Juegos de relajación para primaria
	Diplomado en Magisterio de Educación Física por la Universidad de Málaga (España)	Juan José de la Torre López edfisica-sportiva@hotmail.com
	Resumen           El objetivo de este artículo es proporcionar un método de relajación basado en juegos para niños/as de 6 a 12 años, conociendo previamente nociones sobre relajación y su relación con el Currículo de Educación Física para Educación Primaria en España.           Palabras clave: Relajación. Juegos. Primaria.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 154, Marzo de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Los estudios científicos sobre la relajación demuestran que el cuerpo humano posee una inteligencia biológica propia. Tan sólo se trata de comprenderla. Actualmente sabemos que le mera intención de comunicarnos verbalmente conlleva un aumento de la tensión muscular en los músculos de la mandíbula necesarios para hablar.

    Los maestros son unánimes: “Los niños están más tranquilos y aprenden mejor tras una actividad física”. Algo fácilmente comprensible, ya que la contracción muscular produce posteriormente una distensión muscular muy agradable. Todos los deportistas lo saben.

Definición

• Zaldivar define la relajación como la disminución voluntaria del tono muscular.

• Es el proceso por el cuál un individuo es capaz de lograr un determinado proceso de distensión muscular y psíquico empleado diversas estrategias.

• Kaplan la define como el retorno del músculo, después de una contracción a su longitud normal, también a la reducción de una tensión mental provocada o de miedo, la ansiedad, la emoción el trabajo intelectual.

La relajación en la normativa curricular educativa española

    Las áreas de Educación Física y de Música tienen asignadas normativamente a través de los Reales Decretos de Mínimos ministeriales y de los Currículos autonómicos una serie de contenidos a desarrollar, siendo la relajación uno de ellos.

    REAL DECRETO 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen las enseñanzas mínimas de la Educación primaria.

Educación Física

• Primer ciclo

  • Contenidos

    • Bloque 1. El cuerpo: imagen y percepción

      • Toma de conciencia del propio cuerpo en relación con la tensión, la relajación y la respiración.

  • Criterios evaluación

    • 4. Equilibrar el cuerpo adoptando diferentes posturas, con control de la tensión, la relajación y la respiración.

• Segundo ciclo

  • Contenidos

    • Bloque 1. El cuerpo: imagen y percepción

      • Conciencia y control del cuerpo en relación con la tensión, la relajación y la respiración.

    • Bloque 4. Actividad física y salud

      • Seguridad en la propia práctica de la actividad física. Calentamiento, dosificación del esfuerzo y relajación.

Método de Jacobson y Schultz

    Los dos grandes teóricos de la relajación son indiscutiblemente Jacobson y Schultz, los cuales han dado su nombre a dos métodos, ampliamente utilizados en todo el mundo. El método de Jacobson propone aprender a relajarnos contrayendo primero los músculos para luego dejar que se aflojen. Estos ejercicios, en los que se alternan contracción y distensión producen un apaciguamiento del sistema nervioso y de los músculos que empleamos en nuestras actividades cotidianas. Por su parte, el método de Schultz nos propone utilizar imágenes mentales que se ayuden a la distensión física.

Sistemas contemporáneos de relajación

• De sensibilización Sistemática de J. Wolpe (1958).

• Método de Hegeman.

• Estrategia Combinada de Relajación: F.R.I.

• La relajación analítica de Jarreau.

• Pedagogía de relajación de Gerda Alexander.

• Yoga.

• Meditación.

Beneficios de la relajación para niños/as

    Todos sabemos que a los niños les encanta jugar, les gusta moverse. Asimismo, sabemos que necesitan, llegado el momento, calmarse, descansar, relajarse… Utilizar el juego para calmarse, eso es lo que se propone con esta batería de juegos de la relajación. Para conseguir que los niños/as se relajen, basta con “volver a jugar” con ellos, evitando así un brusco cambio de gran agitación, donde corren, saltan y juegan, a un periodo de tranquilidad impuesto, que rompe el sistema natural.

    Mediante el juego se podrá lograr que los niños/as conozcan y sientan los efectos beneficiosos de la relajación como:

• Aumento de la tranquilidad.

• Mejora el estado de la salud.

• Contribuye a la alegría por vivir.

• Disminuye el estrés y la ansiedad.

• Canaliza la energía de los niños/as.

• Ayuda a aumentar la confianza en sí mismo, la memoria y la concentración.

    Al enseñar a los niños/as, ya en su primera infancia a relajarse, se les estará inculcando una sana higiene de vida que no olvidarán nunca. Una vez llegados a la adolescencia y luego como adultos, sabrán utilizar la relajación para disminuir las tensiones que acarree su vida y para reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.

    El objetivo de este artículo es proporcionar un método de relajación basado en juegos para niños/as de 6 a 12 años, conociendo previamente nociones sobre relajación y su relación con el Currículo de Educación Física para Educación Primaria en España.

Desarrollo de los juegos

    Los juegos que se presentan a continuación son fáciles y se presentan en dos apartados:

• Planificación.

• Descripción del juego.

    Cada juego tiene una duración de 3 a 7 minutos, llevándose a cabo en pistas polideportivas o gimnasio. Se usarán las siguientes técnicas para la ejecución:

• Contracción-distensión.

• Balanceo.

• Estiramiento-relajación.

• Caída.

La mecedora

Planificación

• Objetivo: hacer que el niño/a alcance un estado de calma mediante movimientos de balanceo.

• Actividad: cada niño/a se mece, imitando el movimiento de una mecedora, y hace como si durmiera.

• Preparación: prever bastante espacio para que cada niño pueda sentarse o tumbarse sin tocar al resto.

Descripción del juego

    El maestro/a explica el juego, imitando los movimientos:

• Elige un lugar y siéntate.

• Ahora, haz como si estuvieras en una mecedora: doblas las piernas y balanceas tu cuerpo de delante hacia atrás y de atrás hacia delante, suavemente.

• Te meces muy suavemente.

• Cuando quieras, haz como si te durmieras. En ese momento, dejas de mecerte y descansas. Puedes hacer como si durmieras con los ojos abiertos. Tú decides.

• Cuando yo vea que estás descansando, que haces como si estuvieras dormido/a y que ya no te mueves, enviaré una mariposa a posarse sobre tu hombro. Esa mariposa es mi mano. Cuando se pose en tu hombro, irás despertando y volviendo a sentarte a tu sitio.

• El juego habrá terminado cuando de tres palmadas.

La tormenta

Planificación

• Objetivo: hacer que el niño/a libere tensiones mediante movimientos de contracción y distensión.

• Actividad: cada niño/a imita una tormenta y, después, la calma que sigue a la misma.

• Preparación: prever bastante espacio que los niños/as de pie y formando un círculo, puedan moverse con libertad sin tocar al resto.

Descripción del juego

• Vamos a jugar a la tormenta.

• Empiezo explicando el juego. Tú escuchas y miras. Después lo haremos todos juntos.

• Primero, nos ponemos en círculo.

• Iré describiendo una tormenta y tú irás imitando lo que yo vaya describiendo. Te moverás de mil maneras en tu sitio. Harás como si fueras la lluvia, el trueno y el relámpago.

• Cuando ya no queden nubes en el cielo, te tumbarás en el suelo y harás como si tomaras el sol.

• Cuando yo vea que estás bien relajado, diré tu nombre y te levantarás con suavidad.

El reloj de sol

Planificación

• Objetivo: hacer que el niño/a se relaje mediante movimientos de estiramiento y distensión.

• Actividad: cada niño/a indica con el cuerpo todas las horas, desde las doce hasta las seis.

• Preparación: prever bastante espacio para que puedan tumbarse y estirar los brazos en forma de cruz, formando un gran círculo pero sin tocar al resto.

Descripción del juego

• Vamos a jugar al reloj del sol.

• Empiezo explicando el juego. Tú escuchas y miras, después lo haremos todos juntos.

• Primero, formaréis un círculo y os tumbaréis de espaldas.

• Cuando diga “son las doce”, colocaréis los brazos por encima de la cabeza, pégalos bien el uno al otro y estíralos. A medida que yo vaya indicando las horas, iréis separando los brazos poco a poco.

• A las seis, vuestros brazos estarán junto a los muslos, y podréis descansar.

• Cuando diga vuestro nombre, harás como si fueras un rayo de sol que se estira, y después te levantarás con suavidad.

La tarta de cumpleaños

Planificación.

• Objetivo: hacer que los niños/as se calmen mediante la espiración y la inspiración.

• Actividad: cada niño/a debe hacer como si soplara todas las velas de una tarta de cumpleaños.

• Preparación: prever bastante espacio para que los niños/as formando dos líneas, puedan sentarse unos junto a otros pero sin tocarse. Se puede dibujar dos líneas paralelas separadas un metro entre sí.

Descripción del juego

• Vamos a jugar a la tarta de cumpleaños.

• Empiezo explicando el juego. Mientras escucháis y miráis. Después lo haremos todos juntos.

• Para empezar, os sentaréis formando dos líneas, una frente a la otra, pero de espaldas, para no veros. Yo me sentaré al final, entre las dos filas.

• Haz como si hubiera una tarta de cumpleaños delante de ti.

• Cuando yo cante “Cumpleaños feliz, cumpleaños feliz….”, inspira profundamente, hinchando la tripa y levantando los hombros.

• Una vez que estés lleno de aire, sopla con fuerza las velas de la tarta. Al soplar, deja que tus hombres bajen y que tu tripa se ponga lisa.

• Luego, diré “¡Bravo!”, y las velas volverán a encenderse.

• Entonces volveré a cantar “Feliz, feliz en tu día...”. Mientras, volveréis a inspirar profundamente. Luego, apagarás las velas con una gran espiración.

• Para terminar el juego, aplaudiremos todos juntos hasta que yo levante la mano.

El universo

Planificación

• Objetivo: hacer que los niños/as se relajen mediante los movimientos de estiramiento y distensión.

• Actividad: cada niño/a se estira en todos los sentidos.

• Preparación: prever bastante espacio para que puedan inclinarse sin tocarse entre ellos.

Descripción del juego

• Vamos a jugar al universo.

• ¿Qué es el Universo? El universo es la tierra, el cielo, el mar, la arena, las estrellas, las nubes…

• Empiezo explicando el juego y vosotros escucháis y estáis atentos.

• Para empezar, hay que ponerse de pie.

• Cuando diga “¡Cielo!”, te estirarás hacia arriba, como si quisieras tocar el cielo. Y harás lo mismo cada vez que diga el nombre de elementos que estén por encima de nosotros como, por ejemplo, las estrellas, el sol o las nubes.

• Cuando diga “¡Tierra!”, dejarás que tu cuerpo y tus brazos caigan hacia abajo, y tocarás el suelo. Haréis lo mismo cada vez que diga el nombre de elementos que están en el suelo, como el agua, las rocas o las flores.

• Cuando diga “¡Marte!”, te estirarás hacia la derecha, porque el planeta Marte está a la derecha de la Tierra. Haréis lo mismo cuando nombre a Urano, Júpiter, Saturno…

• Cuando diga “¡Venus!”, o “¡Mercurio!”, os estiraréis hacia la izquierda, porque estos planetas están a la izquierda de la Tierra.

• Cuando diga “¡Aire!”, os pondréis rectos, con la cabeza bien derecha y los brazos pegados a cada lado del cuerpo.

Bibliografía

• Escaño y Gil de la Serna (1997) Cómo se aprende y cómo se enseña. Horsori. Barcelona.

• Hewitt, J (1992) Relajación. Pirámide. Madrid.

• Nadeau, Micheline (1998) Jeux de la Relaxation. Les Editions Quebecor.

• Navacerrada Peñas, R. (2008) Epistemología de la relajación en el ámbito escolar. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 121. http://www.efdeportes.com/efd121/epistemologia-de-la-relajacion-en-el-ambito-escolar.htm

• Pineda Chacón, J. Pareja Acuña, J. y Lanzas Martínez, MªJ. Fichero de Juegos IV. La Salud Corporal y los Juegos. (1997). Editorial WANCEULEN.

• Real Decreto 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen las enseñanzas mínimas de la Educación Primaria.