
Sesión CALENTAMIENTO: 5´ -Carrera continua hasta el final de la playa. PARTE PRINCIPAL: 25´ -Una vez llegamos al final, entramos al agua y nadamos hasta el punto de inicio con la peculiaridad de que cada vez que pasemos por una boya picamos e intentamos tocar el fondo, así sucesivamente hasta terminar todas las boyas. -Por parejas en la orilla practicamos las técnicas de extracción con un socorrista solo, luego con dos y si hay opción con 3 socorristas. VUELTA A LA CALMA: 3´ -Estiramientos estáticos (sin rebotes) de todos los músculos implicados en la sesión, mantenimiento de la posición entre 25-30 seg. Centrándonos sobretodo en el tren inferior después del trabajo de fuerza.